데스런 기능성 운동 BASIC

내 몸이 원하는 운동은 따로 있다!

윤현용 저자(글)

더디퍼런스 · 2025년 03월 15일

책 소개

자신의 신체를 깊이 이해하고, 각자에게 가장 적합한 운동법을 스스로 설계할 수 있어야 한다. 저자가 이 책을 통해 독자들에게 전하고 싶은 메인 메시지다.
운동을 시작하는 많은 사람들이 운동의 효과만을 먼저 떠올리며, 필라테스를 하면 체형이 교정되고, 헬스를 하면 힘이 세지면서 근육이 빵빵해지고, 요가를 하면 유연성이 길러질 것이라고 생각한다. 하지만 이런 생각은 반은 맞고 반은 틀리다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수있다. 운동을 할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 자신의 신체에 맞는 운동을 선택하고 실행하는 것이다. 아무 생각 없이 남들을 따라 하면서 자신과는 맞지 않는 운동을 하다 보면, 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 높아진다.
헬스나 필라테스, 요가 모두 좋은 운동이지만 자신의 몸 상태를 충분히 이해하지 못하고 준비되지 않은 상태에서 시작하면 안된다는 것이다.
기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 이를 바탕으로 효과적이고 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이라고 할 수 있겠다.
기능성 운동의 목적은 단순히 체력을 기르는 움직이는 것 이상으로, 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이다. 관절과 근육의 기능을 회복하고 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 운동법이다.
이 책에는 운동 중 흔히 겪는 부상과 통증의 원인을 스스로 이해하고 이를 줄이는 방법에 대해 조언을 해주고 있다.
저자는 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 되야 한다고 한다. 나의 몸은 평생 나와 함께 하기 때문이다. 내 몸의 상태를 가장 잘 이해하는 사람은 바로 나 자신으로, 자신의 신체 상태를 이해하고 이에 맞는 방식을 선택하여 나만의 루틴을 만들 수 있도록 책 속에 내용을 정리해 놨다.
마지막으로 이 책은 무척 친절하다. 책 속에는 많은 요소들이 있다. 저자가 말하는 운동의 이해, 이를 경험한 회원들의 소회, 많은 회원들이 궁금해 했던 질문에 대한 답을 적은 Q&A, 본문 속 운동 컷에 대한 설명, 운동을 따라할 때 꼭 알아야 할 키포인트와 동작의 오류에 대해 설명한다. 이 책은 많은 저자의 경험을 책 속에 넣다 보니 아쉽게도 사진 컷이 조금 모자르다. 이를 커버하기 위해 책 펼침면 우측 상단에 QR코드를 넣어 놨다. 이를 보면 저자가 본문 속 운동을 시연하는 모습을 직접 볼 수 있을 것이다.
『데스런 기능성 운동 BASIC』은 저자 혼자서 만든 책이 아니다. 저자의 커리어 내에서 만난 많은 이들의 경험을 바탕으로 만든 것이다. 많은 사례가 녹아 있는만큼, 이 책을 읽는 이들에게 큰 공감을 얻을 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 윤현용

세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다.

체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다.

다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집중할 수 있게 되었다.

현재 데스런(DeSLun)에서 기능성 운동을 개발하며, 근골격계 통증의 원인을 해결하고 신체 기능을 회복시키는 프로그램을 진행하고 있다.

목차

• 프롤로그
  Part 1 왜 기능성 운동인가?
  내 몸이 원하는 운동은 따로 있다 | 014
  당신의 몸은 3D로 움직이고 있나요? | 018
  통증 극복을 위한 기능성 운동 가이드 | 020
  스포츠 애호가들을 위한 기능성 운동 접근법 | 022
  
