유리 멘탈이 당신의 발목을 잡는다

모두가 무너질 때 더 강해지는 사람들의 비밀

트레버 모아와드 , 앤디 스테이플스 저자(글) · 노보경 번역

토네이도 · 2022년 12월 05일

책 소개

‘성공하는 사람들은 강철 같은 멘탈이 아니라
부드럽고 유연한, 균형 잡힌 멘탈의 소유자다!’

세계 최고의 엘리트를 키워낸
월드클래스 멘탈 코치의 성공 법칙

끊임없이 경쟁과 승리에 대한 중압감에 시달리는 프로 운동선수 중에서도 흔들림 없이 압도적인 성과를 보여주며 일류가 되는 이들이 있다. 계속해서 변화하는 불확실한 외부 상황에 모두가 당황할 때에도 이들은 흔들리지 않고 유연하게 사고하며 괄목할 만한 발전을 이루어낸다. 그렇다면 매 순간 경쟁에 시달리지 않는 평범한 이들조차 멘탈 관리가 힘든 때에 이들은 어떻게 계속해서 승리하며 최고의 자리를 유지할 수 있을까.
수십 년간 권위 있는 스포츠 팀과 엘리트 선수들을 담당해오며 분야 최고의 멘탈 코치로 평가받는 트레버 모아와드는, 이들 성공의 핵심이 ‘멘탈의 중심을 잡는 일’에 있다고 말한다. 이는 운동선수에게만 국한된 멘탈 관리의 기술이 아니다. 코로나 팬데믹으로 많은 이들이 좌절을 경험하게 되었을 때 저자의 도움을 받은 많은 기업과 리더들이 그러했듯, 지금 이 순간, 다양한 시련과 역경을 마주하고 있는 모든 이들에게 바로 이 ‘중심 잡기’의 기술이 위기를 벗어날 수 있도록 도와주는 해결책이 되어줄 것이다.
《유리 멘탈이 당신의 발목을 잡는다》는 트레버 모아와드가 그동안 현장에서 수많은 엘리트 선수들을 관리하면서 깨달은 가장 실효성 있는 멘탈 관리의 방법을 제시한다. 세계 최고의 운동선수들, 기업 CEO, 미 특전사부대 지휘관, 방송인 등이 보다 나은 성과와 목표 달성을 위해 트레버 모아와드를 찾는다. 이 시대의 일류라 할 만한 이들은 그에게 무엇을 배웠을까.
모두가 인정하는 ‘일잘러’임에도, 발전하고자 하는 의욕이 충만함에도, 끊임없이 흔들리는 멘탈로 인해 100% 역량을 발휘하지 못하는 많은 이들에게 이 책은 최고의 코치가 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 트레버 모아와드

출간작으로 『유리 멘탈이 당신의 발목을 잡는다』 등이 있다.

저자(글) 앤디 스테이플스

출간작으로 『유리 멘탈이 당신의 발목을 잡는다』 등이 있다.

번역 노보경

미국, 독일, 일본 등 전 세계 IT 산업 현장의 이야기를 국내에 소개하는 번역가. 옮긴 책으로 독일 출신 IT 전문 저널리스트 요헨 칼카의 《스타트업의 거짓말》 등이 있다. 고려대학교 독어독문학과를 졸업하고, 고려대학교 일반대학원 법학과에서 국제법 석사 과정을 마친 뒤 네덜란드 헤이그국제법아카데미 국제공법(Public International Law) 과정을 수료했다.

목차

• 서문
  머리말
  
  1장 긍정적 사고는 해결책이 아니다
  
  2장 감정의 흔들림을 최소화하는 중립 사고
  
  3장 올바른 다음 단계로 가라
  
  4장 가치관을 점검하라
  
  5장 성공으로 이끄는 행동을 습관화하라
  
  6장 주변의 부정성을 차단하라
  
  7장 집중할 것과 차단할 것
  
  8장 멘탈도 사전 준비가 필요하다
  
  9장 당신을 위한 팀을 꾸려라
  
  10장 누구나 코치가 필요하다
  
  11장 최후의 결승선이란 없다
  
  감사의 말
  그를 추억하며
  추천사
  참고 자료

추천사

• 벤 셔우드 (디즈니 ABC TV 그룹 전 회장, MOJO 스포츠 CEO)

