501 스트렝스 아나토미

양장본 Hardcover

Natasha Diamond-Walker 저자(글) · 창용찬 , 윤재량 , 김수미 , 이상욱, 유선우 번역

DH미디어(양원석) · 2018년 09월 10일

책 소개

완벽한 몸 만들기로 놀라운 나를 발견하다!

-아나토미 시리즈 3탄, 〈501 스트렝스 아나토미〉 출간

DH미디어가 〈501 필라테스 아나토미〉, 〈501 요가 아나토미〉에 이어 501시리즈 세 번째 〈501 스트렝스 아나토미〉를 출간했다. 이 세 권의 교본은 피트니스 전문출판사 호주 힝클러 사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러로, 국내 최고의 전문가들이 모여 심혈을 기울인 검증된 근력운동 교본이다.
대부분의 사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 ‘지루함’ 때문이다. 이 교본에서는 매일 똑같은 방법의 운동이 아니라, 다양한 응용 동작을 제공한다. 예를 들어 푸시업의 경우, 단순한 하나의 동작이 아니라 이 교본에 나오는 수십 가지의 다양한 푸시업 운동 중 자신에게 맞는 동작을 골라서 할 수 있다. 직접 응용할 수 있는 변형 동작들이 무수히 실려 있어서 여러분은 지루함을 느낄 틈이 없을 것이다. 또 각 동작의 상세한 운동법과 함께 올바른 동작, 잘못된 동작, 주의점 등을 수록하였으며, 효과를 볼 수 있는 신체 부위와 근육을 해부학 일러스트로 보여준다. 이번 기회를 통해 여러분이 매주 새로운 운동 계획을 세우고 실천하는 즐거움을 맛보길 기대한다.

〈주요 특징〉
∨ 신체 부위별 핵심 501가지 근력운동
∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작
∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해
∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁
∨ 새로운 레이아웃과 디자인

작가정보

저자(글) Natasha Diamond-Walker

번역 창용찬

역자 창용찬
(사)대한스포츠아카데미협회 회장
(사)대한보디빌딩협회 코치아카데미원장
IFBB(국제보디빌딩피트니스연맹) A급 국제심판

번역 윤재량

역자 윤재량
한국체육대학교 교수
한국운동생리학회 부회장
서울대학교 대학원 운동생리학 박사

번역 김수미

역자 김수미
(사)대한피트니스전문가협회 대표
IFIT 피트니스컨벤션 대표
(사)한국스포즈산업협회 상임이사

번역 이상욱, 유선우

이상욱
대림대학교 스포츠지도과 교수
한양대학교 이학박사
아시아우드볼연맹 부회장

유선우
서울대 인지과학연구소 책임연구원
전)경희대학교 스포츠의학과 겸임교수
전)서울대 스포츠과학연구소 선임연구원

목차

• 1장 상체 운동
  
  Pull-Up 풀업 / Push-Up 푸시업 / Lateral Raise 래터럴 레이즈 / Barbell Upright Row 바벨 업라이트 로우 /
  Dumbbell Pullover 덤벨 풀오버 / Barbell Bench Press 바벨 벤치 프레스 / Cable Fly 케이블 플라이 /
  Rope Crunch 로프 크런치 / Cable Wood Chop 케이블 우드촙 / Medicine Ball Throw 메디신볼 스로 /
  Battle-Rope Side-to-Side Swings 배틀로프 사이드 스윙 / Dips 딥스 / Basic Crunch 크런치 / Sit-Up 싯업 /
  Plank 플랭크 / Lying Triceps Extension on Swiss Ball 스위스볼 라잉 트라이셉스 익스텐션 /
  Swiss Ball Jackknife 스위스볼 잭나이프 / Foam-Roller Abdominal Roll-In 폼롤러 앱도미널 롤인 /
  Hanging Leg Raise with Straps 스트랩 행잉 레그 레이즈 / Barbell Curl 바벨 컬
  
