한국인이 좋아하는 도시락

만들기 쉽고 새지 않고 정말 맛있다!

노애리 저자(글)

그리고책 · 2018년 03월 05일

책 소개

부지런하지 않아도 괜찮아,
부담 없이 만드는 집밥 도시락!

도시락은 부지런한 사람들이나 싸는 거 아니야?
도시락은 엄두도 못내는 사람들을 위해 준비했다. 귀차니스트들도 일상에서 실제로 적용할 수 있는 실생활 맞춤 레시피! 딱 10분 걸리는 초간단 직장인 레시피부터, 전날 저녁 준비하는 레시피, 주말에 몰아서 만드는 밑반찬까지 독자들이 필요로 했던 내용들만 쏙쏙 뽑아 만들었다. 요리연구가인 저자가 직장을 다니며 도시락 생활을 해온 경험을 토대로, 요리를 업으로 삼은 본인조차 도시락 반찬을 고민하는데 일반인들은 오죽할까 싶은 마음에 책을 내게 되었다.

도시락? 오늘 무슨 날이야?
우리는 항상 특별한 날 도시락과 함께 했다. 소풍날 김밥 도시락, 벚꽃 놀이하는 연인들의 커플 도시락 또는 가족 나들이 도시락... 하지만 도시락은 늘 공들여야만 하는 게 절대 아니다. 집에서 먹던 음식 그대로 통에 담기만 해도 바로 그게 도시락이 된다. 도시락이라면 왠지 특별해야 할 것만 같은 선입견은 버리고 매일 즐길 수 있는 <한국인이 좋아하는 도시락>으로 속도 지갑도 편안해지는 도시락 일상을 시작해보자.

1. 상황별, 콘셉트별 맞춤형 도시락
친숙한 밑반찬 위주의 집밥 도시락, 다이어터를 위한 저칼로리 도시락, 특별한 날을 위한 특식 도시락까지 총 6개의 콘셉트에 따라 다양한 레시피를 선보인다. 각자의 생활패턴과 부지런한 정도에 따라 주말에 몰아서 만들기, 전날 저녁에 만들기, 10분 만에 만들기 등 최대한 실생활에서 응용할 수 있도록 내용을 구성했다.

2. 메뉴 걱정을 날려버리는 120여 가지 레시피
도시락을 일상적으로 매일매일 싸다 보면 ‘오늘 뭐 먹지?’보다 ‘또 뭐 싸가지?’라는 고민이 더 커지게 된다. 더 건강하고 맛있게 먹기 위해 도시락에 입문하지만 할 줄 아는 반찬 몇 개로만 돌려가며 먹다 보면 영양적으로 부족하진 않을까 불안해지는 것도 사실. 매일 식단 고민하기 힘들었던 사람들, 늘 고만고만한 반찬만 싸가던 사람들을 위해 120여 가지 이상의 다양한 도시락 버전 레시피를 준비했다. 오늘부로 도시락 반찬 고민은 끝내자.

3. 냄새, 국물 샐 걱정 없는 도시락 싸기 노하우
도시락이라고 매번 마른 반찬만 싸갈 수는 없는 법! 국물이 있는 음식을 냄새까지 확실하게 밀봉하는 노하우를 알려준다. 새어 나오는 김칫 국물, 음식 냄새가 두려워 도시락을 싸지 못한다는 건 이제 옛말이라는 저자는, 요즘 나오는 밀폐용기와 도시락 소품을 활용하여 찌개류까지 단단히 밀봉하는 방법을 알려준다. 그뿐만이 아니다. 음식 종류에 어울리는 도시락통을 종류별로 알려주고, 음식을 담는 타이밍과 담음새까지 일러준다.

