만성질환 자연치료 식이요법 갭스(GAPS diet)

Natasha Campbell-McBride 저자(글) · 남용현 , 이경언 번역

겸엑스 · 2024년 12월 16일

책 소개

갭스(GAPS, Gut and Physiology Syndrome)는 손상된 장 벽 또는 장내 미생물 불균형으로 인해 자가면역 질환, 알레르기, 만성 피로, 피부 질환 등의 대사 질환이 유발된 상태를 의미한다. 갭스는 많은 만성질환이 소화관의 문제에서 비롯되며, 특히 장 누수 문제가 독소, 덜 소화된 음식물, 병원균 등을 혈류로 유입시켜 염증과 기타 전신의 문제를 일으킬 수 있다고 설명한다.
갭스 식단(GAPS diet)은 장 점막을 치유하고 미생물 생태계를 회복하여 다양한 대사 질환을 개선하는 식이 요법이다. 장에 문제가 있는 사람은 갭스 식단 초기에 고기육수와 같이 소화가 쉬운 음식을 중심으로 식사를 한다. 그리고 몸의 회복 상태에 맞춰 발효식품 등 다양한 자연 식품을 점진적으로 식단에 추가한다. 이는 자폐 스펙트럼, ADHD, 우울증 같은 정신 건강 문제와 만성 염증, 대사 질환 등을 치료하는 데 큰 효과를 보인다.

작가정보

저자(글) Natasha Campbell-McBride

저자 나타샤 캠벨 박사는 5년간 신경과 전문의로, 3년간 신경외과 의사로 근무했다. 이후 아들이 자폐 스펙트럼 진단을 받게 되면서, 자폐의 원인과 치료에 대한 심층 연구를 시작했다. 그 과정에서 그녀는 신경학적 장애와 영양 사이의 관계에 대한 이론을 발전시켰으며, 영국 셰필드 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았다. 나타샤 캠벨은 정신 장애, 학습 장애, 소화기 및 면역 장애를 가진 아동 및 성인 치료에서 세계적인 권위자로 인정받고 있다.

번역 남용현

번역 이경언

역서로 『만성질환 자연치료 식이요법 갭스(GAPS diet)』 등이 있다.

목차

• 1장 - 이론
  1. 머리말
  2. 건강은 몸속의 토양(장)에서 시작된다!
  3. 장내 미생물군은 우리에게 어떤 일을 할까?
  4. 면역계
  5. 호르몬
  6. 간과 폐
  7. 독소 및 기생충
  8. 뼈와 치아
  9. 비뇨생식기 문제
  10. 갭스 관련 행동
  11. 음식 중독
  12. 음식 : 갭스 식단 중 허용 음식과 제한 음식
  
  2장 - 치료 가이드
  1. 갭스 영양 프로토콜
  2. 갭스 식단 가이드
  
  3장 - 갭스인을 위한 영양 보충제
  1. 프로바이오틱스
  2. 지방 : 좋은 지방과 나쁜 지방
  3. 대구 간유
  4. 소화 효소
  5. 비타민과 미네랄 보충제
  
  4장 - 치유를 향한 여정
  1. 갭스 환자를 위한 해독
  2. 장 관리
  3. 치유
  4. 마음의 힘
  5. 마지막 참고 사항
  6. 갭스 상태 리스트
  7. 추천 도서 목록
  8. 참고 문헌

출판사 서평

현대인에게 흔히 나타나는 자가면역 질환, 알레르기, 만성 피로, 그리고 여러 대사성·정신적 문제들은 그 뿌리가 의외로 ‘장(腸) 건강’에 있을 수 있다는 사실이 점차 주목받고 있습니다. 나타샤 캠벨 박사는 이러한 문제들을 하나의 총체적 관점에서 파악하고, 손상된 장을 회복함으로써 몸과 마음을 건강하게 되돌릴 수 있다는 ‘갭스(GAPS, Gut and Physiology Syndrome)’ 이론을 체계화했습니다. 그녀의 오랜 임상 경험과 철저한 연구는 “소화 기관의 상태와 전신에 있는 미생물의 건강이 곧 신체와 뇌의 상태를 좌우한다”는 핵심 메시지를 전합니다.

