데스런 + 석가 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

개정판 2 판

조성준 , 석정현 저자(글)

더디퍼런스 · 2025년 04월 15일 (1쇄 2017년 01월 02일)

책 소개

작가정보

저자(글) 조성준

중앙대학교 사회체육학부 졸업. 2005년 미스터 중앙 전체급 2위, 미스터 수원 라이트급 1위, 수원 시장배 보디빌딩 라이트급 1위, 전국 춘계 보디빌딩 라이트급 1위로 보디빌딩 전 체급에 걸쳐 좋은 성적을 거두며 대학 시절 보디빌더로 활동하였다. 보디빌딩 선수 생활을 통해 꾸준하게 습득하였던 다양한 트레이닝 스킬을 활용하여 퍼스널 트레이너가 되었으며, 업계 최고를 자랑하던 캘리포니아 와우 피트니스를 거쳐 퍼스널 트레이닝 에이전시 A-TEAM에서 매니저로 일하였다. 배우 이혜영, 배종옥, 정경호 등 여러 연예인들의 트레이닝을 맡았으며, KBS를 비롯한 공중파 매체에서 활발한 활동을 보였다. 또한 XTM '남자의 스타일 옴므', O'live TV에서 패션, 건강 등 다양한 분야에서 스타 트레이너로 주목받았으며 MLB 언더웨어 런칭에도 화보 모델로 참여하였다. 현재 프리랜서 트레이너로 방송뿐만 아니라 잡지 칼럼니스트로도 활발하게 활동하고 있으며 CJ 그룹사 직원들을 위한 사내 스트레칭 방송 콘텐츠 제공도 하고 있다. 국내 최초로 시도되는 홈&오피스 워크아웃 운동 동영상 TV 데스런DeSLun도 운영 중이다.

저자(글) 석정현

‘석가’라는 활동명으로 출판·전시·공연기획 등 다방면에서 활발히 활동 중이다. 저서로는 〈석가의 페인터 8.0〉, 그림모음집 〈환장〉, 미술해부학 교본 〈석가의 해부학 노트〉 등이 있다.

목차

• 데스런의 머리말_ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점
  
  1. 전신의 구성과 생김새
  01 뼈대 각 부위의 명칭
  02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
  03 근육 기초 상식
  04 전신의 근육
  
  2. 근육 그리고 운동
  01 목의 근육
  02 다리의 근육
  03 하체의 근육
  ㆍ 스쿼트
  ㆍ 런지
  ㆍ 박스(체어)런지
  ㆍ 카프레이즈
  04 팔의 근육
  05 등의 근육
  ㆍ 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
  ㆍ 숄더패킹? 데드행?
  ㆍ 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
  ㆍ 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
  ㆍ 데드리프트
  ㆍ 벤트오버 로우
  ㆍ 평행봉 로우와 테이블 로우
  06 가슴, 어깨의 근육
  ㆍ 숄더프레스
  ㆍ 프론트 레터럴레이즈
  ㆍ 사이드 레터럴레이즈
  ㆍ 벤트오버 레터럴레이즈
  ㆍ 푸시업
  07 배의 근육
  ㆍ 크런치
  ㆍ 레그레이즈
  ㆍ 프론트플랭크와 사이드플랭크
  ㆍ 전신 스트레칭
  
  3. 스페셜 팁
  01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
  02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
  03 운동 그리고 현실적인 음식 조절
  
  맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun

기본정보

ISBN	9791161255361
발행(출시)일자	2025년 04월 15일 (1쇄 2017년 01월 02일)
쪽수	292쪽
크기	188 * 257 * 19 mm / 863 g
총권수	1권