  Part 2 움직임의 지능을 높이기 위한 30가지 필수 기능성 스트레칭
  스트레칭만으로도 몸이 이렇게 달라진다고? | 030
  기능성 스트레칭 루틴 200% 효과 올리는 법 | 032
  월요병 극복을 위한 월요일 어깨 스트레칭 처방전 | 036
  01 바닥에서 가슴 스트레칭 | 038
  02 네발자세 바늘 실꿰기 | 040
  03 엎드린 자세에서 광배근 스트레칭 | 042
  04 엎드린 자세에서 티컵 운동 | 044
  05 런지 자세 풀다운 | 046
  하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 화요일 스트레칭 처방전 | 048
  06 누워서 90/90 자세에서 팔 뻗기 | 050
  07 런지 자세에서 고관절 굴곡근 스트레칭 | 052
  08 90/90 자세에서 천장 찌르기 | 054
  09 스파이더맨 흉추 회전 | 056
  10 스파이더맨 자세에서 팔 돌리기 | 058
  한 주의 전환점, 반듯한 척추를 위한 수요일 스트레칭 처방전 | 060
  11 옆으로 누워서 흉추 회전 | 062
  12 옆으로 누워서 흉추 회전 팔 돌리기 | 064
  13 런지 흉추 회전 | 066
  14 네발자세 흉추 회전 | 068
  15 엎드린 자세에서 흉추 회전 | 070
  뻣뻣해진 하체를 깨우는 목요일 스트레칭 처방전 | 072
  16 누워서 햄스트링 스트레칭 | 074
  17 런지 & 보우 | 076
  18 발 잡고 무릎 굽혔다 펴기 | 078
  19 서서 종아리 스트레칭 | 080
  20⋮다운독 무릎 굽혔다 펴기 | 082
  한 주의 불균형을 바로 잡아주는 금요일 스트레칭 처방전 | 084
  21 비둘기 자세 팔 뻗기 | 086
  22 런지 사이드 밴딩 | 088
  23 보우 & 사이드 밴딩 | 090
  24 다리 꼬아 사이드 밴딩 | 092
  25 서서 대각선 팔 뻗기 | 094
  주말 스포츠를 위한 토요일 내전근 스트레칭 처방전 | 096
  26 나비 자세 스트레칭 | 098
  27 런지 자세 내전근 스트레칭 | 100
  28 프로그 스트레칭 | 102
  29 하프 프로그 스트레칭 | 104
  30 와이드 스쿼트 | 106
  
