나를 단단하게 만드는 심리학

두려움으로부터 벗어나는 방법

피파 그레인지 저자(글) · 장진영 번역

상상스퀘어 · 2022년 05월 25일

책 소개

혹시 당신도 늘 자신이 부족하다는 생각에 사로잡혀 있는가?
누구나 쉽게 사로잡힐 수 있는 공포를 세상에서 가장 흥미로운 방법으로 벗어나는 역작!

질투와 완벽주의, 자기비판, 타인과 거리두기에서 벗어나 자신을 단단하게 만드는 마음 근육 훈련

우리는 종종 자신이 부족하다고 생각한다. 그래서 누군가에게 버림받거나, 회사에서 잘리거나, 타인에게 인정받지 못할 거라고 여긴다. 부족하다는 생각 때문에 무언가를 끊임없이 추구하고, 더 나은 사회적 지위를 얻으려고 자신을 몰아세우기도 한다. 저자는 이러한 공포를 ‘부족함 공포’라고 말한다. 자신이 늘 부족하다는 생각은 우리가 진정한 변화를 얻거나, 진정한 승리를 누리지 못하게 한다.

《나를 단단하게 만드는 심리학》은 삶을 좌지우지하는 공포에 발목 잡히지 않고 진정한 승리를 얻는 법을 알려준다. 20년 가까이 퍼포먼스 심리 전문가로 활동한 저자 피파 그레인지 박사는 호주 풋볼 리그와 호주 수영팀, 잉글랜드 축구 국가대표팀 등 여러 스포츠 선수들과 악기 연주자 등 많은 분야의 사람들과 함께 활동하며 그들의 승리를 진지하게 들여다보고, 성공 후 느끼는 감정에 관해 연구했다.

책에는 자신보다 뛰어난 후배를 질투하는 직장인, 인종차별을 당하는 운동선수, 딸을 훌륭한 수영선수로 만들기 위해 딸에게 부담을 주는 아버지 등 다양한 이유로 공포에 사로잡혔던 사람들의 이야기가 담겨 있다. 저자는 그들과의 대화에서 그들이 공포를 느낄 때 그 공포의 이미지가 어떠하며 그 이미지를 통해 무엇을 느끼는지 묻고, 공포의 실체를 제대로 바라보고 대면하도록 돕는다. 자신의 공포를 새로운 이야기, 목적의식, 열정과 웃음 등 더 긍정적이고 밝은 무언가로 대체하여 부정적인 시각을 긍정적으로 바꿀 수 있게 한다.

진정한 변화는 어려움에 대처하고, 참고, 견디거나 싸워서 얻는 게 아니다. 깊은 대화를 통해 사고방식을 바꾸고, 자신이 속한 공동체의 문화를 바꿔야만 찾아온다. 자기 자신을 알아가고, 내적 성취감을 느끼며 성장해가는 기쁨이 진정한 성공이며, 진정한 승리이다. 자신을 더 큰 존재로 확장하고, 타인과의 유대를 경험할 때 진정한 승리를 이룰 수 있다.

무언가를 성취해도 기쁘지 않은가? 혹시 당신도 늘 자신이 부족하다는 생각에 사로잡혀 있지 않은가? 이 책을 읽으며 공포를 바라보고, 대면하며, 대체하는 프로세스를 밟아보자. 공포를 극복하고 기쁨과 성취감을 느끼며, 성공을 이루는 데 필요한 지식과 통찰력을 얻을 수 있을 것이다. 성공을 거둔 사람들조차 자신이 부족하다는 생각에 빠질 때가 있다. 하지만 그들은 자신들의 공포를 정확하게 바라보고 공포를 잠재운다. 우리도 할 수 있다. 공포를 효과적으로 관리하여 진정한 성공을 이루는 여정에 동참하지 않겠는가?

