건강하게 오래 살려면 종아리를 주물러라

하루 5분 기적의 신건강법

마키 다카코 저자(글) · 은영미 번역 · 오니키 유타카 감수

나라원 · 2023년 12월 05일 (1쇄 2014년 01월 15일)

책 소개

종아리를 만져보기만 해도 몸과 마음의 상태를 알 수 있고, 마사지를 꾸준히 해주면 건강이 좋아진다는 점에서 종아리는 마치 셀프닥터와 같다고 할 수 있다. 또 종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 중요한 근육기관이기도 하다. 종아리 근육이 피로하지 않도록 매일 5분만 주물러주면 혈액순환이 원활해지고 몸이 따뜻해진다. 그 결과 면역력도 높아지면서 고혈압, 당뇨병, 암, 심근경색, 아토피, 천식, 요통, 무릎통증, 하지정맥류, 어깨결림, 냉증, 불면증, 갱년기 및 치매 증상을 예방하고 개선시키는 데 효과적이다. 책에는 스스로 자신의 종아리를 마사지하는 방법과 가족에게 해줄 수 있는 마사지 방법이 컬러 사진과 함께 자세히 설명되어 있다. 종아리마사지는 언제 어디서나 쉽게 실천할 수 있으면서 일생 동안 만병을 예방하고 개선시켜주는 최강의 건강법이자 장수법이다.

작가정보

저자(글) 마키 다카코

槙孝子. 1951년생으로 대학 졸업 후 침뜸전문학교를 거쳐 침구사자격증 취득, 2004년 ‘신심건강당’에 입소했다. 외과의사인 이시카와 요이치 박사(종아리마사지 창시자)를 만나 정혈과 두정부 침 요법 및 종아리마사지요법 수업을 받는다. 이후 면역요법의 일인자인 아보 도오루 박사와의 만남으로 가정요법의 중요성에 눈을 뜬다. 현재 신심건강당에서 종아리마사지 강좌를 맡고 있으며 자연요법인 종아리마사지요법의 보급을 위해 활동 중이다. 저서로는 《몸이 따뜻해지는 종아리 건강법》, 《면역력을 키우는 종아리 마사지》 등이 있다.

번역 은영미

국민대학교 졸업. 다년간 프리랜서 번역가로 활동해왔다. 현재는 번역은 물론 출판 기획 및 편집으로까지 영역을 넓혀 활약하고 있다. 주요 번역서로는 《대화가 막힘없이 이어지는 33가지 포인트》, 《당신의 소중한 꿈을 이루는 보물지도》, 《유태인의 천재교육》, 《가슴 뛰는 상상을 즐겨라》, 《거센 파도는 1등 항해사를 만든다》, 《상쾌한 아침을 여는 책》, 《사람의 마음을 여는 열쇠》, 《종아리를 주무르면 건강해진다》, 《굿바이 허리통증》 등이 있다.

감수 오니키 유타카

鬼木豊. 1935년생으로 ‘신심건강당’과 ‘신심5양생원’의 이사장이다. 20대 전반에 우울증과 노이로제, 심신증을 앓은 뒤 마루야마 토시오 씨(윤리연구소 창립자)의 ‘자유로운 삶’을 실천하고 몸과 마음의 건강을 회복했다. 이 귀중한 체험이 계기가 되어 일본의 철학자 요시무라 시후 씨와 세계적인 면역학자 아보 도오루 박사와 인연이 닿았으며 그로부터 교육과 의료가 접목된 자연요법의 연구와 실천 보급에 힘쓰고 있다. 외과의 이시카와 요이치 박사의 종아리마사지요법 대중화를 위해 그의 유지를 이어받아 보급 활동에 앞장서고 있다. 저서로는 《면역력을 키우는 종아리 마사지》, 《면역도장》, 《인격은 바꿀 수 있다》 등이 있다.

