노화를 늦추는 뇌 건강법

한의학과 뇌과학, 우주의학에서 찾은 노화의비밀

전유전 저자(글)

어른의시간 · 2024년 11월 20일

책 소개

건강한 100세 시대를 위해 노화의 원인이 되는 생활 습관과 뇌 건강의 중요성을 정리했다. 저자가 건강한 몸과 마음에 대한 답을 찾기 위해 한의학, 신경정신의학, 티베트 의학, 뇌과학, 우주의학 등을 두루 섭렵한 결과이다. 책에서는 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 입호흡 등 잘못된 생활 습관이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 바로잡아 뇌 온도를 낮춤으로써 노화를 늦출 수 있음을 주장한다. 더불어 잘못된 생활 습관으로 자신도 모르게 노화를 가속화하고 있던 이들에게 건강한 호흡법, 건강한 수면법 등 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법을 제시한다.

작가정보

저자(글) 전유전

대전대학교 한의과대학을 졸업하고, 한방신경정신과 박사 학위를 받았다. 정신 질환의 근본적인 치료법을 찾아 티베트로 떠나 티베트 의학을 공부했다. 한국으로 돌아온 이후에는 꾸준히 뇌과학을 공부하며 한의학을 새롭게 해석했다. 이를 통해 수면장애, 우울증, 공황장애 등 현대인에게 만연한 정신 질환뿐만 아니라 다양한 호르몬 질환과 뇌전증, 파킨슨병, 치매, 조현병 환자를 치료하고 있다.
코호흡이 뇌 건강에 핵심적인 역할을 한다는 사실을 발견하면서 인체의 여러 작용을 새롭게 이해하게 되었고, 이를 통해 치료율이 향상되어 이제는 난치성 질환 치료에 도전하고 있다. 코호흡의 중요성을 알리기 위해 ‘호흡의 기적’이라는 강의를 진행하고, ‘전유전 수면테이프’를 제작·보급하고 있다.
2023년 제1회 우주학술대회에서 ‘우주 환경에서의 빠른 노화와 부비동 기능의 상관관계’를 발표했으며, 이후 한의학을 우주의학에 접목하는 방안을 연구하고 있다. 현재는 ‘전유전 만년설 한의원’에서 진료하면서, 부비동의 기능을 과학적으로 규명하기 위해 한동대학교 기계제어공학부에서 유체역학을 연구하며 임상과 연구를 병행하고 있다.
저서로는 『커피 마약을 끊어야 하는 7가지 이유』가 있다.

목차

• 여는 글_ 한의학, 뇌과학을 만나다
  
  1부. 병의 근본을 치료하는 한의학
  
  1장. 2000년 역사의 한의학, 새롭게 해석하다
  음양오행이라는 족쇄를 풀다│양의학은 세포 병리, 한의학은 체액 순환│체액 순환 불균형의 세 가지 치료법│병을 치료하는 염증│한의사 시각의 해부학과 생리학│증상을 넘어선 근본 치료
  
  2장. 한의사의 진료실
  환자를 면밀하게 살피는 진료│전인적 진단과 치료│한약의 색, 맛, 향│약재 관리는 치료의 기본│약재가 한약이 되기까지│마음에 새기는 환자의 진료 기록
  
  3장. 티베트 의학과의 만남
  정신 질환 치료의 돌파구를 찾기 위한 티베트행│티베트 전통 의서 『사부의전』│모든 질병의 원인인 정신적 문제│치료와 교감 사이│보이지 않는 치료의 힘
  
  2부. 마음의 창, 감정
  
  1장. 마음의 상처로 인한 질병
  회복되지 않는 마음의 병│별과 우주, 잊고 지내던 꿈│비로소 나를 받아들이다│괴로움 속에서 희망을 보다
  
  2장. 가짜 스트레스와 진짜 스트레스
  우리를 병들게 하는 범인은 스트레스가 아니다│현대인의 진짜 스트레스│가짜 스트레스가 주는 행복│코르티솔, 스트레스를 이겨내는 호르몬│공황장애, 외상후 스트레스 장애
  
  3장. 감정자유기법으로 숨은 욕구 알아차리기
  문제는 에너지 불균형│부정적인 감정은 받아들이면 편안해진다│감정의 배후에 존재하는 욕구│실전 체험, 감정자유기법
  
