28일 플랜

생리 주기를 통해 원하는 삶 성취하기

미란다 그레이 저자(글) · 강현주 번역

몸글 · 2025년 04월 23일

책 소개

생리가 즐겁다면 세상은 어떻게 달라질까?
생리 주기를 알면 내 삶이 달라진다
28일 플랜을 활용한 여성만을 위한 자기계발서

『28일 플랜: 생리 주기를 통해 원하는 삶 성취하기』는 여성의 몸과 마음을 새로운 시각에서 이해하고, 이를 통해 자신의 삶을 더 효과적으로 관리하는 방법을 제안하는 독창적인 자기계발서입니다. 여성의 생리 주기는 단순한 신체적 과정이 아니라, 자기계발과 성장을 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 『28일 플랜』은 이를 활용해 여성들이 자신의 리듬에 맞춰 살아갈 수 있도록 돕습니다.

이 책은 주기별로 나타나는 특징과 능력에 따라 ‘생리 전’을 창의적 단계, ‘생리기’를 성찰적 단계, ‘배란 전’을 역동적 단계, ‘배란기’를 표현적 단계로 나누고, 각 단계에서 발휘할 수 있는 강점과 능력을 활용해 목표를 달성하는 실질적인 전략을 제공합니다. 생리 주기를 신체적 과정 그 이상으로 바라보고, 생산성, 창의성, 감정적 안정성을 높이는 기회로 전환하는 방법을 안내합니다.

특히, 생리 주기가 불규칙하더라도 호르몬 변화를 겪는 누구나 자신의 몸과 마음의 변화를 활용할 수 있는 실천법을 포함하고 있어, 모든 여성이 자신의 리듬과 조화를 이룰 수 있도록 돕습니다. 생리 주기를 활용한 자기계발이라는 신선한 관점을 통해, 자신을 이해하고 더 나은 선택과 목표를 이루고자 하는 모든 여성에게 『28일 플랜』은 새로운 삶의 지침서가 될 것입니다. 『28일 플랜』과 함께 자신의 리듬을 발견하고, 한 달의 주기를 통해 변화된 자신을 만나보세요.

작가정보

저자(글) 미란다 그레이

(Miranda Gray)
작가이자 대안 요법 강사 겸 일러스트레이터로 여성이 생리 주기에 따라 특별한 능력을 발휘할 수 있음을 주장해왔다. 그리고 크리에이티브 디렉터, 워크숍 진행자, 작가, 라이프 코치, 일러스트레이터 등 다양한 역할을 자신의 생리 주기에 맞춰 성공적으로 해내고 있다.
23세에 사업을 시작하면서 현재 영국에 본사를 둔 멀티미디어 회사의 크리에이티브 디렉터로 재직 중이다. 다우존스(Dow Jones)와 대영 도서관을 비롯한 대기업과 유명 기관들을 고객사로 두고 있다.
『레드 문(Red Moon: Understanding and using the gifts of the menstrual cycle)』과 자기계발 카드가 포함된 『알비온의 짐승들(The Beasts of Albion)』을 집필했으며, 생리 주기 기반의 라이프 코칭 온라인 강좌를 진행하고 있다.

번역 강현주

한국외국어대학교 프랑스어과 및 동대학원을 졸업하고, 프랑스어 및 영어 전문 번역가로 활동하고 있다.
옮긴 책으로는 『우아한 분자』, 『붕괴의 사회정치학』, 『오늘의 교양』, 『지도로 보는 세계정세』, 『초콜릿』, 『여성의 몸 여성의 지혜』, 『나는 왜 이유없이 아픈 걸까』, 『알랭 바디우, 오늘의 포르노그래피』, 『종이가 만든 길』 등이 있다.

