용기백배훈련소

김은미 저자(글)

에코브랜드 · 2024년 12월 18일

책 소개

“당신의 두려움을 용기로 바꾸는 마지막 훈련소”

KAIST 명상과학연구소 김은미 교수의 『용기백배훈련소』는 일상의 두려움을 극복하고, 진정한 용기를 키워나가는 실천적인 ‘마음 훈련’ 지침이다. 수십 년간의 명상 훈련 경험과 과학적 연구를 토대로, 누구나 따라 할 수 있는 체계적인 용기 강화 프로그램을 제시했다.
Chapter I에서 용기의 본질을 탐구하며, 두려움과 용기의 관계를 과학적으로 설명한다. 독자들은 용기란 단순한 감정이 아니라, 훈련을 통해 얻어지는 능력임을 깨닫게 된다.
Chapter II에서는 3단계 용기 강화 프로그램을 통해 두려움을 마주하고, 관계 속에서 용기를 키우며, 비전을 설정하는 법을 배우게 된다. 독자들은 자신의 두려움을 구체적으로 직면하고, 그것을 극복할 수 있는 작은 실천들을 시작하게 된다.
Chapter III는 일상에서 꾸준히 용기를 강화하는 방법을 소개한다. 아침 루틴과 주의력 훈련, 불안과 우울을 다루는 방법을 통해, 매일의 작은 변화가 어떻게 인생을 바꿀 수 있는지 보여준다. 또한, 특수한 상황에서 필요한 맞춤형 용기 프로그램도 다루며, 중독 문제 해결이나 군 복무와 같은 특정 상황에도 적용 가능한 실질적 지침을 제공한다.
Chapter IV에서는 배운 용기를 어떻게 실전에서 활용하고 지속할 수 있는지에 대한 통찰을 엿볼 수 있다. 미래를 준비하며, 매 순간 도전을 통해 성장해나가는 삶을 위한 마지막 조언이 교관 김은미의 시각에서, 매우 재미있는 설정으로 담겨 있다.
『용기백배훈련소』는 두려움을 마주하는 법을 배우고, 삶의 변화를 원하지만 첫걸음을 내딛기 어려운 사람들을 위한 책이다. 이 책을 통해 용기는 더 이상 특별한 이들의 전유물이 아니라, 훈련을 통해 누구나 얻을 수 있는 능력임을 깨닫게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 김은미

KAIST 명상과학연구소 연구부교수이자 을지연구소 겸임교수로, 명상과 과학을 결합한 연구를 통해 내면의 변화를 이끌고 있다. KAIST에서 화학 및 IT경영학 석사 학위를 취득한 후, 과학적 탐구를 마음의 영역으로 확장했다. 2002년 인도에서 아헹가 요가와 고엔카 명상 수련을 시작으로, 미얀마 파옥센터에서 사마타와 위빳사나 명상의 전 과정을 마쳤으며, 서울불교대학원대학교에서 심신통합치유학 박사 학위를 취득하며 과학과 마음의 통합을 이론적으로 정립했다.
브라운 의과대학과 하버드 의과대학에서 박사 후 연구원으로 활동하며, 마음챙김(MBSR), 자기연민(MSC), 우울 치료(MBCT) 프로그램 지도자 자격을 취득했다. 명상을 내면의 두려움을 극복하고 힘을 기르는 훈련으로 확립한 철학은 《용기백배훈련소》의 핵심이기도 하다. 저자는 용기가 순간의 결심이 아닌 꾸준한 훈련을 통해 길러진다는 점을 체계적으로 설명하고자 이 책을 집필했다.
현재 차드 멍 탄의 후원을 받는 선정(jhana) 연구의 책임자이며, 하버드 의과대학 수련병원(CHA)과 협업하는 연구자로서 KAIST와 CHA 온라인 명상 수업을 통해 많은 사람들에게 내면의 용기를 일깨우고 있다. 저자의 Mindfulness 수업은 전 세계적으로 인기 있는 온라인 학습 플랫폼인 코세라(Coursera)에도 올라와 있으며, 이는 《용기백배훈련소》의 출발점이기도 하다. 또한, KAIST 학생들과 군 휴학생을 대상으로 한 명상 수업을 바탕으로 이 책을 완성했다.