  Part 3 기능성 운동의 레시피 주요 관절 조리하기
  신체의 주요 관절인 고관절, 어깨, 척추, 발목 | 110
  고관절의 움직임을 알고 계신가요? | 111
  무릎과 허리 통증을 잡는 열쇠, 고관절에 집중하라 | 116
  달리기 기술보다 중요한 것, 고관절 기능부터 익혀라 | 117
  01 스탠딩 고관절 굽힘 | 120
  02 하이 플랭크 고관절 굽힘 | 122
  03 네발자세 덩키 킥 | 124
  04 한 다리 브릿지 | 126
  05 힙 힌지 | 128
  월드 클래스의 하체 기능은 이렇게 만들어진다 | 130
  올림픽 금메달 리스트의 기능성 운동 | 130
  06 사이드 라잉 고관절 외전 | 132
  07 크램쉘 사이드 플랭크 | 134
  08 맨몸 몬스터 워크 | 136
  스포츠 현장에서 검증된 하체 부상 예방의 트랜드 | 138
  09 사이드 라잉 고관절 내전 | 140
  10 프로그 등척성 운동 | 142
  11 사이드 플랭크 고관절 내전 | 144
  어깨 구조를 알면 통증 해결의 길이 열린다 | 146
  어깨 통증, 왜 병원 치료만으론 부족할까? | 149
  어깨충돌증후군 해결의 열쇠, 견갑골에 있다 | 150
  팔을 들어올리는 동작이 편해지는 어깨 굽힘 세 가지 운동 | 152
  12 네발자세 어깨 굽힘 | 154
  13 플랭크 & 다운독 | 156
  14 엎드려서 어깨 굽힘 & 장애물 넘기 | 158
  등 근육을 제대로 발달시키기 위한 필수 조건 | 160
  15 엎드려서 T운동 | 162
  16 엎드려서 A운동 | 164
  17 크랩 자세 한손 떼기 | 166
  승모근의 명예 회복, 없애려 하지 말고 강화하라 | 168
  18 견갑골 올림과 내림 | 170
  19 견갑골 벌림과 모음 | 172
  20 견갑골 돌리기 | 174
  척추를 하나로 생각하면 척추의 기능을 살릴 수 없다 | 176
  흉추 건강이 곧 전신의 건강이다 | 178
  전신 운동으로 흉추를 활성화하는 세 가지 운동 | 179
  21 스쿼트 흉추 회전 | 180
  22 런지 흉추 회전 | 182
  23 힙 힌지 흉추 회전 | 184
  허리를 고정한다고 허리 통증이 해결되지 않는다 | 186
  골반 움직임이 허리 건강을 지킨다, 세 가지 골반 필수 운동 | 188
  24 골반 전방경사 / 후방경사 | 190
  25 골반 가쪽경사 | 192
  26 골반 돌리기 | 194
  목 강화를 위한 등척성 운동의 효과 | 196
  등척성 운동과 통증 완화 | 197
  27 목 굽힘근 등척성 운동 | 198
  28 목 측면 굽힘근 등척성 운동 | 200
  29 목 폄근 등척성 운동 | 202
  발목을 깨우기 전에 펼쳐봐야 할 발목 사용 설명서 | 204
  비싼 러닝화의 배신, 고성능 신발보다 중요한 것 | 205
  당신의 발목은 건강하십니까? | 208
  발목 기능의 기초를 다져줄 다섯 가지 운동 | 210
  움직임의 주인이 되어야 한다 | 211
  30 발목 발바닥쪽 / 발등쪽 굽힘 운동 | 212
  31 발목 내번/외번 운동 | 214
  32 발목 회전 운동 | 216
  33 서서 발바닥 쪽 굽힘 운동 | 218
  34 서서 발등 쪽 굽힘 운동 | 220
  체중을 활용한 실전 발목 강화 운동 다섯 가지 | 222
  맨발로 운동해야 하는 이유 | 222
  35 까치발 걷기 | 224
  36 발등 걷기 | 226
  37 까치발 서서 외번/내번 운동 | 228
  38 런지 자세 발바닥쪽 굽힘 운동 | 230
  39 런지 자세 발등쪽 굽힘 운동 | 232
  
  Part 4 상하체를 잇는 코어 기능성 운동
  코어를 아십니까? | 236
  기능적 관점에서의 코어 | 237
  세계적인 척추권위자가 개발한 허리안정화 운동 | 238
  01 컬업 | 240
  02 버드독 | 242
  03 사이드 브릿지 | 244
  1분 플랭크는 그만, 실전에서 통하는 진짜 코어 만들기 | 246
  코어 능력은 어깨와 고관절의 유연성에 달렸다 | 246
  04 플랭크 팔 뻗기 | 248
  05 하이 플랭크 어깨 터치 | 250
  06 하이 플랭크 로우 | 252
  07 하이 플랭크 바늘 실꿰기 | 254
  08 플랭크 & 하이 플랭크 | 256
  하체 활용으로 코어를 강화하는 네 가지 플랭크 운동 | 258
  움직임은 하나의 근육과 관절로 만들어지지 않는다 | 258
  09 플랭크 고관절 벌림 | 260
  10 플랭크 고관절 신전 | 262
  11 플랭크 골반 전방경사 & 후방경사 | 264
  12 네발기기 | 266
  측면 근육을 OFF에서 ON으로 전환하는 다섯 가지 필수 운동 | 268
  13 니 사이드 플랭크 로우 | 270
  14 니 사이드 플랭크 고관절 벌림 | 272
  15 니 사이드 플랭크 흉추 회전 | 274
  16 니 사이드 플랭크 고관절 굽힘 | 276
  17 니 사이드 플랭크 어깨 굽힘 | 278
  
