여자와 골반

평생 몸이 살아나는 여성 골반 건강법

카타야마 요지로 저자(글) · 정윤아 번역

이덴슬리벨 · 2018년 11월 19일

책 소개

여성의 건강과 삶의 중심에 있는 골반

《여자와 골반》은 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기 등 여자의 몸에서 일어나는 중요한 변화들이 골반과 어떤 관계가 있는지, 골반을 어떻게 관리하면 건강하고 현명하게 삶을 즐길 수 있는지 알려주는 책이다. 일본에서 40여 년간 수많은 사람들의 골반을 관찰하며 ‘정체’라는 독자적인 운동법을 지도해온 저자가 사춘기부터 노년기까지 여자의 일생에서 골반이 겪는 커다란 변화의 흐름과 그 안에서의 일어나는 골반의 움직임을 생생하게 보여준다. 골반의 상태가 여성의 건강과 행복에 직결된다는 것을 다양한 예시를 통해 설명하며, 생애주기에 맞는 골반 관리와 운동법, 생리통, 입덧, 진통, 우울증, 요통, 오십견 등에 대처하는 법을 소개한다. 또 여자라면 누구나 궁금해 하는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기와 관련된 질문에 대한 답도 Q&A로 풀어준다.

작가정보

저자(글) 카타야마 요지로

가와사키(川崎)시 출생. 도쿄대학 교양학부 중퇴. ‘몸이 편안한 정체 기향회(身がまま整? ?響?)’를 조직, 정체운동의 선구자 노구치의 정체사상을 기본으로 독자적인 정체법을 만들어냈다. 그의 정체법은 습관 속 몸의 움직임을 정확하게 파악하고 골반을 통해 깊은 호흡을 내뱉는 방식으로 효과가 높은 것으로 유명하다. 주요 저서로는 《골반에 특효! 숙면과 집중력을 돕는 정체 입문》 《우리 몸에 잘 듣는 몸 습관을 살리는 정체법》 《균형 잡힌 몸 만들기》 《생활 속 정
체》 《순간! 피로를 풀어주는 체조》 등이 있다.

번역 정윤아

경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 (주)이코랜스(대한번역개발원)의 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 《내게 너무 예쁜 나》 《올댓트래블 오사카》 《올댓트래블 홍콩》이 있으며, 역서로는 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》 〈회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발〉 시리즈, 〈기적의 3분 시력운동 달력〉 세트 등이 있다.

목차

• 프롤로그 : 여자의 일생은 골반의 일생 5
  
  제1장 골반이란?
  [FIRST CHECK] 골반의 틀어짐 18
  좋은 골반과 나쁜 골반 19
  골반이 틀어졌다는 뜻은? 20
  네 발 달린 동물에게는 골반이 있다 21
  골반의 기본적인 움직임을 직접 느껴보자 21
  여자의 골반 움직임 31
  온몸으로 연결되는 골반 움직임 34
  두개골과 골반의 연동을 느껴본다 35
  골반은 좌우의 움직임에 차이가 있다 37
  부채처럼 골반을 여닫는 골반기저부 39
  골반의 윗부분과 아랫부분 41
  긴장과 이완이 골반기저부에 미치는 영향 44
  골반은 쉬어야 할 타이밍을 알려준다 45
  골반 다이어트 47
  골반 교정과 정체 48
  나만의 정체법 ? 이완하기 49
  ● Q&A 골반에 대해 알아보자 51
  
  제2장 생리와 자궁, 그리고 골반
  [FIRST CHECK] 위태로운 현대 여성의 골반 70
  골반기저부의 긴장 71
  생리나 출산 때 골반은 얼마나 벌어지는가 72
  골반 상태가 생리통에 영향을 준다 73
  생리와 골반 75
  월경전 증후군과 골반 76
  출산은 골반을 리셋하는 기회이지만 80
  초경과 골반 ? 10살부터 몸이 달라진다 81
  ● Q&A 생리와 자궁에 대해 알아보자 84
  
  제3장 섹스와 골반의 움직임
  [FIRST CHECK] 흥분과 쾌감, 불쾌감 98
  첫눈에 반할 때 강한 반응이 일어나는 골반 99
  궁합에는 다양한 요소가 필요하다 101
  단순하지 않은 속궁합 103
  섹스할 때의 골반 상태 105
  섹스 후에는 골반이 이완된다 108
  매력적인 골반 109
  ● Q&A 섹스와 골반의 관계에 대해 알아보자 112
  
  제4장 임신 출산과 골반
  [FIRST CHECK] 출산이 인대와 근육을 느슨하게 한다 126
  본능에 눈뜨면 골반의 움직임이 좋아진다 127
  입덧이 나쁜 것만은 아니다 129
  순산과 골반 130
  출산 직후의 골반 132
  ● Q&A 임신과 출산에 대해 알아보자 134
  
