교보문고
ga****** | 2020.04.25 |
나는 통증 없이 산다
목, 어깨, 허리, 무릎 통증이 사라지는 습관
북카드
바른 자세로 통증없이 산다!
『나는 통증 없이 산다』는 우리 몸의 중심을 바로잡아 통증없이 살 수 있도록 도운 건강서다. 한방재활의학과 명의 송미연 교수는 통증은 병원 치료에만 의존하지 말고 환자 스스로 치료해야 완치할 수 있다고 강조하며, 스스로 통증을 치료할 수 있는 4단계 치료법을 통증 부위별로 소개한다. 특히 가장 통증이 많이 나타나는 목, 어깨, 허리, 무릎 부위의 대표적인 질환과 왜 통증이 발생하는지, 어떻게 치료해야 할지를 알려준다.
통증이 있을 때 주의해야 하는 자세, 급성 통증을 가라앉히는 방법, 통증을 유발하는 뭉친 근육을 지압으로 풀어주는 방법, 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭, 뼈와 관절을 강화하는 속근육 운동법 등을 소개한다. 또한 운동 후에 나타날 수 있는 통증 예방법을 수록하였다. 이 책에서 말하는 올바른 자세와 스트레칭만 생활화해도 평생 통증 없이 건강하게 살 수 있을 것이다.
통증이 있을 때 주의해야 하는 자세, 급성 통증을 가라앉히는 방법, 통증을 유발하는 뭉친 근육을 지압으로 풀어주는 방법, 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭, 뼈와 관절을 강화하는 속근육 운동법 등을 소개한다. 또한 운동 후에 나타날 수 있는 통증 예방법을 수록하였다. 이 책에서 말하는 올바른 자세와 스트레칭만 생활화해도 평생 통증 없이 건강하게 살 수 있을 것이다.
작가정보
저자 송미연은 경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 미국 콜롬비아 의과대학 비만센터 연구교수, 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센터 교환교수를 거쳐 현재 강동경희대학교병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 교수로 재직 중이다. 2006년 세계 3대 인명사전 마르퀴스 후즈후(Marquis Who’s Who)에 여한의사로 최초 등재되었으며, 제17대 대통령 의료자문의를 역임했다. EBS 메디컬 다큐멘터리 《명의》, KBS 《비타민》, 《무엇이든 물어보세요》 등 건강 관련 프로그램에 출연, 여러 언론 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발한 활동을 하고 있다.
저서로는 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』 『조화와 균형의 우리 한의학』 『약선학』 『한방재활의학』이 있으며, 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』가 있다.
저자(글) 조재흥
저자 조재흥은 경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 경희대학교 부속 한방병원에서 한방재활의학과 전문의 과정을 마친 후 현재 강동경희대학교병원 척추센터, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 교수로 재직 중이다.
현재 SCI급 학술지에 척추 관련 논문을 지속적으로 발표하고 있으며, 각종 학회 및 건강 강좌에서 척추 질환에 대한 강의를 활발히 진행하고 있다. 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』 『경추 통증의 진단과 치료』 『본초신편』 등이 있다
목차
- 1. 내 몸을 괴롭히는 통증
별 이상이 없다는데, 왜 이렇게 아픈 거죠?
병원 치료는 일시적으로 통증만 없앤다!
튼튼한 허리는 삐끗하지 않는다
‘퇴행’은 늙어서 아프다는 말이 아니다
너무 움직이지 않아서 아픈 병이다
통증은 생활습관병이다
비뚤어진 체형이 통증 부위를 넓힌다
비만이 통증을 가중시킨다
균형을 되찾으면 다른 불편한 증상들도 사라진다
2. 올바른 움직임이 통증을 치유한다
올바른 움직임을 찾아라
병원에 가서 통증부터 가라앉혀라
스스로 치료해야 완치할 수 있다
몸 전체의 균형을 되찾아야 한다!