  2장 하체 운동
  
  Basic Squat 스쿼트 / Barbell Squat 바벨 스쿼트 / Dumbbell Foot Raise 덤벨 풋 레이즈 /
  Forward Lunge 포워드 런지 / Dumbbell Lunge 덤벨 런지 / Side Kick 사이드 킥 / Fire Hydrant 파이어 하이드런트 /
  High Knees 하이 니
  Double Leg Lifts 레그 리프트(레그 레이즈) / Step-Up 스텝업 / Bridge 브리지 / Mountain Climber 마운틴 클라이머
  Stiff-Legged Barbell Deadlift 바벨 스티프 리프트

기본정보

ISBN	9791196031756
발행(출시)일자	2018년 09월 10일
쪽수	192쪽
크기	217 * 268 * 15 mm / 718 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (11)

[sh****]

책을 펼치고 몇 장을 넘기지 않아 인체의 전후 근육 해부도가 들어 있다. 아나토미라는 책명에서 근육의 해부도가 필요함을 느끼면서 어느 부위에 어떤 근육들이 있는지 알고 싶어서 세심하게 들여다보는데 생각 이상으로  우리가 가지고 있는 근육들이 너무나도 많다는데 놀라움이 앞선다. 어쨌든 이제까지는 어떤 운동을 하면 어떤 근육이 강화되고 하는 것을 상상적으로 생각해 왔다면 이제부터는 세세한 부위의 근육 이름까지도 머릿속에서 실물로 그리면서 할 수 있다는 점이 운동 방법에 대한 이해도의 향상에 도움이 될 거라는 생각을 한다. 무엇보다도 가장 마음에 드는 것은 책 그 자체가 튼튼하게 되어 있는 점이다. 매끄러우면서 두께감이 있는 표지와 각 페이지에서 질 좋은 재질을 사용했음을 느낄 수 있고 그럼에도 불구하고 단단한 책에서 보이는 나쁜 책 펼침이 없는 점이 좋다. 한번 보고 버리는 것이 아니라 오래도록 사용하며서 곁에 두고 수시로 펼쳐볼 수 있도록 세심한 배려가 묻어 있는 책임을 여러 사람들에게 알려주고 싶다. ϻ독자들의 편의를 고려하여 책 바깥에서도 육안으로 확인할 수 있도록 색깔로 구분 지어 놓은 상체 운동과 하체 운동으로 나누고 있다. 그리고 각각의 운동에 속하는 여러 개의 기본 운동들을 설명하고 그기에서 파생된 다수의 응용 운동들을 설명하고 있다. "501 스트렝스 아나토미"에서 알 수 있듯이 전부 501 가지나 되는 운동 방법이 그림과 함께 소개되어 있다. 평소의 나 자신을 생각해 볼 때 이 많은 동작들 중 과연 몇 가지나 해볼 것인가?라는 의문부터 들면서 기가 눌리고 말았지만 절실한 관리를 하지 않으면 안 되는 나쁜 몸 상태이어서 운동과 식사관리의 다이어트에 목숨을 걸고 있기 때문에 될 수 있는 한 많이 하나하나 동작을 해볼 생각이다. 그러다 보면 나 자신의 수준이나 형편에 맞는 그리고 자신이 좋아하는 운동법을 찾을 수 있을 것 같다. 각각의 기본 운동에는 그 운동의 모범적인 자세에다 그기에 필요한 근육들이 모두 표시되어 있어서 비주얼 싱킹과 함께 올바른 동작과 잘못된 동작 설명을 통하여 완벽하게 운동 동작을 배울 수 있게 되어 있어서 이 책을 통하여 자기 자신에게 최적화된 운동방법으로 희망하는 목표를 이룰 수 있을 것이라고 자신 있게 말할 수 있다.

[si*******]

501시리즈중 근력강화운동을 집대성해서 신체부위별, 기구별 활용도가 높아 특히나 야외운동을 피하게 되는 겨울시즌, 홈트에 최적화된 내용이 아닐까 합니다.
 
