나의 진짜 월경 찾기

더 나은 호르몬과 더 나은 월경을 위한 치료

Lara Briden 저자(글) · 김일동 감수

슬기정 · 2024년 02월 19일

책 소개

“Period Repair Manual”의 두번째 판을 소개하게 되어 기쁩니다. 여성의 월경과 여성호르몬 상태에 대한 새로운 정보와 업데이트된 정보를 담았습니다.
3년전 초판 때보다 여성의 건강한 월경에 대한 열정이 더 커졌습니다. 왜 그럴까요? 이 책은 여성 건강의 집단적 혁명의 일환이기 때문입니다. 이 책에는 여성호르몬과 월경을 여성건강에 필수적이고 통합된 부분으로서 받아들이려는 여성들의 외침이 담겨져 있습니다.
여성 건강은 지구상의 인간 중 절반을 차지하는 중요한 주제입니다.
너무 오랫동안 여성 호르몬은 “딱딱한 바구니”에 담겨 피임 목적으로만 논의되었습니다. 이제 여성 호르몬에 대해 다르게 생각할 수 있는 세계로 당신을 초대합니다. 여성 호르몬은 당신의 기분과 신진대사 및 생리적인 많은 면에서 유익하게 작용합니다.
여러분이 여성의 몸과 여성 호르몬을 가지고 있다는 것이 얼마나 좋은 일인지 이 책을 통해 알게 되실겁니다. 저는 여성의 몸이 복잡하거나 불가사의하거나 제멋대로가 아니라는 확신이 있습니다. 오히려 여성 몸은 강하고 활기차고 현명합니다. 당신은 건강과 균형 잡힌 월경을 가질 수 있습니다.

작가정보

저자(글) Lara Briden

저는 캐나다 캘거리 대학교에서 생물학을 전공했습니다. 그곳에서 나는 동물학, 식물학, 생태학을 공부했고 여름에는 캐나다 야생의 식물과 동물에 대한 데이터를 수집하기도 했습니다. 나는 심지어 수컷과 암컷 박쥐의 먹이를 찾는 행동에 관한 과학 논문을 발표하기도 했습니다. 생물학을 전공할 계획이었지만 어느 날 대학 신문에서 광고를 본 후 인생의 방향이 바뀌었습니다.
캐나다 자연요법 의과대학(Canadian College of Naturopathic Med¬icine)에 대한 광고였는데. 저는 그 광고에 흥미를 느꼈습니다. 그 신문 광고를 오려서 화장대 거울에 붙였습니다. “자연요법의학이 뭐지?” 그때 까지만 해도 저는 기존 의학에 관심이 없었기 때문에 의학에 대해 진지하게 생각해 본 적이 없었습니다. 자연요법에 대해 알아보기 시작하면서 자연요법의 핵심 철학이 신체가 스스로 치유할 수 있다는 것임을 알게 되었습니다. 이는 제가 생물학을 공부하면서 자연계에 대해 배운 모든 것과 일맥상통하는 것이었습니다. 저는 자연계를 실용적이고 재생적인 시스템으로 이해했습니다. 물론 인체는 자연계의 일부이기 때문에 인체도 동일한 원리를 따를 것이라고 생각했습니다.
기존의 학문적인 경력을 포기하고 자연요법 의과대학에 지원했습니다. 합격 후 저는 낡은 폭스바겐을 몰고 캐나다 동쪽 3,000킬로미터를 달려 토론토로 가서 4년간의 공부를 시작했습니다.
현재 북미에는 캐나다에 2개, 미국에 5개 등 총 7개의 공인된 자연요법 의과대학이 있습니다. 자연요법 의과대학의 처음 2년간의 교육은 일반 의학 프로그램과 유사합니다. 마지막 2년간은 영양학 및 약초학에 대한 수백 시간의 교육과 외래 환자 클리닉에서의 임상 교육을 받습니다. 졸업생은 박사후 과정 면허 시험(NPLEX)을 통과해야 합니다.
1997년에 자연의학 박사 자격을 취득하였으며, 제가 자란 작은 시골 마을인 캐나다 앨버타 주 핀처 크릭에서 일반 진료를 시작했습니다. 1990년대는 자연치료의사로 활동하는 것이 낯선 시기였습니다. 프로바이오틱스와 같은 기본적인 것조차도 다른 의사들에게는 낯설게 느꼈었습니다. “좋은 세균?” “말도 안돼!”
또한 여성의 건강에 대해서는 흥미롭기도 하고 다소 무서운 시기이기도 했습니다. 여성들은 고용량 피임약, 전통적인 호르몬 대체요법, 일상적인 자궁 적출술에 직면했습니다. 이러한 여성들을 위해 나은 해결책을 찾아내야 했습니다.
환자들과 함께 일하면서, 저는 자연치료요법이 내가 기대한 것보다 더 좋은 결과를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 여성에게, 합성 호르몬과 수술 대신 자연치료의학이 대안이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