목차

• 들어가며
  1장 왜 28일일까?
  2장 이 책을 사용하는 방법
  3장 생리 단계 알아보기
  4장 창의적 단계 솔루션
  (생리 전 : 생리 시작 후 21~27일)
  5장 성찰적 단계 솔루션
  (생리기 : 생리 시작 후 28/1~6일)
  6장 역동적 단계 솔루션
  (배란 전 : 생리 시작 후 7~13일)
  7장 표현적 단계 솔루션
  (배란기 : 생리 시작 후 14~20일)
  8장 28일 플랜 소개
  9장 28일 플랜 실천하기
  10장 28일 플랜 다음은?
  11장 남자들이 알아야 할 것
  마치며 파도를 제대로 타자!
  부록 나만의 주기 다이얼 만들기

책 속으로

일반적으로 생리 주기는 이점이라기보다는 불편으로 여겨졌습니다. 그리고 비즈니스 세계든 자기계발 분야든 모두 여성에 관한 근본적인 진실, 즉 여성의 능력이 한 달 내내 변화한다는 사실을 완전히 무시해왔습니다. 남성과 달리 여성은 몸과 마음에 주기적으로 변화가 일어나며 이 때문에 사고, 감정, 행동 방식에 영향을 받습니다. 생리 주기는 타고난 라이프 코치입니다.
-1장. 왜 28일일까?, p.16

생리 주기 동안 무슨 일이 일어나는지 알면 변화를 받아들이고 즐기면서 생리 주기를 독특하게 활용할 수 있습니다.
-2장. 이 책을 사용하는 방법, p.29

한 달 내내 일관되게 보낸다고 생각하면 느끼는 욕구도 매번 같을 겁니다. 또한 한 주에 충족된 욕구가 다음 주에도 똑같이 충족되리라 기대하지요. 그러나 생리 주기를 이해하면 이러한 기대가 여성에게 맞지 않는다는 것을 알게 됩니다. 행복감과 성취감을 느끼려면 생리 주기의 각 단계에서 서로 다른 욕구를 표현하고 충족해야 합니다.
-3장. 생리 단계 알아보기, p.53

창의적 단계는 체력, 집중력, 기억력이 점차 감소하며 성찰적 단계에 가까워질수록 이러한 감소는 더욱 뚜렷해집니다. 창의적 단계가 진행될수록 잠재의식이 강해지면서 내면세계의 영향력이 커집니다. 따라서 영감이 샘솟고 해결하지 못했거나 시급한 감정적 문제를 발견하게 되죠. 또한 행동을 취하고, 변화를 일으키고, 일을 ‘올바르게’ 처리하고, 무언가를 창조하려는 강한 추진력을 느낍니다.
-4장. 창의적 단계 솔루션, p.60

생리가 시작되면서 겪는 신체적 변화는 어려울 수 있지만, 호르몬 변화와 함께 세상과 스스로를 새로운 시각으로 바라볼 수 있는 흥미로운 관점이 생기기도 합니다. 놀랍게도 이 시기에는 창의적 단계의 에너지가 깊은 해방감, 안정과 평화, 유대감으로 변화합니다. 성찰적 단계는 행동, 목표, 그리고 나 자신과의 관계를 바꾸는 가장 심오한 촉매제입니다. 또한 이 단계는 세상에서의 내 위치를 이해하고 경험의 수준을 높이는 데 도움이 돼요.
-5장. 성찰적 단계 솔루션, p.83

역동적 단계는 새로운 한 달을 시작하는 단계로, 겨울잠에서 깨어나 활력을 되찾고 세상으로 나가 일할 준비를 하는 단계입니다. 역동적 단계가 찾아오면 정말 신나죠. 에너지, 열정, 자신감이 높아지고 지난 달에 미뤄둔 작업을 따라잡으며 다음 달을 위해 재정비할 수 있기 때문입니다. 역동적 단계에서는 예리한 기억력, 명료하고 논리적인 사고력, 강해진 집중력으로 크고 작은 부분 모두에 주의를 기울일 수 있습니다.
-6장. 역동적 단계 솔루션, p.106

표현적 단계는 기쁨과 행복, 창의성과 자기표현, 자신감과 성취감, 이타심과 사랑을 느낄 수 있는 멋진 단계입니다. 감정 중심적인 단계이긴 하지만 창의적 단계에서 겪는 내향적인 감정과는 구분되며, 긍정적인 마음으로 사람들과 소통하기 시작합니다.
-7장. 표현적 단계 솔루션, p.125