역서: 『가지 않은 길, 마인드풀니스』, 『명상하는 뇌』(공역), 『의식의 과학』(공역), 『자비과학 핸드북』(공역), 

목차

• 프롤로그_ 당신을 위한 마지막 훈련소
  
  Chapter I. 용기 첫걸음
  훈련소 입소: 첫인상
  함께 걷는 길
  첫 수업: 용기의 본질
  용기란 무엇인가?/ 이완 명상과 바디스캔/ 과학이 밝힌 용기와 두려움
  
  Chapter II. 용기 강화 프로그램
  1단계: 두려움과 직면하기
  현재 상태 진단과 주의 집중/ 두려움에 이름 붙이기/ 두려움과의 실전, 변화 관찰/ 위기 대응과 스트레스 관리
  
  2단계: 관계 재정립
  관계와 위기의 이해/ 두 가지 용기: 수용할 수 있는 용기, 변화하려는 용기/ 관점 전환과 관계 재정립/ 자기 친절과 셀프 컴패션
  
  3단계: 비전 설정과 도전
  비전 설정과 자기 이해/ SWOT 분석과 전략 수립/ 비전 수립과 지속적 성장
  
  Chapter III. 용기 업그레이드
  일상 주의력과 정리의 힘
  아침 루틴과 지속적 성장
  불안할 때, 우울할 때 용기 회복
  특수 상황에서의 용기: 중독 문제 해결을 위한 용기 강화 프로그램
  특수 상황에서의 용기: 한국군을 위한 용기 강화 프로그램
  
  Chapter IV. 용기 백 배, 나아가는 힘
  교관의 당부: 미래를 위한 준비와 도전
  용기를 지속적으로 강화하는 법/ 실전에서 발휘하는 용기
  
  참고문헌

책 속으로

입소한 순간부터 당신은 자신 안에 있던 공포와 직면하게 될 것이다. 그리고 그 과정을 통해, 스스로가 생각하지 못했던 한계를 뛰어넘는 법을 터득하게 될 것이다. - 8p

그때, 옆을 지나가던 훈련생이 다가와 슬쩍 말했다. “여기 〈용기백배훈련소〉는 카이스트 명상 수업을 기반으로
만들어졌다고 하더라고요.” 이 말을 듣자, 귀가 쫑긋해졌다. 카이스트에서 명상 수업을 학점으로 들을 수 있다는 사실이 신기했다. - 17p

교관은 엄지손가락을 손바닥에 대고 나머지 손가락을 오므려 보라고 했다. 이렇게 주먹 쥔 손 전체가 뇌를 상징한다고 생각하고, 손목 쪽이 뇌간에 해당한다고 말해주었다. - 27p

이 프로그램은 세 가지 단계로 구성되어 있습니다. 첫 번째 단계는 두려움과 직면하기입니다. 여러분의 머릿속에 가장 먼저 떠오르는 두려움은 무엇인가요? 그것이 바로 첫걸음을 내디딜 대상입니다.
두 번째 단계는 두려움과의 관계를 재정립하는 과정입니다. 여기서 여러분은 두려움뿐만 아니라 자신, 그리고 주변 tk람과의 관계도 다시 설정하게 될 겁니다.
마지막 단계는 자신의 방향성을 설정하는 것입니다. 이 단계를 무사히 지나면 두려움을 이해하고 받아들이면서, 진정한 용기를 키워나가게 될 겁니다. - 33p

나는 ‘거절당하는 것에 대한 두려움’이라고 마음속으로 중얼거렸다. 그리고 그 두려움을 조심스럽게 노트에 적어 내려갔다. 그 두려움에 이름을 붙이니, 이제 그 감정이 더 이상 나를 무작정 괴롭히는 것이 아니라, 내가 다루고 마주할 수 있는 실체가 되었다는 생각이 들었다. -42p

관계를 재정립한다는 게 무슨 의미일까? 나는 잠시 생각에 잠겼다. ‘만나는 사람을 바꾸는 걸까? 아니면 내가 그들에게 뭔가를 해야 하는 걸까? 하지만, 내가 그런 말을 할 수 있을까?’ 수많은 생각들이 머릿속을 휘젓고 있었다. - 61p