그간의 501시리즈와 비슷한 컨텐츠로 근육해부도가 상세히 그려져있어서 초보자에게도, 전문가에게도 상당히 도움이 될거라 판단되네요.
501 시리즈의 가장 큰 장점중의 하나는 일일이 챙기지않는 운동의 필요성에 대한 얘기부터 시작해서 전문가들이 참고해도 될만큼 다양한 운동법까지 수록되어있어 홈트 초보자부터 전문가까지 폭넓게 활용할수 있다는 점을 들수 있을듯 합니다. 특히 집에서 혼자 동영상이나 유투브등으로 홈트하시는 분들에게 큰 도움이 될듯 하네요.
자신이 하는 운동이 신체의 어느 부분을 강화시키는지 혹은 어느 부분을 강화해야하는지 1:1 맞춤 트레이너를 대신할수 있을만큼 상세한 설명이 되어 있어 좋더군요. 게다가 플랭크같이 기구없이 하는 트레이닝, 헬스기구, 그외의 기구를 이용한 운동법이 다양하게 수록되어있어 기구가 없으면 없는대로, 가정내 있는 기구들을 충분히 사용할수 있다는 것도 장점이라고 생각이 됩니다.
어느 한동작만 나와있는것이 아니라 연계된 응용동작등으로 501개나 있다보니 전부 다 마스터하지 않는다치더라도 전신운동으로 한번씩만 돌면 근력강화는 틀림없이 되리라 기대가 되네요.ㅎ 적어도 익숙한 동작 몇가지만 줄창하게되는 홈트 나홀로족들에게는 지루함없이 다양한 동작을 시도해볼수 있으니 이 보다 더 효과적인 트레이너는 없을듯 합니다. 추천~

[ke*****]

건강한 근력을 가지기위해서 유용한 책이 될 것 같네요. 이 책을 통해 근력운동의 동작을 따라해볼 수 있겠네요.

[sk****]

근력 운동을 할 때 어떤 근육이 효과적으로 발달되는지 해부학 일러스트로 자세하게 보여줘서 도움이 많이 되네요.기본 동작부터 다양한 응용 동작을 사진과 설명으로 잘 표현해 주기 때문에 혼자서도 부담 없이 할 수 있어서 마음에 들어요.신체의 균형적인 발전을 도와주는 상체 운동, 하체 운동의 알찬 구성과 한눈에 보기 편하게 되어 있는 디자인이 좋습니다.501 스트렝스 아나토미 책과 함께 근력 운동을 차근차근 해나가며 건강함을 유지하기를 기대해 봅니다.

[jd*****]

앞서 501 요가시리즈를 접하고 많은 도움을 얻어서 주변에도 추천하곤 했었는데요,이번에 그 3탄 격인 아나토미 스트렝스 신간이 출간되어 반가운 마음이 컸답니다.장점을 요약해서 몇가지 적자면, 근력운동을 하고자하는 이에게 강력추천할만한 책입니다.우선 스트렝스를 하기 위해 매트&헬스기구&기타 기구를 사용하면서 총 501개 다양한 동작을 알려줍니다.무엇보다 초급부터 고급까지 단계별로 차례차례 알려주기에 쉽게 보고 따라하기에 좋습니다.일일이 각 동작마다 근육 해부도를 보여주며 주요 동작 원리를 알려줘서 이해하기에도 편하네요.무리하게 하지 않도록 안전하고 효율적으로 운동할 수 있게 설명해주어서 큰 도움이 되었습니다.아무쪼록 많은 독자들이 이 책을 통해 바른 자세로 올바른 이해와 함께 운동하며 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다.

[lu****]

는 스트렝스, 즉 근력 운동에 대해 자세하고 직관적으로 다루고 있는 책이다. 특히 근력운동에 대해 아주 기초적인 것부터 조금씩 난이도가 높아지는 곳까지 자세하게 다루면서, 근육의 형태를 묘사한 그림이나 자세 묘사 등 도판이 많아서 더욱 큰 도움이 된다. 스트렝스 요령 등에 대해서도 자세하게 알려준다.