목차

• 프롤로그- 오래 사는 사람의 종아리는 어떤 상태일까?
  종아리마사지가 건강에 미치는 효과
  오래 살게 하는 종아리, 일찍 죽게 하는 종아리
  
  PART 1. 건강하게 오래 살게 해주는 종아리마사지법
  의자에서 하는 1분간 종아리마사지
  바닥에서 하는 기본 종아리마사지
  다른 사람에게 해주는 종아리마사지
  
  PART 2. 왜 종아리를 주무르면 오래 살까?
  싫증을 잘 내는 사람도 꾸준히 할 수 있다
  단 10분 마사지로 혈압수치가 내려갔다
  뇌경색, 암, 불임. ‘냉증 신드롬’의 공포
  종아리를 주물렀더니 링거액이 흡수되기 시작했다!
  하체에는 혈액의 70%가 집중되어 있다
  밀킹액션으로 혈액순환이 원활해진다
  뜨겁고 딱딱하면 고혈압이다?
  종아리가 알려주는 5가지 이상 징후들
  쥐가 나는 것은 건강이 좋지 않은 증거
  종아리 힘으로 치매증상을 극복하다
  복식호흡과 웃음이 치료 효과를 높인다
  
  PART 3. 종아리마사지로 병원을 멀리하게 된 체험담
  냉증 제거 마사지로 다리와 허리가 따뜻해지고 변비가 사라졌다
  잠투정이 심하던 두 살짜리 딸이 2분 만에 쌔근쌔근 잠들었다
  마사지로 혈압이 내려가고, 1개월 만에 현기증이 사라졌다
  원인을 모르던 허리, 등, 좌반신 통증이 개선되었다
  3주 만에 피부가 좋아지고 얼굴도 작아지는 쁘띠 성형 효과를 봤다
  10년간 앓아온 뒷목 뭉침이 해소되었다
  심근 ‘70% 괴사’에서 사회복귀 가능, 콜레스테롤 수치도 내려갔다
  
  PART 4. 몸속까지 따뜻하게 해주는 ‘냉증 해소법’
  PART 5. 암세포도 물리치는 ‘면역력 향상법’
  PART 6. 체지방을 태워 다리를 늘씬하게 하는 ‘다이어트법’
  PART 7. 혈관 나이를 되돌리는 ‘고혈압 ㆍ 동맥경화 개선법’
  PART 8. 90세부터도 젊음을 되찾아주는 ‘노화방지법’
  PART 9. 통증과 피로를 없애주는 ‘허리통증 ㆍ 무릎통증 ㆍ 어깨결림 치료법’
  PART 10. 호르몬 균형을 바로잡는 ‘불면증 ㆍ 우울증 치료법’
  PART 11. 알레르기 치료를 도와주는 ‘아토피 ㆍ 꽃가루알레르기 ㆍ 천식 개선법’
  PART 12. 건강하게 오래 살기 위한 종아리마사지 1문1답
  
  감수 후기 - 종아리마사지의 불가사의한 힘

책 속으로

◎ 저는 냉증과 변비, 무릎통증까지 심했습니다. 종아리마사지를 시작한 지 3일 만에 다리가 따뜻해지더군요. 다음날 아침 몇 년 만에 일어나자마자 화장실에서 볼일을 시원하게 보았습니다. 그러고 보니 무릎통증도 어느새 사라지고 없네요. 얼굴 부기와 피부 미용에도 많은 효과를 보았습니다. (30대 여성, 미용사)

◎ 두 살짜리 딸이 잠투정이 너무 심해서 밤마다 애를 태우곤 했었습니다. 종아리를 주물렀더니 파닥거리던 다리가 1분 만에 조용해지더니 2분 후에는 쌔근쌔근 잠이 들더군요. 지금은 제 스스로 다리를 내밀며 주물러 달라고 해요. (30대 남성, 회사원)

◎ 저는 혈압이 높은 데다 머리가 늘 무겁고 멍했어요. 직업이 약사라서 약의 부작용을 너무나 잘 알기 때문에 어떻게든 약을 먹지 않고 치료할 방법을 찾다가 종아리마사지를 알게 되었습니다. 혈압이 180대를 넘었었는데 처음 마사지를 한 날부터 혈압수치가 15나 내려가는 걸 경험했고, 한 달 만에 혈압수치가 150대까지 내려갔습니다. (40대 남성, 약사)