‘소심한 고양이로 살 것인가, 아니면 배려심을 가진 사자로서 용기 있게 나아갈 것인가?’ 비로소 선택의 순간이 다가온 것 같았다. - 88p

교관의 말에 따라 나는 발바닥 감각에 집중하며, 교관과 함께 천천히 걷기 시작했다. 발바닥이 바닥에 닿을 때의 느낌에 집중하자, 신기하게도 마음이 점차 차분해졌다. 발이 닿는 순간마다 그동안 무심히 지나쳤던 작은 움직임이 새롭게 느껴졌고, 그 감각이 나를 지금, 이 순간으로 잡아끌었다. - 106p

출판사 서평

“두려움은 나의 동반자, 용기는 나의 근육이다.”김은미 작가의 용기백배훈련소는 단순한 자기계발서가 아니다. 이 책은 용기를 단련하는 체계적인 훈련 가이드이자, 우리 삶의 본질적인 두려움을 다루는 치유의 여정을 제시한다.
독자는 한 페이지 한 페이지를 넘기며, 마치 실제 훈련소에서 교관의 안내를 받는 듯한 생생한 경험을 하게 된다. 각 챕터는 단계별 훈련 과정으로 구성되어, 독자가 두려움과 마주하고 이를 넘어서는 방법을 배우고 실천할 수 있도록 돕는다.
특히 KAIST 명상과학연구소에서 연구된 명상 기법과 심리적 회복력을 바탕으로 설계된 이 프로그램은, 과학적 근거와 실천적인 조언을 통해 독자들에게 더 깊은 신뢰를 준다. ‘두려움에 이름 붙이기’, ‘관계 재정립’, ‘비전 설정’ 등 구체적인 실습을 통해 독자는 자신의 삶 속에서 두려움과 용기를 직접적으로 다뤄보는 기회를 얻게 된다.

용기백배훈련소의 독특한 매력이 책은 이론적인 설명에 그치지 않고, 구체적인 훈련 방법을 제시한다. 이완 명상, 바디스캔, 호흡법 등 과학적으로 입증된 방법들을 통해 독자는 실제로 일상 속에서 실천할 수 있는 도구를 얻는다. 예를 들어, 불안과 우울 속에서 어떻게 마음을 다스릴 수 있는지, 관계에서의 갈등을 어떻게 재구성할 수 있는지에 대한 실용적인 팁들이 가득하여 독자의 눈과 가슴을 즐겁게 한다.
재미와 더불어 이 책은 내면의 깊은 통찰을 제공한다. 용기를 ‘근육’으로, 두려움을 ‘힘줄’로 비유하여 마치 신체를 단련하듯, 용기도 반복적인 훈련과 연습을 통해 강화된다는 메시지는 독자에게 꾸준히 용기를 실천할 수 있는 힘을 준다.

‘용기’라는 단어에 새로운 의미를 부여하다용기백배훈련소는 ‘용기’라는 단어의 새로운 정의를 내린다. 흔히 용기는 위험을 무릅쓰는 영웅적인 행동을 떠올리게 하지만, 이 책은 일상 속에서 반복되는 작은 결단과 행동이야말로 진정한 용기임을 강조한다. 삶에서 매일 겪는 작은 두려움들, 예를 들어 거절당할까 봐, 실패할까 봐 두려워하는 작은 순간들을 직면하고 넘어설 때, 우리의 용기가 더욱 단단해진다는 것을 알려준다.
김은미 작가는 두려움의 본질을 깊이 탐구하고, 독자가 그 두려움을 어떻게 다룰지 구체적인 실천 방법을 제시하고 있다. 이 책은 자신을 바꾸고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 이들에게, 그리고 지속적으로 성장하고자 하는 모든 이들에게 강력한 길잡이가 되어줄 것이다.

기본정보

ISBN	9791198937285
발행(출시)일자	2024년 12월 18일
쪽수	136쪽
크기	127 * 189 * 11 mm / 297 g
총권수	1권