  제5장 갱년기와 골반
  [FIRST CHECK] 휴식기에 들어가는 골반 164
  갱년기의 흐름 165
  갱년기 증상 167
  골반의 변화 168
  갱년기를 현명하게 보내려면 169
  골반이 틀어지면 얼굴도 비뚤어진다 171
  리셋과 재생이 이루어지는 갱년기 173
  ● Q&A 갱년기와 골반에 대해 알아보자 176
  
  제6장 노화는 골반을 자유롭게 한다
  [FIRST CHECK] 할머니 유전자 206
  할머니는 엄마보다 강하다 207
  갱년기를 넘어선 후에 찾아온 자유 209
  ● Q&A 노화에 대해 알아보자 211
  
  에필로그 : 늘 건강한 골반을 위하여 218
  감사의 글 222

책 속으로

오른쪽 골반이 느슨해지면서 벌어졌는데도 왼쪽 골반이 움직이지 않으면 우리는 피로감을 느끼거나 두통, 어깨 결림 등의 여러 가지 증상을 호소하게 된다. 반대로, 오른쪽 골반과 거의 동시에 왼쪽 골반이 이완될수록, 기분 좋은 나른함 혹은 상쾌한 느낌과 함께 피로감이 해소된다. 골반은 왼쪽이 잘 이완되지 않는 경우가 많으므로, 좌우 골반의 격차가 클 때는 왼쪽 골반을 약간 풀어줌으로써 긴장감을 완화시킬 수 있다. 좌우 골반이 완전히 이완되고 나면 자동으로 수축되기 시작하는데, 생리 중에도 생리 기간 이외에도 ‘긴장 완화 ↔ 집중(이완 ↔ 수축)’의 과정은 거의 비슷하다. 사람의 몸 전체는 긴장과 이완을 끊임없이 반복하는데, 그중에서도 전신의 균형을 관장하는 ‘움직임’이 분명하게 드러나기 쉬운 부위가 골반이다.
-38~39p

골반은 흥분이 고조되는 과정에서 수축되고, 충분히 수축되어 섹스가 절정에 달한 후에는 이완되면서 벌어진다. 즉, ‘흥분(골반기저부가 수축됨) → 오르가즘(골반기저부가 약간 이완되면서 골반 윗부분이 수축됨) → 힘이 빠질 때의 쾌감(골반의 윗부분과 아랫부분이 모두 이완됨)’ 순으로 진행된다. 섹스가 잘된 경우엔 끝났을 때 골반의 윗부분과 아랫부분 모두 충분히 이완되며, 이것이 더욱 깊은 쾌감이나 만족감으로 이어져 둥둥 떠 있는 듯한 기분이 들 수도 있다. 섹스가 잘 안 된 경우엔, 골반의 윗부분만 이완되고 골반기저부의 긴장이 어중간하게 남아, 섹스가 끝나자마자 실망하거나 혹은 무언가 부족하다는 느낌을 가지게 된다. 기분 좋은 섹스가 되느냐 마느냐는 골반의 모양과는 상관없으며, 수축하거나 이완하는 움직임에 좌우된다. 부드럽게 수축하고 부드럽게 이완될수록 섹스의 만족감은 커진다.
-108p

입덧하는 시기에만 요추 5번(천골 바로 위)이 오른쪽으로 틀어집니다. 요통과는 달라서 이 부분을 만지지만 않으면 아프지 않지만, 만약 만진다고 하면 살짝 손을 대기만 해도 찌릿한 통증이 느껴지고 민감해지죠. 일반적으로 요추 5번은 앞쪽으로 틀어집니다(바로 밑의 천골은 뒤로 기울어짐). 이때 혼자 틀어지는 경우는 없고, 요추 4번과 붙어 있어 종종 함께 틀어지며 요통으로 이어지곤 하죠. 입덧하는 시기에는 요추 5번의 움직임을 부드럽게 하는 것이 효과적입니다. 앞서 소개한 ‘요추 3번 정체법’과 ‘요추 4번 정체법’을 활용해보세요. 민감한 요추 5번을 자동으로 반응하게 만들어, 자연스럽게 탄력이 생깁니다.
-142p

갱년기 우울증은 급격하게 변하는 호르몬의 흐름으로 인한 감정의 부조화, 그리고 골반의 이완과 탈력으로 인한 심신의 무력감, 이 두 가지를 주요 원인으로 생각해볼 수 있습니다. 골반이 느슨해져서 집중력을 발휘할 수 없을 때는, 무리하지 말고 자기 자신을 있는 그대로 받아들이세요. 그러면 평온하고 안정된 세계가 펼쳐질 겁니다. 지금까지 관심 없거나 지루하게 생각했던 일에서 재미를 발견하기도 하고, 용서할 수 없었던 일, 거절했던 일을 새로운 관점으로 바라보게도 되고, 사람에 대한 관용과 이해의 폭도 넓어지죠. 집중력이 다소 떨어질 수는 있지만, 그만큼 집착이나 고집으로부터 자유로워집니다. 탈력기는 인간관계가 원만해지면서 충돌이 줄어들고, 취미의 범위가 넓어지는 기회가 될 수 있죠.
-180p