  3부. 몸과 마음을 관장하는 뇌
  
  1장. 과긴장증후군, 생존회로가 일으키는 오류
  긴장은 진단과 치료의 중요한 단서│왜 그리 긴장할까?│뇌의 생존 전략, 긴장하라
  
  2장. 카페인, 공황장애와 갑상선 질환이 늘어난 이유
  커피는 만성피로의 주범│뇌를 지치게 만드는 카페인│빈혈을 일으키는 카페인│긴장을 불러오는 카페인│흔해진 공황장애, 흔해진 갑상선 질환│하루 한 잔의 커피가 암을 막아준다?│그럼에도 왜 카페인을 끊지 못할까?│도파민 분비와 카페인 중독
  
  3장. 수면, 잘 자야 낫는다
  뇌의 핵심 임무는 신체 항상성 유지│몸과 마음을 좌우하는 호르몬│호르몬과 자율신경을 조절하는 시상하부│수면과 회복력│수면의 질이 건강을 좌우한다│수면은 면역력이다│오랫동안 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?
  
  4장. 코호흡, 뇌의 열을 식히다
  뇌는 열받고 있다│뇌의 열을 식히는 부비동│코호흡의 위력│손상된 부비동 기능 회복시키기│열이 식어야 제대로 작동하는 뇌
  
  4부. 우주에서 발견한 노화의 비밀
  
  1장. 우주에서의 빠른 노화
  마이크로중력이 가져오는 몸의 변화│우주에서의 몸의 변화 vs 노화에 따른 몸의 변화│누워 있으면 빨리 늙는다│우주 환경에서 더욱 민감한 여성의 건강│우주에서는 장내 미생물도 변화한다│근육량 손실을 막기 위한 유전자 조작│뇌의 열을 식혀 마이크로중력 이겨내기│한의학으로 치료하는 노화 질환
  
  2장. 어떤 환경이든 뇌는 적응한다
  우주에서도 적응하는 뇌│우울증과 치매, 다른 듯 닮은 뇌 질환│머릿속의 소란을 잠재운 필사│다이어리, 우주에 가져가고 싶은 개인 물품 하나│손으로 눌러쓴 진료 차트에서 찾은 답│인간을 인간답게 만드는 쓰기의 힘
  
  닫는 글_ 우주를 품은 한의사
  
  부록
  건강한 호흡 방법│건강한 수면 방법│그 밖에 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 방법│수면의 질 평가하기│비강 상태 평가하기│부비동 상태 평가하기│호흡 곤란 여부 평가하기│입호흡 여부 평가하기│수면무호흡이 악화시키는 질환들

책 속으로

몸의 상처가 잘 아물려면 염증 반응을 거쳐야 하듯, 마음의 상처 역시 괴로움의 시간을 일정 기간 견뎌야 한다. 중요한 것은 그 시간 동안 새살이 잘 돋을 수 있도록 내면을 더 단단하게 만드는 과정이 필요하다는 것이다. (78p)

감정은 욕구로부터 발생한다. 자신이 원하는 방향으로 가고 싶다면 감정을 잘 알아차려야 한다. 욕구가 충족되면 긍정적 감정을, 충족되지 않으면 부정적 감정을 느낌으로써 내가 가치를 둔 욕구가 충족되었는지 알 수 있다. (100p)

특별한 이유 없이 소화불량이 잦은 사람, 강박증 환자, 불면증 환자, 우울증 환자뿐 아니라 틱장애 환자 역시 과도한 긴장이 문제가 되는 경우가 많다. 이처럼 많은 질병의 바탕에는 긴장이 깔려 있다. 지속되는 긴장이 신체 에너지와 호르몬을 과하게 소비하고, 그로 인해 불균형을 초래하면서 여러 질환을 야기하는 것이다. (118p)

몸이 깨어 있는 동안에는 근육뿐 아니라 음식을 소화시키고 배설하는 일에도 많은 양의 혈액이 공급된다. 반면 자는 동안에는 근육에 보내던 많은 양의 혈액이 간으로 돌아와 충전된다. 이때 간은 노폐물을 해독하고 몸에 필요한 단백질 및 효소를 만드는 등 재생에 힘쓴다. 수면은 방전된 배터리를 충전시키는 것처럼 몸의 에너지를 충전시킨다. (146p)

출판사 서평

“뇌 건강이 노화를 늦출 수 있음을 발견한 순간,
20여 년 동안의 수많은 진료 경험이 하나로 꿰어졌다”

ㆍ 건강한 수면은 방전된 배터리를 충전시키는 것처럼 몸의 에너지를 충전시킨다.
ㆍ 다양한 시도에도 불구하고 제대로 치료가 되지 않아 큰 과제로 남았던 환자는 모두 코호흡이 망가진 지 오래였다.
ㆍ 특별한 이유 없이 소화불량이 잦은 사람, 강박증 환자, 불면증 환자, 우울증 환자뿐 아니라 틱장애 환자 역시 과도한 긴장이 문제가 되는 경우가 많다.
ㆍ 스트레스에 대응하는 코르티솔을 계속 분비하게 만드는 카페인을 수시로 섭취하는 습관은 공황장애를 일으킨다.