  일상생활, 비즈니스 또는 스포츠 등 어떠한 영역에서든지 우리를 쓰러뜨리고 진로를 이탈하게 하는 폭풍 같은 걸림돌을 맞이했을 때, 트레버 모아와드는 빠르게 회복할 수 있고 지속 가능한 성공을 달성할 수 있는 가장 강력하고 실용적인 방법을 제시한다. 우리는 전진이나 후진 기어를 가장 많이 사용하지만, 멘탈 관리에 있어서는 ‘중립의 힘’을 믿지 않을 수 없다. 트레버는 이 책에서 중립적인 사고방식은 어떻게 갖는 것이며 어떤 상황에서 어떻게 효과를 발휘할 수 있는지 자신의 이야기를 통해 능숙하게 들려주고 있다.

• 톰 채비 (USN 전 지휘관, SEAL)

  트레버 모아와드는 엘리트 운동선수, 비즈니스 리더, 그리고 군인들이 그들의 경기력(전투력)을 최적화할 수 있도록 도와준 최고의 멘탈 코치다. 그는 우리가 특전사 훈련 프로그램을 한 단계 끌어올리는 일에 일조했다. 그 결과는 훌륭했고 그의 전략과 접근 방식은 많은 전사들이 이라크와 아프가니스탄 전장에서 더 효과적으로 임무를 수행하는 데 큰 도움을 주었다. 당신이 지도자이든, 운동선수이든, 아니면 단순히 가장 중요할 때 자신의 역량이 효과적으로 발휘되기를 바라는 사람이든, 트레버의 멘탈 전략은 판도를 바꿔놓을 것이다.

• 존 두건 (워크데이 해외 영업 이사)

  오늘날 경쟁력이 필요한 조직에 있어 실패나 역경으로부터 빠르게 회복할 수 있는 능력은 과거 그 어느 때보다도 더 절실하다. 기업의 영업에 있어도 개인과 리더의 그러한 멘탈 회복력은 성공의 핵심이다. 어느 하나의 상황이나 사건에 얽매이지 말고 지금 이 순간에 집중하라는 트레버 모아와드의 원칙이, 바로 우리가 그러한 능력을 갖출 수 있게 해주는 교과서가 될 것이다. 트레버 모아와드와 함께 일하면서 우리는 기업 조직으로서의 회복력을 향상시킬 수 있었다. 우리 모두 더 나은 직원이 되었고 고객에게 더 큰 만족감을 선사할 수 있게 됐다.

책 속으로

아무런 근거도 없이 무작정 긍정적으로 생각하는 것은 전혀 도움이 되지 않고, 때에 따라서는 오히려 해가 될 수도 있다. 우리 모두 부정적 사고는 분명히 부정적인 영향을 끼친다는 사실에 동의할 것이다. 그러나 더 긍정적인 것이 덜 부정적인 것과 같은 의미가 될 수는 없다. 긍정적인 사고가 부정적인 사고의 가장 효과적인 해결책이 될 수 없다는 말이다. 가장 효과적인 해결책은 중립적 사고다.

진정으로 중립적인 삶을 살아가기 위해서는 자기 자신을 솔직하게 평가할 수 있어야 한다. 그 일이 항상 유쾌하기만 한 것은 아니지만, 당신이 더 나은 습관을 형성하고 장차 더 괜찮은 결정을 내리기 위해 꼭 알아야 할 중요한 진실들에 닿을 수 있게 해준다.
_ ‘긍정적 사고는 해결책이 아니다’ 중에서

일단 중립으로 내려가는 법을 배웠다면 이제 중립적인 생각들을 유용하게 사용할 수 있다. 점수판은 쳐다보지도 않는다. 지금 즉시 해야 할 일을 결정하려고 노력한다. 과거에 이미 벌어졌던 일은 그냥 받아들인다. 그러나 미래가 정해져 있지 않다는 사실 역시 받아들인다. 먼저 부정과 무조전적 긍정이라는 양극단에서 가능한 한 멀리 떨어지기 위해 이동하는 법을 배워야 한다. 이것은 계속해서 중립적으로 살아가고 싶다면 반드시 익혀야 하는 가장 중요한 기술이다. 즉, ‘올바른 다음 단계’를 결정할 수 있어야 한다.
_ ‘올바른 다음 단계로 가라’ 중에서

