인생에 달리기가 필요한 시간

최고의 나를 만드는 놀라운 러닝 습관의 힘

권은주 저자(글)

트랙원 · 2025년 04월 03일

책 소개

“인생이라는 마라톤에서
당신이 이루고 싶은 목표는 무엇입니까?”

대한민국 신기록을 새로 쓴 마라톤의 전설!
30년 동안 자신과 타인을 단련하며 발견한 자기주도적 변화의 비밀

★ 이봉주 · 션 강력추천! ★
★ 수만 명의 하루를 바꾼 처방전 ★
★ 특별부록. 러닝습관노트 ★

‘마의 2시간 30분’ 벽을 돌파하며 대한민국 여자 마라톤의 새로운 역사를 쓴 권은주. 그 기록은 21년간 깨지지 않으며, 그는 ‘전설’이라 불리어왔다. 선수 은퇴 후 달리기를 가르치고 있는 지금, “달리기로 인해 삶이 달라졌다.”고 말하는 사람들을 수없이 지도해왔다. 30여 년간 자신을 단련하고 수많은 사람들의 변화를 이끌며 깨달은 습관 형성의 비결과 변화의 지혜에 대하여 이번 책에서 공개하기에 이르렀다. 단순히 달리는 기술을 습득해 빨리 내달리는 것만으로는 부족하다. 강한 정신력과 단단한 체력을 어떻게 동시에 획득하여 맑은 정신을 유지하고 굳건한 의지를 키울 수 있는지 경험에서 나온 깨달음과 다양한 사례를 곁들여 입체적으로 알려준다. 습관을 형성하는 방법부터, 성취와 성장의 비결, 보석과도 같은 사연들 외에도 러너들이 가장 많이 하는 질문에 대한 답 등 실용적 지식까지도 빼곡이 담아 단단한 습관을 형성할 수 있도록 돕는다. 책을 읽다 보면 꺼지지 않는 불꽃 하나를 마음속에 피우고 실천력과 용기를 획득한 자신을 만나게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 권은주

12살에 달리기를 시작해, 선수이자 러너로 인생의 절반 이상을 달리며 지내오고 있다. 초등학생 때 육상에 입문한 이후로 경북체고 시절부터 눈에 띄는 성장을 이어갔다. 20킬로미터와 3000미터에서 우승하며 전국 무대에 이름을 알렸다. 기록 달성 다음 해 5000미터 경기에서 16분 10초 49로 최고 신기록을 갈아치우며 대한육상연맹이 내건 신기록포상금 1호 수상자가 됐다. 이후 풀코스마라톤에서 2시간 26분 12초로 최고 신기록을 세우면서 세계 랭킹 7위에 올랐다. 대한민국 여자마라톤 역사상 처음으로 ‘마의 30분’ 벽을 돌파하며 대한민국 마라톤의 새로운 역사를 썼다. 이 기록은 이후 21년간 깨지지 않는 신기록으로 남았다. 언론은 그를 ‘마라톤의 전설’이라 칭했다.
마라톤 명문팀으로 불리던 코오롱마라톤팀에서 실력을 갈고닦았다. 선수를 은퇴한 이후에도 꾸준히 새벽 4시 30분에 일어나 달리기를 하면서 자신을 단련하고 타인을 지도해오고 있다. 현재 수많은 러너들의 스승이자 현장에서 달리기를 지도하는 감독으로 활약하고 있다. 영화 「1947 보스톤」의 현장지도자를 역임하였고, 아식스에서 마케팅팀 팀장이자 러닝클래스를 이끄는 주역이었으며, 현재는 뉴발란스 글로벌 앰배서더로 활동하고 있다. 직접 가르치는 마라톤 클래스 외에도 전국의 행사와 기업을 대상으로 한 강의, 일대일 코치 등을 통해 수많은 사람들에게 삶에 대한 자신감과 긍정감을 전파하고 있다.