◎ 저는 피부가 좋지 않은 데다 얼굴도 잘 부어서 커 보이기까지 하니 외모에 대한 콤플렉스가 이만저만 아니었습니다. TV에서 처음 종아리마사지를 접하고, 반신욕을 하면서 종아리마사지를 해보았습니다. 3주 만에 직장 동료들에게 “피부가 예뻐졌네. 애인 생겼어?”라는 말을 듣게 되었답니다. 부기도 가라앉으니 얼굴이 작아 보이는 효과까지 생겼습니다. 얼굴을 전혀 괴롭히지 않고도 마치 쁘띠 성형을 한 효과라고 할까요? (20대 여성, 회사원)

◎ 저는 얼마 전에 심근경색으로 쓰러졌는데 심장근육 절반 이상이 제 기능을 하지 못하고 있다고 해서 집에서 요양을 하는 중이었습니다. 심장 질환에는 종아리마사지가 좋다는 말을 듣고 주로 집에서 하루 2번씩 마사지를 했습니다. 그랬더니 심전도뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 개선되었어요. 머지않아 사회로 복귀할 수 있을 것 같습니다. (60대 남성, 회사원)

◎ 허리통증과 무릎통증, 어깨결림 때문에 20년 이상이나 온갖 치료란 치료는 다 받아보았지만 전혀 변화가 없더군요. 그런데 종아리를 주물렀더니 아픈 곳을 직접 주무른 게 아닌데도 통증이나 뭉침이 말끔히 개선되었어요. 정말 놀라지 않을 수 없네요. (50대 여성, 공예가)

◎ 남편이 얼마 전에 설암 수술을 받았습니다. 다음날 얼굴이 퉁퉁 부어올라서 종아리를 주물렀더니 부기가 완전히 빠지는 걸 보고 감탄하지 않을 수 없었습니다. (40대 여성, 회사원)

◎ 매일 밤 다리가 빳빳해지면서 쥐가 나곤 했어요. 종아리마사지를 몇 번 했더니 더 이상 다리에 쥐가 나지 않았고, 흐물흐물했던 종아리에 탄력이 생기더군요. (60대 여성, 주부)

출판사 서평

“종아리마사지는 일생 동안 만병을 예방하고 개선시켜주는 장수 마사지다.
하루 5분씩만 종아리를 주물러도 혈액순환이 잘 되고 몸이 따뜻해지면서 면역력이 5배 높아진다!”

몸도 마음도 건강한 종아리의 8가지 특징
지금 바로 자신의 종아리를 만져보자. 종아리를 만졌을 때 아래와 같은 특징을 가지고 있다면 당신은 현재 스트레스가 아주 많이 쌓여 있거나 몸 어딘가에 분명히 이상이 있는 것이다.
'손바닥보다 차갑다, 열이 나듯 뜨겁다, 탄력이 없이 흐물흐물하다, 딱딱하게 굳어 있다, 빵빵하게 부어 있다, 속에 멍울이 있다, 누르면 아픈 데가 있다, 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다.'
그렇다면 반대로 몸도 마음도 건강한 종아리, 즉 앞으로 건강하게 장수할 사람의 종아리는 어떤 특징을 가지고 있을까?
‘차갑거나 열이 없이 적당히 따뜻하다, 고무공처럼 탄력 있다, 갓 쪄낸 찰떡처럼 부드럽다, 피부가 팽팽하다, 속에 멍울이 없다, 손으로 눌렀을 때 아픈 데가 없다, 손으로 눌렀다 떼면 금방 원상태로 돌아온다, 통증이나 피로감이 없다.’
이 둘 가운데 당신은 어디에 해당하는가? 만약 전자에 속하는 증상이 한 가지라도 있다면 당장 오늘부터 종아리 근육을 매일 5분씩 주물러서 풀어주어야 한다. 그 이유는 무엇일까?