★ 건강한 호흡ㆍ수면 방법 수록
★ 수면의 질ㆍ비강 상태ㆍ부비동 상태ㆍ호흡 곤란 여부ㆍ입호흡 여부 평가하기 수록

“나이 듦과 노화는 별개다”
100세 시대 최고의 자산은 느린 노화와 뇌 건강이다

“누워 있으면 빨리 늙어요.”
“밤에 잠을 안 자면 빨리 늙어요.”
“입으로 숨을 쉬면 빨리 늙어요.”
“지나치게 긴장하면 빨리 늙어요.”
“카페인을 많이 섭취하면 빨리 늙어요.”

현대인은 피곤하다. 직장에 출근해 일할 만한 정신과 몸의 상태를 만들려면 카페인이 필요하다. 종일 집중해 일하다 보면 입이 벌어져 있는 것도 잊을 정도다. 그렇게 일하다 집에 오면 급하게 허기를 때우고 누워서 스마트폰이나 텔레비전을 본다. 종일 수고한 내가 즐거울 수 있는 시간은 이때뿐이다. 새벽이 되어 잠을 청하지만, 피곤한 몸과 달리 잠은 쉬 오지 않는다. 어렵사리 잠이 들어도 오늘의 실수와 내일의 걱정거리로 머릿속이 복잡하여 자다 깨기를 반복한다. 카페인 섭취하기, 입으로 숨쉬기, 누워 있기, 깜깜한 밤에 깨어 있기, 과하게 긴장하기 등 100세 시대를 살아가는 현대인의 하루에는 노화를 가속화하는 생활 습관이 가득하며, 이는 노화를 늦추는 ‘저속노화’에 관한 관심으로 이어지고 있다. 『노화를 늦추는 뇌 건강법』의 저자는 20여 년 동안의 임상 경험을 토대로 이러한 생활 습관이 건강에 어떠한 악영향을 미치는지 하나하나 살펴본다. 나아가 건강한 100세 시대를 위해 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 생활 습관은 무엇인지, 일상에서 실천할 방법은 무엇인지 알아본다.

건강한 호흡과 수면으로 뇌 온도를 낮춰라
1부 ‘2000년 역사의 한의학, 새롭게 해석하다’에서는 양의학(세포 병리)과 한의학(체액 순환)의 병에 관한 관점의 차이를 설명하고, 한의학의 치료 방법을 자세히 살펴본다. 한의학의 이러한 관점은 증상을 넘어 몸의 근본적인 치료를 중요하게 여기는 데서 왔으며, 이는 환자의 진료 방식이나 한약 처방 방식 등에 영향을 미친다는 것이다. 2부 ‘마음의 창, 감정’에서는 몸의 문제를 해결하기 위해서는 마음의 문제를 해결하는 것이 우선이며, 이를 위해서는 자신의 욕구를 알아차리는 것이 중요하다고 주장한다. 3부 ‘몸과 마음을 관장하는 뇌’에서는 몸의 순환을 관리하는 컨트롤타워인 뇌 건강의 중요성을 이야기한다. 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 입호흡 등의 생활 습관은 뇌 온도를 높여 뇌 건강을 저해하고 이를 통해 노화를 가속화한다는 것이다. 4부 ‘우주에서 발견한 노화의 비밀’에서는 우주에서 노화가 가속화되는 우주인들의 사례를 들어, 이를 해결하기 위해 우주의학에서는 어떤 연구를 하고 있는지 이야기하며, 이것이 우리의 노화를 늦추는 데 어떻게 기여하는지 설명한다. 이러한 이야기를 토대로 부록에서는 ‘건강한 호흡ㆍ수면 방법’, ‘수면의 질ㆍ비강 상태ㆍ부비동 상태ㆍ호흡 곤란 여부ㆍ입호흡 여부 평가하기’ 등 생활 속에서 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하게 돕는 방법과 평가 도구를 제공한다.