스스로 치료하기 1. 자세를 바로잡는 것이 치료의 시작이다
스스로 치료하기 2. 딱딱하게 굳은 근육을 풀어준다
스스로 치료하기 3. 뭉친 근육과 관절을 이완시킨다
스스로 치료하기 4. 근육이 뼈와 관절을 제자리에 붙잡아준다!
3. 현대인의 고질병 목·어깨 통증
목·어깨 통증은 왜 생길까?
목·어깨 통증 질환 1. 목·어깨 통증의 시작, 거북목증후군
목·어깨 통증 질환 2. 나쁜 자세와 반복 동작이 주원인, 근막동통증후군
목·어깨 통증 질환 3. 목디스크로 가는 징검다리, 경추척추증
목·어깨 통증 질환 4. 뒷목이 뻐근하고 팔이 저리면 목디스크
목·어깨 통증 질환 5. 비슷하지만 다르다! 오십견 vs 회전근개 파열
목·어깨 통증 질환 6. 어깨 통증 질환의 시작, 어깨충돌증후군
목·어깨 통증 질환 7. 어깨 앞부분에 생기는 극심한 통증, 석회화건염
목·어깨 통증 질환 8. 손이 저리고 감각이 떨어지는 손목터널증후군 94
근육이 뭉쳐도 목과 어깨에 통증이 생긴다
목·어깨 통증 어떻게 치료할까?
스스로 치료하기 1. 올바른 자세가 치료의 시작이다
- 만성 목·어깨 통증이 있을 때 주의해야 하는 자세
- 급성 목·어깨 통증이 나타났을 때 통증 가라앉히기
스스로 치료하기 2. 뭉친 근육을 지압으로 풀어라
- 목이 아플 때 이 부위를 풀어라
- 어깨가 아플 때 이 부위를 풀어라
- 팔꿈치가 아플 때 이 부위를 풀어라
- 손목이 아플 때 이 부위를 풀어라
스스로 치료하기 3. 스트레칭
쇄골 위에 양손 올리고 고개 돌리기 | 어깨 으쓱 올렸다 내리기 | 뒷목 사선으로 늘리기
머리 뒤에 깍지 끼고 고개 숙이기 | 팔꿈치 잡고 옆으로 밀기 | 어깨 돌리기
스스로 치료하기 4. 속근육 운동
벽에 수건 대고 밀기 | 양손에 물통 들고 흔들기 | 등 근육 늘리면서 팔 들기
밴드 대각선으로 잡아당기기 | 물통 들고 어깨 돌리기 | 누워서 머리 들어 배꼽 보기
견갑골 위아래로 움직이기 | 팔꿈치 대고 푸시업
4. 현대인의 척추가 위험하다 허리 통증
허리 통증은 왜 생길까?
허리 통증 질환 1. 허리에서 보내는 옐로카드, 요추염좌
허리 통증 질환 2. 허리디스크로 가는 전 단계, 요추척추증
허리 통증 질환 3. 근골격계 질환의 대명사, 허리디스크
허리 통증 질환 4. ‘꼬부랑 할머니’ 허리병, 척추관협착증
허리 통증 질환 5. 골반에서 시작된 허리 통증, 만성 골반통
근육이 뭉쳐도 허리에 통증이 생긴다
근육이 뭉쳐도 골반에 통증이 생긴다
허리 통증 어떻에 치료할까?
스스로 치료하기 1. 올바른 자세가 치료의 시작이다
- 만성 허리 통증이 있을 때 주의해야 하는 자세
- 급성 허리 통증이 나타났을 때 통증 가라앉히기
스스로 치료하기 2. 뭉친 근육을 지압으로 풀어라
- 허리가 아플 때 이 부위를 풀어라
- 골반이 아플 때 이 부위를 풀어라
스스로 치료하기 3. 스트레칭
X자로 서서 척추 말아 상체 숙이기 | 허벅지와 골반 앞면 늘리기 | 옆구리 늘리기
앉아서 고양이 스트레칭 | 다리 벌리고 앉아 상체 비틀기
누워서 무릎으로 원 그리기 | 다리 포개어 앉아 상체 숙이기
스스로 치료하기 4. 속근육 운동
골반 앞뒤로 말아 움직이기 | 다리 들어 좌우로 넘기기 | 앉아서 한쪽 다리 펴기
옆으로 누워 다리 벌리기 | 엎드려 다리 들어 원 그리기 | 상체 들어 호흡하기
엎드려 상체 들어 젖히기 | 옆구리 들어 올리기 | 누워서 한쪽 다리로 원 그리기
옆으로 누워 다리 앞뒤로 흔들기 | 벽에 기대어 앉았다 일어나기
Plus page. 동의보감에서 말하는 허리 통증의 10가지 원인
5. 나이 탓만이 아니다 무릎 통증
무릎 통증은 왜 생길까?
