올바른 호흡과 손발 건강법

100세 시대 스스로 지키는 건강관리 비법

정용우 저자(글)

대경북스 · 2025년 04월 08일

책 소개

바른 호흡과 손발 건강법으로 100세까지 건강하게

잘못된 호흡을 바로잡는 것만으로도 자연치유력을 극도로 높여 몸을 건강하게 유지할 수 있고, 손발의 반사구를 이용한 손발 마사지는 쉽고 간편하게 시술하면서도 장기의 상태를 개선하고 질병을 예방할 수 있다.
호흡과 손 건강에 대한 관심과 이해도는 높아졌으나 어르신들이 쉽게 이해하고 생활 속에서 활용할 수 있는 자료나 도서가 부족함을 느껴 필자 스스로 어르신들의 건강 관리에 도움이 되기를 바라는 마음으로 《올바른 호흡과 손발 건강법》을 출간하게 되었다.

작가정보

저자(글) 정용우

인천대학교에서 박사학위(체육학 전공)를 취득하고 현재 예원예술대학교 스포츠과학과 교수로 재직 중이다.
인천 남동구를 중심으로 두리봉사단 남동지사장, 울타리봉사단 자문위원, 아이다움봉사단 단원, 진사모봉사단 단원, 남동미래행복재단 봉사단원, 한국무예원인천지부 무예봉사단 단장, 인천시 남동구 가족센터 운영위원회 위원, 인천시 남동구 노인복지관 운영위원회 위원 등으로 봉사하며 지역사회에 이바지하고 있다. 또한 인천시 체육회 학교체육위원회 위원, 인천시 남동구체육회 통합위원회 위원으로 활동하며 인천시 체육 발전을 위해 노력해 왔다.
저자 본인 역시 노모를 모시고 있기 때문에 지역 어르신들에 대한 각별한 마음이 생겨, 5년 전부터 인천시 남동구 노인복지관에서 건강 강연을 지속하고 있는데, 이는 지역 어르신들이 건강하게 오래오래 행복한 삶을 영위하기를 바라는 마음에서다.
이 책은 저자가 전공 지식과 그 동안 틈틈이 배우고 익혔던 스포츠마사지, 척추교정, 지압, 경락마사지 등 각종 대체의학 지식을 망라하여 어르신들이 스스로 자신의 건강을 관리하고 관리해 나갈 수 있도록 집필한 어르신들을 위한 건강 관리 교과서이다.
앞으로도 힘이 닿는 대로 어르신들의 건강과 행복한 삶을위해 건강 강좌를 지속해 나가며 본인이 가지고 있는 건강 관련 지식과 건강 관리법을 보급하고자 하는 포부를 가지고 있다.

목차

• 제1장 노화와 건강자산의 이해
  
  제2장 바른 호흡법
  
  1. 코호흡과 입호흡
  2. 흉식호흡과 복식호흡
  
  제3장 올바른 생활습관
  
  1. 몸이 보내는 시그널에 귀를 기울이자
  2. 수면의 질을 높이자
  3. 올바른 식습관
  4. 신체 활동을 늘리자
  5. 바른 자세의 유지
  6. 건강한 유대관계의 형성
  
  제4장 인체 근골격계통의 이해
  
  1. 신체운동과 관련된 용어의 정의
  2. 근육의 기능
  3. 인체의 골격
  4. 관절의 운동
  
  제5장 스포츠마사지의 기본기술
  
  1. 경찰법(쓰다듬기)
  2. 유념법(주무르기)
  3. 강찰법(강하게 문지르기)
  4. 고타법(두들기기)
  5. 진동법(흔들기)
  6. 신전법(늘리기)
  7. 압박법(누르기)
  8. 견인법(잡아당기기)
  9. 운동법
  
  제6장 부위별 스포츠마사지
  
  1. 머리부위의 스포츠마사지
  2. 목부위의 스포츠마사지
  3. 가슴부위의 스포츠마사지
  4. 팔의 스포츠마사지
  5. 배의 스포츠마사지
  6. 골반과 엉덩이의 스포츠마사지
  7. 다리의 스포츠마사지-1
  8. 뒤통수, 등, 허리의 스포츠마사지
  9. 다리의 스포츠마사지-2
  