출판사 서평

《여자와 골반》이 알려주는 골반 정체운동의 놀라운 효과

- 피로, 스트레스, 몸의 불균형이 사라진다.
- 월경전증후군, 생리통이 없어진다.
- 출산 후 쉽게 정상적인 몸 상태로 돌아온다.
- 갱년기의 변화를 어려움 없이 극복할 수 있다.
- 비뚤어진 얼굴의 비대칭이 개선된다.
- 두통, 어깨 결림, 변비, 과민성대장증후군, 우울증이 완화된다.
- 집중력이 좋아지고 최상의 컨디션을 유지하게 된다.

* 정체(整體)란 일본에서 대중화되어 전문성을 인정받고 있는 손을 이용한 민간요법, 대체요법의 하나다. 미국의 카이로프랙틱(chiropractic), 오스테오파시(osteopathy) 등과 비슷한 맥락에서 골격이나 근육의 교정을 통해 몸의 균형을 도모한다. 일본에서는 정식 자격증을 보유한 ‘정체사’라는 직업이 정착되어 있으며, 개인이 운영하는 마사지전문점 등을 흔히 볼 수 있다.

우리 몸 전체와 연동하는 골반,
골반을 알아야 몸과 마음의 문제들이 제대로 보인다

우리 골반은 몸 전체와 연동하며 호흡, 몸의 변화, 컨디션 상태, 생애 주기에 따라 수축과 이완을 반복한다. 또 하루 또는 한 달, 일 년 등의 주기로 모양과 상태가 미묘하게 변화하기도 한다. 그런데 골반 움직임의 크기나 풍부함에 있어선 남자 골반보다 여자 골반이 압도적이다. 기본적으로 성 호르몬의 변화가 강력한 리듬으로 여자의 골반 움직임에 영향을 주기 때문이다. 그래서 여자의 골반은 삶에서 일어나는 파란만장한 드라마를 고스란히 반영하기도 하고, 그 본연의 리듬으로 몸과 마음을 지배하기도 한다.
즉 생리 주기, 임신과 출산, 갱년기, 계절의 변화 등은 골반의 움직임과 리듬에 강한 영향력을 미치지만, 역으로 골반 관리를 통해 우리 몸의 상태와 기분을 조절할 수도 있고 일생의 주기에서 겪는 변화에 좀 더 쉽게 대응할 수도 있는 것이다. 그러므로 골반을 잘 이해하고 균형을 맞추려는 노력을 기울인다면 여자로서 부딪치게 되는 온갖 건강 문제뿐 아니라 대인관계, 심리적 문제까지도 명확하게 파악하고 쉽게 대처할 수 있을 것이다.

자발적인 움직임으로 수축하고 이완하는 골반,
골반의 리듬이 몸과 마음의 건강을 좌우한다

소설가 요시모토 바나나는 이 책을 읽고 저자가 알려주는 대로 골반의 자연스러운 흐름을 따라 헤엄쳐가면 삶이 한결 편해질 것이라는 서평을 남겼다. 이 책이 우리 몸에서 규칙적으로 일어나는 자연의 리듬, 즉 골반의 자발적인 움직임을 그대로 따라갈 수 있도록 생활하고 운동하는 방법, 몸과 마음의 조화를 이루어낼 수 있는 구체적인 방법을 소개하고 있기 때문이다.
예를 들어, 골반이 가장 느슨해지는 생리 3-4일째에 충분한 휴식을 취하면 일상의 스트레스로 굳은 골반의 탄력을 쉽게 회복할 수 있다. 하지만 현대 여성들은 늘 바쁜 일정에 따라 살기 때문에 이런 기회를 활용할 수 없고, 그 결과 골반기저부가 만성적으로 굳게 되는 경우가 많다. 골반의 수축과 이완이 원활히 이루어지지 못하면 온 몸이 굳어 컨디션, 집중력이 저하되며 각종 통증을 겪게 된다. 그래서 이 책이 소개하는 골반 정체운동의 도움을 받을 필요가 있는 것이다. 누구나 따라 할 수 있는 간단한 동작 몇 개만으로 골반의 리듬을 되찾아 심신이 편안해지고 건강해지는 경험을 하게 될 것이다.

