정서적으로 건강한 부모, 정서적으로 건강한 아이

헐크맘 탈출 프로젝트

정철민 , 안은정 저자(글)

스트랭스임팩트 · 2023년 08월 20일

책 소개

버럭버럭 소리치지 않고 정서가 건강한 아이로 키우는 법
⚫ 전쟁 같은 엄마의 삶에 평화가 찾아왔다! 헐크맘 탈출에 성공한 엄마들의 실제 이야기
⚫ 사랑하는 아이에게 버럭 소리 지르고 화내는 엄마에서 평정심을 유지하는 수퍼 맘으로 사는 비결
12년 동안 부모학교를 운영한 부모 교육 전문가와 미국 대학 진로 전문가, 저자들이 쓴 정서적으로 건강한 부모가 되는 법. 부모가 정서적으로 건강할 때, 아이도 정서적으로 건강하며 아이가 잠재력을 키우며 험한 세상에서 단단하게 자란다.
아이의 정서적 건강뿐만 아니라 학습 능력 향상과 아이와의 친밀한 관계까지 해결하는 지금 이 시대 부모가 반드시 읽어야 할 필독서.

작가정보

저자(글) 정철민

〈스트랭스 임팩트〉 대표, 비즈니스 & 라이프 코치, 미국 갤럽 CliftonStrenths 인증 강점 코치. 고려대학교를 졸업하고 캐나다 요크대학 슐릭비즈니스 스쿨에서 석사학위(MBA)를 받았다. 두산, LG, GS에서 전략 기획과 신사업 개발을 담당했다. 두 아들의 아빠로 CSIS국제학교에서 부모학교를 운영하며 12년째 “자녀와 함께 성장하는 부모” 강의를 하고 있다. 대한민국의 엄마들을 살리는 프로젝트 “정서적으로 건강한 엄마 챌린지”를 진행하고 있다. 저서로는 《괜찮아, 새로운 나로 살기로 했어》, 《대한민국 3040 캐나다에서 창업하기》, 역서로는 삼성경제연구소 CEO 추천 도서 《책임감 중독》이 있다

저자(글) 안은정

CSIS국제학교에서 11년째 미국 대학 진로 지도와 아카데믹 딘으로서 기독 교육 커리큘럼과 교사 교육을 맡고 있다. 숙명여자대학교 경영학과를 졸업하고 AT&T, 모건스탠리에서 근무하다가 몽골 선교사로 자원해서 1년 동안 울란바토르에서 기독 NGO 사업을 지원했다. 캐나다 요크대학 슐릭비즈니스 스쿨에서 석사학위(MBA)를 받았고, 미국 회계사로서 매스웍스코리아 재무팀에서 근무했다.
첫째를 출산하고 아이를 잘 키우기 위해 재무회계 경력을 내려놓고 성품 교육과 기독 교육을 배웠다. 캐나다 크리스찬교사연합회에서 프로젝트기반교육(PBL) 코치 과정을 이수하고, 미국 기독교육개발센터(CACE)의 프레임, 변화를 위한 교육(Teaching for Transformation) 과정을 이수했다.