  Part 5 스포츠와 일상을 모두 개선하는 기능성 근력 트레이닝
  한 다리 운동 | 282
  한 다리 운동을 무조건 해야하는 다섯 가지 이유 | 282
  발목, 무릎, 고관절을 동시에 공략하는 한 다리 운동 네 가지 | 284
  01 한 다리 전면 터치 | 286
  02 한 다리 측면 터치 | 288
  03 한 다리 데드리프트 | 290
  04 힙 에어플레인 | 292
  런지 | 294
  스쿼트의 부족함을 채워주는 런지의 매력 | 294
  런지 마스터를 위한 운동 다섯 가지 | 295
  05 제자리 런지 | 296
  06 사이드 런지 | 298
  07 프론트 런지 | 300
  08 백 런지 | 302
  09 사이드 투 사이드 런지 | 304
  푸시업 | 306
  푸시업을 할 수 없다면 어깨 재활은 아직 끝난 게 아니다 | 306
  단계별로 마스터하는 다섯 가지 푸시업 | 308
  10 웨이브 무릎 푸시업 | 309
  11 네거티브 무릎 푸시업 & 웨이브 무릎 푸시업 | 310
  12 무릎 푸시업 | 311
  13 네거티브 푸시업 & 무릎 푸시업 | 312
  14 푸시업 | 313
  푸시업의 흔한 실수 다섯 가지 | 314
  에필로그 이제 여러분만의 레시피로 운동을 만들어 보세요 | 318

추천사

• 박칼린 (공연 연출가)

  "왜" 와 "어떻게"가 담겨 있는 셀프 트레이닝북.
  이 책은 우리에게 무작정 따라하라고 하지 않는다. 대신, 이 동작이 "왜" 중요한지를 먼저 알려준 후, "어떻게" 해야하는지를 가르쳐준다. '헬스장에서 늘 보던 이 동작에 이렇게 많은 의미와 이유가 있었던가?'라는 생각이 들 정도로 자세하게 알려주면서도, 책을 보고 우리가 쉽게 따라할 수 있도록 간결하고 편하게 동작을 알려준다. 그래서 이 책을 읽으면 당장 자리에서 일어나 몇 가지 동작을 따라하게 된다. 엉덩이 무거운 독자들을 일으켜 세워 운동을 시킬 정도로, 소설책도 수필도 아닌 이 책은 우리의 마음을 움직여 우리의 몸을 움직이게 한다.
  정석을 따르지만 지루하지 않고, 쉬워 보이지만 제대로 하려면 어려운 데스런의 훈련법. 데스런 사단 윤현용이 직접 쓰고 사진을 찍은 책을 읽노라면 통찰력을 넘어 지도자로서의 사명감까지도 느껴지는데, 내가 도움을 받았듯, 몸 구석 구석 숨어있는 통증을 줄이고 싶은 사람들, 또 건강한 몸을 만들고 싶은 많은 사람들이 이 책을 접해 도움을 받길 바라본다.
  우리에게 꼭 필요한, 정말 유익한 셀프 트레이닝북 - DeSLun기능성 Basic!

• 정경호 (배우)

  밤낮없는 촬영, 불규칙한 식사, 각기 다른 캐릭터를 위한 체형 변화까지. 배우의 삶은 몸의 균형을 무너뜨리기 쉽습니다. 오랜 시간 데스런과 함께하며 느낀 건, 그들이 진정한 '움직임'의 가치를 아는 팀이라는 점입니다. 기능성 운동을 통해 내 몸의 중심이 바로 잡혔고, 흔들리던 자세는 안정되었으며, 쌓여가던 피로는 사라졌습니다. 하루 12시간의 고강도 촬영도, 10km 러닝도 이제는 부담스럽지 않은 즐거운 루틴이 되었습니다. 매일 아침 러닝화를 신으며 느끼는 이 가벼움이, 제가 이 책을 추천하는 이유입니다. 여러분도 이 책과 함께 더 건강한 움직임을 경험하시길 바랍니다. 한강 러닝 코스에서 뵙겠습니다!