무릎 통증 질환 1. 너무 움직였거나 움직이지 않았거나, 퇴행성슬관절염
무릎 통증 질환 2. ‘뚝’하는 파열음과 극심한 통증, 십자인대 손상
무릎 통증 질환 3. 무릎 앞의 묵직한 통증, 슬개골연골연화증
무릎 통증 질환 4. 과격한 운동 후에 오는 통증, 슬개건염
근육이 뭉쳐도 무릎에 통증이 생긴다
무릎 통증 어떻게 치료할까?
스스로 치료하기 1. 올바른 자세가 치료의 시작이다
- 만성 무릎 통증이 있을 때 주의해야 하는 자세
- 급성 무릎 통증이 나타났을 때 통증 가라앉히기
스스로 치료하기 2. 뭉친 근육 지압으로 풀어라
스스로 치료하기 3. 스트레칭
허벅지 안쪽 두들기기 | 허벅지 안쪽 늘리기 | 앉아서 다리 들어 무릎 펴기
다리 뒤로 접어 허벅지 앞면 늘리기 | 밴드 잡고 무릎 펴기 | 엎드려 엉덩이 들기
스스로 치료하기 4. 속근육 운동
무릎으로 8자 그리기 | 벽에 기대어 앉았다 일어나기
누워서 다리로 쿠션 들어 올리기 | 앉아서 무릎 아래 수건 받치고 무릎 펴기
옆으로 누워 자전거 타기 | 다리 벌리고 서서 발끝 교대로 들기
Plus page. 퇴행성 무릎 질환에 좋은 환약
6. 운동 후 나타날 수 있는 통증 예방하기
무릎과 발목에 가해지는 많은 하중, 조깅과 마라톤
준비운동. 제자리 뛰기 | 정리운동. 다리 뒷면 늘리기
갑작스런 근육운동으로 인한 허리 부상, 헬스
준비운동. 한쪽 다리 뻗어 상체 숙이기 | 정리운동. 한쪽 골반 앞면 늘리기
사고로 인한 외상이 더 큰 문제, 야외 사이클
준비운동. 쪼그려 앉아 뒤꿈치 들기 | 정리운동. 깍지 끼고 팔꿈치 펴서 몸통 돌리기
내리막길에서의 무릎 연골 손상, 등산
준비운동. 계단을 올라가듯 내려오기 | 정리운동. 다리 뒤로 접어 허벅지 앞면 늘리기
무리한 스윙으로 인한 팔꿈치 통증, 골프
준비운동. 골프채 잡고 몸통 돌리기 | 정리운동. 손가락과 팔목 스트레칭
팔꿈치 ‘엘보’의 대명사, 테니스
준비운동. 테니스채 대각선으로 올렸다 내리기 | 정리운동. 양팔 뻗어 손목 돌리기
어깨·팔꿈치·손목 통증, 배드민턴
준비운동. 배드민턴채 잡고 돌리기 | 정리운동. 양손 깍지 끼고 팔 흔들기
어깨 관절이 좋지 않다면 금물, 수영
준비운동. 팔 돌리기 | 정리운동. 어깨 스트레칭
무릎과 발목 부상, 축구
준비운동. 제자리에서 무릎 펴면서 발끝 들기 | 정리운동. 한쪽 다리 벤치에 올리고 늘리기
Plus page. 통증에 좋은 차와 식습관
Q&A. 통증, 무엇이든 물어보세요
출판사 서평
습관이 통증을 만들고 습관이 내 몸을 살린다!