감수 김일동

역서로 『임신을 위한 찐 먹거리』 등이 있다.

목차

• 역자 후기..............................................................................v
  서 문....................................................................................ix
  소 개...................................................................................xv
  이 책을 사용하는 방법.................................................................xvi
  내 교육 및 배경.........................................................................xviii
  PART ONE : 월경에 대한 이해.................................................1
  Chapter 1 월경 혁명..............................................................3
  월경은 당신에게 무언가를 말하고 있습니다......................................4
  왜 피임약은 해답이 아닐까?...........................................................7
  탐정이 되어보세요........................................................................9
  Chapter 2 호르몬 피임약과의 결별........................................17
  피임약이 유일한 피입법이 아닙니다..............................................18
  피임약 복용 중 출혈은 진짜 월경이 아닙니다..................................18
  피임약은 호르몬이 아닙니다........................................................19
  다양한 종류의 호르몬 피임법.......................................................23
  호르몬 피임약의 위험과 부작용....................................................27
  피임약 끊기...............................................................................33
  Chapter 3 더 나은 피임법. 가능한 여러 방법...........................37
  가임기 인지법(Fertility Awareness Method(FAM)).......................39
  남성용 콘돔...............................................................................45
  여성용 콘돔...............................................................................46
  살정제 없는 다이어프램..............................................................46
  살정제 없는 자궁경부 캡..............................................................46
  질외 사정..................................................................................47
  구리 자궁 내 장치 (IUD)..............................................................48
  호르몬 자궁 내 장치(미레나Ⓡ IUD)..............................................50
  살정제......................................................................................51
  여성 난관 결찰...........................................................................51
  
  정관 수술..................................................................................52
  바살겔(Vasalgel).......................................................................52
  Chapter 4 월경은 어떻게 이루어져야 할까요?.........................55
  난포기와 에스트로겐..................................................................56
  배란.........................................................................................59
  황체기와 프로게스테론의 상승.....................................................60
  그랜드 피날레 : 월경...................................................................65
  생리 용품..................................................................................67
  생애주기에서 월경......................................................................68
  Chapter 5 월경에 문제가 생기는 것은 무엇 때문일까요? 단서 찾기.71
  배란이 잘 되나요?......................................................................71
  무월경 & 불규칙 월경.................................................................72
  희발 월경..................................................................................76
  빈발 월경..................................................................................77
  월경 과다 .................................................................................79
  과소 월경..................................................................................83
  통증.........................................................................................84
  비정상적인 질 분비물 또는 자궁경부 점액......................................87
  비정상 자궁출혈.........................................................................88
  월경 주기 기록카드 ....................................................................92
  Part Two : 치료 ..................................................................95
  Chapter 6 월경을 위한 일반적 유지 관리................................97
  스트레스...................................................................................98
  수면.......................................................................................101
  운동.......................................................................................103
  염증 억제................................................................................104
  월경 건강을 위한 다량 영양소....................................................123
  월경 건강을 위한 미량 영양소....................................................126
  최고의 식단.............................................................................132
  Chapter7 정상적인 월경 주기 회복......................................137
  왜 문제일까요?........................................................................137
  