[hy*******]

나이가 들수록 근력이 약해지는 것을 새삼 느끼며 여러가지 운동중에서 필라테스나 요가가 몸을 너무 무리하게 쓰지않으면서도 운동효과를 높일 수 있어 배워볼까 생각하고 있는 중입니다.  이 책에서는 신체 부위별 501가지 기초 근력운동과 난이도를 적용시킨 응용동작등을 사진으로 자세하게 설명해주고 있어 저처럼 초보자도 손쉽게 따라해볼 수 있어 너무 좋습니다. 그리고 수준별 난이도를 구분지어 동작을 설명하고 있어 본인의 수준에 맞춰 순차적으로 연습하다보면 고급의 고난이도 동작도 무리없이 스스로 잘 할 수 있게 설명되어 있습니다.  또한 한 운동에 대한 다양한 자세의 운동법을 설명해주고 있어 운동을 할때 느끼는 지루함을 잘 느끼지 않도록 운동하는 노하우를 가르쳐주고 있있습니다. 지금부터라도 열심히 필라테스 운동을 해서 균형적이고 건강한 몸으로 만들어졌으면 좋겠습니다.

[ol********]

ϻ501  스트렝스  아나토미 이 책에서는 우리가 운동할 때 작용되는 근육과 주변 근육을  스스로 체크할 수 있도록 해주며  다양한  응용 동작으로 설명하고 있어  보다 운동에 대한 이해도와 재미를  높이며 운동하는 방법을 안내하고 있는 책입니다. 평소에 운동을 그다지 좋아하는 편이 아니기에 헬스장도 다녀보고 에어로빅도 다녀보곤 했지만 결국 끝까지 지속적으로 다니지 못했던 것 같습니다. 운동을 특히 습관적으로 매일 지속적으로 하는 게 중요하다는 것을 알면서도 여러가지 핑계나 게으름으로 중도에 끊어지는 날이 자꾸 생기게 되면서 다이어트를 포기하게 되는 경우가 대부분이었던 것 같습니다. 이 501 스트렝스  아나토미 책을 통해 다양한 기구를 활용하여 집에서도 쉽고 규칙적으로 운동을 해볼 수 있어 너무 좋은 것 같습니다. 특히 집에서 간편하게 할 수 있기에 다이어트를 보다 규칙적으로 하는 데  도와줄 수 있는 책인 것 같아 저처럼 운동을 하는 데 마음중심이 약한 분들에게는 꼭 필요한 책이 아닐 까 싶습니다. 이 책에서처럼 실천하다보면 지금보다는 더욱 건강하고 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있을 것 같습니다. 꼭 책에 나온대로 열심히 실천해서 건강하고 내 마음에 흡족한 몸을 만들도록 해야겠습니다.ϻ

[db*******]

저는 요즘 홈트 영상을 보면서 열심히 몸 만들기를 하고 있는데요, 처음에는 그저 동작을 따라하는데 급급했다면 이제는 해당 근육에 집중하고, 근육에 충분한 자극이 가해지고 있는지를 생각하면서 한답니다. 운동을 하다보니 근육 각 부위와 그 부위를 강화시키는 운동들이 더욱 궁금해졌어요. 이 책은 제가 딱 찾던 정보들을 가득 담고 있어서 참 좋아요. 상체 운동과 하체 운동으로 나누고, 다시 상세하게 운동을 알려주고 있어서 큰 도움이 되네요.

[ju*******]

많은 사람들이 좀 더 건강해지고 좋은 몸을 갖고 싶어합니다. 하지만 시간도 없고 너무 힘들기 때문에 포기하는 경우가 많습니다.
이 책은 근육을 효율적으로 키울 수 있도록 근육별로 운동을 달리 하는 방법을 가르쳐 줍니다.  건강과 좋은 몸, 시간 3가지를 한번에 잡고 싶으면 이 책을 읽어보시길 권해드립니다!