• 이종범 (웹툰작가)

  하루종일 앉아서 일을하는 웹툰작가의 몸은 어딘가 심각하게 망가지기 쉬운 처지다. 나 역시 긴 웹툰연재의 기간동안 착실하게 엉망이 된 몸 때문에 구급차에 세번이나 실려간 명실공히 최악의 상태였다. 그런 나의 몸을 교정해주고 건강하게 만들어준 데스런 선생님의 기능성 운동은 단순히 보기 좋은 몸을 만들어 주는 것을 넘어, 일상 속 다양한 움직임의 원리에 대해 이해하게 만들어 주었다. 이제 몸의 움직임에 대해 생각하며 운동할 수 있는 웹툰작가로 새로 태어나게 해준 데스런 기능성 운동. 당신이 어떠한 일을 하건 반드시 큰 도움이 될 것이라 확신한다.

• 이제욱 (중앙대학교 스포츠과학부 교수)

  이론과 실전은 늘 부딪히게 마련이다. 그러나 탄탄한 지식과 오랜 현장경험의 진정성을 바탕으로 그는 기능성운동 바이블을 '창조' 하였다. 트레이닝 범람의 시대, 이 책을 통해 움직임의 본질과 극한의 기능적 효율을 경험할 수 있을 것이다.

• 정현규 (대한민국 남자축구 국가대표팀 피지컬 코치)

  다년간의 현장 경험을 바탕으로 한 이 책은 기능적인 신체를 만들고 활용하는 실질적인 방법을 제시합니다. 단순하면서도 효과적인 방법으로 현대인의 신체 문제를 관리하고, 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕습니다. 이 책을 통해 독자들은 기능적인 신체를 구축하며 더욱 풍요로운 삶을 영위할 수 있을 것입니다.

• 한이준 (안양대학교 스포츠과학과 교수)

  기능적 움직임을 극대화하여 건강을 유지하고 통증을 예방하는 과학적이고 체계적인 방법을 제시합니다.각 운동 동작이 신체 기능 개선에 어떻게 기여하는지를 실제 적용 사례와 근거를 통해 설명하며, 실용적인 접근법을 제공합니다.독자들이 스스로 자신의 신체를 분석하고 올바른 운동을 선택할 수 있도록 돕는 효과적인 가이드가 될 것입니다.

• 배형주 (영상의학과 전문의)

  운동의 본질을 다시 생각하게 만드는 책이다. 기구 없이도 신체 컨디션을 개선할 수 있다는 저자의 신념이 담겨 있으며, 그의 경험과 노하우가 고스란히 전해진다. 건강 증진, 체력 향상, 신체 기능 개선을 원하는 모든 이들에게 유용한 길잡이가 될 만한 책으로, 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 운동법을 제시한다. 또한, 의학적 관점에서도 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 운동이 가능하도록 구성되어 있어 더욱 신뢰할 만하다.

• 한상민 (무브라이프짐 대표 , 체육학 박사)

  저자는 회원 한 분 한 분에게 깊은 관심을 갖고 진심으로 트레이닝에 임했던 전문가입니다. 오랜 경험을 바탕으로 효과적이고 안전한 기능성 트레이닝을 완성해냈으며, 그의 노하우가 이 책에 집약되어 있습니다.

• 윤진오 (여의도케틀벨 대표)

  이 책은 이론에만 근거한 것이 아니라, 오랜 현장 경험을 바탕으로 수많은 수정을 거쳐 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 구성되었습니다.
  정확한 지식과 진심이 담긴 이 책이 여러분의 트레이닝을 더욱 즐겁고 의미 있게 만들어 줄 동반자가 되길 바랍니다.

• 우현아 (전 배구선수출신 , 온핏 필라테스 원장)

  저자는 부모님도 안심하고 믿고 맡길 수 있는 트레이너로, 트레이너들 사이에서도 진정성을 인정받는 전문가입니다. 끊임없는 학습과 노력의 흔적이 고스란히 담긴 이 책은 제가 담당하는 회원분들에게도 자신 있게 추천드립니다. 트레이너가 인정하는 진짜 트레이너의 진가가 담긴 이 책, 꼭 읽어보시길 권합니다.