목차

• 프롤로그. 달릴수록 인생은 단단해지고 넓어진다
  
  1부. 어떻게 달리기로 성장하는가
  사는 게 마음 같지 않다면 지금 해야 할 한 가지
  달리기로 시작하는 하루가 인생을 바꾼다
  ○ 러너의 질문: 최고의 훈련 방법을 알려주세요
  비교를 멈추고 자기만의 리듬으로 나아가자
  우울증을 앓던 그녀에게 달리기가 가르쳐준 것들
  좋은 습관을 연쇄적으로 만드는 최고의 방법
  초등학생 아이들이 자발적으로 달리며 자존감을 키운 비결
  ○ 러너의 질문: 너무 바쁜데 꼭 준비운동을 해야 할까요?
  아버지와 함께 달리고서야 비로소 깨달은 것들
  달리기로 배우는 리더의 자세
  ○ 러너의 질문: 조금씩 즐겁게 실력을 향상하고 싶은데, 어떻게 운동하면 좋을까요?
  결혼 후 상처받은 자존감을 회복한 엄마 러너
  
  2부. 작은 습관이 만드는 극적인 변화
  성장하기 위해 노력하는 나를 사랑하자
  천천히 나아가는 데는 용기가 필요하다
  ○ 러너의 질문: 시즌 때 대회에 어느 정도 나가는 게 좋을까요?
  질투심을 건강한 투지로 바꾸는 지혜가 필요하다
  포기를 해보면 자신의 밑바닥을 안다
  ○ 러너의 질문: 천천히 오래 달리기 훈련을 시작했어요. 어떻게 하면 좋을까요?
  자기만의 리듬을 가진 사람은 자유롭다
  예민하고 소심하던 내가 변화할 수 있었던 이유
  지나친 압박감은 목표에서 멀어지게 한다
  웃으면서 달리는 사람, 찡그리고 달리는 사람, 누가 될 건가요?
  
  3부. 가능성과 미래를 확장한다
  처음부터 걷기를 계획한다면 시작하지 말기를
  인생의 어려움을 대하는 태도 “내가 도와줄게요”
  가만히 있는 사람을 기다리는 완벽한 조건은 없다
  ○ 러너의 질문: 계절마다 훈련법이 다를 것 같아요. 무엇을 유의해야 할까요?
  버려야 할 때 버릴 줄 알아야 한다
  ○ 러너의 질문: 딱 떨어지는 숫자로 달리려는 강박이 있어요.
  자신의 힘으로 끝내라, 아무도 대신 마무리해주지 않는다
  보스턴마라톤의 기적
  ○ 러너의 질문: 세계 7대 마라톤 대회는 무엇이고, 어떻게 참가하나요?
  어깨에 힘을 빼야 가볍게 나아간다
  앞만 보고 달리느라 삶의 풍경을 놓치고 있지 않나요?
  
  4부. 길 위에서 배우는 삶의 지혜, 관계의 지혜
  속도 조절의 지혜, 사람 관계도 인터벌러닝 같다
  ○ 러너의 질문: 빨라진다기에 인터벌 운동을 무작정 따라 했다가 부상을 입었습니다.
  회사에서 잘리고 100kg 넘게 살찐 그를 바꾼 한 걸음
  ‘더 빨리’보다 ‘더 사랑하기’를 택하자
  ○ 러너의 질문: 실력을 증명하듯 대회에 참가하다 보니 자신감이 떨어집니다
  가족이 함께 성장할 수 있는 최고의 운동
  ○ 러너의 질문: 마무리 운동 꼭 해야 할까요?
  혼자는 자유롭고, 함께하면 더 멀리 더 빠르게 간다
  운동도 인간관계도, 적당한 거리 두기가 필요하다
  상대방을 함부로 대하지 않는 큰마음을 배웁니다
  
  에필로그. 나는 할머니가 되어서도 달리고 싶다
  특별부록. 나의 달리기 일지: 달리기와 인생에 관한 기록

추천사

• 이봉주 (대한민국 마라톤 최고 기록 보유자)

  활기와 변화가 필요한 사람들에게 권하고 싶은 책입니다. 어떻게 달리기로 우리의 삶에 긍정이 뿌리내릴 수 있는지 생생하게 보여줍니다. 삶을 풍요롭게 가꾸는 데 달리기는 정말 좋은 운동입니다. 변화를 꿈꾸지만 실천하기 어려운 분들에게 이 책은 훌륭한 시작점이 되어줄 것입니다. 혼란한 마음이 드는 순간마다 다시 일어설 수 있는 힘을 키우게 되시기를 바랍니다.

• 션 (가수)

  이 책은 3년 동안 제 러닝메이트이자 마라톤 서브3 도전의 코치인 권은주 감독 이야기입니다. 한 가지 일을 40년 동안 했다면 우리는 장인이라고 부릅니다. 40년 전통 러닝 맛집의 주인인 저자가 레시피를 공개합니다. 기본에 충실한 러닝 이야기들을 통해 인생을 배우게 됩니다. 자, 이제 준비되셨나요? 이 책을 읽고 새로운 스타트라인에 서서 출발 신호와 함께 행복해서 달리고 달려서 행복한 인생을 시작할 러너가 될 준비. 준비됐다면 우리 함께 피니시라인을 향해 달려봐요!

