의식하지 않는 기술

내 안의 잠들어 있는 잠재력을 깨우는 과학적인 방법 21가지

고바야시 히로유키 저자(글) · 한양희 번역

이터 · 2023년 02월 28일

책 소개

생각에 얽매이지 마라!
성공의 90%는 무의식이 결정한다!

숨을 쉬거나 눈꺼풀을 깜박일 때, 하품을 하거나 기지개를 켤 때 일일이 의식적으로 생각하며 행동하는 사람은 없다. 일, 생활, 스포츠 등 여러 분야에서 이처럼 무의식적으로 몸이 움직이게 된다면 얼마나 좋을까? 의학부 대학 교수이자 스포츠 닥터인 저자는 모든 일을 의식하지 않고 무의식적으로 하게 될 때 비로소 깊숙이 잠들어 있던 잠재능력이 빛을 발하며 최고의 실력을 발휘할 수 있다고 말한다. 즉, 성공의 90%는 무의식이 결정한다는 것이다. 자신의 실력을 100% 발휘할지 말지, 성공할지 말지, 꿈을 이룰지 말지는 ‘무의식의 힘을 끌어내는 법’을 얼마나 알고 실천하느냐에 달려 있다. 정상급 운동선수들이나 일류 경영인들도 결국 자기 안에 잠들어 있는 무의식의 힘을 끌어내 성적을 올리고 실적을 향상시키는 것이다.
이 책에서는 무의식이란 무엇인지, 무의식에는 어떠한 힘이 있는 것인지, 무의식의 힘을 끌어내기 위해서는 어떻게 하면 좋을지 등을 과학적인 근거를 바탕으로 가능한 이해하기 쉽게 설명하며 자신을 갉아먹는 생각에서 벗어날 수 있도록 돕는다. 무의식의 힘을 끌어내는 기술에는 멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기, ‘천 번 노크’ 방식으로 오로지 단련에 집중하기, ‘형태’에서 시작해 ‘무의식적으로 하게 될 때’까지 계속 반복하기, 사소한 것도 철저하게 자동화시키기 등 4가지가 있다. 이 책에서 소개하는 무의식의 힘을 끌어내는 4가지 기술을 마스터하고, 무의식의 힘을 익히기 위한 3단계 훈련법을 실천해간다면 분명 내 안의 숨은 가능성을 깨울 수 있을 것이다. 면접, 시험, 시합에서 제 실력을 발휘하기 힘든 사람들, 중요한 순간에 꼭 머릿속이 새하얘지며 실수를 연발하는 사람들, 사람들 앞에만 서면 긴장감에 스트레스가 극에 달하는 사람들에게 이 책은 쓸데없는 근심과 걱정에서 벗어나 최고의 실력을 발휘할 수 있도록 이끌어주는 훌륭한 지침서다.

작가정보

저자(글) 고바야시 히로유키

小林弘幸
준텐도 대학 의학부 교수. 일본체육협회 공인 스포츠 닥터.
1987년 준텐도 대학 의학부를 졸업했다. 1992년 준텐도 대학 대학원 의학부 연구과 박사 과정 수료 후 런던 대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티 대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립병원외과를 거쳐 준텐도 대학 소아과 강사와 조교수를 역임했다. 자율신경 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수, 아티스트, 문화 예술인들의 컨디셔닝, 퍼포먼스 향상 지도에 힘쓰고 있다.
지은 책으로는 《이것만 의식하면 건강해진다》, 《매일매일 음악 스트레칭》, 《왜 이것이 몸에 좋을까?》, 《하루 세 줄, 마음정리법》, 《죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라》 등이 있다. TV아사히 〈모든 가정의 의학〉 등의 방송을 비롯한 각종 매체에 출연하여 알기 쉽게 의학을 해설하고 장을 깨끗하게 비워 살을 빼는 주스 다이어트를 제안하며 화제를 모았다.
이 책에서는 ‘무의식’, ‘자연스러움’의 힘, 그리고 그 힘을 키울 수 있는 방법을 의학적 관점에서 누구라도 쉽게 실행할 수 있는 간단한 비결을 제시하며 자신 안에 잠들어 있는 ‘잠재능력’을 발휘할 수 있도록 돕는다.

