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스탠퍼드식 수면 클리닉 달력

불면을 없애고 편안한 숙면을 위한 트레이닝 31 | 스프링
건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9
이지현 저자(글)
이덴슬리벨 · 2020년 01월 30일
9.7 (12개의 리뷰)
추천해요 (75%의 구매자)
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책 소개

이 책이 속한 분야

언제 어디서나 가능한 꿀잠 부르는 하루 3분 트레이닝!
불면증, 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등
수면 장애는 줄이고, 수면의 질은 높인다!
“어젯밤, 푹~ 잘 주무셨나요?” 우리는 지난밤 잠을 잘 잤는지 아침인사를 건넬 만큼 수면을 중요하게 생각한다. 잠을 잘 잤느냐에 따라 다음 날 컨디션이나 기분이 달라지고, 일상생활에도 영향을 미치기 때문이다. 그런데 생각보다 많은 사람이 불면증, 코골이 등 수면 장애로 고통받으며 약을 먹기도 하고, 또 약을 안 먹으면 잠을 못 자며 일상생활이 힘들어지는 악순환을 반복한다. 이처럼 중요한 잠! 어떻게 하면 불면을 없애고 편안하게 푹 잘 수 있을까? 국제수면학회에서 인정한 수면전문가이자 정신건강의학과 전문의 이지현 원장이 수년간 만여 명이 넘는 수면 장애 환자를 진료하고, 스탠퍼드대 수면 질환 센터와 UCSF대학병원 수면 클리닉에서의 연수한 경험을 바탕으로 《스탠퍼드식 수면 클리닉 달력》을 출간하였다. 매일매일 3분, 따라만 해도 코골이, 하지불안증후군 등 수면 장애를 예방할 수 있는 31가지 트레이닝을 소개한다.

잠을 자는 동안 우리 몸은 호르몬의 균형을 되찾아 질병으로부터 몸을 보호하고, 기억력을 강화해 치매를 예방하는 등 하루 동안 지친 몸과 정신을 회복하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 무조건 누워 잠을 청하는 것보단 먼저 올바른 호흡법에서부터 가장 많은 수면 장애로 꼽히는 코골이(수면무호흡증) 예방 운동, 하지불안증후군 완화 운동, 온몸 이완 스트레칭까지 구성하여 수면 건강을 유지할 수 있도록 돕는다. 저자는 “책 속 스트레칭과 트레이닝을 꾸준히 익히면서 낮에는 활동적으로, 저녁에는 여유를 가지다 보면 매일 밤 숙면에 이르게 될 것이다”라며 잠을 잘 자기 위한 준비야말로 수면의 질을 높이고 건강한 삶을 누리는 방법이라고 강조한다. 특히 이 책은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 언제 어디서나 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

작가정보

저자(글) 이지현

드림수면의원 원장. 정신건강의학과 전문의.
가톨릭대 의대를 졸업하고, 강남성모병원(현 서울성모병원) 정신건강의학과 전공의 과정을 거쳤다. 2004~2005년 스탠퍼드대 수면 질환 센터에서, 2009~2010년 샌프란시스코 주립대학 수면 장애 클리닉에서 공부했다.
한국수면학회 이사, 아시아 기면병/과수면증 학회 이사를 역임했고, 2018 아시아 수면학회 조직위원, 대한수면학회 평생회원, 대한신경정신의학회 산하 불면증 임상진료지침개발 실무위원으로 활동 중이다. KBS 아침 뉴스, YTN 라디오 등 수면과 불면 관련 다양한 매체에 출연하였다.

