기분과 감정을 선택하는 심리적 거리두기의 힘

끊임없이 생각에 휘말리는 생각중독 인간을 위해서

유한나 저자(글)

이지퍼블리싱 · 2021년 03월 30일

책 소개

끊임없이 생각에 휘말리는 생각중독 인간을 위해서

‘나는 왜 끊임없이 생각에 휘말릴까’

멈추어 생각하고 숨 쉴 수 있는 능력이 삶을 바꾼다

《심리적 거리 두기의 힘》은 상담 코칭 전문가인 저자가 사람의 존재, 마음, 관계, 심리에 서 불필요한 감정을 제거하는 차단의 생각법에 대해 쓴 책이다. 인간은 사람사이 이런저런 관계 속에서 무차별적인 느낌을 받고 그 느낌들은 감정으로 확대돼 정신을 흩뜨리기에, 질 높은 몰입을 방해하는 결정적 요소로 변질된다. 몰입은 모두에게 필요한 성공의 중요한 도구지만 감정적 차단 없이는 갖기 어렵다. 때문에 심리적 거리 두기의 힘을 기를 때 자신에게 해가 되는 감정제거가 가능하다.
저자는 마음이 느낌과 연동돼 순식간에 융합되기에 자신도 모르는 사이 감정으로부터 야기된 생각의 소용돌이에 빠져드는 위험성에 주목했다. 자신의 과거 경험과 전문가로 연구를 통해 얻은 결과를 들어 왜 심리적 거리두기가 필요한지 역설한다.
건강한 정신을 유지하기 위해 상대로부터 받는 여러 감정에 나만의 경계를 만들어 스스로 차단하고 무시하거나 버릴 수 있을 때 비로소 우리는 자신을 위한 몰입의 힘을 갖게 된다.
총 5장으로 구성된 이 책은 심리적 거리 두기의 방법을 다룬 1장과 원하는 목표를 이루는데 필요한 페르소나를 만드는 방법을 설명한 2장, 타인과 관계를 유지하면서 나를 지켜내는 법, 그리고 비전맵을 통해 미래의 운을 현재의 운으로 당기는 법을 다룬 3, 4장으로 구성됐다. 인생의 승리자가 되기 위해 충분한 안식을 권하는 것으로 마무리 되는 과정을 통해 나를 위한 선택적 감정을 주도해나가는 방법을 담았다.

작가정보

저자(글) 유한나

성균관대학교 중국대학원에서 중국경영 석사를 졸업했고 재학 중 1년 동안 중국 북경대에서 1년간 MBA 교환학생을 수료했다. 이후 연세대학교 고위자 과정에서 비즈니스 코칭을 수료했고, 한국코치협회의 KAC 인증 코치를 취득했다. 오랫동안 사람의 존재, 마음, 관계, 심리에 대해서 관심이 많아 현재는 연세대학교 연합신학대학원에서 상담 코칭을 공부하는 중이다. 앞으로도 사람의 마음에 대해 깊이 연구할 계획이며 향후 관계로 인해 갈등을 겪는 많은 이에게 선한 영향력을 미치길 고대한다. 지은 책으로는 《지금 중국은 스마트 인 차이나》, 《차이나 디지털플랫폼 전쟁》이 있다.

목차

• 들어가며
  우리에게 필요한 것은 차단-심리적 거리 두기다
  
  1장 잠시 마음을 꺼두어도 좋습니다
  ㆍ 심리적 거리 두기
  ㆍ 거절은 나를 단단하게 하는 길
  ㆍ 잠시 창고에 가둬두기
  ㆍ 긍정적 이미지 연상하기?‘시각화’
  ㆍ 경계의 원칙
  ㆍ 정리된 생각과 정리된 반응
  ㆍ 감사일지 습관화하기
  