  제7장 셀프 마사지
  
  1. 혼자서 마사지 할 때의 유의사항
  2. 혼자서 하는 신체부위별 스포츠마사지
  
  제8장 척추교정
  
  1. 척추교정이란
  2. 척추교정의 실제
  
  제9장 손과 발의 반사요법
  
  1. 손발 반사요법의 기본기술
  ◇ 손은 인체의 축소판
  ◇ 손 건강체조
  ◇ 뇌를 깨우는 8고 8박
  ◇ 손가락을 이용한 간편 마사지
  2. 손과 발의 반사구
  3. 손바닥 반사요법의 실제
  4. 발바닥 반사요법의 실제
  
  제10장 경락마사지
  
  1. 경락이란 무엇인가
  2. 12경의 순환
  3. 경락과 장기
  4. 12경락의 마사지

책 속으로

70세가 인생의 종착지였던 시절에는 내 몸이니까 어떻게 되든 마음대로 한다며 멋대로 술이나 담배를 즐겨도 괜찮았을지 모릅니다. 80세, 90세, 나아가 100세까지 사는 사람은 당시에는 드물었으니까요. 하지만 지금은 다릅니다. 70세 정도에 심근경색이나 패혈증으로 훅 가도 상관없다고 생각하더라도, 실제로는 급성 질환에 걸려도 죽지 않은 채 확 저하된 체력으로 민폐를 끼치면서 오래 살게 됩니다. 건강하게 오래 살 수 있다면 좋겠지만, 급성 질환으로 약해진 몸, 또는 치매에 걸리거는 거동이 불편해서 누워서 지내는 상태로 오래 살 확률이 높은 것이 인생 100세 시대입니다. 그러므로 되도록 젊었을 때부터, 특히 몸에 불편함이 없을 때부터 스스로 건강 관리를 해서 장래를 위한 최소한의 준비를 해야 합니다.
(p.16)


심호흡이라고 하면 가슴을 부풀려 어깨를 올리는 호흡을 떠올리는 사람이 많은데, 이것은 완전히 오해입니다. 이것은 깊은 호흡이 아니며, 체내로 산소를 끌어들인다는 점에서도 효율적이지 못합니다. 스트레스 대책으로서 심호흡을 하는 것은 맞지만, 정말로 깊은 호흡은 조용하고 느긋한 복식호흡으로 하는 것이 옳습니다. 숨을 대량으로 들이키는 큰 호흡의 정반대라고 할 수 있습니다.
입호흡은 흉식호흡이 되어 호흡량이 많아집니다. 게다가 동맥으로 끌어들여지는 산소가 줄어들 가능성도 있습니다. 그렇게 생각하면 만성적으로 입호흡을 하는 사람이 체력과 집중력에 문제가 있고, 기분이 자주 변하는 것도 당연한 일입니다.
(p.22)


복식호흡이 주는 자연스러운 효과를 활용하면 혈류가 개선되고, 움직이고 있는 근육으로 운반되는 산소의 양이 늘어납니다. 그리고 호흡 과다에 수반되는 불안감도 해소할 수 있습니다. 자연스럽고 효율적인 호흡이 몸에 배면 몸 상태가 향상되고 자신의 체력을 온전하게 발휘할 수 있게 됩니다.
복식 호흡으로 얻을 수 있는 많은 이점 중 하나는 가로막 아래에 있는 내장기관들을 마사지하는 효과를 거둘수 있다는 점입니다. 가로막이 자유롭게 상하로 이동할 때 그 아래에 있는 내장기관을 마치 스펀지처럼 압박하거나 이완시키게 됩니다. 이는 소화기관에 의한 소화 작용을 촉진하고 독소물질의 처리와 제거를 촉진하는 효과가 있습니다.
(p.26)