가치관은 스스로 자신의 주춧돌로 여기는 것을 말한다. 우리는 가치관에 따라 살기 위해 목표를 설정한다. 그리고 목표를 달성하기 위해 습관을 형성한다. 이 모든 것이 일직선으로 정렬되었을 때 우리가 성공에 이를 수 있는 것이다. 실패했을 때는 가치관과 목표, 습관을 점검해 어느 지점에서 어긋났는지 찾아내면 된다.
_ ‘가치관을 점검하라’ 중에서

세상에 우연히 일어나는 일은 없다. 습관은 가능할 수도 있는 어떤 일을 확실한 일로 바꿔놓기 위해 당신에게 요구되는 구체적인 행동이다. 성공은 당신의 가치관에서부터 시작된다. 성공을 키워내는 것은 당신의 행동이다. 그냥 행동이 아닌 매일매일의 꾸준한 행동 말이다.

중립적인 삶은 철학이 아닌 행동 방침이다. 따라서 실천이 요구된다. 중립적으로 살아가기 위해서는 자신의 가치관에 따른 삶을 가능하게 해줄 일련의 행위를 결정해야만 한다. 힘든 점은 그 행위를 지속적으로 해야 한다는 것이다. 하루도 쉬지 않고.
_ ‘성공으로 이끄는 행동을 습관화하라’ 중에서

중압감을 받아들여라. 이게 내 현재이고 사실이다. 그러니 감정에 억눌리지 말고 매 순간의 삶에 고유한 생명을 부여하라. 기본적인 것을 더 잘하기 위해 쉬운 행동들을 습관으로 만들어라. 중요한 것에 집중하고 나머지 것들은 차단하라.
_ ‘집중할 것과 차단할 것’ 중에서

기억하라, 사실을 추구하고 감정을 제거하는 것이 최고의 중립적 사고방식이다. 상사와 부하, 그리고 부모와 자녀 관계에서 감정은 언제든 과열될 수 있다. 자신을 더 많은 정보로 무장하면 할수록, 서로간의 관계에서 감정을 배제한 채 사실을 추구하면서 모두에게 도움이 될 올바른 다음 단계를 찾는 일이 쉬워진다.

상황이 어떠하든 또 상대가 어떠한 유형의 사람이든, 훌륭한 코치가 지도하는 방식을 모방하는 것이 상대는 물론이고 당신에게도 이로운 일이다. 사실을 추구하라. 문제를 정확히 파악하라. 올바른 다음 단계를 찾아라. 당신이 상대방이 더 발전할 수 있도록 돕고 싶어 한다는 것을 상대에게 보여줘라.

스스로에게 동기를 유발할 수 있는 방법을 알아내고 그 방법을 자신에게 적용하라. 일을 망쳤다고 해서 자기 자신에게 소리를 질러선 안 된다. (특히 공개적으로는 더더욱 안 된다.) 당신이 실수를 저지른 동료를 대하는 방식 그대로 자신에게 말을 걸어라. 사실을 검토하고 더 좋아질 수 있는 방법을 알아내라. 그것이 훌륭한 코치가 (팀을 지도할 때, 그리고 자기 자신을 지도할 때) 하는 일이다.
_ ‘누구나 코치가 필요하다’ 중에서

나의 성공과 실패를 책임지는 사람은 바로 나 자신이다. 그다음에 할 일을 책임져야 하기 때문이다. 그리고 늘 다음이 존재한다는 사실을 이해해야 한다. 달성하기만 하면 바로 당신의 모든 에너지의 전원을 꺼버려도 되는 그런 목표는 존재하지 않는다. 너무 참담해서 당신을 영원히 가시덤불 속에 처박혀 있게 만드는 그런 실패도 존재하지 않는다. 그러므로 미래를 바라볼 때 아직 일어나지 않은 일들에 지나치게 큰 비중을 두어서는 안 된다.
_ ‘최후의 결승선이란 없다’ 중에서

출판사 서평

‘긍정적인 생각만으로는 더 이상 발전할 수 없다.
부정보다 강력하고 긍정보다 효과적인 사고로 승부하라!’

