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정서조절코칭북

감정의 주인이 되기 위해 필요한 지침서 | 내 감정의 주인이 되어라! | 개정판
이지영 저자(글)
박영스토리 · 2017년 11월 10일
9.6 (9개의 리뷰)
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『정서조절코칭북』은 일반인뿐 아니라, 상담 및 임상 심리 관련 분야의 전공자가 상담 및 임상 현장에서 직접 활용할 수 있도록 구성하였다. 따라서 가능한 한 이해하기 쉽게 쓰려고 노력하였지만, 관련된 이론이나 연구 결과들도 포함하고 있다.

작가정보

저자(글) 이지영

저자 이지영은 서울대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 상담?임상심리학을 전공하여 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대학교 대학생활문화원에서 전임 상담원 및 특별 상담원으로 근무하였고, 서울대병원에서 임상심리 수련 과정을 이수하였다. 한국심리학회가 공인하는 상담심리사 1급이자 임상심리전문가이고, 정신보건임상심리사, 게슈탈트치료전문가이다. 현재 서울디지털대학교에서 상담심리학과 교수이자 심리상담센터장으로 재직하고 있다. 한국상담심리학회 상담심리사 수련위원장과 한국임상심리학회 학술위원장 등을 역임하였고, 현재 한국상담심리학회 학술위원장과 한국임상심리학회 편집위원장을 역임하고 있다. 정서조절코칭 전문가로서 정서조절코칭센터와 정서조절코칭연구소를 운영하고 있다. 저서『정서조절코칭북』과 『나는 왜 감정에 서툴까』의 일부 내용은 국정교과서 내용으로 채택된 바 있으며, 『생각이 크는 인문학: 감정』과 『어린이 심리스쿨』은 “청소년 권장도서”, 한국어린이교육문화연구원의 “으뜸책”에 선정되었다.

목차

  • PART 1
    감정의 주인이 되기 위해 필요한 지식
    Ch. 1 정서는 우리에게 어떠한 영향을 끼치는가
    정서에 대한 역사적 견해
    정서란 무엇인가
    정서의 기능
    정서의 생물학적 기능
    정서의 사회적 기능
    정서를 바르게 이해하자
    Ch. 2 정서적 정보를 처리하는 능력 : 정서지능
    정서지능 개념의 발달
    정서지능의 차원에 대한 관점
    Ch. 3 정서 조절이란 무엇인가
    해소되지 않은 감정이 보내는 신호
    정서조절이 필요한 이유
    정서 조절은 통제, 대처, 방어와 어떻게 다른가
    정서 조절의 유래
    정서 조절에 대한 다양한 정의
    저자가 제안하는 정서 조절의 정의
    Ch. 4 정서 조절 방법에는 어떤 것이 있는가
    문제초점적 대처 vs 정서초점적 대처
    정서 유발 과정을 고려한 구분
    정서 조절 방법의 경험적 구분
    적응적 방법의 세 가지 경험적 구분 : 능동적 방법 vs 회피?분산적 방법 vs 지지추구적 방법
    정서 조절 방법의 체계적 구분 방식 제안
    Ch. 5 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴은?: 정서 조절 방법 사용 패턴 자가진단
    정서 조절 방법에 대한 몇 가지 궁금한 것
    정서 조절 방법 사용 패턴을 알기 위한 자가테스트
    정서 조절 방법 사용 패턴에 대한 자가진단 : 정서 조절 방략 프로파일 해석
    인지적 방법(cognitive strategy)
    체험적 방법(experiential strategy)
    행동적 방법(behavioral strategy)
    Ch. 6 정서 조절은 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는가
    정신 건강 영역에서 정서 조절에 대한 학문적 관심
    정서 조절 곤란
    정서 조절과 정신병리의 관계
    정서 조절 방법과 정신병리의 관계
    물질 관련 장애
    신경성 폭식증
    성격장애
    불안장애
    우울장애
    정서 조절 방법이 정신 건강에 끼치는 영향
    정서 조절 방법의 경험적인 네 가지 요인 구조 : 부적응적 방법 vs 접근적 방법 vs 주의분산적 방법 vs 지지추구적 방법
    정서 조절 방법과 정신 건강 및 정신병리의 관계
    정서 조절 방법이 정신 건강 및 정신병리에 주는 영향
    정서 조절 방법이 정서 조절 능력에 끼치는 영향
    정서 조절 방법이 정서 조절 곤란과 정서 조절 능력에 끼치는 영향
    정서 조절 방법과 정서 조절 능력의 관계
    Ch. 7 적응적 정서 조절 방법 vs 부적응적 방법
    정서 조절 방략 질문지(ERSQ)의 특징
    정서장애 집단의 정서 조절 방법
    체험적 정서 조절 방법의 효과