모든 음식에는 몸을 만들거나 심신을 건강하게 유지하기 위한 영양소나 유효 성분이 각각 다른 종류·배율로 함유되어 있습니다. 심신에 필수적인 영양소·성분을 과부족 없이 빠트리지 않고 섭취하려면 여러 가지 식재료로 만든 음식을 먹어야 합니다. 즉 ‘밸런스’가 중요하며, ‘중용’이 핵심입니다.
여름철에는 냉체질이라 하더라도 몸을 너무 따뜻하게 하면 열이 체내로 몰려 열중증을 일으킬 수도 있습니다. 이 경우 몸을 차갑게 하는 오이나 토마토 등 여름철 채소 샐러드와 함께 몸이 너무 차가워지지 않도록 고기나 생선 등 단백원이 되는 음식들이나 우엉·당근 등 몸을 따뜻하게 하는 근채류 졸임을 먹는 식으로 식탁을 연구하여 ‘음·양’의 밸런스를 잡을 필요가 있습니다.
(p.40)


무릎관절의 앞쪽에는 편평한 삼각형 모양의 무릎뼈가 위치하고 있으며 무릎관절 주위의 강한 폄근은 지레역할을 합니다. 무릎관절의 운동은 넙다리 가쪽과 안쪽에서 약간의 비틀림 작용도 있지만 주로 종아리의 굽힘과 폄운동입니다. 폄의 운동범위는 약 170˚로서 폄 동작과 동시에 안쪽·가쪽으로 다소 회전하는 휘돌림운동이 일어납니다. 이는 무릎뼈가 체중을 지지지하는 동작에 도움이 됩니다. 충분히 굽혔을 때 넙다리뼈와 정강뼈의 각도는 약 10도입니다.
(p.68)


고타법은 탄력 있게 해당부위를 때리는 전형적인 마사지 방법입니다. 고타법을 실시할 때에는 손관절을 이완시켜야 합니다. 팔의 관절에 힘이 들어가면 고타법의 강도가 강해지게 됩니다. 긴장된 근육을 두드릴 때에는 손관절을 느슨하게 하고 이완된 근육은 좀더 강하게 두들겨야 합니다. 이때 근육조직의 근섬유방향을 가로질러 두들겨 줍니다.
고타법으로 가볍게 마사지하면 진동법과 같은 효과가 있고, 강하게 하면 강찰법과 같은 효과가 나타납니다. 고타법은 주로 근육부위에 사용하는 방법으로, 근육의 흥분성을 높여 근육으로의 영양공급을 높입니다. 또한 이 방법은 신경을 진정시키며 뭉쳐진 근육을 풀어줄 때 많이 사용합니다.
(p.84)


체내의 모든 장기는 척추(목뼈, 등뼈, 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈)와 서로 밀접한 관계가 있습니다.
디스크탈출증, 아탈구현상, 변위 등과 같은 척주이상의 원인은 외부충격, 바르지 못한 생활습관, 내장기능이상 등 다양합니다. 따라서 척주이상을 교정하면 인체의 장기기능을 증진시키고 병적 요인들을 해소할 수 있습니다. 따라서 스포츠마사지사는 인체장기 관련 척주도, 척주변위에 의한 이상증상 등에 대해서 잘 알고 있어야 합니다.
(p.159)


우리 몸의 손과 뇌를 연결되어 있습니다. 손은 뇌 운동중추 면적의 30%를 차지합니다. 아침에 일어나 손을 털어주고, 잼잼 하고 손가락을 벌리는 등의 손가락 스트레칭을 하면 뇌를 자극하여 치매를 예방하는 효과가 있습니다.
(p.186)


경맥(經脈 : 세로의 흐름)과 낙맥(絡脈 : 가로의 흐름)을 흐르는 에너지를 기혈(奇穴), 영위 또는 경수 등으로 부르는데, 인체에 나타나는 여러 가지 질환은 기혈, 즉 에너지의 순환이 순조롭지 못하여 발생되는 것입니다. 다시 말해서, 6장 6부의 기능이 조화롭지 못하여 흐름이 정체되는 현상입니다. 이러한 경락의 줄기에 있으면서 에너지의 흐름이 정체되기 쉬운 곳을 경혈(經穴)이라고 합니다.
「경혈」에서 경(經)은 종(세로)으로 흐르는 선, 혈(穴)은 중요한 곳을 의미하지만, 실제로 구멍이 있다는 뜻은 아닙니다. 결국, 경혈은 경락상 기의 에너지가 모이기 쉬운 반응점인데, 그 곳을 자극하면 신체각부에 반응이 전달되고, 효과적인 치료점이 됩니다.
(p.236)