목차

  • 시작하며
    수면의 단계
    하루 1장씩 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 사용법
    사용 설명서
    왜 ‘스탠퍼드식 수면 클리닉’인가?
    내 수면의 질을 체크하라!
    굿잠이 우리 몸에 미치는 영향

    1 천천히 호흡하기
    2 ‘마음 챙김’ 명상하기
    3 4-7-8 호흡하기
    4 몸 이완하기 ① 복식 호흡
    5 몸 이완하기 ② 콧구멍으로 숨쉬기
    6 잠들기 전 5분 스트레칭 ①
    7 잠들기 전 5분 스트레칭 ②
    8 잠들기 전 5분 스트레칭 ③
    9 잠들기 전 5분 스트레칭 ④
    10 코골이 치료 운동법 ①
    11 코골이 치료 운동법 ②
    12 코골이 치료 운동법 ③
    13 코골이 치료 운동법 ④
    14 코골이 치료 운동법 ⑤
    15 코골이 치료 운동법 ⑥
    16 코골이 치료 운동법 ⑦
    17 코골이 치료 운동법 ⑧
    18 코골이 치료 운동법 ⑨
    19 코골이 치료 운동법 ⑩
    20 하지불안증후군 완화법 ①
    21 하지불안증후군 완화법 ②
    22 하지불안증후군 완화법 ③
    23 목, 어깨 주변 근육 스트레칭 ①
    24 목, 어깨 주변 근육 스트레칭 ②
    25 몸 이완하기 ③ 어깨 으쓱하기
    26 몸 이완하기 ④ 점진적 근육 이완법
    27 몸 이완하기 ⑤ 상상 요법
    28 몸 이완하기 ⑥ 태엽 풀기 시간 갖기
    29 몸 이완하기 ⑦ 내 몸 관찰하기
    30 몸 이완하기 ⑧ 목욕하기
    31 몸 이완하기 ⑨ 허밍하기 … 69

    마치며

출판사 서평

[이 책의 특징]
1. 매일 1장씩, 꿀잠 부르는 31가지 트레이닝!
이 책에는 편안한 숙면을 위한 호흡법부터 목, 어깨, 전신 스트레칭까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있다. 특히 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 코골이 예방 동작(입안, 혀, 턱 운동)부터 하지불안증후군을 완화하는 운동(다리, 몸 이완 집중 운동)까지! 수면 장애를 줄여 푹 자고, 다음 날 건강한 생활을 할 수 있도록 돕는다.

2. 국제 수면 전문가 이지현이 제안하는 ‘수면 건강 트레이닝’
미국수면의학회 회원이자 국제수면학회에서 인정한 공인 국제 수면 전문가이자 현재 드림수면의원 원장인 저자 이지현이 미국 스탠퍼드대 수면 질환 센터와 UCSF대학병원 수면 클리닉에서의 연수한 경험을 바탕으로 ‘수면 건강을 위한 트레이닝’을 소개한다. 이지현 원장은 한국수면학회 이사, 아시아 수면학회 조직위원, 대한수면학회 평생회원 등으로 활동하였고, KBS 아침 뉴스, YTN 라디오 등 수면 건강 관련 매체에도 출연한 바 있다.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭을 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.

4. 평소 긴가민가했던 수면 관련 궁금증 해결!
푹 잠자기 위한 트레이닝 방법뿐만 아니라 알아두면 도움이 되는 수면 건강 정보를 수록했다.

[책 사용법]
STEP 1. 매달, 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 찾아 연다.
STEP 2. ‘트레이닝 방법’을 순서대로 따라 한다.
STEP 3. 수면과 관련한 건강 정보(짝수 페이지)를 참고한다.

기본정보

상품정보
ISBN 9791188053773
발행(출시)일자 2020년 01월 30일
쪽수 72쪽
크기
156 * 207 * 11 mm / 214 g
총권수 1권
시리즈명
건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
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한달 후 리뷰
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작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 올해 주식 투자를 시작했다. 아무것도 모르고 초심자의 행운으로 분유값 정도를 벌고 나니, 조금 더 공부해보고 싶어져서 『초격차 투자법』을 구매했다.
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
기대가됩니다~
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하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까 예견해 본다. 책한권으로 등의 근육들이 오그라진 느낌에 아직도 느껴진다. 하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이 처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까..
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
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