책 속으로

달리기를 가르치고 있는 지금, 예전의 저처럼 무작정 앞으로, 앞으로 달려나가며 불안한 날들을 지내는 사람들을 많이 만납니다. 그리고 놀랍게도 단지 달렸을 뿐인데 정신이 또렷해지고 마음이 맑아지며 생활이 달라졌다고 이야기하십니다. 제가 직접 가르치는 마라톤 클래스 외에도 전국의 행사와 기업을 대상으로 한 강의, 스포츠 브랜드 앰배서더 활동, 일대일 코치 등을 통해 긍정의 기운을 내뿜는 분들을 하루에만도 여러 분 만나며 이 굉장한 변화와 힘의 비결에 대해 더 많은 분들과 공유하고 싶었습니다. _19쪽

실력 향상에 도움이 되는 최고의 접근 방법을 알고 싶어 질문하는 분들이 많습니다. 가장 좋은 방법을 알려달라는 분들께 대답합니다. “누구에게나 맞는 최고의 방법은 없습니다.”
모두에게 동일하게 적용되는 하나의 훈련법은 없습니다. 사람마다 각자의 장점과 단점이 다릅니다. 체력과 체형도 다릅니다. 러닝의 기본 원칙을 잘 익히고 각자에게 맞는 방법을 시행할 때 최대 효과가 납니다. 기본 원칙을 따르고 각자의 필요에 맞는 방법으로 운동해야 합니다. 저마다 고유한 능력이 있고 고유한 강점과 약점이 있기 때문입니다. _40쪽

“아이들도 달리기를 하면 좋겠는데 어떻게 자연스럽게 함께할 수 있을까요?”많은 부모님께서 질문하십니다. 그럴 때면 저는 수년째 학급 학생들과 달리기를 하고 있는 초등학교 선생님 이야기를 들려드리고는 합니다.
한창 성장하는 시기의 아이들에게 달리기가 신체와 정신에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 확실한 결과로 보여주기 때문이지요. 아이들에게 ‘나도 할 수 있다’는 자기긍정감을 가지게 하고, 모범을 보이는 것은 자존감을 높이는 데도 아주 좋다는 것을 선생님의 경험을 통해 알 수 있습니다. _60~61쪽

한국 여자 마라톤 신기록을 세우고 주위에서 기대가 쏟아지던 때였습니다. 저는 주변의 기대는 부담스럽지 않았습니다. 더 큰 부담은 제 자신에게 있었거든요. 사람들은 대단하다 추켜세웠지만 정작 저는 그 기록에 그다지 감흥이 없었습니다. 평소 훈련 때 늘 나오던 기록이다 보니 정말 대단한 기록을 세웠다고 생각하지 않았던 겁니다. 자신에게 더 큰 확신을 주고 싶었습니다. 제가 만든 기록을 스스로 깨뜨리며 더 큰 무대에서 당당하게 달리고 싶었습니다. 그러면 ‘정말 대단한 기록을 세웠다’고 스스로 확신할 수 있을 것 같았습니다.
쉼 없이 달렸습니다. 회복이라는 것도 몰랐습니다. 발에 약간의 통증이 있었지만 달릴 수 없을 정도는 아니었기에 계속 ‘강하게, 강하게, 강하게’를 되뇌며 훈련을 이어갔습니다. 아니나 다를까, 쉼 없이 달려온 저에게 너무도 큰 시련이 찾아왔습니다. _134~135쪽

즐기며 달린다면 계절의 변화를 만끽하면서 너무 더운 여름과 너무 추운 겨울에 대비하는 지식을 갖추면 좋습니다. 그러나 기록 향상이 목표라면 계절의 사이클을 전략적으로 이용하면 좋습니다. 가을 마라톤 때 훈련한 결과를 터트린다는 전략을 이용해보세요. 겨울에 장거리 훈련을 많이 한 후, 봄에 속도를 보완합니다. 그리고 여름에는 이를 유지합니다. 그런 다음 가을 대회 때 훈련한 기량을 터트립니다. 저는 이것을 1년 농사에 비유하곤 합니다. _164쪽