작가정보

저자(글) 피파 그레인지

피파 그레인지 박사는 스포츠 심리학 박사이자 문화 코치, 강연자이다. 호주 빅토리아 대학에서 응용 심리학 박사를 취득했으며, 스트레스와 성과 간 관계를 주제로 논문을 작성하였다. 저자는 지난 20년 동안 많은 엘리트 스포츠팀, 주요 기업, 개인 연주자와 함께 다양한 활동을 했다. 호주 풋볼팀과 뉴질랜드 럭비팀을 도왔고, 호주 수영팀과도 함께 일했다. 2018년 월드컵에서는 잉글랜드 축구 국가 대표팀이 우수한 성적을 내는 데 크게 기여했으며 선수들의 심리적 회복력을 키운 주역으로 인정받았다. 저자는 이 경험으로 공포를 이겨내고 진정한 자아를 통해 깊은 성취를 이루는 기쁨에 대한 영감을 얻게 되었다. 운동선수와 코치, 연주자들의 내면에 진정한 성공을 추구할 수 있도록 긍정적 동기를 부여했으며, 인간으로서 지녀야 할 위대한 가치를 기억하도록 도왔다. 그녀의 성과는 《쿼츠》, 〈폭스 스포츠〉, 《더 가디언》, 《데일리 메일》 등 여러 언론 매체에 실렸다. 피파 그레인지는 현재 여성과 소녀들에게 스포츠에서의 성공과 승리의 의미가 무엇인지를 알리는 활동에 관심을 두고 있다.

번역 장진영

경북대학교에서 영어영문학과와 경영학을 복수로 전공했으며, 서울외국어대학원대학교 통번역대학원 한영번역과를 졸업했다. 홈페이지 영문화 번역 등 다년간 기업체 번역 작업을 했으며, 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《더 나은 삶을 위한 경제학》, 《돈의 탄생 돈의 현재 돈의 미래》, 《아이디어》, 《스타트업 웨이브: 델리에서 상파울루까지》, 《돈앞에선 이기주의자가 되라》, 《더 클럽》, 《빅데이터, 돈을 읽다》, 《게임 체인저》, 《12주 실천 프로그램》, 《어떤 브랜드가 마음을 파고드는가》, 《행복한 노후를 사는 88가지 방법》, 《퓨처 스마트》, 《뜨뜻미지근한 내 인생에 빅씽》, 《케인스라면 어떻게 할까?》, 《슬픈 역사 공존의 시작 친칠라》, 《더미를 위한 비즈니스 글쓰기》, 《AI가 알려주는 비즈니스 전략》, 《목표를 성공으로 이끄는 법》, 《CEO사회》, 《세계를 정복한 식물들》, 《베스트셀러 작가들의 서재를 공개합니다》가 있다.

목차

• 서문
  도입부
  
  1부 공포는 당신의 머릿속에만 있는 것이 아니다
  1장 사는 게 전쟁인가?
  2장 어떤 승리를 추구하는가?
  3장 성공에 관해 어떤 믿음을 갖고 있는가?
  4장 공포로 가득한 환경에서 사는가?
  5장 공포 문화에선 무슨 일이 일어나는가?
  
  2부 공포에 대비하라
  6장 인간의 뇌는 어떻게, 왜 공포를 만들어 내는가?
  7장 순간의 공포를 통제하는 법
  
  3부 공포는 왜곡된다
  8장 부족함에 대한 공포와 마주하는 법
  9장 왜곡된 공포: 거리 두기
  10장 왜곡된 공포: 질투심
  11장 왜곡된 공포: 완벽주의
  12장 왜곡된 공포: 자기비판
  13장 진창 속으로 걸어 들어가라
  
  4부 부족함에 대한 공포를 다른 것으로 대체하라
  14장 공포를 새로운 이야기로 대체하라
  15장 공포를 목적의식으로 대체하라
  16장 공포를 항복으로 대체하라
  17장 공포를 꿈과 욕구로 대체하라
  18장 공포를 진정한 유대감으로 대체하라
  19장 고통을 열정으로 대체하라
  20장 공포를 웃음으로 대체하라
  
  결론
  
  대담 성명서
  감사의 글
  참고문헌
  참고자료
  주석

추천사

• 브레네 브라운 (박사 《뉴욕 타임스》 베스트셀러 1위 《리더의 용기(Dare to Lead)》의 저자)

  브레네 브라운과 애덤 그랜트가 강력 추천한 책!
  “진정한 게임 체인저!”