  2장 원하는 꿈을 제대로 꾸려면
  ㆍ 생각회로 재구성하기
  ㆍ 비워내기
  ㆍ 무의식 컨트롤
  ㆍ 꿈을 컨트롤하자
  ㆍ 몰입 대상 만들기
  ㆍ 원하는 페르소나를 만들자
  ㆍ 최고의 인생 각본 만들기
  
  3장 나를 보호하고 모든 관계를 유지하기
  ㆍ 오감을 컨트롤하자
  ㆍ 끊임없이 배우고 공부해야 하는 이유
  ㆍ 수용은 나를 살리는 힘
  ㆍ 뿌리의 근원 알아차리기
  ㆍ 내면의 동기부여
  ㆍ 인내의 자극점
  ㆍ 새로운 규칙을 만들자
  ㆍ 확신의 말
  
  4장 미래의 운을 현재의 운으로 당기는 방법
  ㆍ 비전맵 작성
  ㆍ 나만의 페이스를 유지하기
  ㆍ 자아존중감을 높이자
  ㆍ 피지컬 관리가 중요한 이유
  ㆍ 창조성을 키우고 발휘하자
  ㆍ 고요함 가운데 머물자
  
  5장 인생에서 최고의 승리자가 되는 법
  ㆍ 지금-여기에서 생각하기
  ㆍ 나 자신을 보호하자
  ㆍ 아프면 아프다고 부르짖기
  ㆍ 두려움이 아닌 경외감을 가지는 것
  ㆍ 생각을 다시 디자인하자
  ㆍ 안식을 취할 것
  
  마치며
  차단-심리적 거리 두기의 힘은
  내 힘을 키우는 시간이다

책 속으로

이 책에서 말하는‘차단하기’는 영어로 ‘마인드 오프(MIND-OFF)’를 가리킨다. 마음을 잠시 내려놓는, 꺼놓는 상태를 가리킨다. 진정한 몰입을 위해서는 깊은 차단의 힘이 필요하다. 우리에게 득이 되는 차단은 우리를 더욱 넓고 새로운 세계로 가도록 만들어준다. 차단을 하지 않은 채 너무나 많은 마음의 문들을 열어두면 영적으로 상처받을 수도 있다. 그렇기 때문에 철저히 불필요한 것들에 대해서는 차단하는 훈련이 필요하다 . _7쪽

몰입은 나를 나답게 살게 하는 원동력을 부어준다. 무언 가에 집중하고 몰입하는 과정을 통해 참된 자유와 기쁨을 누리게 된다. 그러나 이런 몰입을 이루기 위해서는 먼저 차단-심리적 거리 두기의 힘이 발휘되어야 한다. 차단 없이는 몰입이 따라올 수 없고 진정한 몰입의 에너지를 발산시킬 수 없다. 우리는 그래서 부정적인 에너지를 차단해야 한다. 그 힘을 연습하고 키워야 한다. 그래야만 몰입 이 주는 기쁨과 안정을 제대로 누릴 수 있다. _9쪽

몰입은 우리의 자아를 극도로 최상의 상태 까지 끌어주는 역할을 한다. 나와의 진정한 만남의 경지까지 이끌어준다. 즐겁고 긍정적인 몰입은 우리의 마인드를 변화시킨다. 에너지를 솟아나게 하고 뇌의 회전 또한 잘 이뤄지게 도와준다. 의식적으로 올바른 판단에 따라 행동할 수 있는 힘을 갖도록 도와준다. _11쪽

치유를 위해서는 쉼이 필요하다. 상처를 입었을 때, 모든 감각은 긴장 상태가 된다. 때문에 나만의 안식처를 찾기란 쉽지 않다. 그럼에도 치유의 시간을 갖겠다는 의지는 매우 중요하다. _19쪽

우리는 거절을 통해 두 개의 문을 만난다. 하나는 자기 내려놓음이고 하나는 자기성숙이다. 차단을 위해 거절을 하면 혹은 거절을 받으면 인격, 생각, 마음이 성숙한 단계로 거듭나게 된다. 왜냐면 거절을 통해 우리는 문제 해결력을 향상시킬 수 있기 때문이다. 문제를 창의적으로 접근하는 방법은 거절을 통해 가능하다._24~25쪽