현대의학의 발전에도 불구하고 나이를 불문하고 통증을 호소하는 사람들이 점차 늘고 있다. 병원에서 통증 치료를 받고 나면 일시적으로는 통증이 사라질지 몰라도 근본적인 치료가 아니기 때문에 언제든지 재발할 수 있다. 통증은 잘못된 자세와 동작, 움직임 부족으로 인한 생활습관병이기 때문이다.
한방재활의학과 명의 송미연 교수는 통증은 병원 치료에만 의존하지 말고 환자 스스로 치료해야 완치할 수 있다고 강조하며, 스스로 통증을 치료할 수 있는 4단계 치료법을 통증 부위별로 소개한다.
이 책은 가장 통증이 많이 나타나는 목, 어깨, 허리, 무릎 부위의 대표적인 질환과 왜 통증이 발생하는지, 어떻게 치료해야 할지를 알려준다. 통증이 있을 때 주의해야 하는 자세, 급성 통증을 가라앉히는 방법, 통증을 유발하는 뭉친 근육을 지압으로 풀어주는 방법, 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭, 뼈와 관절을 강화하는 속근육 운동법 등을 소개한다. 또한 운동 후에 나타날 수 있는 통증 예방법을 수록하였다. 이 책에서 말하는 올바른 자세와 스트레칭만 생활화해도 평생 통증 없이 건강하게 살 수 있을 것이다.
■ 출판사 리뷰(출판사 서평)
평생 아프지 않은 통증별 생활습관 & 운동습관
끊임없이 재발하는 만성 통증에서 벗어나려면 지금 당장 일어나 움직여야 한다.
뭉친 근육과 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주고
약해진 근육을 튼튼하게 만들면 지긋지긋한 통증에서 해방될 수 있다!
문명과 현대의학의 발전에도 불구하고 선사시대 사람들보다 현대인들이 더 많은 통증을 겪고 있다. 이는 문명의 발달로 움직임이 줄어들고 좌식 생활이 늘어났기 때문이다. 요즘은 컴퓨터와 스마트폰으로 인해 나이가 든 사람만이 아니라 10대들도 목과 어깨에 통증을 호소하는 경우가 많아졌다.
‘통증’은 우리 몸이 보내는 경고 신호다. 몸 어디엔가 문제가 있으니 관절이나 근육, 그리고 신경이 더 큰 손상을 입지 않도록 보호하라는 뜻이다. 그런데 진통제나 빠르게 통증을 가라앉히는 치료법으로 일시적으로 통증만 해결하다 보면 통증이 발생한 근본적인 문제 해결을 할 기회를 잃게 되는 것이다.
통증은 생활습관병이다
대부분의 통증은 잘못된 자세와 동작, 움직임 부족 때문에 일어나는 생활습관병이다. 예를 들어 하루 종일 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 들여다보며 구부정한 자세로 있으면 몸의 균형을 맞추기 위해 자연스럽게 머리를 앞으로 내밀게 된다. 이때 목 뒷부분에 상당한 하중이 실리고 그로 인해 목 근육이 피로해져 통증이 발생한다. 목 주변에 통증이 지속되면 어깨 통증, 간헐적 팔 저림 증상으로 이어지기도 하고, 심한 경우 투통이나 어지럼증까지 생길 수 있다. 같은 자세로 오래 앉아있는 경우 허리 근육과 인대에 과도한 하중과 압력을 받게 되어 만성 요통으로 이어진다. 이런 상태가 반복적으로 나타나면 허리디스크로 진행될 수 있다.
장시간 잘못된 자세로 지내다 보면 비뚤어진 몸이 아예 체형으로 굳어져 스스로 자신의 자세와 체형이 불균형해졌다는 것을 의식하지 못하게 된다. 통증 치료를 하지만 결국 지속적으로 재발하는 지긋지긋한 통증에 시달리게 된다.