  월경 주기는 얼마나 규칙적이어야 할까요?...................................139
  진단을 위한 작업......................................................................139
  다낭성 난소 증후군 (PCOS).......................................................142
  다모증, 여드름, 여성형 탈모의 치료............................................176
  여성형 탈모의 치료...................................................................178
  항 안드로겐 치료......................................................................179
  시상하부성 무월경....................................................................180
  프로락틴 증가..........................................................................185
  Chapter 8 월경 전 증후군(PMS) 솔루션: 호르몬 회복을 위한 3단계 189
  논란의 여지가 있는 진단............................................................190
  PMS의 원인은 무엇일까요?.......................................................191
  프로게스테론과 GABA 강화 시키기............................................194
  에스트로겐의 정상정인 대사와 안정화.........................................199
  염증 감소................................................................................201
  PMS와 우울증 및 불안증...........................................................203
  PMS와 유방통.........................................................................205
  PMS와 여드름.........................................................................206
  PMS와 편두통.........................................................................207
  PMS와 피로............................................................................209
  PMS와 설탕 갈망.....................................................................211
  Chapter 9. 고통 없는 편안한 월경........................................215
  월경 과다................................................................................216
  적은 월경량.............................................................................222
  자궁근종.................................................................................224
  자궁 선근증.............................................................................227
  자궁내막증..............................................................................230
  월경통....................................................................................242
  부정 출혈................................................................................245
  난소 낭종................................................................................246
  Chapter 10 40대에 일어나는 변화......................................251
  에스트로겐, 롤러코스터를 타다..................................................253
  
  폐경 전후기의 기분, 수면, 열감..................................................255
  폐경 전후기 증상인가? 갑상선 이상인가? 둘 다인가요?.................261
  폐경전환기의 과다 월경 출혈.....................................................262
  폐경 이후의 삶.........................................................................269
  Chapter 11 고급 문제 해결................................................277
  종합 정리................................................................................277
  환경 독소................................................................................280
  소화기 건강.............................................................................290
  갑상선 질환.............................................................................298
  탈모.......................................................................................304
  호르몬 피임약 중단하기............................................................308
  의사와 상담하는 방법................................................................311
  호전되는 데 얼마나 걸리나요?....................................................317
  마지막 메시지: “당신의 몸을 믿으세요”........................................319
  Appendix A Resources.....................................................321
  Appendix B Glossary........................................................333
  References.......................................................................343
  색 인................................................................................377
  번역 하신 분들.........................................................................382