28일 플랜은 자아를 탐색하고 발견하는 여정을 위한 지도입니다. 이 계획을 실천하면 평소 자신이 얼마나 적극적으로 행동하는지 다른 관점에서 보게 됩니다. 때로는 다른 관점이 있음을 아는 것만으로도 세상을 충분히 다른 눈으로 볼 수 있습니다. 진정한 자아에 어울리게 행동하기만 해도 인생이 달라지는 것이지요.
-10장. 28일 플랜 다음은?, p.229

생리 주기에 따라 살아가보세요. 모든 주기는 성장과 발전, 치유와 자기 발견, 재능 발휘와 목표 실현의 기회를 제공합니다. 주기에 맞춰 지내다 보면 삶을 펼쳐갈 새로운 능력과 선택권을 얻게 됩니다.
-마치며. 파도를 제대로 타자!, p.256

출판사 서평

몸글이 꿈꾸는 생리에 대한 긍정적인 인식 변화
”생리를 즐기는 방법 찾기”

여성은 일생 동안 평균 약 400회의 생리를 한다. 한 달로 보면 5~7일 정도지만, 이를 모두 합치면 5년 이상에 해당하는 시간이다. 전체 수명으로 따져도 결코 짧지 않은 시간이다. 그렇다면 우리는 이렇게 긴 시간 동안 생리를 어떻게 인식하고 받아들여 왔을까?

“생리는 유일하게 폭식이 허용되는 시기라고 생각해요.”
“생리 후가 다이어트 황금기라고 해서 그동안 다이어트를 해봤어요.”
“PMS로 힘들었는데 생리를 시작하면 벗어날 수 있어서 좋아요.”

대부분의 사회에서 생리는 불편하고 피해야 할 것으로 여겨져 왔다. 특히 한국 사회에서 살아온 여성이라면 생리와 관련한 긍정적인 기억이 극히 제한적일 것이다. 많은 여성이 폭식을 하거나, 몸을 혹사하며 다이어트를 하는 등, 정작 생리 기간 동안 몸을 쉬게 하고 자신을 돌보는 시간을 제대로 보내지 못하고 있다.

그렇다면 생리 기간을 ‘제대로’ 보낸다는 것은 무엇을 의미할까? 항상 벗어나고 싶었던 생리 주기를 온전히 받아들이고 활용하는 방법이 정말 있을까? 한 가지 확실한 것은, 생리는 여성이기에 감당해야 하는 불가피한 과정이 아니다. 오히려 여성으로서 당연히 누려야 하는 순간들이며, 삶의 일부로 받아들여야 할 가치가 있다.

생리가 즐겁다면 세상이 어떻게 변할까?
『28일 플랜』이 우리에게 하고 싶은 말들

여성은 생리 주기에 따라 몸과 마음이 변화하며, 이는 사고방식과 감정, 행동에도 영향을 미친다. 그러나 이러한 변화는 대부분의 사회적 영역에서 외면당해 왔다. 『28일 플랜』은 이러한 주기적 변화를 설명하며, 생리 주기를 단순한 신체적 과정이 아닌 라이프 코치로 활용할 수 있다고 이야기한다. 여성이라면 누구나 자신의 주기를 이해하고 이를 계획적으로 활용하여 능력과 재능을 극대화할 수 있다. 특히 『28일 플랜』에서 제시하는 솔루션은 생리 주기가 일정하지 않은 경우에도 유연하게 적용할 수 있으며, 생리를 겪고 있거나 앞으로 경험할 여성 모두에게 실질적인 도움을 줄 것이다.

7일간의 생리 기간을 기준으로 총 28일의 주기를 따라 구성된 『28일 플랜』은, 생리 주기를 신체적 변화에 그치는 것이 아니라 삶의 만족도를 높이는 도구로 활용하는 법을 제안한다. 또한, 이 책은 단순히 읽고 끝나는 자기계발서가 아니다. 독자가 직접 참여하고 기록하며 자신의 변화를 체험할 수 있도록 구성된 실천형 가이드북으로, 크고 작은 목표를 이루고 싶은 모든 여성에게 유용한 지침서가 되어줄 것이다.