• 마이클 캘빈 (《갈 곳 없는 사람들과 현재 상황(The Nowhere Men and State of Play)》의 저자)

  “두려운 시대를 살아가는 데 필요한 최고의 지침서!”

• 애덤 그랜트 (《뉴욕 타임스》 베스트셀러 《싱크 어게인》 《오리지널스》의 저자)

  “최고의 스포츠 심리학자 피파 그레인지가 공포와 마주하고 회복탄력성을 키우는 방법에 대해서 최고의 선수들과 일한 경험을 바탕으로 얻은 자신의 혜안을 들려주는 책이다.”

• 줄리아 사무엘 (《애도 작업과 이 또한 지나가리니(Grief Works and This Too Shall Pass)》의 저자)

  “이 책은 우리가 느끼는 공포의 근원을 살펴보라고 격려한다. 이를 이해하고 받아들임으로써 감정적인 자유를 누리게 도와준다. 이 책을 추천한다.”

• 가보 마테 박사 (《몸이 아니라고 말할 때, 당신의 감정은 어떻게 병이 되는가(When the Body Says No : Understanding)

  “피파 그레인지 박사가 날카롭게 진단했다. 공포는 내면 깊숙한 곳에서 자기표현과 기쁨, 성공을 가로막는 장애물이다. 피파 그레인지 박사는 낙관적이고 설득력 있게 공포를 극복하는 해결책을 제시한다.”

• 제임스 케르 (《흑인의 유산(Legacy: What the All Blacks Can Teach Us About the Business of Life)》의 저자)

  “실용적이고 강렬하며 심오하다. 피파 그레인지는 공포가 더는 당신의 발목을 잡지 않게 한다.”

• 펀 코튼 (TV 호스트 겸 프로듀서)

  “놀라울 정도로 개인적이고 강력한 책이다. 피파 그레인지는 우리가 공포와 대면하여 자유롭고 성취감이 가득한 삶을 사는 방법을 들려주며 아무도 모르는 사실을 폭로한다.”

• 에디 존스 (전 NBA 농구선수)

  “삶에 활력을 불어넣는 좋은 자극을 주는 책. 우리는 모두 공포를 이해하고 용감한 사람이 되는 법을 배워야 한다. 읽을 가치가 있는 훌륭한 책이다!”

• 케임브리지 공작 (윌리엄 왕세손)

  “가레스 사우스게이트 감독은 피파 그레인지가 잉글랜드 축구 국가대표팀을 완전히 바꿀 열쇠를 쥐고 있다는 것을 알았다. 그녀가 합류하면서 잉글랜드 축구 국가대표팀은 더 좋은 팀이 됐다.”

• 델리 알리 (토트넘 홋스퍼 FC와 잉글랜드 축구 국가대표팀 소속)

  “그녀는 대단하다. ··· 그녀가 말을 하면, 모두가 귀를 기울인다.”

• 《더 가디언(The Guardian)》

  “잉글랜드 축구 국가대표팀은 지난 세기를 통틀어서 가장 단단했다. 모든 것이 심리학자 피파 그레인지 덕분이다.”

• 《데일리 메일(Daily Mail)》

  “월드컵 페널티 킥의 기적 뒤에 있었던 여인.”

출판사 서평

당신에게 세상은 전쟁터인가? 아니면 누군가를 짓밟고 경쟁하는 장소인가?

저자의 친구는 일곱 살 아들이 들어갈 새로운 하키팀을 찾았다. 저자가 예전 팀에 문제가 있었느냐고 친구에게 묻자 친구가 대답했다.

“같은 팀에 있는 애 아빠가 코치였는데, 그가 문제였지. 중간 휴식 시간에 아이들이 경기장에서 나왔어. 코치가 아이들을 격려하기 시작했지. 그런데 그게 아주 최악이었어. ‘계속 싸우는 거야, 얘들아! 끝까지 밀어붙여. 상대 팀에 밀리고 있잖니. 걔들을 짓밟아 버려. 우린 이기려고 여기에 온 거야!’ 맙소사. 일곱 살짜리 아이들에게 그게 할 소리냐고.”