피술자를 누운 자세로 합니다. 과정의 마지막 부분이면서 간에 중요한 역할을 하는 발에 특히 주의를 기울여서 마사지합니다. 자극적인 음식, 각성제, 알코올 등은 간과 쓸개를 상하게 합니다. 이러한 것들은 감정과 마찬가지로 간을 지나치게 흥분시킵니다. 그렇게 되면 간의 양기가 위로 올라가서 두통, 눈의 쓰라림, 졸음, 메스꺼운 증상들이 나타납니다. 이런 증상은 과도함 때문에 일어나며, 숙취로 인한 증상과 비슷합니다.
발목관절부위를 돌려준 다음, 발가락을 하나씩 잡고 신장시킵니다. 이 때 몸을 뒤로 기울여서 발가락을 몸에서 멀어지도록 했다가 다시 몸을 앞으로 기울이는 방법을 씁니다. 다음에 간경의 혈들을 규칙적으로 눌러줍니다.
(p.286)

출판사 서평

오늘날 우리나라는 눈부신 발전을 거듭하여 물질적으로 풍요로운 사회가 되었다. 하지만 물질이 삶의 지표가 되었고, 대부분의 사람들은 부의 축적에 많은 시간을 투자하고 있다. 그런 결과로 물질을 숭상하고 정신과 건강은 가볍게 여기는 사회 풍토가 되었다. 최근에 이러한 사회적 병폐를 인식하고 신체적, 정신적, 사회적으로 조화를 이룬 건강을 추구하며 행복하고 아름다운 삶을 영위하려는 경향이 나타났는데 이를 ‘웰빙’이라고 부른다.

한편 ‘웰빙’을 추구하는 사람들을 ‘웰빙족’이라고 부른다. 이들은 육류 대신 생선과 유기농 채소를 즐기고, 단전호흡, 요가, 암벽등반 등으로 마음을 안정시키며, 외식보다는 가정에서 만든 슬로 푸드를 즐겨 먹고, 여행, 등산, 독서 등 취미생활을 즐기는 특징을 가지고 있다. 궁극적으로 이들은 물질적으로 풍요로운 바쁜 삶보다는 몸과 마음의 안정, 그리고 건강을 추구하고 있다. 이러한 경향에 따라 인간의 자연치유 능력을 높이는 대체의학에 지대한 관심을 쏟고 있다.

눈부신 발전에도 불구하고 현대 의학이 가지고 있는 한계 때문에 많은 사람들이 대체의학에 관심을 가졌으며, 다양한 인체의 병증과 질환에 효과가 있는 방법들이 소개되고 있다. 대표적인 것으로 바른 호흡법과 손발 건강 마사지를 들 수 있다. 잘못된 호흡을 바로잡는 것만으로도 자연치유력을 극도로 높여 몸을 건강하게 유지할 수 있고, 손발의 반사구를 이용한 손발 마사지는 쉽고 간편하게 시술하면서도 장기의 상태를 개선하고 질병을 예방할 수 있다. 최근 들어 이러한 대체의학에 관심을 가지는 연구자들도 크게 늘고 있고, 호흡과 손 건강에 관한 다양한 연구 결과들이 보고되고 있으며 국내외에서 다양한 출판물을 접할 수 있다.

그러나 호흡과 손 건강에 대한 관심과 이해도는 높아졌으나 어르신들이 쉽게 이해하고 생활 속에서 활용할 수 있는 자료나 도서가 부족함을 느껴 필자 스스로 어르신들의 건강 관리에 도움이 되기를 바라는 마음으로 《올바른 호흡과 손발 건강법》을 출간하게 되었다.

아무쪼록 독자분들께서 이 책을 통해 미리부터 웰빙, 웰다잉을 준비하며 건강하게 늙어갈 수 있도록 스스로 자신의 건강과 체력을 관리해 나갈 수 있기를 바라마지 않는다.

기본정보

ISBN	9791171680924
발행(출시)일자	2025년 04월 08일
쪽수	296쪽
크기	181 * 240 * 22 mm / 817 g
총권수	1권