책 속으로

요약 본문 부분
Chapter 1 월경 혁명
월경 건강에 큰 변화가 일어나고 있습니다. 이 책을 집어 들었다면 여 러분도 이 운동에 동참하고 있는 것입니다.
월경이 드러나고 있습니다. 월경은 더 이상 참거나 숨기거나 호르몬 피임약으로 조절해야 할 대상이 아닙니다. 다음 장에서 살펴보겠지만, 피임약의 유용성은 이미 오래 전에 사라졌습니다. 피임을 위한 더 나 은 대안이 있습니다. 월경에 관한 문제에도 훨씬 더 나은 해결책이 있 습니다.
점점 더 많은 여성들이 피임약을 거부하고 자신의 자연스러운 월경 주 기를 따르겠다고 선언하고 있습니다.
월경 앱도 이런 변화의 일부입니다. 제 환자 대부분이 이 앱을 사용합 니다. 저도 사용하고 있습니다. 10대인 딸에게 월경 앱 사용 여부를 물었을 때, 그녀는 제가 너무 당연해서 바보 같은 질문을 했다는 듯이 “물론이죠”라고 대답했습니다.
월경 앱은 월별 월경 주기에 대한 데이터를 추적할 수 있는 스마트폰 애플리케이션입니다. 월경 시작일을 추적할 수 있습니다. 질출혈, 유방압통, 기분과 같은 징후와 증상을 추적할 수 있습니다.
심지어 월경 시작일이 언제가 될지 알림을 받을 수도 있습니다. 물론, 옛날 방식인 펜과 종이로도 같은 일을 할 수 있지만, 생리 앱이 더 쉽 고 더 친근합니다. 핸드폰은 바로 가방 안에 있고, 가끔 아예 손에 들 고 있으니까요.
이러한 앱은 월경을 일상으로 끌어들임으로써 월경이 덜 위협적으로 느껴지도록 도와줍니다. 이러한 앱은 월경을 일상적인 일로 보이게 합 니다. 물론 월경은 항상 그래왔고 앞으로도 그럴 것입니다.
당신의 월경은 어떤가요? 월경이 매달 오나요? 전혀 오지 않나요? 월 경량이 많거나 월경통이 있거나 어떤 면에서 어려움이 있나요? 피임약을 끊었거나 끊을 생각을 하고 있나요?
당신의 나이나 상황이 어떻든지 지금이 월경에 대해 알아봐야할 때입 니다. 지금보다 더 좋은 시기는 없습니다.
월경은 당신에게 무언가를 말하고 있습니다
월경은 단순한 주기적 질출혈이 아닙니다. 월경은 기저 건강 상태를 나타내는 신호입니다. 건강할 때는 월경 주기가 순조롭고 규칙적이며 아무런 증상없이 찾아옵니다. 하지만 어떤 식으로든 건강하지 않은 상 태라면 월경은 이 상황을 알려줍니다.
월경은 당신의 월간 보고서와 같습니다. 월경은 매달 내 건강 상태를 전반적으로 파악할 수 있는 유용한 정보를 제공합니다. 이러한 정보는 매우 중요합니다. 당신이 무엇을 해야 하는지, 무엇을 바꿔야 하는지 알 수 있으니까요.
미국 산부인과의사협회(ACOG)도 이에 동의합니다. 2015년 12월, 미국 소아과학회에서 ‘소녀와 청소년의 월경: 월경 주기를 바이탈 사 인으로 활용하기’라는 획기적인 성명서를 조용히 발표했습니다. [1] (바이탈 사인: vital sign. 혈압, 맥박, 체온 같은 생체 징후)
그 내용에는 다음과 같이 적혀 있습니다:
“청소년기에 비정상적인 월경 패턴을 파악하면 성인기에 발생할 수 있는 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견할 수 있습니다. 임상의는 사 춘기 소녀의 월경 패턴에 대한 이해, 정상 월경과 비정상 월경을 구별하는 능력, 사춘기 소녀 환자를 평가하는 기술이 필요합니다. 임상의 들이 환자의 전반적인 건강 상태를 평가하기위해 월경을 추가적 활력 징후로 봐야하고 이런 부분 때문에 월경은 중요합니다.”
그 성명서를 읽을 때 거의 울 뻔했습니다. 드디어!
ACOG는 의사가 항상 환자에게 월경에 대해 물어보고 여성들에게 월경 주기를 기록하도록 조언해야 한다고 말합니다. 이를 통해 의사는 환자에게 월경이 전반적인 건강 상태를 반영한다는 것을 알릴 것입니 다.
물론 ACOG의 말이 맞습니다. 월경은 전반적인 건강 상태, 즉 바이탈 사인을 반영하는 것입니다.
20년 동안 환자들과 함께 일하면서, 저는 건강을 평가하고 올바른 치 료 계획을 결정하는 데 월경에 관한 정보를 활용했습니다. 그래서 저는 환자들이 다른 문제로 저를 찾아왔을 때에도 항상 월경에 대해 물 어봅니다. 제 환자 매건의 경우를 봅시다.

기본정보

ISBN	9791197432378
발행(출시)일자	2024년 02월 19일
쪽수	403쪽
크기	152 * 230 mm
총권수	1권