이 책에서 말하는 차단이란 결코 소통이 되지 않는 방어벽을 쌓는 것이 아니다. 진정한 연결과 소통으로 가기 위해 ‘잠시 내려놓고 멈추는 행위’를 말한다. 차단을 통해 내게 들려오는 소음들을 걸러내고 진정 내가 수용하고 받아들여야 할 메시지를 읽어야 한다. _38쪽

시각화란 무의식 또는 의식 중에 떠오르는 생각과 이미지들을 눈에 보이게 이미지화시키는 것을 말한다. 성공하는 사람들의 특징 중 하나는 바로 이 시각화를 잘한다는 것이다. 매일 자신이 원하는 목표를 머릿속에 떠올리며 명상을 하고 이미지화시키는 습관을 훈련한다. 긍정적인 이미지 연상, 그리고 내가 원하는 것에 대한 이미지 연상은 일차적으로 우리 몸의 에너지를 바꿔준다. _38쪽

경계란 무엇일까? 나는 경계를 ‘원칙’으로 정의했다. 여기서 말하는 원칙은 관계에 있어서 일종의 규율 또는 규칙이라고 할 수 있다. 그 규율의 범위 안에서 우리는 관계를 맺고 행동한다. 그러나 여기서 말하려는 이야기의 초점은 이 규율 안에 갇히는 것이 아닌 규율을 뛰어 넘는 것이다. 진정한 경계는 결코 바운더리를 쳤다고 해서 그 바운더리 안에 갇혀 좁은 인간관계를 맺는 것이 아니다. _46쪽

누구에게나 문제를 보는 현미경이 있다. 어떤 이에게는 사소한 일일지라도 어떤 이에게는 생명이 달린 문제일 수도 있다. 현미경으로 문제의 어느 부분을 들여다보느냐에 따라서도 이야기는 달라진다. 문제를 보는 각도와 관점의 차이다.
차단의 위력을 발휘하기 위해서는 큰 문제를 작게 만들어야 한다. 작게 본다는 것은 쪼개어본다는 것을 말한다. 지금 당장 내 삶을 위협하는 문제라면 더 큰 문제로 확산되지 않도록 방지해야 한다. 우리는 더 이상 상황으로부터 고민에 시달리며 내 자신이 흔들리게 놔두어서는 안 된다. _105쪽

부정적 소음으로부터 힘이 들 때는 평소 사용하지 않던 언어들을 사용해보자. 긍정적인 단어라면 더욱 더 좋다. 그게 힘들다면 자신의 롤모델이나 멘토들의 언어를 따라 해보는 것은 어떨까. 성공한 사람의 언어들을 의식적으로 따라 사용해보자. 결과는 그 사용한 언어에 따른 닮은 삶을 살아가게 될 가능성이 매우 높다. 어떠한 언어를 사용하느냐는 앞으로 내가 어떻게 살아가겠다고 미리 보여주는 드라마 각본과 같기 때문이다. _222쪽

공간은 비워져 있을 때 비로소 채울 수 있다. 마음의 공간도 그러하다. 마음의 공간이 여유로우면 생각할 수 있는 힘을 가질 수 있다. 그리고 그 생각의 힘은 변별력을 갖추게 한다. 생각할 수 있는 힘이 있으니 사물과 상황을 보는 객관적인 눈을 갖게 되는 것이다. _227쪽

우리의 마음은 마치 뜨개질처럼 많은 실이 서로 연결된 모양이 어서 어떻게 하느냐에 따라 실이 풀리기도 하고 뜨개질 모양이 바뀌기도 한다. 뜨개질을 잘하려면 양옆의 균형을 잘 맞춰야 한다. 따라서 균형이란 우리 삶에서 생명을 연장할 수 있는 호흡기와 같다. 행복은 균형이란 호흡기를 통해 비로소 누릴 수 있다. _230쪽

