내 맘 살피기

나를 관찰하고 '지금 여기'에 집중하자

이마이 쇼지 저자(글) · 이호경 번역

루덴스미디어 · 2023년 11월 15일

책 소개

쉴 틈 없이 열심히 도전하는 아이들
크고 높은 꿈, 더 멋진 자신을 그리며 꾸준히 노력하는 자세는 본받을 만한 것이에요. 특히 어린아이가 무언가를 열심히 한다는 것은 대단해요. 하지만 목표에 몰두하는 모습이 늘 좋다고만은 할 수 없을지도 모릅니다. 가령 높은 산의 정상만을 바라보며 쉬지 않고 오르기만 한다면 사람은 쓰러지고 말 테니까요. 인생의 길은 끝이 보이지 않습니다. 이루고 싶은 것이 많으니까 더 끊임없이 노력할 수도 있겠지만, 결국엔 방전되겠지요. 기력을 잃지 않으려면 자신의 몸과 마음이 어떠한지 잘 알아야 하고, 페이스를 조절하는 방법도 알아야 합니다.

나 자신을 얼마만큼 사랑하나요?
노력하는 한편, 혹시 완벽함을 향한 집착이 있지는 않은가요? 누구든 더 잘하고 싶은 마음이 있는 건 당연해요. 완벽하고 싶은 마음도 물론 그래요. 하지만 언제나 성공할 수는 없지요. 만일 실수했을 때 자신에게 너그러워질 수 없고, 나를 소중히 여기는 마음이 없다면 자책하고 실망스럽고 우울한 기분만 들 거예요. 나에게 자비를 베풀 수 없다면 결국 자신감도 떨어집니다. 그래서 나 자신을 사랑할 수 있는 강한 마음이 있어야 해요. 실패하는 나, 실수하는 나도 상냥하게 위로할 줄 아는 용기는 노력만큼이나 중요하답니다.

일상 속에서 안정감을 찾는 마음챙김의 지침
『내 맘 살피기』에서는 행복을 찾는 데 도움을 주는 ‘마음챙김’을 아이들의 눈높이로 소개합니다. 마음챙김이란 불교에서 파생된 개념으로, ‘지금 여기’ 이 순간에 의식을 기울이고, 대상을 ‘있는 그대로’ 평가하지 않고 순수하게 살펴보는 관점이에요.
만일 발표를 앞두고 심장이 주체할 수 없을 만큼 뛴다면 어떨까요? 주변이 너무 시끄러워서 도저히 집중이 안 된다면 어때요? 이럴 때는 마음챙김의 관점을 이용해 내 마음을 가만히 살펴보면 좋아요. 분명 ‘위기’라고 생각한 상황에도 흔들리지 않고, 주변 환경에 얽매이지 않고 필요한 일에 잘 집중할 수 있게 될 거예요. 공상, 명상, 몸을 편하게 하는 활동을 통해 마음을 진정시킬 수도 있습니다. 마음챙김에는 ‘나 자신을 위한 자비’도 함께하므로 힘껏 달려나가느라 지칠 때, 완벽주의에 구애받을 때도 스스로 공감하고 보듬도록 도와줍니다.
마음챙김은 지친 현대인을 대상으로 한 심리 상담, 멘탈 케어 프로그램에서 자주 다루어지는 개념이기도 합니다. 이는 지나간 일을 계속 생각하거나, 걱정이 너무 많거나, 부정적인 감정에서 잘 벗어나지 못하는 아이들에게도 큰 도움이 될 거예요. 나이가 어려도 이것저것 힘든 일이 많아요. 하지만 힘겨운 것만큼 보람찬 하루를 보낼 수도 있답니다. 그 방법을 함께 알아보도록 해요.

이 책의 특징은요
· 초등학생, 나아가서는 중학생 아이들에게도 많은 도움을 줄 거예요.
· 귀여운 일러스트를 통해 상황을 더 쉽게 이해할 수 있어요.
· 내 마음을 한 발짝 물러나서 관찰해요. 간단한 명상과 도움이 되는 말들을 알려줄게요.
· 마음챙김을 중심으로 ‘사고방식 편’, ‘활동 편’으로 나누고, 포인트와 퀴즈를 섞어 설명합니다.
· 책은 어느 부분부터 읽든 문제가 없는 구성이므로 마음에 드는 곳부터 읽어도 괜찮아요.

『똑똑하게 레벨 업』 시리즈란?
『똑똑하게 레벨 업』 시리즈는 자라나는 아이의 인격 형성에 도움이 되는 내용을 모은 아동용 자기계발서 시리즈입니다. 성장통을 겪고 있는 아이는 불안정해지거나 엇나가기 쉽고, 이때 만들어진 성품은 어른이 되어서도 그대로 유지되는 경우가 많습니다. 삐뚤어진 아이는 나이를 먹으면서 주변 사람들과 잦은 마찰을 일으키게 되고, 지나친 경우에는 심각한 문제를 일으키기도 합니다.
그렇기에 성장기 아이들의 경험과 시야에 들어오는 것은 중요합니다. 『똑똑하게 레벨 업』 시리즈는 아이들에게 건강하고 올바른 인성 방향을 제시하고 학습하는 것을 도와줍니다. 또한, 해당 시리즈는 아이 혼자서도 읽고 배울 수 있지만, 부모님이나 선생님이 함께할 때 더 큰 효과를 발휘한다는 특징이 있습니다. 시리즈마다 수록된 다양한 활동 등을 같이 해 보고 대화하면서 아이와 교감하고, 아이의 인격 형성과 장래에 밑거름이 될 양분을 만들 수 있습니다.