홈페이지: www.simpactkr.com
블로그: blog.naver.com/a1guru
인스타그램: @coach.parents

목차

• 추천의 글
  프롤로그
  
  Chapter 1. 엄마가 무서워요
  엄마는 헐크 같아
  ‘헐크맘’이 나타났다
  좋은 엄마가 될 자격
  헐크맘 5단계
  엄마에게 거리 두는 아이들
  정말 좋은 엄마가 될 수 있을까요?
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 2. 화를 왜 참지 못할까?
  엄마는 왜 화내는 걸까?
  OO 육아가 화내는 엄마로 만든다
  한계를 경험하며 쌓이는 감정
  자기 자신을 모르는 엄마들
  불안한 엄마, 불안한 아이
  꼬일 대로 꼬인 관계
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 3. 마음에 분노를 담는 엄마들
  마음속 무의식의 버튼이 눌러졌을 때
  엄마가 배워야 할 것을 배우지 못했을 때 벌어지는 일
  뇌에 분노가 찬다
  감정 조절에 미숙한 아이, 이에 반응하는 엄마
  엄마의 부정적인 중독 ①
  엄마의 부정적인 중독 ②
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 4. 정서적으로 건강한 엄마 챌린지
  세 가지 파워 양육 스킬
  2분 만에 아이의 마음을 여는 법
  아이에게 내 마음을 온전하게 전하는 법
  ‘정서적으로 건강한 엄마 챌린지’를 시작하다
  정서적으로 건강한 엄마로 거듭나다
  정서적으로 건강한 엄마로 살기
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 5. 정서적으로 건강한 엄마로 사는 법
  잠시 멈춰 보세요
  인생의 두 번째 산에 오른다는 것
  새로운 나를 발견하는 기회
  아직 끝난 게 아니야
  버려야 할 3종 세트
  내 배로 낳았지만 나와는 다른 인격체
  마음을 내려놓을 때 생기는 일
  사람이 작동하는 방식 이해하기
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 6. 엄마로부터 흘러가는 사랑
  있는 그대로 나를 인정하기
  자기 사랑
  이제 자신을 위해 사세요
  정서적 사랑 탱크(Emotional Love Tank)가 채워졌나요?
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 7. 감정의 주인으로 사는 법
  감정 상자에 갇힌 사람들
  감정의 주인으로 사는 법
  감정은 신호다
  감정 신호가 말해 주는 인생의 비밀
  당신의 감정의 기준점은 몇 층인가요?
  지금 이 순간 기분을 전환하는 20가지 방법
  트리거 포인트를 찾아라
  엄마가 관리해야 할 것은 카톡 말고 셀프 톡(Self-Talk)
  감정의 주인이 되는 5단계
  감정의 쓰나미가 몰려올 때 대처하는 법
  생각하고 적용하기
  
  Chapter 8. 건강한 정서를 가진 아이로 키우기
  감정 훈련을 통해 건강한 정서를 가진 아이로 키우기
  감정의 파도에 함께 휩쓸리지 않으려면
  세 가지를 알면 정서가 건강한 아이가 된다
  아이의 기질과 성향 파악하기
  누구의 문제인지 분별할 때 얻는 유익
  어디까지 받아 주어야 할까?
  자기다움으로 빛나는 아이로 키우려면
  생각하고 적용하기
  Chapter 9. 함께 걷는 길
  혼자가 아닌 함께하는 챌린지
  자녀 떠나보내기
  
  에필로그
  감사의 글
  참고도서

책 속으로

이 책의 목적은 엄마들이 여유로운 모습으로 평안하게 아이를 보며 미소짓게 하는 데 있다. 아이를 키우는 삶이 평화롭고 엄마의 사랑이 아이에게 강물처럼 흘러가도록 하는 데 있다. 과연 이것이 효과가 있을지 모르겠다는 생각이 든다면 당신은 지금 꼭 이 책을 읽어야 한다. 엄마뿐만 아니라 아빠도 함께 읽는다면 가족 모두에게 더욱 유익하다. 헐크 같은 아빠 역시 넘쳐난다. 아빠가 육아를 주로 담당한 아내를 이해하고 정서적으로 건강한 자녀 양육 방법을 함께 나누고 실천할 수 있어야 한다. 무엇보다 정서적으로 건강한 부부 관계보다 더 좋은 자녀 양육법은 없다. _10p

아이를 낳고 키우면서 경험하는 체력적 한계도 ‘헐크맘 현상’을 낳는데 한몫한다. 대한민국 여성의 대부분은 학창시절부터 약한 체력으로 근근이 버텨왔다. 쉽게 얻을 수 있는 에너지원인 탄수화물과 당에 의지해서 약한 체력을 지탱하다가 출산 후 많은 여성들이 결국 ‘당 중독’ 상태가 되는 것이다. ‘당 중독’ 상태가 되면 롤러코스터같이 급격한 감정 변화를 겪는다. 쉽게 스트레스를 받고, 우울해지고, 불안정한 정서 상태가 되기 쉽다_47p