종아리는 ‘제2의 심장’이다!
종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 매우 중요한 근육기관이기 때문이다.
우리 몸의 혈액은 중력의 법칙에 따라 약 70%가 하체에 모여 있다. 혈액이 아래에 계속해서 쌓이기만 한다면 우리 인간은 당연히 살아갈 수 없다. 그래서 종아리는 혈액이 아래에 쌓이지 않도록 혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 작용을 한다. 이 종아리의 기능이 약해지면 혈류가 막혀 혈전이 생기기 쉽고, 혈관이 노화되면 뇌졸중이나 심장병 같은 무서운 질병을 유발할 수 있다. 또한 영양도 호르몬도 원활하게 흐르지 않고, 혈액도 몸 구석구석까지 닿지 않아 몸이 차가워진다. 몸이 차가워지면 위장과 심장, 신장이 잘 작동하지 않으므로 면역력도 떨어진다. 면역력이 저하되면 우리 몸 상태는 곳곳이 손상된다. 그래서 감기에 잘 걸리며 지방과 노폐물이 쌓여 몸이 쉽게 붓거나 살이 잘 찌며 피부가 탁해지고 머리카락이 푸석거리기도 한다.

종아리마사지는 만병을 막아주는 장수 마사지다!
혈류를 원활하게 하고 몸을 따뜻하게 하려면 어떻게 해야 할까? 방법은 간단하다. 종아리를 매일 5분씩 정성껏 마사지해주기만 해도 몸이 따뜻해지면서 자율신경이 원활하게 조절되고 면역력도 한층 높아진다. 실제로 종아리마사지를 통해 냉증과 변비가 사라지고, 오랜 세월 앓아온 허리통증이 시술 2회 만에 가라앉았으며, 암 종양 수치와 혈압 수치가 내려가고, 살이 빠졌으며, 피부에 윤기가 생기고, 잠투정이 심하던 아기가 마사지 2분 만에 쌔근쌔근 잠든 사례도 있다. 종아리 근육 하나가 이렇게 우리 몸에 크나큰 영향을 미친다.
즉 만져보기만 해도 몸과 마음의 상태를 알 수 있고, 마사지를 꾸준히 해주면 건강이 좋아진다는 점에서 종아리는 ‘셀프닥터’와 같고, 종아리마사지는 평생 동안 만병을 예방하고 개선시켜준다는 점에서 ‘장수 마사지’라고 할 수 있다.

일본 종합 베스트셀러 1위, 건강 베스트셀러 1위, 46만 독자를 사로잡은 책
이 책 PART 1에서는 가정에서 실천할 수 있는 종아리마사지법을 컬러 사진을 곁들여 설명하고 있다. 언제 어디에서든 실천할 수 있고, ‘잘 자고’, ‘잘 배설하고’, ‘어깨결림이 풀리는’ 등의 효과를 빠르면 당장 오늘부터 체감할 수 있다. 또 PART 2, 3에서는 종아리 건강법에 대한 상세한 설명과 체험담을, PART 4 이후에서는 냉증, 면역력 저하, 비만, 고혈압, 불면증, 요통 등 증상에 따른 종아리 건강법을 제안해놓았다. PART 12의 Q&A도 읽으면 큰 도움이 될 것이다.
이 책은 일본에서 출간되어 온라인과 오프라인 서점에서 종합 베스트셀러 1위, 건강 베스트셀러 1위를 기록하며 출간 후 3개월 만에 45만 독자를 사로잡은 책이다. 또한 여러 TV 프로그램과 신문 등에 방영되고 게재되면서 그 효과가 입증되고 있는 등 큰 인기를 모으고 있다.
돈이 아무리 많아도 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것과 같다고 했다. 얼마나 오래 사느냐보다 얼마나 ‘건강하게 오래’ 사느냐가 더 중요한 화두가 된 요즘이다. 가족의 건강을 위해 특히 나이든 부모님을 위해 각 가정에 한 권씩 비치해두고 읽고 실천해야 할 귀중한 책이다.

기본정보

ISBN	9788970342931
발행(출시)일자	2023년 12월 05일 (1쇄 2014년 01월 15일)
쪽수	192쪽
크기	150 * 211 * 16 mm / 441 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	ふくらはぎをもんで健康長壽!/鬼木豊

Klover

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종아리마사지는 언제 어디서나
쉽게 실천 할수 있는 당신의
건강을 지켜주는 셀프닥터다!

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도움되는 책이예요
꼼꼼하게 읽어볼 거랍니다