    PART 2
    감정의 주인이 되기 위해 필요한 실습
    Ch. 8 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄여라
    인지적 정서 조절 방법
    반추
    걱정(worry)
    파국화
    자기비난
    타인 비난하는 생각하기
    체험적 정서 조절 방법
    타인에게 부정적 감정 분출하기
    행동적 정서 조절 방법
    폭식하기
    탐닉 활동하기
    Ch. 9 효과적인 정서 조절 4단계 이론
    Ch. 10 단계 I : 알아차리기
    I-1. 정서 조절의 첫 시작 : 감정에 주의를 기울인다
    자기초점적 주의란 무엇인가
    적응적 자기초점적 주의 vs 부적응적 자기초점적 주의
    자신에게 주의를 기울이는 것과 정서 조절 능력의 관계
    I-2. 감정을 명명한다
    I-3. 알아차림 : 내적인 상태와 외적인 환경을 파악한다
    Ch. 11 단계 II : 주의분산적 방법을 도입하기
    인지적 방법
    인지적으로 회피하라 : ‘생각하지 마.’
    중요성을 낮추어라 : ‘별 것 아니야.’
    다른 데로 주의를 돌려라 : ‘`다른 생각을 하자.’
    즐거운 일을 생각하라
    위안이 되는 말을 되뇌라
    체험적 방법
    행동적 방법
    상황을 피하라
    유쾌하거나 기분 좋은 활동을 하라
    즐거운 장소에 가라
    중성적인 활동에 몰입하기
    생리적 방법
    복식호흡훈련
    긴장이완훈련
    Ch. 12 단계 III : 접근적인 체험적 방법 도입하기
    정서적 체험의 효과
    정서를 다룰 때의 지침
    정서의 세 가지 구분 : 정서 중심 치료
    적응적인 일차적 정서
    부적응적인 일차적 정서
    이차적 정서
    도구적 정서
    체험적 방법을 효과적으로 사용하기 위한 조건
    효과적인 체험적 방법 사용의 4단계
    III-1. 감정을 명명한다
    III-2. 느끼고 표현한다
    III-3. 감정과 만난다
    III-4. 감정을 수용한다
    감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 대안적인 방법
    글쓰기
    심상(imagery)
    운동
    춤과 노래
    종이 찢기
    Ch. 13 단계 IV : 접근적인 인지적 방법을 도입하기
    정서에 대한 인지적 관점
    귀인이론(attribution theory)
    Lazarus의 인지적 평가 이론
    주요 정서들의 원인
    행복
    슬픔
    분노
    불안과 공포
    수치심
    죄책감
    IV-1. 감정의 원인과 과정을 이해한다
    감정에 대한 인지 모델
    감정을 유발하는 인지 : 자동적 사고
    왜 자동적(automatic)인가
    부정적인 자동적 사고를 유발하는 원인 : 인지적 오류
    부정적인 자동적 사고를 유발하는 원인 : 역기능적 신념
    IV-2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다
    부정적인 자동적 사고에 도전한다
    대안적 사고를 찾는다
    가장 적극적이고 접근적인 행동 방법 : 문제해결 행동 취하기
    Ch. 14 감정을 효과적으로 전달하는 방법
    먼저 효과적인 정서 조절 과정 4단계를 거쳐라
    You-Message 화법을 사용하지 마라
    I-Message 기법을 사용하라
    감정을 효과적으로 전달하는 세 가지 요소
    1단계 : 상대방의 입장과 감정에 대한 이해를 전달한다
    2단계 : 당신이 어떤 이유로 어떠한 감정이 들었는지 전달한다
    3단계 : 상대방에게 진정으로 원하는 것이 무엇인지 전달한다
    맺음말 내 감정의 주인이 되어라
    부록 다른 사람에게 감정을 표현하거나 조절할 때 고려해야 할 사항 : 개인차
    참고문헌