4. 조합하는 재미를 찾아가는 세트형 도시락
매일 한 그릇 요리만 먹는 건 싫다는 입 짧은 사람들을 위해 세트형 메뉴도 준비했다. 국과 반찬 또는 수프와 빵 등의 어울리는 조합을 세트로 제안한다. 책에 나오는 그대로 따라 해도 좋고, 손에 익으면 책 속의 다른 메뉴들끼리 조합해도 좋다. 약간의 재치와 창의력을 발휘해 입맛대로 조합하다 보면, 어느샌가 의무감보단 즐기면서 도시락을 싸고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 노애리

요리는 맛과 영양 그리고 레시피는 ‘실용성’이 가장 중요하다고 말하는 요리 연구가.

대학에서는 식품영양학을 전공했고 이후 여러 분야의 요리 과정을 섭렵하며 본격적인 요리의 길로 들어섰다. 4년간 이밥차요리연구소의 수석 연구원으로 활약하며 재료와 상황에 맞는 레시피 개발과 정확한 맛을 내는 내공을 쌓았다. 이후 다양한 매체에서 요리 강연을 선보이고 있으며, 온·오프라인에서 푸드 콘텐츠 제작 및 레시피 개발, 외식 메뉴 컨설팅 등을 도맡아 진행 중이다.

독자들의 열광적인 지지를 받은 그녀의 첫 책 <반찬이 필요 없는 밥 요리>에 이은 두 번째 책 <한국인이 좋아하는 도시락>은 현실에 꼭 맞는 공감 100% 도시락 레시피를 총망라했다.
그녀가 직장생활을 하며 즐겨 먹었던 도시락, 소중한 이들을 위해 손수 준비했던 도시락 등 실제 싸가지고 다녔던 리얼한 도시락 레시피들을 만나볼 수 있다. 도시락 싸는 요령과 순서까지 디테일하게 소개했으니 도시락 라이프를 꿈꾼다면 필독! 외식이 지겹거나 점심값이 아까운 이들, 한 끼라도 허투루 먹기 싫은 이들에게도 <한국인이 좋아하는 도시락>이 그 해답이 되어줄 것이다.

목차

• 여는 글 4
  
  INTRO
  반가워요, 도시락은 처음인가요?
  도시락 싸기 전 꼭 알아야 할 몇 가지
  도시락 담기에도 순서가 필요해 12
  도시락 잘 싸는 요령 13
  요리별 잘 싸는 요령 14
  도시락 소품&통 고르기 16
  밥숟가락으로 쉽게 계량하기 18
  종이컵 눈대중 손으로 분량 재기 19
  칼질법 20
  쉽게 다지기 21
  
  Part 1
  아침잠은 포기할 수 없어!
  전날 저녁 준비하는 도시락 메인 반찬&국
  순살닭불고기와 콩나물국 24
  콩나물찜을 곁들인 제육볶음과 오이냉국 27
  촉촉한 오징어볶음과 맑은감잣국 30
  납작양념감자구이와 황태달걀국 33
  통마늘소시지볶음과 쇠고기미역국 36
  채소두부전과 어묵배춧국 39
  잡채달걀전과 바지락시금치국 42
  참치옥수수전과 돼지고기김치찌개 45
  햄치즈달걀말이와 참나물무침 48
  도시락째 찌는 달걀찜과 고추장찌개 50
  짜장소스를 곁들인 새우대파볶음밥 53
  크림감자고로케와 카레라이스 56
  코다리조림 58
  애호박새우젓지짐 60
  파불고기 62
  고등어무조림 64
  두부어묵조림 66
  
  Part 2
  등굣길&출근길 무거운 건 싫어요
  심플하게 한 그릇 도시락
  오니기라즈 70
  어묵김치조림덮밥 72
  스키야키덮밥 74
  쇠고기죽순덮밥 76
  매콤 새우잡채밥 78
  마파두부덮밥 80
  들깨쇠고기미역죽 82
  불고기김치콩나물죽 84
  콘차우더수프 86
  치즈브로콜리크림수프와 마늘빵 88
  단호박수프 90
  매콤 치즈펜네볶음 92
  라구볼로네제파스타 94
  냉파스타샐러드 96
  두툼 클래식 달걀샌드위치 98
  울트라 크루아상샌드위치 100
  두부햄가스 102
  생선가스와 타르타르소스 104
  돈가스와 마카로니샐러드 106
  