번역 한양희

20대 중반에 하던 일을 그만두고 동경으로 갔다. “왜 힘들게 고생을 사서 하니?” 이런 주위의 걱정도 있었지만, 믿어주시는 부모님이 계셨기에 그 또한 인생의 소중한 밑거름이 되었다. 지금은 일본을 왔다 갔다 하며 일본과 관련된 일을 하고 있다. 그 일로 힘을 얻기도 하고, 때론 잃기도 하며 자신을 만들어가고 있다. 가능한 다른 사람보다, 아니 지금의 나보다 더 나은 사람이 되기 위해.
옮긴 책으로는 《괜찮아, 넌 잘하고 있어》, 《빨간 머리 앤이 빨간 머리 앤에게》, 《천사의 대화법》, 《두렵기도 했지만, 떠나길 잘했어》 등이 있다.

목차

• 들어가며 _ 가능성을 끌어올리는 무의식의 힘
  
  1장 일류들이 증명하는 무의식의 힘
  의식하지 않는 연습을 하라
  중요하지 않은 것에는 신경을 꺼라
  남의 시선을 의식하는 순간 엉망이 된다
  나는 나, 내 페이스대로 나아가자
  무언가를 선택하고 찾는 일에 힘을 빼지 마라
  성공한 사람들의 공통된 습관, 준비
  무의식의 힘을 100% 끌어내는 법
  컨디션이 최상일 때 무의식의 힘도 커진다
  
  2장 의식하지 않는 사람이 건강하다
  의식하지 않기, 건강을 지키는 열쇠다
  사소한 스트레스도 누적되면 위험하다
  의식의 속박에서 벗어날 때 스트레스에서 벗어난다
  숨을 쉴 때에도 요령이 필요하다
  의식에 얽매이면 혈류가 악화된다
  스트레스 받지 않고 건강하게 살아가는 비결
  
  3장 내 안의 숨은 가능성을 깨워줄 4가지 기술
  무의식의 힘을 끌어내는 4가지 기술
  무의식을 끌어내는 기술 01
  멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기
  무의식을 끌어내는 기술 02
  ‘천 번 노크’ 방식으로 끊임없이 단련하기
  무의식을 끌어내는 기술 03
  무의식적으로 하게 될 때까지 반복하기
  무의식을 끌어내는 기술 04
  사소한 것까지 철저하게 자동화시키기
  무의식의 힘을 키우기 위한 3단계 훈련법
  
  4장 일상 속에서 무의식의 힘을 키우는 비결 21가지
  무의식을 자극하는 생활 속 행동들
  01 하루 5분, 스마트폰 멀리하기
  02 하는 척이라도 좋으니 망상해보기
  03 요가를 하며 자신의 몸과 마주하기
  04 정해진 목적지 없이 여기저기 산책해보기
  05 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일에 몰두하기
  06 하루에 한 번, 무엇이든 정리해보기
  07 아무것도 놓아두지 않는 공간 만들기
  08 가방 속을 효율적으로 정리하기
  09 입을 옷의 색상 정해두기
  10 현금도, 가솔린도 미리미리 채워두기
  11 비 오는 날, 20분 먼저 집 나서기
  12 혼란스러울 때 마음의 안정을 찾아주는 3가지
  13 SNS에 휘둘리지 않기
  14 인간관계에서 계략을 꾸미지 않기
  15 부정적인 감정이 가득할 때에는 행동하지 않기
  16 항상 겸허한 마음가짐 갖기
  17 ‘코핑’으로 관점 바꿔보기
  18 장의 리듬 소중히 하기
  19 손으로 정성껏 글씨 쓰기
  20 매일 ‘세 줄 일기’ 쓰기
  21 자연의 소리에 귀 기울여보기
  
  5장 무의식은 나의 가장 좋은 친구다
  눈앞의 일에만 너무 연연하지 마라
  때로는 영감이나 직감을 따르는 것도 좋다
  슬럼프에 빠졌다면 내면의 소리를 들어라
  무의식의 발견은 나를 더욱 성숙하게 만든다
  나를 가장 잘 아는 것은 나의 무의식이다
  
  나오며 _ 지금 당장 의식하는 삶에서 벗어나라

책 속으로

운동선수들에게는 공통적으로 ‘트레이닝 목표’라는 것이 있다는 사실을 알고 있습니까? 트레이닝 목표는 ‘이런 식으로 몸을 움직여야지’라고 하나하나 의식하지 않아도 저절로 평소대로 몸이 움직이도록 하는 것을 말합니다. 운동선수들은 그것을 궁극의 목표로 매일 트레이닝을 하고 있습니다. 일류 운동선수들에게 있어서는 아주 조금의 흐트러짐이나 망설임도 선수 생명과 결부가 됩니다. 몸과 마음이 조금이라도 흐트러지거나 망설임을 느끼는 순간 평소대로 실력 발휘를 하는 것이 불가능해집니다. 그래서 운동선수들이 항상 흐트러지게 되는 요인이나 갈피를 잡지 못하고 망설이게 되는 요인을 최대한 부숴버리고, 어떠한 상황에서든 연습 때처럼 몸을 움직여 평소의 실력을 발휘하기 위해 노력하는 것입니다. 혼란이나 망설임을 낳는 가장 큰 요인은 바로 ‘의식하는 것’입니다. - 27쪽

