재활 스트레칭

99세 까지 88하게 사는 운동법

이영익 저자(글)

한미의학 · 2022년 03월 30일

책 소개

일상생활 속에서 의자에 앉아 오랜 시간 같은 자세로 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 디지털 시대(digital age)의 현대인들은 잘못된 자세와 운동부족, 그리고 정신적 스트레스에 의해서 목, 어깨, 허리, 무릎 통증을 호소하는 근골격계질환(MusculoSkeletal Disease, MSD)의 환자 수가 계속해서 증가하고 있는 추세이다.

거북목증후군(Forward Head Posture, FHP) 등과 같은 근골격계질환을 재활하고 예방하기 위해서 관절과 근육을 부드럽고 유연하게 만들며, 몸을 이완(relax)시켜주는 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 몸(body)과 마음(mind)은 동전의 양면처럼 밀접한 관계에 있기에 몸이 이완되면 마음도 이완되는 것을 체험할 수 있다. 이러한 이유로 스트레칭은 많은 스트레스를 받으면서 살고 있는 현대인들의 정신건강에도 도움이 될 수 있다.

이에 본 교재는 스트레칭(stretching)과 재활(rehabilitation)의 의미를 정확히 알고, 5 GO의 바른 자세 건강법과 더불어 상체와 하체의 체형 불균형을 개선함으로써 목, 어깨, 허리, 무릎 통증을 완화시킬 수 있으며 일상생활 속에서 유용하게 쓸 수 있는 중요하고 핵심적인 스트레칭들과 올바른 스트레칭 운동방법을 알려 주고자 한다.

‘근육 단축은 생명 단축’이라는 말과 함께 ‘구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배다.’라는 말이 있다.

이 책을 통해서 배운 내용을 반드시 실천하여 건강의 시작인 ‘올바른 자세와 스트레칭’을 습관화한다면 ‘99세까지 88하게’ 백세시대를 준비하는 첫걸음이 될 것이다.



고령화 시대의 화두는 ‘장수(longevity)’가 아니라 ‘웰에이징(well-aging)’이다. 노화(aging)에 순응하면서도 건강을 유지하는 것이 ‘웰에이징(잘늙기)’이다. 이러한 웰에이징의 시작도 ‘올바른 자세와 스트레칭의 생활화’라고 생각한다.

작가정보

저자(글) 이영익

대구한의대학교 한방스포츠의학과 교수

■ 경력
K-MOOC(한국형 온라인 공개강좌)에 ‘재활 스트레칭’ 강좌 개설(2020년부터 현재)
현) 대한세팍타크로협회 심판위원장
전) 세팍타크로 국가대표선수(1991.6.20~93.7.9)
전) 미 8군, 용산 Main Post(Trent Gym), 스포츠 스페셜리스트(1999.9.15~2006.1.31)

■ 자격 및 수상
체력전문가(The Cooper Institute, 2005.8.5)
세팍타크로 국제심판(ISTAF, 2001.10.16)
생활스포츠지도사 2급(보디빌딩, 문화체육관광부, 1999.8.25)
제64회 대한체육회 체육상(표창장, 2018.2.28)
대한체육회 우수선수상(1993년)

■ 저서
웰빙시대의 맞춤운동과 건강(공역, 2008, 도서출판 한미의학)
건강한 삶을 위한 운동(공역, 2009, 대한미디어)
운동재활관리학(공저, 2013, 고문사)
핵심 스포츠지도사 2급(공저, 2017, 스포츠위즈)
재활 스트레칭 (저, 2022, 도서출판 한미의학)

목차

• CHAPTER 1 스트레칭과 재활의 개념 ----- 1
  스트레칭과 재활의 정의 & 스트레칭의 종류와 방법 ----- 2
  스트레칭의 3단계 시스템 ----- 8
  유연성 셀프 테스트(상체) ----- 10
  