작가정보

저자(글) 이마이 쇼지

가와무라 학원 여자대학 문학부 심리학과 교수, 와세다대학 응용뇌과학 연구소 초빙 연구원. 와세다대학 대학원 박사 과정을 수료하고 일본 학술진흥회 특별 연구원, 와세다 대학 응용뇌과학 연구소 객원 준교수를 거쳐 현직에 이른다. 주의나 메타 인지 기능의 관점에서 심리 증상이나 심리 요법의 메커니즘에 대해 연구, 실천하고 있다. 공인 심리사, 임상 심리사, 특별지원교육사 슈퍼바이저, 지도건강심리사.

번역 이호경

상명대학교 일어교육과를 졸업하였다.

목차

• 이 책을 읽는 여러분에게 3
  
  제1장 마음챙김의 사고방식
  1. 시간 여행에서 벗어나자 8
  2. 자기 주목은 시간 여행의 시작 10
  3. 과거와 타인은 바꿀 수 없다 12
  4. 내 생각의 버릇을 알자 14
  5. 불쾌한 생각의 과정에 라벨을 붙이자 16
  6. 불쾌한 생각은 캐릭터로 만들어서 함께하자 18
  7. 단정 짓지 말고 사물을 단순하게 보자 20
  8. ‘행위 모드’는 ON과 OFF를 구분해서 쓰자 22
  9. ‘존재 모드’를 의식하자 24
  10. ‘얽매임’의 마음을 눈치채자 26
  11. ‘제멋대로’ 말고 ‘있는 그대로’ 해 보자 28
  12. 걱정하는 것은 쓸모가 없고 무섭지 않다 30
  13. 현실과 공상을 구별하자 32
  14. 소중히 하고 싶은 ‘내 가치’를 바탕으로 행동하자 34
  15. 나도 모르게 의식이 향하는 건 왜일까? 36
  16. 의식해서 집중 상태를 만들어 내자 38
  17. 집중력을 갖추자 40
  18. 온 집중으로 세상과 연결된 것을 느낀다 42
  19. 완벽주의를 내려놓자 44
  20. 흰곰에 대해서 생각해 버리는 사고의 습관 46
  21. 번뜩 오는 깨달음 48
  22. 아슬아슬 세이프를 경험하자 50
  23. 자동 조종 모드가 도착하는 곳은? 52
  24. 자기 룰에 묶여 있지 않아? 54
  25. 장점은 남과 비교하지 않아도 알 수 있다 56
  26. 실패했을 때에 생각하는 버릇을 바꿔 보자 58
  27. 내 감정을 이해하고 정성껏 나타내 보자 60
  28. 나 자신을 상냥하게 격려해 보자 62
  29. 나와 타인을 용서할 수 있는 사람이 진정한 강자 64
  30. 모든 사람과 마인드풀하게 교류하자 66
  
  칼럼 제2장 활동을 시작하기 전에 68
  
  제2장 마음챙김 활동
  31. 몸을 진정시키자 70
  32. 마음을 진정시키자 72
  33. 일상생활에서 들려오는 소리에 집중하자 74
  34. 개구리 활동 76
  35. 온 집중으로 모든 것을 흡수하자 78
  36. 머릿속의 ‘호랑이’를 자유롭게 뛰놀게 하자 80
  37. 오감을 이용해 골고루 관찰하자 82
  38. ‘싫어’와 사이좋게 지내보자 84
  39. 도전을 통해 현실 또는 자신과 마주한다 86
  40. 걱정은 저녁 7시까지 미뤄 두자 88
  41. ‘레몬레몬레몬’ 활동 90
  42. ‘단어’ 활동 92
  43. 찝찝함은 잎에 실어 강으로 흘려보내자 94
  44. 생각한 것은 나 같으면서 내가 아니다 96
  45. 다양한 글자를 정성스럽게 쓰자 98
  46. 일을 정성껏 해 보자 100
  47. 자세를 취하는 명상 102
  48. 외계인이 되어 지구의 건포도를 먹자 104
  49. 내 몸을 스캔하자 106
  50. 걷기 명상으로 새로운 발견 108
  51. 몸의 균형을 이용해 마음의 균형을 정리한다 110
  52. 껄끄러운 사람에게 말을 걸어 보자 112
  53. 잠들기 전에 나와 모두의 행복을 빌자 114
  54. 상냥한 마음을 주고받자 116
  55. 나를 행복하게 하는 순환을 만드는 명상 118
  
  칼럼 아이와 함께 마음챙김을 접하는 어른분들께 120
  
  후기 122
  저자 소개 124

기본정보

ISBN	9791193026564
발행(출시)일자	2023년 11월 15일
쪽수	128쪽
크기	183 * 257 * 14 mm / 536 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	イラスト版子どものマインドフルネス 自分に自信が持てる55のヒント/今井正司