통증, 스스로 치료해야 완치할 수 있다
병원 치료를 받으면 일시적으로 통증은 감소하지만 통증을 불러온 근육의 비대칭과 자세 불균형까지 해소되는 것은 아니다. 의료기관의 치료에만 의존하면 통증이 일시적으로 사라질지는 몰라도 언제든 재발할 수 있다.
몸 한 곳에 통증이 발생했다는 것은 이미 우리 몸 전체의 균형이 깨졌다는 신호다. 가장 취약한 부위로 통증이 먼저 나타났을 뿐 다른 부위에 문제가 없다는 뜻은 아니다. 목과 어깨가 아픈 경우 통증의 원인이 허리나 다리에 있을 수도 있고, 종아리가 심하게 굳어 있으면 등과 허리가 함께 굳어 허리 통증이 발생할 수도 있다.
통증 치료의 시작은 ‘균형 회복’에 있다. 눈앞의 통증만 해결하기보다 몸 전체의 불균형을 일으킨 근본적인 원인을 찾아서 우리 몸을 본래의 균형 상태로 되돌리는 것이 통증 치료의 시작이자 끝이라고 할 수 있다.
이 책에서는 통증이 발생한 근본적인 문제를 찾아 몸의 균형을 회복하는 4단계 치료법을 제시한다.
스스로 치료하기 1. 올바른 자세가 치료의 시작이다
통증은 잘못된 습관으로 인한 체형 불균형이 원인이다. 통증을 유발하는 잘못된 자세를 바로잡지 않으면 통증은 재발할 수밖에 없다.
스스로 치료하기 2. 뭉친 근육을 지압으로 풀어라
잘못된 자세와 움직임 부족으로 딱딱하게 굳은 근육이 통증을 유발한다. 내 몸의 뭉친 근육을 찾아 반복해서 지압한다.
스스로 치료하기 3. 뭉친 근육과 관절을 스트레칭하라
매일 스트레칭만 규칙적으로 해도 통증은 어느 정도 해결된다. 더욱 심각한 질환으로 진행되는 것을 막기 위해서라도 스트레칭을 일상화한다.
스스로 치료하기 4. 속근육 운동으로 뼈와 관절을 강화하라
비뚤어진 몸을 제자리로 돌려놓았다 해도 근육이 약하면 통증은 쉽게 재발한다. 뼈와 관절을 잡아주는 속근육을 강화하면 통증에서 벗어날 수 있다.
목, 어깨, 허리, 무릎 통증이 사라지는 습관
현대인의 고질병과도 같은 목과 어깨 통증, 움직임 부족과 잘못된 자세 등으로 인한 허리 통증과 무릎 통증. 이 책에서는 통증이 생기는 대표적인 질환을 소개해주고, 각각의 통증이 왜 생기는지, 어떻게 치료해야 하는지를 알려준다. 또한 신체 부위별 만성 통증이 있을 때 주의해야 하는 자세와 동작, 급성 통증을 가라앉히는 방법, 통증을 유발하는 뭉친 근육을 지압으로 풀어주는 방법, 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭, 뼈와 관절을 강화하는 속근육 운동법 등을 소개한다.
운동 후 나타날 수 있는 통증 예방
건강을 위해 시작한 운동이 오히려 해가 될 수 있다. 준비 없이 무리하게 하는 운동은 오히려 인대와 관절에 손상을 줄 수도 있고, 통증을 참아가며 운동하면 인대와 관절 손상 악화는 물론 심각한 질환으로 발전할 수도 있다. 조깅, 등산, 골프, 수영, 배드민턴, 축구 등 많은 사람들이 즐기는 운동별로 운동 후에 생길 수 있는 통증을 예방하기 위한 운동 전후의 준비운동과 정리운동을 소개한다.
