약이 아닌 운동으로 고혈압 극복하기

최원교 저자(글)

부크크(Bookk) · 2024년 11월 06일

책 소개

안녕하세요. 저는 이 책의 저자이자, 고혈압을 운동으로 극복한 사람입니다. 제가 고혈압이라는 진단을 받았을 때, 많은 사람들이 느끼는 두려움과 불안이 제 마음속에 가득했습니다. 가족력이 있어 제 형제들도 모두 고혈압 약을 복용하고 있었기 때문에, 저도 언젠가는 같은 길을 걷게 될 것이라는 생각이 지배적이었습니다. 하지만, 저는 약물에 의존하지 않고 제 스스로의 힘으로 이 문제를 해결해 보고 싶었습니다.

운동과 건강한 식단을 통해 고혈압을 관리할 수 있다는 희망을 품고, 저는 4주간의 체계적인 트레이닝 프로그램을 시작했습니다. 매일의 운동은 저에게 점차적으로 몸과 마음의 변화를 가져다주었고, 결과적으로 4주간 고혈압을 –41, 저혈압을 -12까지 낮출 수 있었습니다. 이 과정에서 얻은 것은 단순히 수치상의 변화가 아닙니다. 제가 잃어버렸던 자신감과 활력을 되찾은 것이죠.

이 책은 제 경험을 바탕으로 한 고혈압 관리의 길잡이입니다. 운동이란 단순한 신체 활동이 아니라, 우리의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가진 도구입니다. 제가 경험한 다양한 운동 방법과 식단 조절을 통해, 여러분도 고혈압을 극복할 수 있다는 희망을 가지시길 바랍니다.

제가 고백하자면, 처음 시작할 때는 힘들고 지치기도 했습니다. 그러나 매일의 작은 성취가 쌓이면서 그 노력은 결코 헛되지 않았음을 깨달았습니다. 고혈압은 우리에게 큰 도전이지만, 우리는 그 도전을 이겨낼 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
이 책을 통해 여러분이 고혈압 관리에 필요한 지식과 실천 방법을 배우고, 이를 통해 건강한 삶을 살아가길 바랍니다. 저는 여러분이 저와 같은 여정을 시작하는 데 필요한 도전과 희망을 제공하고 싶습니다.

여러분도 할 수 있습니다. 건강한 미래를 향해 함께 나아가 봅시다!

작가정보

저자(글) 최원교

안녕하세요! 만나서 반갑습니다.
저는 성균관대학교 대학원에서 운동처방학을 전공한 최원교입니다. 운동처방사 자격증을 보유하고 있으며, 오랜 시간 동안 운동의 힘을 통해 건강한 삶을 만들어 주고자 노력해왔습니다.

저는 운동이 단순한 신체 활동을 넘어서, 삶의 질을 향상시키고 개인의 자신감을 키워주는 중요한 요소라고 믿습니다. 사람들에게 운동을 통해 건강한 삶을 선사하고 싶다는 강한 열망이 있으며, 그동안 쌓아온 지식과 경험, 그리고 운동 노하우를 이번 책에 담아 여러분과 나누기로 결심했습니다.

이 책은 단순한 운동 가이드가 아니라, 여러분이 운동을 통해 더 나은 삶을 이룰 수 있도록 돕기 위한 안내서입니다. 건강한 삶을 위한 올바른 정보와 실천 방법을 제공하여, 많은 이들에게 긍정적인 변화를 가져다주고자 합니다.

이 책을 통해 여러분이 운동을 통해 새로운 시작을 할 수 있도록 힘이 되고 싶습니다. 여러분의 건강 여정에 함께 하게 되어 매우 기쁩니다. 늘 응원하겠습니다^^

목차

• 1. 운동으로 고혈압을 이겨낸 나의 이야기 10
  • 나의 고혈압 경험 10
  • 4주간의 변화: 159에서 127까지 11
  • 이 책을 통해 얻을 수 있는 것 13
  
  
  2. 고혈압과 운동의 관계 15
  • 고혈압이란? 원인과 증상 15
  • 운동이 고혈압 관리에 미치는 과학적 효과 16
  • 약물 vs. 운동: 어떤 선택이 나에게 맞을까? 17
  
  
  3. 4주 트레이닝 가이드의 기본 원칙 19
  • 고혈압을 위한 안전한 운동법 19
  • 심박수와 운동 강도 관리법 21
  • 식습관과 수면의 중요성 22
  
  4. 1주차: 몸과 마음을 준비하는 주간 24
  • 운동 전 준비: 목표 설정과 신체 평가 24
  • 걷기와 가벼운 유산소 운동으로 몸 풀기 25
  • 스트레칭과 유연성 훈련 26
  • 1주차 식단 가이드: 소금 섭취 줄이기 28
  
  
  5. 2주차: 본격적인 트레이닝 시작 31
  • 걷기에서 뛰기로: 유산소 운동 강화 31
  • 근력 운동의 중요성: 혈압 안정에 미치는 영향 32
  • 매일 실천할 수 있는 저강도 근력 운동 33
  • 2주차 식단 가이드: 신선한 채소와 과일 중심의 식단 39
  
  
  6. 3주차: 운동 강도 올리기 41
  • 인터벌 트레이닝 도입: 유산소와 근력의 조화 41
  • 코어 운동으로 몸의 중심 잡기 43
  • 3주차 식단 가이드: 건강한 지방과 단백질 섭취 48
  
  
  7. 4주차: 나만의 운동 루틴 완성하기 50
  • 개인 맞춤형 루틴 설계 50
  • 체력과 혈압의 변화 모니터링 52
  • 운동을 생활화하는 방법 52
  • 4주차 식단 가이드: 지속 가능한 건강한 식습관 54
  
  
  
  8. 성공을 위한 마인드셋과 지속 가능한
  건강관리 57
  • 운동을 습관화하는 방법 57
  • 고혈압 관리의 장기적인 목표 설정 59
  • 스트레스 관리 및 명상의 역할 61
  
  
  9. 혈압 관리에 좋은 스트레칭과 간단한
  운동 모음(부록) 63
  
  • 언제 어디서나 할 수 있는 스트레칭 63
  • 혈압에 도움 되는 짧은 운동 루틴 65
  • 운동일지 작성법과 기록의 중요성 66
  
  
  10. 성공 사례: 나와 같은 길을 걸은 사람들의
  이야기 68
  
  • 독자들의 변화 이야기 68
  • 실천을 통해 건강을 되찾은 사람들의 피드백 69
  • 당신도 할 수 있다: 마지막 응원의 메시지 70
  
  
  참고자료 71

기본정보

1:1 문의

ISBN	9791141960513
발행(출시)일자	2024년 11월 06일
쪽수	72쪽
크기	148 * 210 mm