자신의 체질과 생애 주기에 맞는 골반 건강법으로
여성 스스로 건강하고 아름답게 사는 지혜

사람은 누구나 스스로 몸을 지키는 능력을 가지고 있는데, 이런 능력을 살려서 스스로의 힘으로 건강해질 수 있게 보조하는 것이 저자가 소개하는 정체의 기본이다. 골반의 움직임을 스스로 의식하면 자신의 몸 컨디션과 기분에 대해 더 잘 이해할 수 있고, 또 정체법을 통해 생리, 섹스, 임신, 출산, 노화로 인한 심리적, 육체적 변화에 보다 현명하게 대처할 수 있다. 같은 여성이라도 체형, 체질, 성격 등이 모두 다르므로, 저자는 그런 차이를 염두에 두고 각각에 맞는 골반 건강법을 찾을 수 있도록 조언한다.
골반이 다양한 변화에 적응하면서 다음 단계로 나아간다는 점에서, 여자는 골반의 움직임과 함께 인생의 각 과정을 거친다고 할 수 있다. 삶의 어떤 단계든 온몸과 서로 영향을 주고받는 골반 건강에 가장 중요한 것은 충분한 이완과 수축이다. 정체운동의 목적은 이를 돕는 것이며, 자연스럽고 무리 없는 치유를 원하는 수많은 일본인이 정체사를 찾고 있다는 사실이 그 효과를 방증한다. 특히 이차성징이 나타나는 사춘기, 임신, 출산, 본격적 노화를 겪는 갱년기 등 몸과 마음이 불안정해지는 큰 변화의 시기에 대비하고 싶다면, 이 책이 소개하는 건강법을 적극 활용하기를 권한다. 평정심과 여유를 유지하며 건강하고 행복하게 살 수 있는 ‘골반의 지혜’를 풍부하게 얻을 수 있을 것이다.

기본정보

ISBN	9791188053377
발행(출시)일자	2018년 11월 19일
쪽수	224쪽
크기	128 * 188 * 19 mm / 245 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	女と骨盤/片山洋次郞

Klover 리뷰 (9)

[am********]

골반은 라인이라고만 생각했던 자신을 돌아보게 해주었어요.

[kk******]

'골반이 틀어졌다'는 말을 들어본 적이 있을 것이다.'틀어짐 = 나쁘다' 는 이미지가 강하지만 본래 골반은항상 움직이고 있으므로, 틀어지는 현상 역시 움직임의 하나라고 이해하는 편이 옳다. 실제로 정지 화면으로 골반을 촬영하는 것은 아무 의미가 없다. 왜냐하면 골반은 어떻게 움직이는지가 중요하기 때문이다. 골반의 올바른 위치라는 게 정해져 있는 것도 아니다. 좌우의 불균형이나 틀어짐까지 모두 포함해서 이완과 수축을 계속 이어가는 것이 살아 움직이는 우리의 진짜 골반이다. 매일 리듬을 가지고 움직이면서 주변 상황에 대응하는 골반에 대해 좀 더 자세히 알아보자. (p18)여자와 남자는 다르다. 신체적 구조도 다르고, 심리적인 변화도 달라진다. 남자와 여자에게 공토억으로 오는 갱년기도 우리의 수명이 연장되면서 나타난 현상이다. 특히 이 책에는 여자의 건강에 대해서 나오고 있는데, 남자와 다른 여자의 골반의 특징을 자세히 들여다 보고 있으며, 여자에게 골반은 어떤 의미인지 깊이 들어가게 된다. 여기서 여자의 골반의 특징은 남자의 골반처럼 고정되어 있지 않고, 수축과 이완을 반복한다. 그래서 여성의 골반의 불균형 상태가 지속되면, 그것을 고쳐야 한다. 여자에게 골반이 가지는 중요한 요소들, 그것이 무엇인지 알아볼 수 있다. 숨을 쉴 때, 긴장하거나 집중할 때 , 골반의 위치는 항상 바뀌게 된다.편안한 자세를 취하거나 호홉의 상태에 따라 골반의 위치는 항상 이동하게 된다. 골반의 불균형 상태가 지속되면, 호홉이 가빠지고, 심리적인 동요가 나타나게 된다. 이런 과정들은 남자들이 이해하지 못하는 여자의 특징이며, 생리를 할 때, 주기적으로 날짜가 바뀔 때 여자의 골반은 불균형 상태가 되고, 새로운 변화를 겪을 수 있다. 책에는 여자에게 임신과 출산은 뒤틀린 골반을 재조립하고, 새롭게 골반의 위치를 자리잡을 수 잇는 기회이며, 임신과 출산 이후 여자의 골반은 어떻게 달라지는지 알 수 있다.

[pr********]

여자와 골반

이 책을 읽으면서 골반을 건강하게 관리하고싶었습니다.여자에게 골반이 참 중요하죠.골반에 대해서 구체적이고 자세한 이야기가 담겨져 있는 책입니다.그리고 골반을 어떻게 관리해야하지는 제대로 배울 수 있습니다.
사실 골반 건강에 대해서 생각해보지는 못했지만이제는 골반건강을 위해서 생각해봐야겠더라구요.그때 만나게된 책이 바로 책입니다.저자는 수많은 사람들의 골반을 관찰하여 '정체'라는 운동법을 지도해왔다고 합니다.
삶을 살아가면서 여성에게 골반이 겪는 변화들도 알게되고골반에 대해서 자세하게 알아갈 수 있는 책입니다.다양한 운동법을 소개하고있고, 대처법도 소개하고있어요.여자라면 궁금한 질문들도 답변해주고있습니다.개인적으로 여성이라면 이 책을 통해서 골반을 관리하면 좋을것같더라구요.

