바오솔 다이어트

완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동

오영주 저자(글)

리스컴 · 2012년 09월 05일

책 소개

『바오솔 다이어트』는 프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, '바오솔'을 소개한 책이다. 바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시킨다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육은 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록 배는 납작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인이 완성되는 것이다.

작가정보

저자(글) 오영주

저자 오영주는 국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스로 유학을 떠나 파리 소르본 4대학 무용과에서 공부하였다. 프랑스 국가고시 무용교수 자격(Diplome d'Etat de Professeur de Danse)을 취득하였고, 프랑스 외무부 문화 스포츠 무용 강사(Association Sportive et Culture les Affaires Etranges France)와 파리 초등학교 발레 강사로 활동했다. 한국으로 돌아와 중앙대학교 현대무용과와 서울프랑스고등학교에서 강의하였고 현재 한국예술종합학교 무용과 영재교육원, 성신여자대학교 무용예술학과, 서울예술고등학교 무용과, 서울프랑스커뮤니티 C.F.C에서 바오솔 정규수업을 하고 있다. 서발레단, 사단법인 한국댄스테라피협회에서도 발레와 바오솔을 가르치고 있으며 한국바오솔오영주발레학교를 설립하여 바오솔의 저변 확대를 위해 뛰고 있다. 예술고등학교 교육전문도서 연구위원으로도 활동 중이다.

목차

• 002 프롤로그
  004 추천사
  008 이 책의 특징은요…
  
  Chapter 1
  살도 빼고 몸매도 가꾼다
  발레 운동, 바오솔
  
  012 바오솔이란?
  013 바오솔 이래서 좋다
  014 바오솔 다이어트 원리
  015 바오솔 3단 효과
  
  Chapter 2
  최고의 몸매를 만든다
  바오솔 다이어트
  
  022 본 운동을 시작하기 전에
  바오솔 기본자세
  
  4단계 프로그램
  027 1단계 S라인 만들기
  030 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
  034 3단계 군살 없애기
  040 4단계 몸매 균형 잡기
  
  Chapter 3
  원하는 곳만 골라 뺀다
  바오솔 부분 다이어트
  
  복부 다이어트
  055 탄탄한 아랫배 만들기
  056 섬세한 복근 만들기
  057 상하 복근 다지기
  
  하체 다이어트
  059 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기
  060 탄탄한 허벅지 만들기
  062 섹시한 골반 라인 만들기
  067 군살 없는 무릎 만들기
  070 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기
  072 가는 발목 만들기
  074 모델 뺨치는 각선미 만들기
  
  상체 다이어트
  080 탄탄하고 날렵한 팔 만들기
  082 우아한 어깨 만들기
  083 쏙~ 들어간 옆구리 만들기
  084 가냘픈 목선 만들기
  086 호리호리한 허리 만들기
  090 따라가고 싶은 뒤태 만들기
  093 매력적인 등 라인 만들기
  
  Chapter 4
  생활 속 통증을 완화한다
  바오솔 테라피
  
  증상별 바오솔
  099 경직된 목
  100 자주 삐끗하는 발목
  104 뻐근하고 시큰거리는 무릎
  106 팽팽한 종아리
  107 하루 종일 긴장 된 척추
  108 뻣뻣하고 묵직한 허리
  110 딱딱하게 굳은 고관절
  113 맥박이 약한 심장
  114 뭉친 어깨
  116 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치
  
  다리 건강 솔루션
  119 오래 서 있어 지친 다리
  124 오래 서 있는 경우
  127 오래 앉아 있어 뭉친 다리
  128 오래 앉아 있는 경우
  
  point tip
  016 운동을 시작할 때와 끝낼 때
  준비 & 마무리 운동
  048 바쁠 때는 짧고 효과적인
  10분 바오솔
  094 아는 만큼 아름다워진다
  몸 속에서 시작되는 5가지 미의 조건
  134 궁금한 것을 콕 짚어 알려준다
  바오솔 Q&A
  136 경험자들의 솔직한 이야기
  바오솔 체험 후기

출판사 서평

단순한 발레 동작으로
놀라운 다이어트 효과를 본다

프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, 바오솔

최근 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다. 발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 다이어트 운동으로까지 인기를 끌고 있다. 하지만 보통 사람들에게는 여전히 다가가기 힘든 운동인 게 사실이다. 기본적으로 몸이 유연해야 하고, 비싼 의상과 레슨비도 거기에 한몫을 한다.
프렌치 시크의 원조, 프랑스 여성들이 열광하고 있는 ‘바오솔’은 돈이 전혀 안 드는 신개념 발레 운동으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 유연하지 않아도 되고 부담스러운 발레복도 필요 없다. 책을 펼치고 그대로 따라하면 된다.

하루 10분, 날씬하고 완벽한 몸매를 만든다

날씬하면서 완벽한 몸매를 가꿀 수 있는 운동으로 바오솔 만 한 것이 없다. 바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시킨다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육은 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록 배는 납작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인이 완성되는 것이다.
뛰어난 효과에 비해 동작들은 정말 쉽고 단순해 부담 없이 할 수 있다. 바쁜 현대인에게 알맞은 고효율 건강 다이어트 운동인 셈이다.

체계적인 단계별 프로그램으로 구성
이 책에서는 바오솔을 4단계 프로그램으로 구성하고 있다. 처음 시작할 때는 1단계를 중심으로 반복한 다음, 1단계 동작이 어느 정도 익숙해지면 점차 2단계, 3단계 동작을 시도해 단계를 높이는 방식을 취해 부담감 없이 효율적으로 운동할 수 있도록 구성했다.

원하는 부위만 집중 공략!
이 책에서는 살을 빼거나 라인을 가다듬고 싶은 곳만 자극해 원하는 몸매를 만들 수 있는 부위별 운동법을 소개하고 있다. 부분 동작들을 통해 근육에 힘을 더하고 관절들을 유연하게 만들어 우아한 자태와 자신감 넘치는 라인을 만들게 된다.

테라피 효과가 뛰어난 바오솔
허리가 아프다거나 다리가 붓는 등 일상 속의 통증들을 완화하는 데 효과적인 바오솔 동작들을 소개한다. 정확한 동작을 통해 자세가 바로 잡히면서 통증이 줄고 증세가 개선된다. 평소 약한 곳을 틈틈이 운동하면 상태가 악화되는 것을 미리 예방할 수 있다.

바쁜 현대인을 위한 초간단 10분 바오솔
바쁘고 피곤한 날에 활용할 수 있는 초간단 10분 바오솔 운동을 담았다. 시간이 없다고 하루 이틀 운동을 미루다보면 아예 멈추고 포기해 버리는 경우가 생긴다. 시간이 없을 때는 간단한 10분 바오솔로 대신해보자. 단순해 보이지만 효과만큼은 뛰어나 의욕이 저절로 생긴다.

생활 방식으로 아름다워지는 5가지 노하우
진정한 아름다움을 가꾸는 저자만의 특별 노하우를 전격 공개했다. 외모를 가꾸는 것에서 끝나지 않고 몸속부터 생활환경까지 조화롭게 다스리는 방법을 호흡과 체온, 영양, 균형, 휴식 등의 다섯 가지 주제로 자세히 설명하고 있다.

기본정보

ISBN	9788991193734
발행(출시)일자	2012년 09월 05일
쪽수	144쪽
크기	182 * 235 * 20 mm / 410 g
총권수	1권

Klover

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