심플하게 사는 것은 생각을 더 하지 않는 것이다. 오로지 집중해야 할 생각에만 집중하는 것이다. 이것이 바로 심플한 삶이다. 해야 할 행동만을 하는 것 역시 선과 경계를 넘지 않고 정도를 지키며 사는 삶이라고 할 수 있어 심플하다. _240쪽

차단할 때 비로소 우리는 우리 자신을 볼 수 있는 힘을 지니게 된다. 창조-성장-치유의 단계를 거치며 내 내면 안에서 맴도는 소리를 자각할 수 있다. _275쪽

출판사 서평

우리에게 필요한 것은 차단-심리적 거리 두기다
세상은 때론 내가 원하지 않고, 듣고 싶지 않고, 보고 싶지 않아도 되는 것으로 가득하다. 이럴 때 우리에게 필요한 것은 무엇일까? 바로 ‘차단-심리적 거리 두기’다. 그것이 바로 차단의 힘이다. 이 책에서 말하는 차단은 사전적 의미인 block보다는 유연한 속성을 지닌다. 완전한 단절이나 방어벽을 뜻하는 것이 아닌 잠시 내려놓는 꺼버림의 속성과 더 가깝다.

진정한 몰입을 위해서는 깊은 차단의 힘이 필요하다. 우리에게 득이 되는 차단은 우리를 더욱 넓고 새로운 세계로 나가도록 만들어준다. 차단을 하지 않은 채 너무나 많은 마음의 문들을 열어두면 우리의 내면에 상처가 날 수 있다. 그렇기 때문에 철저히 불필요한 것들에 대해서는 차단하는 훈련이 필요하다. 이 책은 끊임없는 마인드 오프를 연습해서 최종 목적인 몰입으로 가는 과정을 알려준다. 한마디로 마음의 근력 운동을 키워주는 책이다.

몰입이 인생을 바꾼다
스티브잡스는 어떻게 애플이란 혁신을 만들어냈을까? 그것은 바로 관찰과 몰입이 있었기에 가능했다. 스티븐 호킹 역시 몰입으로 연구에 대한 절망스러운 상황을 이겨냈다. 몰입은 모든 에너지와 정신을 쏟는 것을 통해 무아지경 상태에 이르는 것을 가리킨다. 긍정적 몰입은 좋은 에너지의 파장을 몰고 온다. 몰입은 한마디로 모든 에너지를 한 공간에 집결시키는 과정이자 결과다.

또한 몰입은 나를 나답게 살게 하는 원동력을 부어준다. 무언가에 집중하고 몰입하는 과정을 통해 참된 자유와 기쁨을 누리게 된다. 그러나 이런 몰입을 이루기 위해서는 먼저 차단-심리적 거리 두기의 힘이 발휘되어야 한다. 차단 없이는 몰입이 따라올 수 없고 진정한 몰입의 에너지를 발산시킬 수 없다. 우리는 그래서 부정적 에너지를 차단해야 한다. 그래야만 몰입이 주는 기쁨과 안정을 제대로 누릴 수 있다.

건강한 심리적 거리 두기
물리적 거리는 심리적 공간을 제공한다. 이어서 심리적 공간은 잠시 멈추어 생각하고 숨 쉴 수 있는 능력을 부어준다. 이는 어쩌면 나 자신을 다시 살펴볼 수 있는 최적의 기회일지도 모른다. 부정적인 시그널을 차단하기 위해서는 필요에 의한 ‘거리 두기’를 해야 한다. 건강한 소통의 관계를 유지하기 위해 거리를 두는 것은 매우 필요하다. 상대방이 함부로 침범할 수 없는 나만의 경계를 만들어 스스로 다치지 않게 만드는 것이다.