여성의 골반에 대한 자세한 이야기를 하고있습니다.또한 골반에 대해서 잘 몰랐는데, 깊이있게 알게되었어요.이제는 골반을 제대로 관리하고 건강하게 챙겨야겠더라구요,골반의 중요성을 다시금 깨닫게된 책입니다.
€

[ne********]

인간, 아니 척추동물에게는 모두 골반이 존재한다.골반은 우리 몸의 중심이라고 할 수 있는 부분이며 중심이기에 균형이 무엇보다 중요함을 알아야 한다.인간의 몸은 완벽한 균형은 아니지만 적절한 균형을 유지하도록 설계?되어 있다고 한다.어느 부위나 마찬가지 겠지만 특히 골반은 그 중요성이 우리의 삶과 직결되어 있기에건강을 생각하는 사람들에겐 의미심장한 지식이 될 것이다.

이 책 "여자와 골반" 은 남자도 골반을 가진 존재이지만 남자 보다는 더욱 능동적이고미세한 움직임의 변화에도 심리적 기분과 감정이 변화무쌍한 여자들의 골반을 통해균형잡힌 골반을 위한 민간요번, 대체요법의 하나인 정체사상을 알려주는 책이다.특히 여자는 임신과 출산이라는 남자와는 다른 삶의 과정을 몸으로 겪는 이들이기에그들에게 골반은 무엇보다 소중하고 귀중한 존재임을 살피고 골반이 보이는 다양한징후들을 통해 건강한 골반을 위한 정체법을 소개하는데 주력하고 있음을 볼 수 있다.

골반의 변화는 다양한 조건에 의해 변화무쌍함을 보여준다고 한다.숨 쉬는 것이나 긴장감을 느끼거나  혹은 몰입할 때, 섹스 시에도, 생리 시에도 골반은능동적으로 움직임을 갖는데 책에서는 그런 다양한 조건들에 따라 골반의 움직임이어떻게 변화하고 있는지를 삽화와 독자의 질문 등을 통해 알기 쉽게 설명해 주고 있다.같은 내용도 어떻게 비유하고 비교하며 설명하는지에 따라 이해도가 달라지듯이 설명방식에 있어 독자들의 깊은 이해를 구하려는 배려감을 느낄 수 있는 비유적 설명에무엇을 설명하고자 하며 어떤 내용인지를 확연히 판단할 수 있다.

아쉽다면, 책에대해 아쉽다는 것 보다는 우리나라의 출판시장도 그리 작지는 않을것같은데 이렇게 실질적으로 도움이 될 수 있는 건강관련 책들이 일본에서는 무수히 출판되고 있는데 우리나라에서는 그 사례를 찾기가 왜 이리 힘드는지 모르겠다는 것이다.책을 읽지 않는 우리의 삶도 한 몫을 하겠지만...여하튼 알찬 건강관련 서적이다.

아내가 갱년기에 우울증까지 겪고 있어 무척이나 조심스럽고 남편으로서 무엇을 어떻게해주어야 할지를 잘 모른다는 것도 부부관계를 멀어지게 하는 일인것 같다.여자와 골반, 갱년기는 리셋과 재생이라는 의미를 이해하고 무리하지 않고 충분한 휴식을취하며 회복할 수 있도록 남편들의 도움이 절실히 필요하다고 하겠다.평생을 함께 할 아내의 삶에 나의 삶도 연결되어 있기에 함께 하는 삶으로 더욱 오래행복함을 느끼고자 한다면 골반 건강을 챙겨 놀라운 변화를 맛보았으면 좋겠다.

[ck****]

 
골반에 대해서 어렸을 때부터 이야기를 듣고 잘 아는 것 같았지만 이 책을 읽어보니 그렇게 잘 알고 있지는 않다는 것을 깨닫게 되었습니다. 그렇다면 골반이란 어떤 기관일까요? 사전적으로 골반은 허리부분을 형성하고 있는 깔때기 모양의 골격을 가리킨다고 합니다.
 
조금 더 전문적으로 골반은 2개의 볼기뼈(무명골, innominate bone)와 엉치뼈(천골, sacrum) 및 꼬리뼈(미골, coccyx)로 구성되는 기관입니다. 골반은 척추와 양쪽 다리를 이어주는 골격으로 척추를 통해 아래로 내려오는 체중을 다리에 전달하여 걷기에 중요한 역할을 하고, 내장과 방광, 내부 생식기관이 위치하는 공간을 제공하며 외부의 힘과 충격으로부터 이들 내부 장기들을 보호한다고 합니다.
 