  CHAPTER 2 일상생활 속에서 바른 자세를 만드는 방법 ----- 21
  5 GO의 바른 자세 및 올바른 걷기 방법 ----- 22
  유연성 셀프 테스트(하체) ----- 28
  올바른 걷기를 위한 스트레칭 ----- 36
  
  CHAPTER 3 목(일자목과 거북목) ----- 45
  일자목과 거북목의 의미, 진단, 원인과 결과 ----- 46
  상지교차증후군과 관련된 근육들 ----- 54
  재활 스트레칭과 자가근육이완운동 ----- 63
  
  CHAPTER 4 목 디스크와 목 망치는 나쁜 운동 ----- 71
  목 디스크의 의미, 증상, 원인, 진단과 척추건강 10계명 ----- 72
  사각근증후군(목갈비근증후군) ----- 79
  목을 망치는 나쁜 운동과 재활 스트레칭 ----- 89
  
  CHAPTER 5 굽은 등(라운드 숄더)과 테니스(골프) 엘보 ----- 97
  굽은 등과 라운드 숄더 ----- 98
  흉곽출구증후군 & 테니스(골프) 엘보 ----- 106
  굽은 등(라운드 숄더) 및 테니스(골프) 엘보를 위한 재활 스트레칭 ----- 113
  
  CHAPTER 6 어깨 통증 ----- 123
  오십견이란 ----- 124
  어깨 통증과 근육 ----- 134
  가시위근과가시아래근검사및재활스트레칭&작은원근자가근육이완운동과
  어깨밑근 재활 스트레칭 ----- 144
  
  CHAPTER 7 요통 ----- 155
  요통이란 ----- 156
  요통 관련 근육 & 척추측만증이란 ----- 163
  요통체조 ----- 172
  
  CHAPTER 8 허리 디스크와 허리 망치는 나쁜 운동 ----- 179
  허리 디스크란 ----- 180
  척추관협착증 ----- 187
  허리를 망치는 나쁜 운동 및 허리 디스크와 척추관협착증을 위한 재활 스트레칭 ----- 193
  
  중간 평가 문제(상체편) ----- 199
  
  CHAPTER 9 엉덩이(좌골신경통) ----- 201
  좌골신경통이란 ----- 202
  이상근증후군이란 ----- 208
  이상근 재활 스트레칭과 자가근육이완운동 ----- 215
  
  CHAPTER 10 엉덩관절 굽힘근 & 폄근 ----- 221
  엉덩관절 굽힘근과 폄근의 종류와 중요성 ----- 222
  하지교차증후군이란 ----- 235
  뒤넙다리근과 엉덩허리근 재활 스트레칭 및 뒤넙다리근 자가근육이완운동 ----- 244
  
  CHAPTER 11 O다리와 X다리 ----- 253
  엉덩관절 모음근(벌림근) 및 안쪽돌림근(바깥돌림근)의 종류와 중요성 ----- 254
  O다리와 X다리 ----- 264
  모음근, 벌림근, 큰볼기근 재활 스트레칭 및 O다리 교정운동 ----- 272
  
  CHAPTER 12 무릎 & 발목 통증 ----- 279
  무릎과 발목 근육의 종류와 중요성 ----- 280
  무릎과 발목 통증 및 족저근막염이란 ----- 289
  무릎과 발목 재활 및 강화 스트레칭 ----- 296
  
  CHAPTER 13 3010운동 & 취침 전·후 스트레칭 ----- 305
  3010운동의 의미 및 컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 ----- 306
  골프와 테니스 운동 전·후 스트레칭 ----- 312
  취침 전·후 스트레칭 및 자가근육이완운동 ----- 321
  
  마무리 평가 문제(하체편) ----- 330
  재활 스트레칭 강좌 게시판에 올라 온 대표적인 QnA ----- 331
  중간 - 마무리 평가 해답 ----- 334
  
  참고문헌 ----- 336

기본정보

ISBN	9791190322409
발행(출시)일자	2022년 03월 30일
쪽수	338쪽
크기	209 * 280 * 19 mm / 1127 g
총권수	1권