그렇다면 거리를 두었을 때 무엇이 유익한가? 우선은 거리를 통해 지긋지긋한 부정적 생각과 우울로부터 나를 차단해버릴 수 있다. 나를 위한 것뿐만 아니라, 적절한 간격으로 우리는 상대방을 더 잘 이해할 수 있고 배려할 수 있다. 거리 두기를 통해 상대를 더욱 객관적으로 볼 수 있기 때문이다. 또한 보지 못했던 것들을 보며 다시금 생각을 재구성할 수 있게 된다. 무엇보다 부정적 시그널로부터 오는 불빛을 차단할 수 있다.

마음에도 공간이 필요하다
공간은 비워져 있을 때 비로소 채울 수 있다. 마음의 공간도 그러하다. 마음의 공간이 여유로우면 생각할 수 있는 힘을 가질 수 있다. 그리고 그 생각으로 변별력을 갖출 수 있다. 생각할 수 있는 힘이 있으니 사물과 상황을 보는 객관적인 눈을 갖게 되는 것이다. 고요한 환경과 마음은 집중력을 향상시켜준다. 고요함 속에서 마음의 공간을 확보하면 내 내면의 이미지를 더 체계화할 수 있다.

한 예로 골프 선수들은 훈련할 때 메이저 대회리그처럼 코스를 만들어놓고 그 안에서 변별력을 강화하는 연습을 한다고 한다. 그 밖에도 많은 스포츠 선수들이 마치 실전대회와 같은 환경을 만들어놓고 실제처럼 연습을 한다. 이러한 행위는 긴장감에 대한 훈련이기도 하다. 여기서 긴장감은 아무 잡음이 없는 고요함을 뜻한다. 고요함 가운데는 오직 골프 선수와 홀만이 있을 뿐이다. 이렇게 긴장감이 팽배해지고 그것을 느낄 때 우리 몸속에는 환경을 거부하기보다 환경에 적응하기 위한 프로그램이 형성된다.

내면의 힘을 키우는 시간
생각하는 힘은 마치 우주와 같은 깊고 넓은 공간 안에서 우리를 마주하는 일이기도 하다. 블랙홀에 빠져 무궁무진한 에너지를 경험하는 것처럼 생각 또한 그러하다. 이러한 생각의 깊이는 부정적 에너지와 긍정적 에너지로 나뉜다. 피부로는 느껴지지 않지만 영혼으로 느껴지는 에너지들이 우리 몸과 마음 안에 맴돈다. 그리고 우리는 그 맴도는 것을 무의식 속에 저장하거나 또는 에너지가 자연스레 의식 위로 올라오는 것을 느낀다.

차단-심리적 거리 두기의 힘 또한 위와 같은 원리다. 이 시대에 차단-심리적 거리 두기의 힘은 매우 중요하다. 그 이유는 빠르게 변화하고 복잡한 세상의 소리에서 내 영혼과 마음을 잠시 지켜내는 일이 필요하기 때문이다. 잠시 스위치를 끄고 전력과 에너지를 아꼈을 때 더 큰 빛을 발할 수 있다는 것을 기억해야 한다.

차단할 때 비로소 우리는 우리 자신을 볼 수 있는 힘을 지니게 된다. 창조-성장-치유의 단계를 거치며 내 내면 안에서 맴도는 소리를 자각할 수 있다. 잠시 모든 것을 꺼놓은 깊은 고요함 상태 속에서 내가 위치한 그곳을 바라본다. 차단의 문을 통해 잠시 나만의 시간을 갖는 것이 필요하다. 이제는 나의 힘과 에너지를 구축해야 할 때다. 그럴 때 비로소 우리는 진정한 연결-성숙-성장의 문에 들어설 수 있다.

“차단할 때 비로소 우리는 우리 자신을 볼 수 있는 힘을 갖게 된다.”
- 본문 중에서

기본정보

ISBN	9791190905060
발행(출시)일자	2021년 03월 30일
쪽수	276쪽
크기	143 * 205 * 31 mm / 459 g
총권수	1권

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