특히 이 책에서 말하는 ‘여자’의 골반은 성 호르몬의 변화가 강력한 리듬으로 여자의 골반 움직임에 영향을 주기 때문에 남자의 골반에 비해서 골반 움직임의 크기나 풍부함에 있어선 남자 골반보다 여자 골반이 압도적이라고 지적합니다. 그래서 여자의 골반은 삶에서 일어나는 파란만장한 드라마를 고스란히 반영하기도 하고, 그 본연의 리듬으로 몸과 마음을 지배하기도 한다고 강조합니다.
 
이 책에서 일본의 유명한 정체사인 저자가 이러한 여자의 골반에 대해서 자세히 설명하고 정체를 통해서 교정하고 여러 가지 조언을 해주고 있습니다. 여기서 정체(整體)란 미국의 카이로프랙틱(chiropractic), 오스테오파시(osteopathy) 등과 비슷한 맥락에서 골격이나 근육의 교정을 통해 몸의 균형을 도모하는, 일본에서 대중화되어 전문성을 인정받고 있는 손을 이용한 민간요법이자 대체요법의 하나입니다. 일본에서는 정식 자격증을 보유한 ‘정체사’라는 직업이 정착되어 있어 개인이 운영하는 마사지전문점 등을 흔히 볼 수 있다고 합니다.
 
220페이지에 작은 사이즈의 크기의 이 책은 크게 여섯 개의 장으로 나누어져 있습니다. 골반에 대해서 기본적인 지식을 설명하는 1장을 지나면 생리와 자궁에 대한 2장, 섹스와 관련해서 골반의 움직임을 설명하는 3장과 임신과 출산에 의한 골반의 변화와 그에 따른 대처를 담은 4장 그리고 갱년기와 갱년기의 증상 및 갱년기를 맞이했을 때의 골반에 대해서 알아보는 5장, 마지막으로 노화에 따른 골반과 그에 따른 처방 등에 대해서 설명하고 있습니다. 한 마디로 여자의 인생 전체에서의 골반의 변화와 그에 대한 정체사의 처방이 담겨 있는 책이라 하겠습니다.
 
구체적으로 2장의 ‘생리와 자궁, 그리고 골반’을 보면 생리 기간 때 골반은 충분히 느슨해지고 벌어지면서, 여성의 몸은 자연스럽게 재충전이 되므로 골반이 제일 벌어지기 쉬운, 생리 3일째 혹은 4일째 되는 날에는 느긋하게 휴식을 취하고 피로를 회복하여야 좋다고 합니다. 하지만 현대 여성의 일상은 너무 바빠 자신의 몸을 제대로 돌볼 수가 없으므로 되도록 바쁜 일상 중에도 고통을 그대로 참거나, 스트레스를 받지 않고 몸을 쉬도록 해주는 것이 좋다고 합니다. 그게 힘들면 최소한 앞서 나온 가벼운 스트레칭을 통해서 충분히 골반이 이완될 수 있게 해주라고 조언하고 있습니다. 여자의 골반과 그에 따른 건강에 대해서 알아야할 정보를 담고 있는 책이라고 생각합니다.
 

[pi*****]

 


평생 몸이 살아나는 여성 골반 건강법.
골반 균형은 여자 몸 전체의 균형.
 

나는 아이를 낳고 마사지를 받으며 항상 듣는 말이 있다.
“골반이 비틀어 졌어요.”라는 말.
안 좋은 자세가 굳어졌고, 책상에 오래 앉아 공부를 해야 하는 우리나라 사람 중, 골반이나 척추가 비틀어지지 않은 사람이 몇이나 될까?
더 심해지지만 않으면 된다고 생각했는데 아이를 낳고 보니 안좋은 부분이 더 심하게 아파왔다.
하루는 아이를 눕혀놓고 일어서니 허리를 펼 수가 없었다.
윽 소리가 날만큼 아픈 허리.
그리고 골반이 빠질 것 같은 통증.
아이가 있으니 쉽게 병원을 가기도 힘들었다.
오랜 시간에 걸쳐 병원을 다니고 드문드문 찾아오는 통증의 횟수가 줄어 들고나니 또 까맣게 잊어버리고 있었다.
그러다 눈에 들어 온 책.
 

여자와 골반.
 

사춘기부터 노년기까지
여성의 평생 건강 비결은
몸 전체와 연동하는 골반에 있다!
 

골반 정체운동으로 변화할 수 있다고 한다.
정체운동이 뭐지? 라는 생각이 먼저 들었다.
손을 이용한 민간요법이라는 정체.
처음 듣는 말이라 생소했지만 카이로프랙틱이라는 말을 듣고 나니 이해가 갔다.
근육의 교정을 통해 몸의 균형을 도모하는 일.
일본에서는 정체사라는 직업이 있을 정도라 하니 꽤나 많은 사람이 골반 정체운동으로 효과를 보지 않았을까 하는 생각이 들었다.
 

프롤로그에 나오는 말.
골반의 미묘한 움직임.
나는 골반이 움직인다는 생각을 해본 적이 없었기에 작가의 이 말이 충격이었다.
골반은 뼈인데 어떻게 움직인 다는 것이지?
 