“마음은 받아 주고 행동은 고쳐 주세요.”
자녀를 양육하는 부모의 기본 행동원칙이자, 황금률(Golden Rule)이다. 부모가 아이의 마음을 공감해 주고, 주의를 기울여 경청하고, 아이-메시지(I-Message)를 사용하여 비난하지 않고 아이를 옳은 길로 이끌어 주는 것은 부모 역할의 기본 중 기본이다. _94

한 달 동안 진행된 ‘정서적으로 건강한 엄마 챌린지’를 돌아보았다. 놀라운 긍정적인 변화가 일어났다. 엄마와 아이 사이에 서로 마음을 알아주고 서로를 위한 배려의 행동들이 나타났다. 엄마와 아이 사이에 웃는 시간이 많아지고 아이에게 엄마의 사랑이 흘러가 사랑의 끈이 더 든든하게 연결되었다. _113p

욱하고 화내는 엄마에서 탈출하는 것의 핵심은 단순한 감정 조절이 아닌 자기 사랑이다. 자기 사랑을 통해 사랑을 흘려보내는 것이다. 당신이 거울 앞에 섰을 때, 당신 앞에 있는 바로 그 사람, 그 사람을 듬뿍 사랑해 주어라. 웃어도 주고, “살기 힘들지.” 하면서 마음도 토닥거려 주고, “잘했어, 잘하고 있어.” 하며 인정과 격려도 해 주어라. 거울에 있는 바로 그 사람이 지금까지 제대로 인정받지 못하고, 사랑받지 못했다. 그 사람을 사랑해 줄 때 엄마인 나로부터 진짜 사랑이 흘러가기 시작한다. 생명이 흘러간다 _158p

왜 멈추지 못하고 계속 화를 냈을까? 사람이 갑자기 화를 내는 이유는 바로 마치 술을 마시고 필름이 끊긴 것처럼 ‘트리거 포인트(Trigger Point)’에서 자신의 상태를 인식하고 멈추지 못했기 때문이다. 트리거 포인트는 총의 방아쇠를 당기는 순간으로 심한 스트레스를 받고서 자신도 모르게 폭발하기 직전을 말한다. 정신 차렸을 땐 이미 상황이 끝나 있고 그제야 비로소 자신이 무엇을 했는지 알게 된다. 망연자실하고 후회하고 자책해도 소용없다. 상황은 이미 벌어졌다. _192p