• 곽기설 (이루트핏 대표)

  데스런 기능성운동 베이직은 인간의 기능에 대한 기초적인 내용을 이해하기 쉽게 다루고 있고 모든 사람들에게 좋은 참고서 및 영감을 주기에 부족함이 없는 책이다. 지구상에 이보다 좋은 트레이닝 방법을 쉽게 정리해놓은 책은 없다고 생각될 정도이다!

• 김도희 (KLPGA 프로 골퍼)

  운동 정보가 넘쳐나는 시대, 중요한 것은 나에게 맞는 운동을 제대로 선택하고 지속하는 것입니다. 건강을 위해 좋은 음식을 고르듯이, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 실천하는 것이야말로 장기적인 건강과 최고의 퍼포먼스를 유지하는 비결입니다.
  이 책은 운동을 처음 시작하는 사람부터 전문적으로 즐기는 사람까지, 누구나 효과적인 운동을 할 수 있도록 돕는 최고의 가이드입니다.

• 이진 (스포츠 사이언스 랩(SSL) 헤드 코치)

  운동을 시작할 때 우리는 종종 많은 고민에 빠지게 됩니다. 정보의 홍수 속에서 개인의 상태, 나이, 환경 등을 고려해 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
  이 책은 마치 에베레스트를 안내하는 셰르파처럼, "어떻게 운동을 시작해야 할까?"라는 고민에 길잡이가 되어줍니다. '건강'이라는 산을 오르기 위해 꼭 알아야 할 기초 지식과 운동 방법을 누구나 이해하기 쉽게 풀어냈으며, 다양한 상황에서 적용할 수 있도록 안내합니다.

• 박아름 (아름답다 필라테스 원장)

  
이 책은 비전공자들에게 신체 구조와 안전한 움직임을 이해하도록 돕고, 운동 지도사들에게는 몸의 기능적 움직임을 다시 고민할 기회를 제공합니다. 단순한 동작을 따라 하는 것을 넘어, 왜 이런 움직임이 필요한지에 대한 근본적인 질문을 던지게 합니다. 운동을 처음 시작하는 사람부터 지도자로 성장하고자 하는 이들까지, 모두에게 의미 있는 통찰을 줄 수 있는 책입니다.

• 이금호 (짐홀릭 대표)

  운동의 본질을 꿰뚫어보는 통찰력과 유쾌한 에너지를 겸비한 전문가 윤현용 코치의 운동 바이블. 이 책은 단순한 운동법을 넘어, 몸의 기능을 이해하고 활용하는 방법을 체계적으로 제시합니다. 특히, 일상과 스포츠를 아우르는 기능성 운동의 핵심 원칙과 실천법은 독자들에게 강력한 변화를 선사할 것입니다. 꼭 읽어보시기를 추천합니다!

• 이지용 (발할라짐 대표)

  통증관리에서부터 기능성운동까지 이 책 한권으로 알 수 있습니다!
  기능성 운동의 정의,기능성 운동이 왜 중요하고 어떻게 해야하는지,
  효과적인 운동을 위한 준비,목표하는 신체 부위를 효과적으로 스트레칭 하는 방법
  몸에 대한 이해를 통한 효과적인 운동 고관절, 어깨관절, 척추, 발 각 신체부위의 특징을 설명하고 어떻게 기능성운동을 통하여 강화할 수 있는지!
  기초 스트레칭에서부터 기능성 운동까지 신체를 어떻게 관리해야하는지에 대한 방법을 이 책을 통하여 알 수 있습니다! 


출판사 서평

[책 속 저자의 메시지]
운동은 단순히 체력을 기르는 것 이상이다. 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이 진정한 운동의 목적이다. 기능성 운동은 관절과 근육의 기능을 회복하고, 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 한다는 점에서 필수적인 접근법이다.

많은 사람들이 운동 동작에 자신의 몸을 억지로 맞추는 경우가 있다. 이런 방식은 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상 위험을 높일 수 있다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’ 하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수 있다. 가장 중요한 것은 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고 즐기는 것이다.

기능성 운동은 각 관절의 움직임을 최적화하여 이를 나중에 다양한 신체 부위가 서로 협응하고 통합된 움직임을 할 수 있는 능력을 기르는 데 중점을 둔다. 관절의 개별적인 기능을 최적화하는 과정은 이후 다양한 움직임을 통합하고 협응하는데 기초가 된다.