노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법
노화는 누구도 피해 갈 수 없는 자연 현상이며, 병들기를 바라는 사람은 없다. 건강한 100세 시대를 위해서는 몸과 마음을 유기적인 관점에서 보아야 한다. 그러나 많은 사람이 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 입호흡 등 잘못된 생활 습관으로 자신도 모르게 노화를 가속화하고 있다. 현대인은 과도하게 긴장함으로써 스트레스를 받고 있으며, 피곤한 몸과 마음의 컨디션을 회복하기 위해 자주 카페인을 섭취하고, 이러한 영향으로 잠을 통해 뇌가 호르몬을 생성하고 정리해야 하는 밤시간에 깨어 있게 되게 된다. 뿐만 아니다. 종일 열심히 작동하느라 온도가 높아진 뇌를 식히려면 코로 호흡함으로써 부비동의 공기를 순환시켜야 하는데, 몸과 마음의 피로를 풀기 위해 누워서 영상을 보거나 입으로 호흡하며 이를 저해한다. 이러한 생활 습관은 자신의 욕구를 제대로 들여다봄으로써 긴장 풀기, 카페인 섭취 줄이기, 코호흡으로 뇌 온도 낮추기, 이를 통한 수면의 질 높이기 등 간단한 방법으로 개선할 수 있다. 건강한 100세 시대에 대비하고 싶다면 『노화를 늦추는 뇌 건강법』을 통해 몸과 마음은 어떻게 건강한 상태를 유지하는지, 어떻게 하면 노화를 늦출 수 있는지를 오랜 전통 의학과 현대 과학의 눈으로 만나보기를 권한다.

기본정보

ISBN	9791187438281
발행(출시)일자	2024년 11월 20일
쪽수	256쪽
크기	135 * 205 * 22 mm / 443 g
총권수	1권

Klover

[vi***]

‘우리 뇌는 열 받고 있다.’ 인간에게 바른 호흡이 얼마나 중요한 지를 알려주는 책. 우리 몸과 정신작용이 어떻게 연결되는지, 양쪽 모두의 건강을 위해 어떻게 해야 할지를 생각해 보게 하는 책입니다. 우울과 긴장, 불면 등에 시달려본 사람들에게 도움이 될 것 같습니다.

[sj**************]

제가 다니는 한의원 원장님이 쓰신 책인데 평소 하시는 말이 잘 정리된 것 같아요 ~ ^^ 자기 몸과 건강에 대해서 알기 위해 읽으면 도움이 많이 될것같아요 . 전혀 생각해보지 못한 내용도 추가적으로 있어서 흥미롭네요
강추합니다 ! ( 다들 이거 보시고 바른 호흡 하세요 ~ ^^ )

[bo*****************]

평소 비염과 불면증으로 힘들어하시는 팀장님께 선물해 드렸습니다. 저보다도 더 빨리 읽으시고 바로 커피 중단하시고 예전에 드렸던 수면테이프도 이제야 시작하셨다고해요. 본인문제의 원인을 책에서 알게 되셨다고 하셔서 너무 뿌듯했습니다!
전유전 원장님의 글솜씨가 참 좋으시네요. 재밌게 술술 읽히는 책입니다. 내용이 정말 유익했습니다.

[ib*****]

한의학과 뇌과학은 매력적인 영역이라 구입했습니다.

[hs****]

뇌 건강. 노화라는 단어는 50후반을 살아가는 나에게 중요한 관심사가 된지 꽤 된듯하다.
뇌가 건강해야하고 노화는 더디오면 좋겠다는 바람이있다. 책 제목을 보며 딱딱한 책이려나? 하는 마음이 조금 있었다. 그러나 책도 가
볍고 한 장 한 장 쉽게 읽혀지는 책. 마음을 쏟게 만드는 책이었다.
이 책이 말하는 것은 어찌보면 무척 단순하고 기본에 있다고 말하는 것 같다. 한 마디로 호흡과 잠이다. 호흡과 잠을 통해 뇌가 건강하고 몸이 건강하고 더불어 삶이 건강해 진다는 것이다. 가벼이 여길 수 있지만 절대 중요한 잠과 호흡. 책에서도 말했듯이 나는 지인을 통해 알게된 수면테이프를 사용한지 1년쯤 됐는데 야간뇨와 깊은잠을 자는데 도움을 받고 있다.
이책은 돈 안들이고 건강해 지는 방법을 쉽게 설명해 주시니 즐거웠다.
특별히 인상 깊었던 것은 별을 좋아하고 우주의학을 연구하시는 현직 한의원 샘이 다양한 임상과 함께 책을 쓰셨는데 많은 공감과 환자를 향하는 진심어린 치료를 느낄수 있었다.

[pp****************]

몸과 정신건강을 지키기 위해서 오랫동안 고군분투하고 있는 저에게 많은 도움을 주었습니다. 뇌건강을 위해서 책에 나온 내용들을 실천에 옮기고 있어요. 좋은 효과가 있으리라 기대합니다.