무의식이야말로 사람의 건강을 지키는 최고의 열쇠입니다. 도대체 무의식이 건강 문제와 어떤 관계가 있다는 것인지 퍼뜩 와 닿지 않는 분들도 있겠지요? 무의식과 건강 문제를 잇는 키워드는 ‘스트레스’입니다. 1장에서도 말씀드렸듯이 많은 사람들이 다른 사람과 주변 상황을 괜히 의식하거나, 어찌 되든 상관없는 자그마한 것들에 신경을 쓰느라 자신의 능력을 제대로 발휘하지 못한 채 하루하루를 살아가고 있습니다. ‘아, 저것도 해야지, 이것도 하지 않으면 안 돼, 몇 시까지 가야 해’라며 매 순간 쫓기면서 누군가의 말과 행동에 일일이 반응하며 기분이 상하기도 하고, 좀처럼 잘되지 않는 일을 보며 안절부절못하기도 하고, 약속 시간에 늦을 것 같아 초조해하기도 합니다. - 67쪽

요즘 말로 멍때리고 있으면 직장에서는 땡땡이 치고 있는 것처럼 보이는 탓인지 ‘좋지 않은 이미지’를 떠올리기 쉽습니다. ‘멍하니 시간을 보내고 있는 사람은 곧 일을 잘 못하는 사람’처럼 생각되기도 하지요. 하지만 실은 절대 그렇지 않습니다. 아무것도 생각하지 않고 멍하니 보내는 시간은 자신 안의 무의식에 조명을 비춰주는 중요한 시간입니다. 무의식을 자각하기 위해 반드시 필요한 과정이라고도 할 수 있습니다. 그뿐만이 아니라 멍하니 여러 가지 일을 이미지화하거나 생각하는 습관은 뇌의 기능을 더욱 건강하게 유지시키는 데에도 유용합니다. 우리의 뇌에는 멍하니 있을 때 활발해지는 ‘디폴트 모드 네트워크’라고 하는 시스템이 있는데, 이 네트워크 시스템이 굉장히 중요한 역할을 수행하고 있습니다. - 102쪽

무의식에는 지금까지 몇 십 년에 걸쳐 살아오면서 체험해온 ‘성공 패턴’이나 ‘실패 패턴’이 경험치로 쌓여 어떤 틀이 형성되어 있습니다. 머리로 의식하지 않아도 이제까지의 경험을 토대로 무의식중에 ‘이번은 잘될 패턴인데’, ‘이번에는 이렇게 하는 게 맞아’, ‘이번은 실패할 패턴이야’, ‘이번에는 이것을 선택하면 안 돼’ 등과 같은 것을 ‘그냥’ 알고 있습니다. 그리고 ‘그냥 알고 있는 경험치’를 직감이나 예감으로 알려줍니다. 그러므로 고민되거나 망설여져서 나아가야 할 길을 도저히 알 수 없을 때에는 머리로 생각하며 이성적으로만 판단하기보다는 자신의 내면에서 들려오는, ‘왠지 모르지만’ 느껴지는 직감이나 예감을 믿어보는 것도 좋습니다. 무의식에는 스스로 나아가야 할 길을 자동적으로 개척해나가는 힘이 내재되어 있습니다. - 184쪽

출판사 서평

생각을 하면 할수록 스트레스, 부담감, 걱정만 커질 뿐!
무의식적으로 잘하는 습관이 최고의 나를 만든다!