『28일 플랜』의 저자 미란다 그레이는 여성의 잠재력을 연구하며, 세계적인 강연과 워크숍을 통해 수많은 여성들에게 영감을 주고 있다. 그녀는 생리 주기에 따라 여성의 특별한 능력이 달라질 수 있다고 주장하며, 실제로도 자신의 주기를 활용해 크리에이티브 디렉터, 워크숍 진행자, 작가, 라이프 코치, 일러스트레이터 등 다양한 역할을 성공적으로 해내고 있다.

생리 주기를 알면 내 삶이 달라질까?
28일 플랜을 활용한 여성만을 위한 자기계발 방법

『28일 플랜』은 28일의 주기를 배란 전, 배란기, 생리 전, 생리기로 나누고, 이를 각각 역동적 단계, 표현적 단계, 창의적 단계, 성찰적 단계로 명명한다. 저자는 각 단계에서 활용할 수 있는 신체적, 감정적, 업무적 전략을 통해 목표를 달성하고 자기계발을 이루는 방법을 안내한다.

① 역동적 단계 (배란 전)
“내 안의 잠재력을 깨우는 재시작의 시간”

‘역동적 단계’는 생리 후 몸과 마음이 빠르게 회복되는 시기로, 새로운 시작에 가장 적합한 시기다. 이때, 체력과 집중력이 최고조에 달하므로 새로운 목표를 설정하거나 미뤄왔던 일을 시작하기에 이상적이다. 저자는 이 기간 동안 신체적 활력을 최대한 활용하는 방법을 제안하며, 효과적인 업무 계획과 행동 전략을 소개한다.

② 표현적 단계 (배란기)
“의사소통의 매력을 발휘하며 관계를 확장하는 시간”

배란기로 접어들면서 자신감과 사교성이 높아지고, 의사소통 능력이 극대화된다. 이 시기에 만들어진 관계와 성취는 개인의 경력과 목표 달성에 중요한 밑거름이 될 수 있다. 저자는 중요한 발표나 협상, 네트워킹 등의 활동을 이 시기에 집중적으로 수행할 것을 권장하며, 이를 효과적으로 활용할 수 있는 다양한 가이드를 제시한다.

③ 창의적 단계 (생리 전)
“창의력의 불꽃을 일으키며 새로운 길을 설계하는 시간”

생리 전 단계는 감정이 예민해지고 혼란스러울 수 있는 시기다. 그러나 저자는 이 시기를 단순히 감정 기복이 심한 시기로 보지 않고, 강렬한 직관과 창의성이 발휘되는 ‘창조적 시간’으로 해석한다. 혼란 속에서도 창의적 에너지를 발견하는 방법을 안내하며, 이 시기를 아이디어를 발전시키거나 문제 해결에 집중할 수 있는 기회로 활용할 것을 제안한다.

④ 성찰적 단계 (생리기)
“마음을 정돈하고, 나를 치유하며 재충전하는 시간”

생리 기간은 몸과 마음이 자연스럽게 휴식과 재충전을 필요로 하는 시기다. 저자는 이 기간 동안 내면의 목소리에 귀 기울이고, 스스로를 돌보는 것이 중요하다고 강조한다. 또한, 이 시기를 활용해 삶의 방향을 재정비하고, 다음 주기를 위한 준비를 하는 방법을 구체적으로 안내한다.