골반은 이완과 수축을 하면서 몸 전체의 균형상태가 순조롭게 변화해나라 수 있게끔 움직인다.
 

이 말을 읽고 나니 아..하는 생각이 들었다.
특히나 여자들은 이 말이 무엇인지 알 것이다.
여자의 생리주기에 따른 변화.
특히나 자궁과 가까운 골반이기에 그 영향이 클 것이라는 생각이 들었다.
또 임신과 출산으로 인해 변화하는 골반이기에 움직인다는 말이 무슨 말인지 더 정확하게 느껴졌다.
 

책 내용 중 특히나 관심이 있었던 부분은 생리와 자궁, 그리고 골반이었다.
생리통이 심한 나이기에 그 영향이 있지 않을까라는 생각이 들었다.
역시나 골반상태가 생리통에 영향을 준다는 말이 있었다.
여자라면 궁금해 할 부분에 대한 내용이 많았다.
내가 궁금해 한 생리통 부분도 그렇지만 섹스나 임신 출산에 관한 부분도 있었다.
특히나 나이대가 있는 여자들이라면 갱년기나 노화에 관한 부분도 관심이 많을 듯 한데 그 부분에 관한 내용도 있었다.
전체적으로 여자라면 한번쯤 읽어보았으면 하는 느낌이 많이 들었다.
 

이 책에서 특히나 마음에 들었던 부분은 Q&A부분이었다.
내가 그동안 궁금해 했던 부분에 대한 내용도 있었는데 내가 생각했던 것 이외의 이유도 있었다.
그리고 그런 부분에 필요한 운동법을 소개하고 있었다.
 

크게 기대하지 않고 읽은 책인데 많은 것을 알게 되었다.
특히나 뼈의 건강은 골밀도 정도만 생각하던 나이기에 이 책을 통해 뼈 자체의 건강도 생각해야 한다는 사실을 알게 되었다.
내 몸의 건강을 조금 더 신경쓰는 방법을 알게해준 책.
의외의 지식을 많이 얻어가게 된 것 같다.

[sk*****]

 
 
 

이덴슬리벨 - 여자와 골반

자궁, 골반에 대한 내용은 궁금한 부분이 많은데 신뢰성있는 대답을 듣거나 대놓고 물어보기 힘든 면이 있는 것 같아요.
특히, 출산 때 외에는 정기적인 산부인과 진료가 통상적이라는 외국과 다른 문화에서는 더 그런 것 같아요.
 

 

이 책은 남자에 비하여 골반의 움직임이 많은 여성의 몸과 골반과의 관계에 대하여 잘 알려주는 책이예요.
어금니를 대강 그린 것 같은 책 속 그림들은 자궁을 표현한 것인데요.  자궁이 틀어졌다는 말 저도 종종 들었던 말인데
책 속에서는 자궁은 어느 한 순간의 모양을 보는 것이 아니라 그 움직임을 보는 게 중요하고 계속 움직이기 때문에
틀어진 자궁이라는 말은 적절하지 않다고 하네요.

이리저리 틀어졌던 자궁이 충분히 이완하고 수축하여 제자리를 찾으면 그건 정상이라는 말이었어요.
 
골반을 세운다 같이 종종 듣는데 정확히 어떤 걸 말하는 거지 라고 궁금하던 부분에 대해서 자세히 설명해 주고 있어요.
Q&A 부분이 많아서 골반과 건강에 대한 부분 , 몸이 찬 것과 골반과의 관계, 월경증후군이나 생리와의 관계성관계와 골반과의 관계 등 대놓고 물어보기 힘든 부분에 대해서 잘 설명해 주고 있어서 상당부분 궁금증이 해결되는 것 같아요.


 





출산은 골반을 리셋할 수 있는 좋은 기회이지만 충분한 휴식과 회복기를 거치지 않고 힘든 육아의 길을 걸어 리셋의 기회를 놓치고 계속 긴장된 골반을 가지고 있는 사람이 많다는 부분에서는 제 이야기 같아서  ㅠ ㅠ
아쉬운 마음이 들었어요.

정체라는 손을 이용한 민간요법들을 그림과 함께 설명해 주고 있었는데 책 속에 나오는 것처럼 엉덩이 들기를 통해
내 골반의 상태를 체크해 보고 그림을 따라하면서 점점 긴장하고 딱딱하게 굳는다는 골반을 이완시키고 잘 수축하게
만드는 운동을 따라하고 싶어요.

 

[jw****]

우리 몸의 상체와 하체를 연결하고 상체를 든든하게 받쳐주는 골반에 관한 책 을 읽었다. 이 책을 읽고 골반에 관해 잘못 알고 있던 것들을 많이 바로잡았다. 

첫째, 골반은 고정된 뼈가 아니다. 남녀 모두 신체의 자세와 컨디션에 따라 골반이 이완되기도 하고 수축되기도 한다. 