출판사 서평

저자 정철민, 안은정은 CSIS 부모학교 운영 책임자이자 부모들의 인생 멘토다. 부모가, 특히 엄마가 사랑하는 자녀에게 버럭하고 화내는 ‘헐크맘’으로 변하는 과정을 지켜보며 정서가 건강한 부모를 위한 해결책을 제시한다. 정서가 건강한 부모만이 정서가 건강한 아이로 키울 수 있다는 확신으로 “정서가 건강한 엄마 챌린지”를 통해 실제로 헐크맘에서 탈출시켰다. 이 책에는 정서가 건강한 부모가 될 수 있는 이론적 방법을 제시하며, 그 방법을 토대로 실제 정서가 건강한 엄마가 된 사례가 들어 있다. 험한 세상에서 단단하게 서는 힘을 가진 정서가 건강한 아이로 키우고 싶은 부모들에게 이 책을 추천한다. “부모의 정서가 건강해야 아이의 정서도 건강해 질 수 있다.”
대한민국 유초등생 엄마들은 왜 헐크가되는 걸까요?
“스트레스 상황에서 집에 와서 싸워대는아들들에게 헐크같이버럭했네요”
“사람들 줄 서 기다리는 식당 안에서 잠 안 깬다고 짜증내는 아이에게 버럭!!”
“외출직전 큰놈 우유 쏟고 울고 겨우치우고나가려는데작은놈 현관 앞에서 실수ㅠㅠ결국 아침부터 버럭과잔소리 발사”
“인형뽑기를다시 연습해서 하기로 하고 시험공부 하는데 마음이 콩밭에 가서 한 판 버럭했어요”
“저녁이 되니 숙제하면서몸을 배배 꼬고, 화장실 왔다갔다하고 짜증내며 화를 내길래 저도 참다참다폭발..ㅠㅠㅠ”
“엄마가 감기걸려몸이 아프니 아이들에게 버럭했어요.”
“힘들어서 잠깐 쉬는사이 동생과 함께 치우지도 않은 베란다에 이불을 펴고 집이라며 놀고 있는 모습에 그만 꽥~~소리를 지르고 말았네요ㅠㅠ”“가끔 청개구리가 되어서 반대로 말하고 버티는데 속이 뒤집힙니다. 열받아서 똑같이 해줘버렸네요ㅜㅜ 좋은 엄마되기는 너무 어렵네요ㅠㅠ”“오늘 막판에 막 비난을 쏟아 부었어요..ㅠㅠ겨우 잠들기 전에 마음풀어주고, 기분좋게잠들었어요. 내가 오늘 너무 많은 일을 했나, 피곤했었던가.. 돌아보게 됩니다. 별거 아닌데 끝에 가서 잠시 정신줄을 놓고..헐크가되었어요”
대한민국 집집마다 일어나는 ‘헐크맘현상’

헐크맘현상이란
엄마들이 육아 스트레스로 감정을 조절하지 못하고 아이에게 순간적으로 버럭하며 헐크같이 폭발하는 것을 말한다.

엄마가 아이에게 화를 낸 후 미안함, 후회, 자책, 죄책감, 우울이 이어지고 또다시 자신도 모르게 아이에게 화를 내고 폭발하는 일이 계속 반복된다. 한 두 가정의 문제가 아닌, 많은 가정에서 헐크처럼 폭발하는 일이 일상처럼 벌어지고 있다.《정서적으로 건강한 부모, 정서적으로 건강한 아이는 헐크맘 탈출을 위한 헐크맘 현상의 원인과 진행과정을 알려줍니다. 헐크맘 현상의 원인과 진행 단계를 알고 자신의 상태를 인식하고 해결책을 찾아보세요.

기본정보

ISBN	9791198410405
발행(출시)일자	2023년 08월 20일
쪽수	264쪽
크기	141 * 206 * 16 mm / 436 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (12)

[ad****]

험한 세상에서 우리 자녀만큼은 세상에 휘둘리지 않고 건강한 인격체로 자라길 소망하는 엄마입니다. 이 책을 읽으며 결국 건강한 정서의 아이는 건강한 가정 그리고 정서가 탄탄한 부모로부터 출발한다는 것을 다시금 깨닫게 되었습니다. 저자의 오랜 노하우와 경력은 패턴처럼 자리잡은 버럭맘들의 습관을 하나씩 하나씩 없애주기에 충분합니다. 사랑하는 자녀와 좋은 관계를 쌓고 싶다면 이 책의 지침이 실제적으로 도움이 많이 될 것 같습니다. 내 아이를 보다 건강한 정서로 키워 쿨하게 세상에 내놓고픈 현명한 엄마이시라면 꼭 한 번 읽어보실 것을 완전 추천해요!!