기본정보

ISBN	9791199182202
발행(출시)일자	2025년 04월 23일
쪽수	264쪽
크기	149 * 210 * 22 mm / 557 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (2)

[sm*****]

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
#신간 #추천도서 #여성 #생리주기 #몸글

여성이라면 생리의 고통에서 자유로울 수 없습니다. 저 역시 학창 시절에는 중요한 시험 기간을 앞두고 생리 주기와 겹칠까봐 늘 긴장하곤 했습니다. 이렇게 일반적으로 생리 주기는 이점이라기보다는 불편으로 여겨지고 있는데요. 몸글 출판사의 신간 <28일 플랜>에서는 여성의 생리 주기를 긍정적으로 바라보면서 더 나은 삶을 위한 플랜을 계획할 수 있도록 도와주고 있습니다. 이 책을 쓴 미란다 그레이 작가님은 대안 요법 강사 겸 일러스트레이터로 여성이 생리 주기에 따라 특별한 능력을 발휘할 수 있음을 주장해오고 있는 분입니다. 실제로도 다양한 직업을 소화하면서 자신의 생리 주기에 맞추어 성공적인 삶을 살아가고 있습니다. 작가님은 이 책에서 여성의 한 달은 크게 네 번의 최적의 기간으로 구성된다고 합니다. 각각 체력, 정신력, 감수성, 직관이 특히 높아지는 기간으로 향상된 능력을 좋은 방향으로 활용하면 잠재력을 크게 발휘할 수 있다는 것입니다. 물론 생리 주기가 불규칙적인 분들도 많이 계실 것입니다. 하지만 이 책에서는 생리 주기가 규칙적이든, 불규칙적이든 최적의 기간과 능력을 발견하는 데 도움을 주는 내용들로 가득합니다.

28일 플랜은 자기계발, 목표 달성, 업무 향상과 같은 '야망'이 있는 여성들을 위한 책입니다. 하지만 꿈, 야망이 있고 열심히 사는 여성이라 해도 생리 주기로 인해 신체적, 감정적으로 변화를 겪을 수밖에 없습니다. 생리라는 것이 어쩌면 여성들이 사회활동을 하는 데 제약을 주는 것일 수도 있지만, 이 책에서는 생리 주기마다 각기 다른 최적의 기간과 능력 변화를 경험할 수 있도록 도와주는 내용이 많아서 저도 밑줄을 그으며 읽었습니다. 생리를 하는 여성은 어쩌면 생리라는 현상을 그저 당연한 것, 귀찮은 것 정도로만 받아들이면서 살고 있을지 모릅니다. 생리에 대해서, 그것이 자신에게 끼치는 영향에 대해서는 잘 인식하지 못한 채 말이에요. 저 역시 이 책을 읽기 전까지 생리에 대해 그다지 깊이 있게 생각해본 적도 없고, 생리 주기에 맞추어 저의 능력을 더 발휘해야겠다고 결심한 적은 더더욱 없습니다. 그런데 이 책에서는 '생리 주기 단계별 행동과 태도'에 대해서 꼼꼼하게 이야기하고 있어서 저의 신체 변화와 감정에 대해서 자세히 이해할 수 있었습니다. 비로소 '생리를 하는 여성'이라는 존재로서의 저를 더 깊이있게 들여다보게 되었다고 할까요.

생리 주기에 따라 목표 설정을 어떻게 하고, 어떤 단계를 거쳐 실천을 해야하는지 계획할 수 있도록 책 속에 '진짜' 플랜이 추가되어 있다는 것도 무척 좋습니다. 저는 원래 다이어리에 일지를 기록하고 있었는데, 앞으로는 28일 플랜에 맞추어 저의 일정을 바꾸어 볼 생각입니다. 보통의 일지는 여성의 몸과 감정을 전혀 고려하지 않은 것이기 때문입니다. 저도 28일 플랜에 따라 제가 가진 능력을 최대한 발휘할 수 있는 방향으로 살아가려 합니다. 그러기 위해서는 다시 한 번 이 책을 정독해야 겠지요. 이 책에서는 생리 전, 생리기, 배란 전, 배란기의 단계별로 취해야 할 행동들이 나와 있기 때문에 앞으로 제가 사회에서 성공적인 커리어를 쌓는 데 큰 도움이 되리라 확신합니다.

이렇게 이 책에서는 여성들에게 생리 주기에 따라 살아가보라고 권합니다. 모든 주기는 성장과 발전, 치유와 자기 발견, 재능 발휘와 목표 실현의 기회를 제공하기 때문입니다. 생리로 고통을 받고 있는 여성들, 꿈과 목표가 확실한 여성들에게 <28일 플랜>을 강력추천합니다.