  Part 3
  10분이면 충분해
  초간단 직장인 도시락
  요거트 과일믹스와 찰떡 110
  초간단 납작김밥과 사발면 112
  양파버터간장밥 114
  명란오믈렛덮밥 116
  동그랑땡덮밥 118
  치즈김치볶음밥 120
  벌집소시지 카레볶음밥 122
  베이컨마늘볶음밥 124
  스팸양배추볶음덮밥 126
  참치비빔밥과 즉석 장국 127
  돼지고기맛쌈장무침 쌈정식 128
  골뱅이무침과 김주먹밥 130
  달걀프라이햄토스트 132
  해쉬브라운포테이토치즈토스트 134
  트리플샌드위치 136
  통돈가스샌드위치 138
  치즈믹스파니니 140
  카프레제샌드위치 142
  
  Part 4
  내일부터? 아니 오늘부터
  다이어트 도시락
  잔멸치현미주먹밥과 어묵탕 146
  구운두부대파무침과 양배추된장국 150
  참치두부쌈장과 양배추롤 154
  닭고기비빔밥 156
  주꾸미채소볶음 158
  두부김밥 160
  오색 비빔묵사발 162
  샐러드런치박스 164
  아보카도불고기토르티야랩 166
  통밀샌드위치 168
  발사믹버섯양파샌드위치 170
  
  Part 5
  이왕 먹는 거 푸짐하게 즐겨요
  일품 세트 도시락
  사랑과 존경을 담아 부모님 나들이 도시락 174
  금손 아니어도 괜찮아! 캐릭터 도시락 178
  나중에 기억할까? 아이 소풍 도시락 182
  감사한 마음 담아 선생님 소풍 도시락 186
  맛과 비주얼을 동시에! 러블리 데이트 도시락 188
  친구들과 야외에서 즐기는 맥주 한잔 도시락 192
  여보 힘내! 기 살려주는 점심 도시락 196
  나눠 먹기 좋은 간식&디저트 도시락 200
  
  PART 6
  평일에는 바빠요
  주말에 몰아서 만드는 도시락 밑반찬
  두 가지 양념의 견과류멸치볶음 206
  두 가지 양념의 진미채 208
  꽈리고추어묵볶음 210
  알새우호박볶음 212
  버섯들깨무침 214
  곤약달걀장조림 216
  연근엿장조림 218
  만능양념참치 220
  쪽파김무침 222
  대파무생채 224
  두 가지 양념의 콩나물무침 226
  두 가지 양념의 미나리무침 228
  오이초무침 230
  즉석 양배추겉절이 232
  초간단 부추김치 234
  초간단 양파오이장아찌 235
  밥도둑 김장아찌 236
  쇠고기볶음고추장 238
  땅콩맛쌈장 240
  모둠견과류조림 242
  꿀땅콩무침 244
  단무지무침 245
  
  인덱스 246

기본정보

ISBN	9788997686926
발행(출시)일자	2018년 03월 05일
쪽수	248쪽
크기	190 * 255 * 18 mm / 758 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (17)

[vk******]

서점에서 보다가 내용이 괜찮아서 구입했어요 ㅋㅋ

[ju******]

쉽게 쓰여있어요. 잘보고 있어요

[si********]

도시락이 아니더라도 평소에 즐겨 먹을 수 있는 음식들로 이루어져 있어서 유용해요^^

[jh*****]

조근조근 옆에서 알려주는듯 편안하고 도시락싸는데 도움이 많이 됩니다.

[do******]

도움이 되요

[ss******]

도시락 뿐만 아니라 다양하게 활용할 수 있는 레시피들이 많아좋네요.

[pe*******]

만들기 쉽고, 도시락 뿐만 아니라 밥반찬으로 저는 유용하게 이용하고 있습니다^^

[48*******]

요리초보자들도 재료만 있으면 쉽게 접근할 수 있게 돼있어서 좋아요��

[zx***]

필요하던책입니당~ 든든하네요^^