전 세계 엘리트들을 사로잡은 ‘중립적 사고’의 힘
긍정적인 사고는 자기계발 분야에서 아주 오랫동안 강조되어 온 성공의 핵심 요인이다. 그러나 이 책에서 트레버 모아와드는 “단순히 긍정적인 생각만으로는 성공할 수 없다”고 말한다. 오랜 시간 최고의 팀과 선수들을 관리하며 멘탈 강화 훈련을 해왔던 그는, 자신의 분야에서 경험을 쌓아갈수록 점점 더 긍정적인 사고가 모든 운동선수의 가장 강력한 적, 즉 부정적인 감정을 상대하기에는 너무 미흡하다는 사실을 절감하게 됐다. 그들이 도전에 실패하고 경기에 져서 좌절했을 때, 긍정적인 생각을 심어주려고 아무리 애를 써도 그들의 마음속에는 여전히 회의감, 두려움, 불안감, 소심함, 절망감이 도사리고 있었다는 것이다. 이 같은 경험은 누구에게나 있을 것이다. 해고를 당하거나, 의사에게 어떤 선고를 받거나, 연인에게 차이거나, 승진 명단에서 누락됐을 때 우리는 긍정적인 생각만으로 이 상황에서 쉽게 헤어 나올 수 없음을 이미 경험했을 것이다. 긍정적인 사고가 무효하다면 도대체 부정적인 생각을 떨쳐내고 새로운 동기를 얻을 방법은 무엇일까.
이 책에서 트레버 모아와드는 가장 효과적이고 강력한 해결책으로 ‘중립적 사고’를 제시한다. 중립적 사고는 부정적 사고보다 강력하고 긍정적 사고보다 효과적인 멘탈 회복 솔루션이다. 그것은 온갖 편견을 버리고 사실에만 집중하는 사고방식으로, 자기의 의견이나 판단도 필요 없다. 다른 동기부여 시스템들은 환상이나 자기기만을 부추기지만 중립적 사고방식은 그렇지 않다. 그렇기 때문에 중립적 사고를 하면 어떤 사건이 벌어졌을 때, 계속해서 앞으로 나아가기 위해 자신이 지금 해야 할 행동과 다음 단계에만 온전히 집중할 수 있게 된다.
오늘날 세상은 끊임없이 우리에게 도전해온다. 우리가 준비가 되어 있는지 어떤지는 관심도 없다. 그런 까닭에 앞으로 닥칠 무언가에 대응할 수 있는 강력한 무기가 우리 모두에게 필요하다. 이 책에 바로 그 무기에 대한 힌트가 담겨 있다. 세상의 풍파를 그저 받아들이는 대신, 마구 흔들리는 유리 멘탈을 극복하고 역경에 맞서 싸우는 방법을 알게 해줄 것이다. 심지어 두려운 상황에 발을 들여놓은 순간에도 흔들리지 않고 마주할 수 있는 유연하지만 강한 멘탈을 갖게 해줄 것이다.


‘결국 당신을 성공으로 이끄는 것은
유연하고 흔들리지 않는, 균형 잡힌 멘탈이다!’

모두가 무너질 때 더 강해지는 승자들의 성공 루틴

이 책에서 세계적인 야구 선수인 이치로는 말한다. “프로 야구 선수로 뛰려면 타고난 재능이 필수죠. 하지만 한 가지 더 중요한 점은 스스로의 한계에 부딪혔을 때 조금 더 열심히 노력할 수 있느냐입니다. 실제로 남들보다 엄청나게 많은 노력을 하기는 쉽지 않죠. 그래서 저는 반복해서 조금씩 더 노력하는 게 굉장히 중요하다고 생각해요.”
지금 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되는 데 도움이 될 만한 루틴을 완성했는가? 요리사가 되고 싶다면 매일 새로운 요리를 만들어보려고 시도하는가? 작가가 되고 싶다면 매일 글을 쓰고 있는가? 선생님이 되고 싶다면 매일 획기적인 강의를 찾아보고 있는가?
트레버 모아와드는 말한다. 성공하고 싶다면 자신의 가치관과 목표를 자주 점검하고 매일 그곳으로 향하는 행동 루틴을 실행하라고. 아주 쉽고 간단한 일이라도 상관없다. 중요한 것은 하루도 거르지 않고 매일 실천하는 것이다. 사람을 성공하게 만드는 것은 그런 훌륭한 습관을 날마다 반복하는 열의다. 때로는 이불 개기가 귀찮고 스트레칭이나 요리, 글쓰기가 싫은 날이 있을 것이다. 그러나 당신을 더 괜찮은 사람으로 만들어주는 것은 바로 그러한 행동의 반복이다. 그렇기 때문에 어떤 핑계가 생기든 그럼에도 불구하고 실행해야만 하는 것이다.
트레버 모아와드는 자신의 가치관과 목표를 자주 점검하고 그에 따른 올바른 행동을 하고 있는지 체크할 필요가 있다고 덧붙인다. 자신이 가치를 두는 것, 믿는 것, 우선시하는 것을 확실히 인지하고 있으면, 매일 자신의 행동을 체크하는 데 도움이 된다. 건강이 중요하다면 지난 몇 주 동안 몇 시간이나 운동을 했는지 헤아려보라. 그 시간이 얼마 되지 않는다고 해보자. 그런데도 만약 당신이 건강 유지라는 목표를 잘 달성하고 있다고 믿는다면 지금 자신을 속이고 있는 것이다.
만약 가치관에서 벗어난 삶을 살고 있는 경우 자기 평가를 해야 할 사람은 바로 자신이다. 스스로 “나에게 정말 중요한 것이 무엇이지?”라고 물어보자. 그 답을 결정했다면 자신의 가치관에 따라 살기 위해 구체적으로 무엇을 했는지 목록을 만들어보자. 그런 식으로 자신의 목표와 습관을 조정할 수 있다. 이것은 당신이 조금씩이라도 꾸준히 성공과 목표를 향해 나아가고 있는지 스스로 점검할 수 있게 해주는 가장 쉬운 방법이다.