자신의 능력을 맘껏 발휘하는 사람이 있는가 하면, 자신의 능력을 한번 발휘해보지도 못하고 묻어버리는 사람도 있다. 무엇을 하든 잘되는 사람이 있는가 하면, 무엇을 하든 잘 안 되어 고생하는 사람도 있다. 또 자신의 인생을 후회 없이 살아가는 사람이 있는가 하면, 후회뿐인 인생을 살아가는 사람도 있다. 도대체 이런 차이는 왜 생기는 것일까? ‘어떻게 하면 자신의 능력을 최대한 발휘하며 살아갈 수 있을까?’에 대해 오랫동안 연구해온 저자는 ‘무의식의 힘을 끌어내는 것’에서 그 해답을 찾았다.
무의식이란 의식하지 않는 상태, 의식할 때 발생하는 스트레스를 느끼지 않는 상태를 말한다. 의식하지 않아도 몸이 자유자재로 다양한 일들을 해내며, 스트레스를 느끼지 않고도 몸이 자연스레 평소대로 움직인다면 심신의 상태 또한 안정이 되어 몸도, 마음도 보다 건강한 방향으로 한층 업그레이드되는 동시에 일상의 다양한 활동 속에서 나의 능력이 보다 빛을 발하게 된다. 이 책을 통해 무의식의 힘을 깨닫고 몸에 익혀 잘만 활용한다면 일을 할 때나 개인적으로 중요한 일을 할 때 자신이 가진 본연의 힘을 마음껏 발휘할 수 있게 될 것이다. 스트레스를 없애고, 건강을 유지 및 향상시키기 위해서라도 무의식은 꼭 활용할 필요가 있다.
무의식의 힘은 누구에게나 내재되어 있다. 의식하지 않는 기술을 익혀 무의식의 힘을 발휘하게 된다면 나조차 모르던 나의 능력이 발휘되는 것은 시간문제다. 생각을 하면 할수록 스트레스, 부담감, 걱정만 커질 뿐이다. 무의식적으로 잘하는 습관을 들여 최고의 능력을 발휘하는 방법을 알려주는 이 책의 내용을 하나하나 따라 하다 보면 무의식의 힘을 키워 성공의 길에 한 발 더 가까이 다가갈 수 있을 것이다.

무의식의 발견은 나를 더욱 성숙하게 만든다
무의식의 힘을 키우는 비결 21가지

이 책에서는 의식의 속박, 생각의 얽매임이나 스트레스에서 벗어나 마음 깊은 곳에서부터 편안해질 수 있는 방법 21가지를 소개한다. 여기에는 ‘멍하니 있기’도 포함되어 있다. 멍하니 있으면 디폴트 모드 네트워크가 자극을 받는데, 이것에 의해 사고력이나 기억력, 영감 등 뇌에서는 다양한 활동을 하게 된다. 내 안의 무의식의 힘을 일깨우기 위해서는 멍하니 망상하며 마음을 정리하고 자기 자신을 바라보는 시간이 반드시 필요하다. 그 밖에 ‘하루 5분, 스마트폰 멀리하기’, ‘3줄 일기 쓰기’, ‘SNS에 휘둘리지 않기’, ‘가방 속을 효율적으로 정리하기’, ‘하루에 한 번, 무엇이든 정리해보기’ 등은 모두 특별히 어렵지도 않고, 지금이라도 당장 시작할 수 있는 것들이다. 간단하지만 무의식의 힘을 키워주는 중요한 이러한 활동들을 꾸준히 실천하다 보면 무의식이나 잠재의식에 빛을 비출 수 있게 될 것이다.
바로 눈앞의 일에만 연연한 채 내 안의 무의식을 돌아보지 않고 하루하루를 보내다 보면 자신도 모르는 사이에 인생의 균형이 깨지기 쉽다. 항상 회사 일만을 의식하거나, 타인 또는 취미나 배우고 있는 것, 혹은 게임이나 SNS 등을 의식하면서 당장 눈앞에 놓여 있는 일들에만 신경을 쓰다 보면 자신의 지금 상황을 되돌아보거나, 장래의 전망에 대해 생각해보는 등 ‘내 안의 무의식에 빛을 비춰주는 시간’을 갖기 힘들다. 당장 눈앞의 일들에만 신경 쓰느라 자신의 상황을 돌아볼 여유가 없다는 것은 자신이 지금 어디에 있는지, 어디를 향하고 있는지 파악할 수 없는 상태라는 것을 뜻합니다. 이 책은 바쁜 일상 속에서 가만히 멈춰 서서 무의식의 소리에 귀를 기울이며 자신을 돌아보며 생활이든 인생이든 더 나은 방향으로 이끌어갈 수 있는 발판을 마련해줄 것이다.

기본정보

ISBN	9791189436377
발행(출시)일자	2023년 02월 28일
쪽수	204쪽
크기	141 * 210 * 24 mm / 443 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	「意識しない」力/小林弘幸

Klover 리뷰 (2)

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무의식을 이해하는데 도움이 되었어요