최신 통증 과학은 통증의 원인이 단순히 구조적 문제에만 있는 것이 아니라는 점을 강조하고 있다.
요즘 병원에서는 운동 치료실을 쉽게 볼 수 있는 이유다. 구조의 문제가 아니라, 잘못된 기능이 통증의 원인이 될 수 있기 때문에, 기능적 접근이 필수적이라는 의미다.

기능성 스트레칭의 가장 큰 매력은 '내 몸에 맞춘 운동'이라는 것이다. 일반적인 운동은 모든 사람이 같은 동작을 반복하는 데 비해, 기능성 스트레칭은 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 조절할 수 있다. 몸이 뻣뻣하거나 통증이 있는 부위가 있다면 그에 맞춰 스트레칭 강도를 조절하고, 자신의 페이스에 맞게 진행할 수 있다.

해부학 언어는 다른 사람과의 대화를 원활하게 만들어 준다. 의사, 물리치료사, 트레이너 같은 전문가와 소통할 때 해부학 언어를 알고 있다면 그들의 설명을 더 잘 이해할 수 있다. 또한, 내가 느끼는 것을 더 구체적으로 표현할 수 있어 보다 나은 질문과 답변을 주고받게 된다. 구체적으로 표현하면 전문가가 더 정확한 진단을 내리고, 적절한 도움을 줄 가능성이 높아진다.
아는 만큼 보이고, 아는 만큼 좋은 서비스를 받을 수 있다. 나 역시 트레이너로서, 해부학을 더 잘 알고 정확히 이해하는 사람일수록 더 깊이 있고 상세한 설명을 해주게 된다.

최근에는 신체 능력을 단순히 근육의 크기나 절대적인 근력 수치로만 평가하지 않는다. 스포츠 의학과 운동 과학의 발달로 부상 예방과 퍼포먼스 향상에는 근육의 크기뿐만 아니라 균형, 안정성, 유연성, 협응력 등 다양한 요소가 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 이러한 변화는 훈련 방식에도 큰 변화를 가져왔다.

기본정보

ISBN	9791161255347
발행(출시)일자	2025년 03월 15일
쪽수	320쪽
크기	188 * 256 * 22 mm / 913 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (2)

[mi****************]

어느덧 30대 후반 여성으로(ㅠㅠ) 솔직히 운동이랑은 거리가 멀었어요. 인스타에서 우연히 데스런 견갑골 운동 릴스를 보다가 흘러들어가서 박칼린님의 추천사에 공감해서 책을 구매했습니다.
책의 '당신의 몸은 3D로 움직이고 있나요?' 부분을 읽고 충격 제대로 받고.. 내 몸은 지금까지 2D 평면 게임 캐릭터처럼 살아왔구나 싶었네요 ㅠ 우리 몸에 이렇게 다양한 움직임이 있다는 걸 아무도 가르쳐주지 않아서 평생 몸을 잘못 쓰고 있었네요 ㅋㅋ
실제로 따라해보니 스트레칭이 어려운 자세가 아니어서 쉽게 도전할 수 있었고, 특히 목과 어깨를 풀어주는 동작들이 정말 시원해서 자꾸 하게 되더라고요. 저자가 일주일에 2번 PT 받는 것보다 매일 10-15분씩 반복하는 게 효과적이라고 한 말을 본의아니게 잘 지키고 있습니다 ㅎㅎㅎ
아직 스포츠 기능을 높이는 단계까지는 멀었지만, 지금처럼만 계속한다면 나도 '운동하는 사람'이라고 자신있게 말할 수 있게 되겠다 싶습니다!!
한 가지 사알짝 아쉬운 점은 독자들을 위한 진행 체크리스트나 30일 챌린지 같은 것도 있으면 더 재미있게 운동할 수 있을 것 같습니다. 다음 시리즈에는 이런 부분도 추가되면 좋겠습니다. QR이 동작마다 다 들어있어서 이미 충분히 훌륭하지만요!! :)