기본정보
| ISBN | 9791185020501 |
|---|---|
| 발행(출시)일자 | 2014년 09월 01일 |
| 쪽수 | 272쪽 |
| 크기 |
180 * 230
* 12
mm
/ 638 g
|
| 총권수 | 1권 |
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![[정기] LC 더드림](https://contents.kyobobook.co.kr/display/c_200_200_7c9f856ba235481da611e090f9492f50.jpg)
척추를 늘릴 때 목이 뻣뻣하고 허리가 뻐근하면서 허벅지 뒤쪽까지 심하게 땅긴다면 이미 당신의 척추는 상당히 오랜 기간 움직임 부족으로 인해 고통을 받아왔을 것이다. 그렇다면 이제 선택할 수 있는 방법은 단 하나, 바로 허리 본연의 움직임을 회복하는 것이다. 동의보감에서 말하는 허리통증의 10가지 원인(십종요통) 1. 기요통 2. 신허요통 3. 담음요통 4. 어혈요통 5. 좌섬요통 6. 풍요통 7. 한요통 8. 습열요통 9. 습요통 10. 식적요통
자명한 한의사 선생님의 아프지 않은 통증별 생활습관과 운동습관에 대해서 매우 면밀하고
자세한 그림 설명으로 독자들의 이해를 돕고자 했던 섬세한 점이 이 책의 큰 매력이다.
총 6장으로 구성된 통증에 관한 내용중 유난히 내 관심을 끌었던 부분은 7년동안 나를
통증으로 괴롭혔던 4장의 현대인의 척추가 위험하다 허리 통증이였다.
가장 통증으로부터 벗어나고 싶은 1인이라서 그런지 유독 이부분에 큰 관심을 갖고
유심히 보게 되었다. 우리몸의 기둥역활을 하고 있는 척추이다보니, 자칫 잘못된
습관으로 더 큰 통증을 야기시킬 수 있다고 한다.
이말에 큰 공감을 하면서 천천히 책을 읽어 나갔다.
1. 내 몸을 괴롭히는 통증
2. 올바른 움직임이 통증을 치유한다
3. 현대인의 고질병 목·어깨 통증
4. 현대인의 척추가 위험하다 허리 통증
5. 나이 탓만이 아니다 무릎 통증
6. 운동 후 나타날 수 있는 통증 예방하기
한의사 작자님의 구체적인 프로필이 나와있다.
집필하신 다른 책도 관심이 많이 갔다.
앉아있는 자세에 따라 생각이나 감정들이 변화될수있다는 소식은 언론의 보도를
통해 들은 기억이 났다. 책에도 동일한 부분이 나오고 있었다. 연령에 관계없이
관절의 퇴행이 가속화되면 추간판이 손상되기 쉽다는 얘기였다.
허리디스크와 목디스크간의 연관성은 내가 생각했던것 보다 밀접하게 관계해있었다.
평소 생활에서 잠을 잘때도 베게높이나 종류, 알맞은 내 베게 찾기는 별 관심 없이
무조건 집에서 엄마가 사준 베게만 베고 자곤했는데, 이 그림과 글을 대하고 나니
현재 낮은 높이의 베게를 교체해야 겠다는 생각이 절실해 졌다.
척추가 이렇게 생겼다는건 이 책을 통해 처음 알았다.
자세한 뼈와 디스크의 그림이 독자들에게 심도있는 이해와 해부학적 지식을 만족시키기에
충분했다. 의학적인 지식이 없는 독자가 봐도 쉽게 구성된 모습에서 디자인과 편집성에
있어서 우수하다는 평가를 내리고 싶다.
실제 사람을 모델로 사진으로 디스크 진단을 해볼 수 있도록 자세한 설명과 함께
따라해볼 수 있는 부분을 마련해두었다.
기상후 일어나 낮은 세면대에서 구부정하게 세수하던 내 모습이 불현듯 떠올라
이 부분을 읽을때는 거의 멍한 상태였던것 같다. 정말 평상시 나의 습관이 정말
안좋았다는걸 다시한번 상기하고 깨달을 수 있는 솔루션 부분이였다.