‘결정적인 순간에 평정심을 찾고
최고의 역량을 발휘할 수 있는 사람이 최종 승자가 된다!’

세계 최정상 멘탈 코치가 전하는 승리하는 멘탈의 법칙

이 책에서 말하는 성공의 법칙은 아주 간단하다. 중립적으로 사고하고 그것을 유지하며 매 순간 필요한 적시적소에 활용하는 것이다. 어느 분야이든 새로운 개념을 정립하는 것보다 어려운 것이 바로 그것을 유지하는 일이다. 저자는 일상에서 중립적 사고방식을 유지하기 위한 방법 중 하나로 ‘스스로에게 최고의 코치가 될 것’을 제시한다.
누구에게나 훌륭한 코치가 필요하다. 어느 곳이든 실력 있는 코치가 있으면 더 막강한 조직으로 거듭날 수 있다. 이것은 회사나 스포츠 팀에만 국한된 이야기가 아니다. 개인에게도 마찬가지다. 누구보다 자기 자신을 제일 잘 알고 있는 사람, 바로 당신 자신이 스스로에게 가장 훌륭한 코치가 될 수 있다.
트레버 모아와드에 따르면, 이처럼 ‘스스로의 코치가 되는 일’은 실제로 매우 유용한 동기 부여 방법이다. 우선 스스로를 객관화할 수 있어야 한다. 자기 자신을 객관적으로 바라보고 사실이 아닌 부정적인 생각과 쓸데없는 말은 만들어내지 말아야 한다. 자신에게 어떤 단점이나 약점이 있다면 근본적인 원인을 찾아낸 다음 올바른 해결책을 제시하는 방법을 통해 문제를 바로잡아야 한다. 이때 감정이 결정을 좌지우지하도록 내버려 두지 말고 오직 사실만을 추구하는 것이 중요하다.
자신을 객관화했다면 이번에는 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 방법을 알아내고 그것을 자신에게 적용하라. 그렇게 지금보다 더 나은 사람이 되어가는 것이다.
당신이 스스로에게 훌륭한 코치가 될 수 있다면 어느 조직에 속하든, 어느 곳에 있든, 스스로를 객관적으로 바라보고 동기를 부여하며 계속해서 앞으로 나아갈 수 있는 최고의 루틴을 갖춘 셈이다.
모든 순간이 도전이고 모험인가? 어떤 장애물을 만나든 스스로를 다독여 목표를 이루고 싶은가? 그렇다면 이 책이 당신에게 그렇듯 스스로에게 최고의 코치가 되어라. 그리고 멈추지 말고 계속 그렇게 살아가라.

기본정보

ISBN	9791158512552
발행(출시)일자	2022년 12월 05일
쪽수	280쪽
크기	154 * 223 * 23 mm / 594 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	Getting to Neutral/Trevor Moawad

Klover 리뷰 (2)

[ry****]

중립적 사고를 갖기 위해 무엇을 해야하는가와 그동안 우리가 익히 들어왔던 긍정적 사고를 뛰어 넘는 문제 해결 방식을 배우기 위한 최적은 책