[co*******]

친구에게 추천 받아서 구입 후 읽어보았어요. 자꾸 헐크맘이 되는 저에게 도움이 많이 되었습니다. 왜 화가 나는지 그 이유에 대해서 알려주고 방법까지 제시해주니 좋더라고요. 정서적으로 건강한 부모 아래에서 정서적으로 건강한 아이가 있는 것 같아요. 시간 내서 다시 한번 읽어봐야겠습니다. 아이 키우는 부모분들께 추천하고 싶어요

[sa******************]

오늘도 헐크맘이 되어 화를 낸 나 자신을 반성하며 아이들이 잘 때 책을 꺼내들었어요. 나만 이렇게 힘든게 아님을, 다른 분들도 나와 비슷한 상황을 겪고 있는것에 많은 위로를 받았답니다. 화내는 엄마가 되지 않기 위해 나 자신을 되돌아보며 헐크맘 탈출 프로젝트를 시도하려고 하는데요. 숨막히는 과거시절, 내 엄마의 억압으로 주눅이 잔뜩든 어린나를 떠올리며, 우리 아이와의 관계 개선을 위해 특틈히 읽고 있습니다. 정서적으로 건강한 엄마가 되기위해 다른 분들과 함께 격려하며 챌리진도 함게 해보려해요. 세상의 모든 엄마아빠들 화이팅입니다!

[ci*****]

세살 아이를 키우는 40대 엄마입니다. 육아 때문에 다니던 회사를 그만두고 전업주부맘으로 지내면서 자존감이 바닥을 치면서 매일매일이 우울했습니다. 기분이 우울하다보니 아이한테 이따금씩 버럭하는 일도 많았지요.

엄마가 행복해야 아이도 잘큰다는 말을 많이 들었는데도 제 삶이 바뀌지 않아 괴로워하던 와중에 우연히 이 책을 알게 되어 온라인 주문하고 바로 다음날 오자마자 바로 그 자리에서 완독했습니다.

이 책을 통해서 발견한 놀라운 사실 하나.
엄마가 자신을 많이 사랑해줘야 아이에게 그 사랑이 제대로 흘러간다는 것. 그런데 나도 내 엄마로부터 갖은 상처를 받고 온전히 수용받지 못하고 컸기에 나를 사랑해준다는게 어디 쉽나요.. 그래서 책을 통해서 알게된 '정서적으로 건강한 엄마 챌린지'에 참여하면서 챌린지에서 가르쳐주는 네 가지 매직 워드를 속는 셈치고 매일같이 따라했습니다.
"사랑해. 미안해. 용서해줘. 고마워." 온종일 이 네가지 말을 속으로 되뇌었습니다. 그러자 신기한 일들이 벌어졌습니다. 내가 나 자신을 수용하게 되고 나 자신에 대한 못마땅한 생각들이 점차 희미하게 사라졌다고나 할까요~ 그러자 아이를 대할 때의 에너지가 조금씩 올라가는걸 느꼈습니다. 이전에는 맨날 기운없고 만사 귀찮고 그랬거든요. 그런데 나를 사랑해주는 매직워드는 정말 기적 그 자체였습니다. 일상에 활력이 생기면서 아이와의 관계가 좋아지고 사랑을 더 많이 표현하면서 아이도 밝아지고 좋아지더라구요~!!
딴건 다 잊어먹어도 이 네가지 매직워드 만큼은 강추입니다!!!

이 책을 통해서 발견한 놀라운 사실 둘.
아이에게 훈육할 때 이 책에서 알려주는 I-메시지를 쓰니 신기하게 아이가 알아듣고 잘 따른다는 것입니다. 아이메시지는 책을 통해서 꼭 보시길 바랍니다. ^^ 정말 효과 직빵 짱입니다~!! 훈육할 때에 아이를 비난하는 어투로 말하는게 아니라 "주원이가 장난감을 던지니까 다른 사람이 다칠 수 있어. 니가 그러면 엄마가 많이 속상해. 장난감을 던지지 않았으면 좋겠어. 던지지 말자~" 이렇게 엄마인 내가 주어가 되어서 나의 마음을 아이에게 말하는 식으로 하면 아이 입장에서는 자신이 가장 사랑하는 엄마의 마음을 아프게 하는게 싫어서 (엄마에게 인정받고 싶어서) 그 말을 잘 알아듣고 적용하게 되더라구요.