둘째, 남자의 골반과 여자의 골반은 다르다. 여자의 골반은 변동이 큰 반면, 남자의 골반은 변동이 작다. 여자는 골반의 움직임으로 인해 여러 가지 증상으로 컨디션이 들쭉날쭉한 반면, 남자는 골반의 움직임이 적어서 상대적으로 컨디션의 변화가 적다. 그 대신 여자는 피로가 잘 쌓이지 않고 큰 병에 잘 걸리지 않는 반면, 남자는 피로가 잘 쌓이고 병에 걸렸다 하면 큰 병일 가능성이 높다. 

셋째, 골반의 틀어짐은 무조건 나쁜 게 아니다. 개인적으로 이 대목이 가장 충격적이었다. 본래 인간의 몸은 균형을 찾거나 바르게 고정되기가 어렵다. 골반의 틀어짐은 누구나 살면서 반드시 경험하게 되는 골반 변화 중 하나일 분이다. 골반이 심하게 틀어진 몸은 오히려 변화를 소화할 만큼의 활력을 가졌다는 의미이기도 하다. 다만 골반이 자연스럽게 이완되거나 수축되지 않는 것은 문제가 될 수 있다. 골반은 우리 몸 전체와 연동되어 움직인다. 두개골, 얼굴, 손, 발까지 골반과 영향을 주고받는다. 집중하고 있을 때는 골반 윗부분이 수축되어 두 눈의 간격이 좁아져 날카로운 인상으로 바뀐다. 반대로 골반이 느슨해지면 두 눈의 간격이 넓어지고 표정에 여유가 생긴다. 

이 책은 여성이 사춘기부터 노년까지 겪는 생리, 섹스, 임신, 출산, 완경(폐경) 등의 경험을 구체적으로 설명하고, 이 때 골반이 어떤 상태인지 구체적으로 설명한다. 골반은 호흡을 통해서도 달라지지만 계절 변화와 생애 주기를 통해서도 달라진다. 골반을 잘 관리하면 피로, 스트레스, 몸의 불균형을 바로잡을 수 있고, 비뚤어진 얼굴의 비대칭을 개선할 수 있고, 월경전증후군, 생리통, 난산, 갱년기, 두통, 어깨 결림, 변비, 과민성대장증후군, 우울증 등을 완화시킬 수 있다.

[ki******]

여자에게 골반이 중요하다는 말은 들었지만, 관리를 어떻게 해야한다는 말은 들어본 적이 없다. 좀 더 건강한 생활을 하고 싶어도 어떻게 해야할지 몰라서 그냥 방치해두던 차에 이 책을 읽게 되었다. 여자의 골반이 어떻게 움직이는지 이 책을 통해서 많은 사실들을 알게 되었다. 이 책의 저자는 일본의 유명한 정체사이다. 사실 '정체'라는 개념이 낯설기는 한데, 카이로프락틱과 유사한 것이라고 한다. 비수술적 치료로 마사지 같은 방법들을 통해서 몸을 치료하는 사람이다. 골반이 계속 움직이고 있다는 생각은 해보지 않았다. 계속 굳어있는 뼈라고 생각했는데, 계속 움직이는 뼈라고 하니 왠지 신기했다. 게다가 한 달 신체 주기에 맞춰서도 움직임이 변화하는 곳이 골반이라고 한다. 몸의 변화가 있을 때마다 컨디션이 자주 변하는 편이기는한데, 골반의 건강도 이런 컨디션에 영향을 미친다고 하는 사실을 새롭게 알게 되었다. 여기서 가장 알고 싶었던 내용은 골반을 건강하게 해주는 운동이었다. 뭔가 특별한 것이 있지 않을까 싶어서 해당 내용이 나오면 열심히 읽었는데, 생각보다 특별한 비법은 없었다. 이 책의 말미에 보면 이 책에 실렸던 운동들이 두 페이지에 모아서 정리되어 있다. 그리 어렵지 않은 운동방법이지만 뭐든지 꾸준히 하기가 어려운 법이다. 실제로 이 책에서 권장하고 있는 운동을 해보니 내가 생각보다는 아직 건강한 상태인 것 같다. 그래도 좀 더 꾸준히 다른 운동들을 해서 더 건강해지는 것이 필요하겠다는 생각도 들었다. 운동 방법 외에도 평소에 알아두면 좋을 골반에 관련된 상식들이 무척 일목요연하게 정리되어 있다. 그리고 보통 사람들이 많이 물어보는 질문도 실어놓아서 그냥 의학적인 지식만 쌓는 것이 아니라 내 몸을 제대로 돌아볼 수 있는 계기가 되었다. 무엇보다 자연스럽게 흘러가는 대로 두는 것도 그리 나쁘지 않다는 것을 알게 되었다. 이 책 하나만으로 당장에 건강해지기는 어렵겠지만 골반에 대해서 제대로 알게되는 계기가 되었다는 점에서 상당히 인상적인 책이다.