출판사 서평

[머리말]
당신은 감정의 주인으로 살고 있는가

우리는 매일 하루를 살아가면서 때로는 힘들고 지쳐 ‘사는 것이 참 힘들다’는 생각을 하곤 합니다. 그렇습니다. 사는 것은 결코 쉬운 일은 아닙니다. 그런데 힘들다는 것이 과연 뭘까요? 바로 감정입니다. 우리는 화가 나 힘들고, 초조하고 불안해서 힘들고, 슬퍼서 힘들며, 수치스러워 힘든 것입니다. 따라서 우리가 느끼는 감정을 잘 다룰 수만 있다면, 고통으로부터 벗어나 보다 편안하고 행복한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
그렇다면 감정을 잘 다루기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 감정을 제대로 알아야 합니다. 감정 자체는 우리로 하여금 살아남을 수 있도록 돕는 장치로, 생존과 적응을 가능하도록 하는 유용한 것입니다. 그러나 정서 자체가 우리의 생존과 적응을 돕고 사라지는 희생적인 녀석이 아니기 때문에, 발생한 감정을 잘 다루지 못한다면 정서로 인한 부정적인 영향에 힘들어 할 것입니다. 이렇듯 당신이 정서를 어떻게 조절하느냐에 따라 행복할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그런데 정서의 부정적인 영향을 피하기 위해서, 감정을 느끼지 않으려 하고 무시하고 억누르는 경우가 많습니다. 그렇다고 감정이 사라지거나 해소되는 것은 결코 아닙니다. 무시되고 억눌린 감정은 가슴 한구석에 쌓이고, 당신에게 다양한 방식으로 시위하며 부정적인 영향을 끼칩니다. 따라서 우리에게 필요한 것은 정서를 피하고 무시하고 억누르는 것이 아니라, 정서를 적절히 조절하는 능력입니다. 당신이 감정의 방관자나 노예가 되느냐, 아니면 감정의 주인이 되느냐의 차이는 감정을 제대로 이해하고 조절할 수 있느냐의 여부에 달렸습니다. 당신은 처음부터 감정의 주인이었습니다.
이 책은 감정을 제대로 이해하고 다양한 상황에서 적절하게 다룰 수 있는 구체적인 방법에 대해 알려드립니다. 전반부는 감정을 다루는 데 필요한 지식을, 후반부는 이를 바탕으로 감정의 주인이 되는 실습 과정을 다루었습니다. 먼저 제1부에서는 정서와 정서 조절을 이해하고, 정서 조절 방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴봅니다. 또한 어떤 방법들이 정서 조절에 효과적이고 그렇지 않은지 각 정서 조절 방법의 특징에 대해 알아볼 것입니다. 이 과정에서 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴을 진단할 수 있는 정서 조절 방략 프로파일을 수록하였습니다. 제2부에서는 정서 조절 능력을 향상하기 위해 크게 두 가지 측면에서 접근합니다. 지금까지 사용해 온 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄이고, 이와 함께 효과적인 정서 조절 4단계에 따라 적응적인 정서 조절 방법을 사용하도록 안내합니다. 감정을 효과적으로 처리하는 방법을 알았다면, 마지막 제14장에서는 그런 감정을 효과적으로 전달하는 방법을 연습합니다.
이 책은 일반인뿐 아니라, 상담 및 임상 심리 관련 분야의 전공자가 상담 및 임상 현장에서 직접 활용할 수 있도록 구성하였습니다. 따라서 가능한 한 이해하기 쉽게 쓰려고 노력하였지만, 관련된 이론이나 연구 결과들도 포함하고 있습니다. 그러다 보니 배경 지식이 부족한 상태에서 복잡한 이론이나 연구 결과가 나타났을 때, 당황스럽고 이해가 잘 되지 않아 자칫 책을 덮고 싶은 충동이 일어날지 모릅니다. 따라서 미리 말해 둡니다. 당신이 이 책을 읽는 목적이 감정의 주인이 되기 위해서라면, 이해하기 어려운 이론적 내용이 나타났을 때 거기에 지나치게 매달리지 말고 과감하게 지나쳐 가십시오. 그러면 당신이 원하는 목적을 충분히 달성할 수 있을 것입니다.
모든 사람은 자신만의 자원과 능력이 있다고 생각합니다. 그러나 이를 제대로 발휘하며 살아가는 사람은 그리 많지 않습니다. 감정은 우리의 자원과 능력을 발휘하도록 돕는 인생의 나침반이자 요술램프의 지니와도 같습니다. 따라서 자신의 감정을 제대로 이해하고 적절히 다룰 수 있다면, 좀 더 자신의 능력을 발휘하고 원하는 것을 이루며 살아갈 수 있을 것입니다. 여러분이 자신의 감정의 주인으로서 당당하게 살아가는 데, 『정서 조절 코칭북』이 조금이나마 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.

2017년 9월
이지영

기본정보

상품정보
ISBN 9791188040346
발행(출시)일자 2017년 11월 10일
쪽수 480쪽
크기
165 * 231 * 25 mm / 568 g
총권수 1권

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  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반 코너에서 수령확인이 가능합니다
  • 선물 받는 분의 휴대폰번호만 입력하신 후 결제하시면 받는 분 휴대폰으로 선물번호가 전달됩니다.
  • 문자를 받은 분께서는 마이 > 주문관리 > 모바일 선물내역 화면에서 선물번호와 배송지 정보를 입력하시면 선물주문이 완료되어 상품준비 및 배송이 진행됩니다.
  • 선물하기 결제하신 후 14일까지 받는 분이 선물번호를 등록하지 않으실 경우 주문은 자동취소 됩니다.
  • 또한 배송 전 상품이 품절 / 절판 될 경우 주문은 자동취소 됩니다.

바로드림 서비스 안내

  1. STEP 01
    매장 선택 후 바로드림 주문
  2. STEP 02
    준비완료 알림 시 매장 방문하기
  3. STEP 03
    바로드림존에서 주문상품 받기
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.
  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.

도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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개정판
한달 후 리뷰
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작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 올해 주식 투자를 시작했다. 아무것도 모르고 초심자의 행운으로 분유값 정도를 벌고 나니, 조금 더 공부해보고 싶어져서 『초격차 투자법』을 구매했다.
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
기대가됩니다~
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이 구매자의 첫 리뷰 보기
/ 좋았어요
하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까 예견해 본다. 책한권으로 등의 근육들이 오그라진 느낌에 아직도 느껴진다. 하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이 처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까..
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
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