[ky*****]

‘리앤프리카페로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

한 달에 한번 꼬박꼬박 생리를 한다는 건 번거러운 일이기도 하지만 여성의 몸을 입었으니 당연히 받아들여야 하는 통과의례이기도하다. 난 여성의 ‘생리’라는 말이 그다지 맘에 들지 않는다. 여성의 월경을 위생학의 포장으로 감싸는 듯한 뉘앙스를 풍기기 때문이다. ‘생리’때가 되면 괜히 예민해지고 신경질적이며 짜증이 심해지기 때문에 남자친구 혹은 남편들은 여친 혹은 아내를 이해할 수가 없다고 생각한다. 왜? 뭐가 불만이어서 짜증을 내고 신경질을 내게 된다.

이 책은 작가이자 대안 요법 강사 겸 일러스트레이터 미란다 그레이가 여성의 몸과 마음을 새로운 시각에서 이해하고, 이를 통해 자신의 삶을 더 효과적으로 관리하는 방법을 제안하는 독창적인 자기계발서다.

여성은 초경 이후 약 360~480번의 생리를 하게 된다. 이 수많은 생리가 반갑고 즐거운 사람은 얼마나 될까? 생리가 올 때면 불쾌한 감정을 넘어 끔찍한 통증 때문에 힘들어하는 사람들도 많이 있다. 저자는 “남성과 달리 여성은 몸과 마음에 주기적으로 변화가 일어나며 이 때문에 사고, 감정, 행동 방식에 영향을 받는다.”고 하면서 “생리 주기는 타고난 라이프 코치”라고 말한다.

남자들은 ‘생리 중’이라는 말을 들어본 기억이 있을 것이다. 종종 잠자리를 거절하는 표현으로 쓰이는 말이다. 생리 중이라고 하면 상대도 쉬이 그러려니 한다. 그만큼 우리는 유독 생리혈에 대해서만큼은 부정적이다. 그 사실을 누구도 부인할 수 없을 거다. 생리혈 자체를 놓고 봤을 때 더럽거나 위험한 요소가 전혀 없는데도 말이다.

이 책은 주기별로 나타나는 특징과 능력에 따라 ‘생리 전: 생리 시작 후 21~27일’을 창의적 단계, ‘생리기: 생리 시작 후 28/1~6일’를 성찰적 단계, ‘배란 전: 생리 시작 후 7~13일’을 역동적 단계, ‘배란기: 생리 시작 후 14~20일’를 표현적 단계로 나누고, 각 단계에서 발휘할 수 있는 강점과 능력을 활용해 목표를 달성하는 실질적인 전략을 제공한다. 생리 주기를 신체적 과정 그 이상으로 바라보고, 생산성, 창의성, 감정적 안정성을 높이는 기회로 전환하는 방법을 안내한다.

이 책은 자아를 탐색하고 발견하는 여정을 위한 지도이다. 이 계획을 실천하게 되면 평소 자신이 얼마나 적극적으로 행동하는지 다른 관점에서 보게 되며, 다른 관점이 있음을 아는 것만으로도 세상을 충분히 다른 눈으로 볼 수 있게 된다. 진정한 자아에 어울리게 행동하기만 해도 인생이 달라진다.

이 책의 11장에는 ‘남자들이 알아야 할 것’이라는 내용이 있는데, 남자들, 특히 남편이 읽어보면 좋을 것이다. 여성이 남성처럼 생각하고 행동하지 않는 이유와 여성에 대해 알아야 할 점을 수록하여 남성 전문 비즈니스 및 라이프 코치로서 매달 여성의 단계를 최대한 활용하는 방법에 공감하게 된다.

이 책은 한번 읽고 마는 자기계발서가 아니다. 독자가 직접 참여하고 기록하며 자신의 변화를 체험할 수 있도록 구성된 실천형 가이드북으로 여성들이 자신의 리듬에 맞춰 살아갈 수 있도록 도와주므로 크고 작은 목표를 이루고 싶은 모든 여성에게 유용한 지침서가 되어줄 것이다.