이 책은 단순히 ‘무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는가’에 대한 상식적 조언에 그치지 않습니다. 저자는 ‘왜 우리가 먹는 것이 몸과 마음에 큰 영향을 끼치는가’를 근본적으로 설명합니다. 손상된 장벽을 복구하고, 장내 미생물 생태계를 개선해 면역 체계를 되돌리는 갭스 식단의 원리는 자폐 스펙트럼, ADHD, 우울증 등 신경학적 장애부터 만성 염증, 대사 질환, 알레르기와 같은 현대인의 ‘문제 질환’ 전반에 폭넓게 적용됩니다.

특히 갭스 식단은 고기육수와 같이 소화가 쉬운 음식을 단계적으로 섭취함으로써 체내 염증을 완화하고, 필요한 영양소를 효율적으로 흡수할 수 있도록 돕습니다. 몸이 호전됨에 따라 발효식품, 신선한 과일과 채소 등을 서서히 확대해 나가는 방식은 개인의 체질과 회복 속도에 맞추어 진행되므로, 누구나 부담 없이 실천할 수 있습니다. 이는 몸속 미생물의 균형을 바로 잡을 뿐 아니라, 나아가 마음의 안정을 찾아가는 데도 큰 도움을 줍니다.

갭스 이론은 단순한 ‘유행 다이어트’를 넘어선, 과학적이고 체계적인 치유 접근법입니다. 오랜 시간 신경학 및 영양학을 연구해온 나타샤 캠벨 박사는 실제 환자와 가족들에게서 얻은 풍부한 치료 사례를 바탕으로, 우리가 왜 장 건강에 집중해야 하는지 설득력 있게 보여 줍니다. 우리가 흔히 겪는 피로, 불면, 집중력 저하, 우울감 등의 증상이 ‘장(腸)’으로부터 비롯될 수 있으며, 동시에 그 해결책도 ‘장 건강’에 있음을 직접 체득할 수 있도록 도와줍니다.

이 책을 통해 갭스에 대한 과학적 배경부터 실제 식단 구성 방법, 치유 과정을 거치며 나타나는 다양한 변화까지 두루 살펴보실 수 있습니다. 더 나아가 식탁 위에 오르는 음식 하나하나가 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 깊이 이해하게 될 것입니다. 진정한 치유와 건강을 바라는 분들께, 그리고 가족과 주변인들에게도 건강과 행복을 선물하고 싶은 분들께 이 책을 자신 있게 권합니다. 이 책이 여러분을 오랫동안 고생하게 했던 몸과 마음의 문제에서 자유로워지는 치유 여정의 시작이 되길 바랍니다.

기본정보

ISBN	9791198648013
발행(출시)일자	2024년 12월 16일
쪽수	586쪽
크기	154 * 225 * 41 mm / 1124 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (11)

[vi********]

괜찮은 책이다.
최겸님 추천이라 구매하긴 했는데 사실 이런쪽 관심이 높은 이유가 더 컸다.
책이 두꺼워 가족이 고시공부 하냐고 ㅋㅋ
건강을 챙기는 공부라 어쩌면 고시공부보다 더 의미가 있을지도..

[ma*******]

읽고싶었던거라 샀어요 책 내용도 좋네요

[kk******]

좋은책입니다.실천이 문제죠

[si*******]

다소 어려운 내용 이지만 장의 중요성 을 정확하게 인지하도록 해줍니다

[sa****]

육체 뿐 아니라 마음까지 치료해야 한다는 저자의 섬세함이 돋보인다.

[yj*****]

유익한 내용이었습니다.

[co****]

너무 너무 기데되는 도서입니디 좋은 도서 감사합니다

[zz*******]

세상 모든 사람들이 영양학 필수 도서로 읽었으면 좋겠어요. 내 몸인데 이렇게 모를 수 있었나 싶고, 장 내 미생물 균형이 신체/정신 건강에 얼마나 중요한지 새로 알게 되는 즐거움이 정말 커요. 600페이지인데다 정보 밀도도 높아서 읽는 진도가 빠르게 나가지는 않는데 천천히 여러번 숙지하고 식이도 바꾸면서 더 건강하게 살아갈 겁니다 💪🏻

[ki*****]

좋은 내용들이 많습니다