중급자를 위한 하타, 빈야사 요가

김연진 , 박윤지 저자(글)

플레이북 · 2023년 09월 22일

책 소개

중급자를 위한 요가 시퀀스 : 하타, 빈야사 요가
몸의 힘을 어떤 식으로 활용해야 하는지 잘 모르는
초, 중급자들을 위해 토대의 중요성을 자세 곳곳에 설명

몸을 쓸 때는 몸 전체의 감각을 골고루 잘 느끼는 것도 중요하지만 자세의 토대가 되는 부분을 통해 대지의 에너지를 끌어와 활용해야 한다. 이 책에서 제시하는 하타 요가는 60분으로 구성되어 있으며 태양 경배 체조라는 빈야사 방식을 뺀 시퀀스이다. 일련의 연속 자세(빈야사)로 이루어진 태양경배체조는 신체 움직임을 활성화하기에 적합한 준비 운동이지만, 간혹 움직임이 연속되는 자세들이 익숙하지 않거나 원하지 않는 수련자들도 있다. 한 자세씩 차분히 수련해보고 원한다면 책에 제시된 호흡수보다 더 길게 유지하며 본인에게 맞추어 수련해도 좋다.

빈야사 요가는 60분 프로그램이 부담스러운 수련자들을 위해 45분으로 다소 짧게 구성하였다. 끊임없이 이어지는 빈야사의 연결 방식을 통해 체온과 혈류량을 빠른 시간 안에 올려 운동 효과를 극대화시키는 특징이 있다. 빈야사 요가는 자세를 중간에 멈추지 않고 연속적으로 이어가며 수련하므로 마치 유려하고 느릿한 춤을 추는 듯한 느낌을 준다. 이 책에서 소개하는 두 시퀀스는 중급자에게 맞춰 구성했지만 초급자도 도전할 수 있도록 쉬운 자세를 제시하였다.

작가정보

저자(글) 김연진

원광디지털대학교에서 요가명상학을 전공하고 원광대학교 대학원에서 요가학 석·박사과정을 마쳤다. 인도 베나레스 힌두대학교에서 인도 국제 요가 지도자 과정을 이수하였으며, 인도 의학 아유르베다와 자연치유요법. 티베트 명상 과정을 수료하였다. 2005년 대한요가협회 지도자 자격 취득 후 대한요가협회 교육원 및 올림픽기념 국민생활관, 사이더스SL 스포츠센터, 자이요가 스튜디오, 미즈모아 산후조리원 등에서 요가를 지도해왔으며, 사비트리요가 스튜디오와 스스로방과후지원센터에서 요가교사 교육실장을 역임했다. 현재 가정방문 요가교사로 활동하며 박사 논문 준비 중에 있다.

저자(글) 박윤지

수원대학교 체육대학 운동기능학과, 서해대학교 유아교육과에서 유아교육을 전공하였다. 2003년 한국요가협회에서 지도자 자격 취득 후 약 20여년간 현장에서 요가를 지도하고 있다. ㈜웨어벨리 데이터 직원 요가교육 및 금호아시아나 항공사 요가특강을 진행하였으며 요가&댄스팩토리 학원을 운영했다. 핫요가 청담스튜디오에서 지도자 대상 아쉬탕가 빈야사 요가 워크샵을 진행하였으며, 그 외 대한요가협회 교육원을 비롯한 여러 요가스튜디오와 스포츠센터에서 요가 지도를 해왔다. 현재 아쉬탕가 빈야사 요가스튜디오와 반포래미안퍼스티지 생활지원센터에서 요가를 지도하며, 가정방문 요가교사로도 활동하고 있다.

작가의 말

요가는 철저히 자신이 주체인 수련이다. 내면을 향한 요가를 하면서 자기 자신에 대해 좀 더 잘 알게 되고, 자신을 이해하고 받아들이면 다른 사람과의 관계도 더 편안해진다. 외부로 향하는 의식을 내면으로 향하게 하기는 상당히 어렵지만, 요가를 하며 자신의 몸과 호흡 관찰이 익숙해진 후라면 다음 단계인 마음의 관찰로 수월하게 넘어갈 수 있다. - 김연진

우리 몸은 단독으로 에너지를 만들어내는 것이 아니라 대지의 에너지를 내 몸으로 연결했을 때 제대로 작용한다. 대지의 힘 없이 육체의 힘만으로 자세를 하면 필요 이상의 에너지를 소모하게 되어 비효율적이다. 이 책에서는 몸의 힘을 어떤 식으로 활용해야 하는지 잘 모르는 초·중급자들을 위해 토대의 중요성을 자세 곳곳에 설명하였다. - 박윤지

목차

• HATHA&VINYASA YOGA 하타&빈야사 요가 이해하기
  1. 요가는 무엇인가?
  2. 신체 중심을 잡아주는 반다
  ___웃디야나 반다
  ___잘란다라 반다
  ___물라 반다
  3. 몸을 데워주는 웃자이 호흡
  ___웃자이 호흡 소리 내기
  ___웃자이 호흡의 흉곽 움직이기
  ___아사나 수련 시 웃자이 호흡의 변화
  4. 아사나
  5. 마음과 명상
  ___명상은 무엇이며, 어떻게 하는 것일까?
  ___감정과 생각 다스리기
  ___마음 깊은 곳의 문제들
  ___관찰 명상
  