버려야 하는 때를 알고 버릴 줄 알아야 합니다. 매진해야 할 때를 알고 매진할 줄 알아야 합니다. 즐겨야 하는 때를 알고 즐길 줄 알아야 합니다. 다른 사람의 시선이 무슨 상관일까요? 지금 달리고 있는 것 그 자체로 대단합니다.
인생에서도 마찬가지인 것 같습니다. 무엇을 위해 빠르게 가야 하는지 곰곰 생각해보면, 사랑하는 사람과 행복하게 보내는 삶을 위해서일 때가 많습니다. 그러나 정작 그 행복은 얻지 못한 채 빠른 삶만 남아 있을 때가 얼마나 많은가요. 진정 원하는 바를 얻기 위해 버릴 것과 챙겨야 할 것을 현명하게 구분해야 할 일입니다. _173쪽

자신의 한계를 뚫고 나아가는 과정이기 때문에 당연히 힘이 듭니다. 지나고 나면 웃을 수도 있지만, 그 안에 있을 때는 아무래도 고통스러울 수밖에 없습니다. 힘듦을 이겨내는 힘은 자기 안에서 찾아야 합니다. 가족들이, 동료들이 주변에서 목청껏 보내는 응원을 받으며 자신의 두 발로 끝내야 합니다.
주변 사람들은 인생에 힘이 되어주는 한없이 고마운 존재이지만 결국 인생은 자신의 결정과 판단으로 일구어나가는 것처럼, 마라톤도 마찬가지입니다. 고마운 응원을 거름 삼아 스스로의 힘으로 달려나가야 합니다. 아무도 대신 끝내주지 않습니다. _180~181쪽

달리기는 혼자 하는 운동이라고들 합니다. 그 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 함께 뛰기와 같이 뛰기는 각각의 장단점이 있습니다. 혼자 뛸 때는 오로지 자신의 몸에 집중할 수 있습니다. 자신이 정한 페이스대로 나아갈 수 있고 자기가 가고 싶은 길로 갈 수 있습니다. 마음대로 코스를 설계하며 주변을 즐기기도 하면서 자유로운 기분을 만끽할 수도 있습니다.
무엇보다 온전히 자신에게 집중하면서 자기의 몸을 익힐 수 있어 좋아요. 이때 몸은 적극적으로 움직이지만 마음은 고요한 상태를 느낄 수 있기도 합니다. ‘움직이는 명상’이라 표현하는 상태입니다. 그러나 더 빠른 페이스를 경험하고 싶고, 더 멀리 가고 싶다면 같이 뛰기를 추천합니다. _236쪽

기본정보

ISBN	9791198731937
발행(출시)일자	2025년 04월 03일
쪽수	272쪽
크기	141 * 211 * 24 mm / 454 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (6)

[ko**************]

참...특이한 분이다.
나 보다도 나이가 어린데 그의 앞에서면 어렵고 불편하고 조심스럽다.
그럼에도 불구하고 가까이 있고 싶고 그의 꾸지람을 듣고 싶고 그의 칭찬을 받고 싶다. 늘 고마워하고 늘 미안해하고 늘 같이 눈물흘려주고 늘 스스럼없이 다가오고 늘 겸손하다.
일반 마스터즈도 달리기 10년을 하면 왠만한 달리기에 대한 지식은 알고 있고 남에 말을 듣지 않는다. 그런데 그 아는 지식을 행동으로 옮기게 해주는게 감독님이다. 비를 함께 맞아주는 지도자 그것만으로도 더 이상 할말이 있을까? 이 책은 달리기가 얼마만큼 빨라지느냐를 말하지 않는다. 달리기에 대하는 자세. 인생을 달리기에 빗대어 풀어 냈을 분이다. 그가 살아온길과 그에 가는 길에 지나가고 또, 함께 나아가는 사람들의 인생이야기다. 그와 그를 아는 모든이들 그리고 이책을 읽는 그대의 달리기가 항상 봄이기를 바라며...

[sn********]

달리는 사람이라면 누구나 공감 할 내용과 가슴 먹먹한 선수시절의 이야기들.
그럼에도 달리기를 좋아한다! 우리는!

[js*****]

너무 멋진 러닝이야기!!
당장 나가서 달리고 싶어지네요

[we****]

(P 253)오늘 확실하게 내딛는 발걸음으로 나는 더 단단해진다.

나도 달리고 싶다. 숨차게 훨훨 달려보고 싶다. 뭐라도 해보고싶다. 라는 생각을 들게 해주는 책. 활기와 변화가 필요하신분 꼭 읽어보세요.

[to******]

열풍과도 같은 달리기 붐 속에 저도 이제는 시작해봐야겠다 싶어 조금씩 해보는 참이에요, 더 열심히 해보고 싶은 마음으로 읽었는데 참 좋네요.

[js*****]

선수, 감독, 그리고 러너로써 달리기를 통해 배우는 권은주의 멋진 스토리👍