그의 말을 듣고 저자는 그 코치가 어떤 가르침을 받으며 자랐을지 짐작할 수 있었다. 그는 세상을 전쟁터이자, 누군가를 짓밟고 경쟁하는 곳으로 보고 있다. 당신에게 묻는다. 당신은 어떤 세계관을 지니고 있는가? 혹시 이야기에 나오는 예전 코치 같은 생각을 하고 있지 않은가? 아니면 내면의 만족을 가져오는 진정한 승리를 추구하는가?

《나를 단단하게 만드는 심리학》은 인간의 뇌가 어떻게, 왜 공포를 만들어 내는지 알려주어 공포의 실체를 파악하게 한다. 저자는 공포를 만들어내는 문화를 바꿔 진정한 승리와 변화를 이루는 이들에 관한 이야기를 들려주면서, 더는 공포에 사로잡히지 말고 공포를 제대로 다루어 정신적 자유를 얻으라고 조언한다.

공포가 왜곡되어 사람들과 거리를 두거나, 질투하고, 완벽주의에 빠지며, 자기비판의 늪에서 허우적거리는 이들을 소개하면서 감정을 제대로 바라보고, 대면하라고 말한다. 저자는 그렇게 마주한 공포를 새로운 이야기, 목적의식, 항복, 꿈과 욕구, 유대감, 열정, 웃음으로 대체하라고 말한다. 그럴 때 공포에서 벗어나 더 나은 내가 되는 법을 발견하고, 성장할 수 있을 거라고 한다.

삶에 활력을 불어넣어 더는 공포에 발목 잡히지 않고 싶다면 이 책을 펼쳐라. 우리의 무의식 저편에 자리 잡은 공포의 근원을 제대로 살펴볼 때 감정적 자유를 얻고, 두려운 시대를 살아가는 데 큰 힘을 얻게 될 것이다. 지난 세기를 통틀어 가장 단단했다는 평을 듣는 잉글랜드 축구 국가대표팀처럼 우리도 공포와 대면하여 자유롭고 성취감이 가득한 삶을 살 수 있다. 진정한 자기표현과 기쁨, 성공을 원한다면 피파 그레인지 박사의 공포 극복 지침서 《나를 단단하게 만드는 심리학》을 꼭 읽어 보라.

기본정보

ISBN	9791192389011
발행(출시)일자	2022년 05월 25일
쪽수	352쪽
크기	152 * 225 * 23 mm / 596 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	Fear Less/Pippa Grange

Klover 리뷰 (36)

[sj****]

기대했던 책이었는데 생각보다 울림이 적은이유는 번역때문이 아닐까 생각해본다. 번역이 매끄럽지 못 하거나 검수를 제대로 못 했거나. 읽을때마다 어색한 표현들 때문에 집중이 굉장히 안 돼서 불편했다.
책 구매 후 리뷰를 잘 쓰지 않는 편인데 번역때문에 좋은책인데 망치는 것 같아 굳이 쓰게 됐다.

[ti*******]

책 한권 읽는다고 얼마나 변할지는 모르지만 완독하고 나를 단단하게 만들어 봐야 되겠죠.

[me*******]

자신감을 회복할 수 있었어요 고맙습니다

[yo*****]

오늘이 힘들어 괴로운 당신. 주저말고 커피한잔과 이책을 함께 하라!

[wn*****]

몰입감 있게 잘 읽힙니다

[ga********]

공포를 주제로 많이 이야기 하는데, 공포를 어떻게 통제하는지 공포를 어떻게 없애는지 등등에 대한 이야기가 있다.

[hj****]

추천드립니다!! 자기개발 필요한 사람 필독

[ts********]

많은 도움이 될것같아요
정독 하겠습니다

[ha*******]

책 내용이 아주 좋습니다

[sw*******]

여렵긴한데 깊이 있는책에요