  HATHA YOGA 하타 요가
  1. 하타 요가
  2. 현대의 하타 요가
  ___● 하타 요가 시퀀스 1
  ___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)
  ___02 앉은 소·고양이 자세(마르자리 아사나)
  ___03 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)
  ___04 좌우 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)
  ___05 인어 자세-측면 늘이기
  ___06 한 팔 고양이 자세(비달라 아사나 변형)
  ___07 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
  ___08 서서 전굴 자세(웃타나 아사나)
  ___09 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형)
  ___10 척추 말아 들어 올리기
  ___11 산 자세(타다 아사나)
  ___12 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형)
  ___13 독수리 자세(가루다 아사나)
  ___14 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C)
  ___15 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)
  ___16 피라미드 자세(파르스보타나 아사나)
  ___17 무릎 굽힌 삼각 자세(웃티타 파르스바코나 아사나)
  ___18 전사 자세 A(바라바드라 아사나 A)
  ___19 무릎 굽혀 비튼 삼각 자세(파리브르타 파르스바코나 아사나)
  ___20 화환 자세(말라 아사나)
  ___21 두루미 자세(바카 아사나)
  ___22 아기 자세(발라 아사나)
  ___23 머리 서기(시르사 아사나)
  
  ___● 하타 요가 시퀀스 2
  ___01 코브라 자세(부장가 아사나)
  ___02 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
  ___03 한 발 비둘기 자세-후굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
  ___04 한 발 비둘기 자세-앞 허벅지 늘이기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
  ___05 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나)
  ___06 원숭이 자세-전굴(하누만 아사나)
  ___07 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나)
  ___08 위를 향한 활 자세-올라가기와 내려가기(우르드바 다누라 아사나 고급 옵션)
  ___09 구르기(파완묵타 아사나 변형)
  ___10 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)
  ___11 묶은 연꽃 자세(밧다 파드마 아사나)
  ___12 반박쥐 자세-측면 늘이기(파리브르타 자누 시르사 아사나)
  ___13 한 다리 세운 자세-비틀기(마리챠 아사나)
  ___14 한 발 든 어깨 서기(에카 파다 사르방가 아사나)
  ___15 위를 향한 연꽃 자세(우르드바 파드마 아사나)
  ___16 태아 자세(핀다 아사나)
  ___17 물고기 자세(마츠야 아사나)
  ___18 누워서 비틀기 C(자타라 파리브르타 아사나 변형)
  ___19 송장 자세(사바 아사나)
  
  VINYASA YOGA 빈야사 요가
  빈야사 요가
  ___● 빈야사 요가 시퀀스 1
  ___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)
  ___02 편안히 앉은 자세-회전하기(수카 아사나 변형)
  ___03 편안히 앉은 자세-측면 늘이기(수카 아사나 변형)
  ___04 소·고양이 자세(마르자리 아사나)
  ___05 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)
  ___06 한쪽 무릎 굽혀 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형)
  ___07 빈야사(연속 자세) 초급
  ___08 태양 경배 체조 A(수리야 나마스카라 A)
  ___09 서서 묶은 반연꽃 전굴 자세(아르다 밧다 파드모타나 아사나)
  ___10 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형)
  ___11 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형)
  ___12 전사 자세 A(비라바드라 아사나 A)
  ___13 전사 자세 A-측면 늘이기(비라바드라 아사나 A 변형)
  ___14 전사 자세 B(비라바드라 아사나 B)
  ___15 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형)
  ___16 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)
  ___17 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나)
  ___18 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C)
  ___19 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형)
  ___20 낮은 승마 자세-측면 늘이기(안자네야 아사나 변형)
  ___21 옆 판자 자세(바시스타 아사나)
  ___22 활 자세(다누라 아사나)
  ___23 아기 자세(발라 아사나)
  
  ___● 빈야사 요가 시퀀스 2
  ___01 한 발 든 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형)
  ___02 한 발 비둘기 자세(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
  ___03 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
  ___04 한 발 비둘기 자세-전굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)
  ___05 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)
  ___06 나비 자세(밧다 코나 아사나)
  ___07 반비틀기 자세(아르다 마첸드라 아사나)
  ___08 다리 자세(칸다라 아사나)
  ___09 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나)
  ___10 누워서 무릎 펴 당기기 A(숩타 파당구쉬타 아사나 A)
  ___11 어깨 서기(살람바 사르방가 아사나)
  ___12 쟁기 자세(할라 아사나)
  ___13 물고기 자세(마츠야 아사나)
  ___14 누워서 비틀기 A
  ___15 모관 운동
  ___16 송장 자세(사바 아사나)

기본정보

ISBN	9791164262328
발행(출시)일자	2023년 09월 22일
쪽수	240쪽
크기	205 * 280 mm
총권수	1권

Klover 리뷰 (3)

[fa********]

도움됩니다 감사합니다

[ss*****]

요가강사 시작하면서 구매했습니다. 동영상도 볼 수 있고, 자세한 아사나 설명과 아름다운 자세 사진도 좋았지만 요가에 대한 설명도 와닿았습니다. 기본적으로 딱 알아야 할 자세만 자세한 설명이 되어있어서 더 좋았습니다.