이 책은 육아 테크닉을 가르치는 단순 육아서와는 다릅니다.
엄마인 내가 먼저 달라져야 육아가 달라지고 아이도 좋은 방향으로 변할 수 있다는 것이 이 책의 모토이며, 엄마인 내가 달라지는 구체적인 방법을 친절하게 설명해줍니다.
엄마인 내가 먼저 행복해지는 방법을 알려주는 이 책을 강력 추천합니당~! ^^

[bo******]

아이를 키우면서 고민했던 부분이 나만 그런게 아니구나 위로가 되었어요 헐크맘 탈출 방법을 연습하고 또 연습해야겠어요

기존에 보던 육아서적들은 그냥 이론만 쭉 나와서 머리로는 이해했지만 정작 실생활에 내 상황에 적용하는게 쉽지 않았거든요 그런데 실제 엄마들 사례나 해결 방법을 제시해주어서 실질적으로 도움이 많이 되었습니다
이제 저도 정서적으로 행복하고 아이도 정서적으로 행복한 아이로 길러야겠어요

[fk****************]

아이 둘을 키우면서 감정 롤러코스터를 너무 타서...
아이들에게도 미안하고 남편에게도 미안하고!!
저 자신이 답답한 상황이 많아서 속상했는데!!
책을 읽고 내가 왜 그러는지 알게 되었고!
저 자신에 대해서 많이 생각하는 계기가 되었어요!!
한번에 바뀌지는 않겠지만!! 욱하는 순간 다시 한 번 생각을 하게 되는 계기가 되었어요!!
저처럼 아이들에게 남편에게 욱하는 경우가 많으신 경우에 이 책 적극 추천해요!!

[fc*****]

평고 육아서적을 좋아하고 즐겨읽는 편이에요~
아이가 점점 크면서 버럭 화내는 날이 많아져 고민하다가 읽게된 헐크맘 탈출 프로젝트 책이에여!
원인부터 증상 해결책까지 현재 저를 되돌아보게 되고 또 엄마부터 단단하고 건강한 정서를 만들 수 있도록 도움이 되는 책 같아요:)
아이를 키우면서 화내고 죄책감에 현타 오는 경우가 있는데... 비슷한 고민을 하고 있다면 도움이 되실듯 해요!~

[po*******]

육아를 하다보면 버럭하는 순간이 찾아오는데 그때마다 밤에 잠든 아이를 보며 자책, 죄책감에 내일부턴 그러지 않겠다 다짐하지만 또 같은 일들이 반복이 되더라고요. 헐크맘 탈출 프로젝트를 1주일 정도 따라해보니 예전보다 아이와의 정서적 유대감이 좋아지는걸 느껴서 책의 내용대로 꾸준히 해보려고 해요.

[rj****************]

아이를 키우면서 내안에 버럭하는 마음이
생겨 찾게 되었어요
화를 내고 후회하고를 반복하니
더우울해 지는거 같더라고요

헐크맘을 읽고 공감과 위로도 받고
앞으로 제가 어떻게 해야 하는지 알게 되었어요
감사합니다

[gm********]

4살.6살 두 남매를 육아하는 육아맘인데
항상 아이들을 혼내고 꼭 아이들이 자고있으면 그렇게 후회를 하더라고요.
조금만 아이들 마음을 이해해줬으면 화를 안냈을텐데
첫째가 왜 엄마는 매일 화내? 하는 소리에 마음이 쿵 내려앉더라고요.
그런 저에게 제일 많은 도움이된 책이예요.
엄마인 저의 마음도 아이들의 마음도 ! 다 이해를 해주고
화가 나는이유와 해결방법을 제시해주니 너무 좋더라고요.
아이를 육아하는 부모라면 꼭 한번 읽어봤으면 하는 책으로 추천하고 싶어요!