집에서 실제로 통증 완화로 예방을 위한 스트레칭 방법을 다음과 같이
사진과 글로 상세하게 설명해주고 있다. 컬러풀하고 확실한 설명이 독자들이
어렵지 않게 보고 따라할 수 있도록 잘 코칭하고 있다.
퇴행성 무릎 관절염으로 고생중인 엄마의 경우를 눈으로 보면서
병원을 수차례 다니고 약물치료를 해도 평소 습관이 개선되지 않으면 통증은
평생 따라다닐 수 밖에 없다는 것을 깨달았다.
그리고, 체중감량이 우선시 되야 한다는 중요한 사실도 알게 되었다.
무릎 진단법이 자세하게 나와있어 처음 셀프진단을 하는 독자들에게도 매우 이해하기 쉽도록
구성되어 있었다. 단계별 설명이 매우 인상 깊었다.
운동후에 주의해야 할 점도 tip으로 표시해놓아서 어느 작은 부분 하나 놓치지 않고
독자들에게 유용한 정보를 주는 모습이 매우 보기 좋았다.
후반부에는 독자들이 할법한 질문들로 구성되어있어서 내 대신 누가 질문을 해주고,
듣고 싶은 답변을 들을수 있다는 만족감이 들었다.
허리통증을 고치려면 병원/물리/약물치료도 중요하겠지만, 그에 못지 않게,
생활습관과 체중감량이 우선시 되어야 한다는것을 강조하고 있는 이 책에서
크게 깨닫고 개선해야겠다는 의지를 굳게 다지게 되었다.
이 책은 남녀노소 할 것 없이 의학상식 사전으로도 한번쯤 예방차원에서
읽어보면 좋을듯 하다. 컬러풀하고 체계적인 그림과 설명들이 매우 면밀하게
구성되어있어서 높은 수준의 편집력을 자랑하고 있다.
이해하기 어려운 부분이 없어서 매우 좋았고, 생소한 단어들도 뒤에 괄호로
표기해두어 보는데 매우 용이했다. 특히, 오래 앉아있거나 서서 공부, 근무하는
학생/내근직(사무직) 에게 꼭 추천해주고 싶다.
건강은 건강할 때 미리 지켜야 한다고 들었다. 하지만 질환이 있다고 해서
주눅들 필요는 없다. 시간이 얼마가 걸리든 개선한다면 충분히 극복 가능한 통증이다.
통증으로 고민하고 있는 모든 사람들이 이 책을 통해서 희망을 얻고,
생활습관 개선에 큰 도움을 받았으면 좋겠다.
통증은 우리 몸이 보내는 경고 신호다. 몸 어디엔가 문제가 있으니 관절이나 근육, 그리고 신경이 더 큰 손상을 입지 않도록 보호하라는 뜻이다. 하지만 통증이 시작되면 일단 빨리 통증을 없애고 싶은 마음에 진통제나 빠른 시술을 찾게 된다. 빠르게 통증을 가라앉히는 치료법들은 일시적으로 통증을 해결해주지만 더 큰 문제를 일으킬 수 있다. 이런 치료들은 우리 몸이 보내는 경고 신호를 재빨리 지워버리기 때문이다.
대부분의 통증 질환은 잘못된 자세와 동작, 움직임 부족 때문에 일어나는 생활습관병이다. 따라서 통증을 줄이기 위해서는 근본으로 돌아가 우리 몸의 올바른 움직임을 회복하고 지속할 수 있도록 올바른 습관을 만들어주어야 한다.
약물 치료와 침 치료에도 불구하고 통증이 지속되고 재발한다면 일상생활에서 반복적으로 취하는 틍증을 야기하는 잘못된 자세를 바로잡아 불균형한 체형을 회복시켜야 한다. 병원 치료를 받고 나면 통증이 완화될 수 있지만, 자세를 바로잡지 않으면 통증이 다시 나타날 수밖에 없다.
통증 치료에 있어서 가장 중요한 것은 기본으로 돌아가는 것이다. 낯선 이름의 질환을 없애는 것보다 중요한 것은 제대로 움직이고 통증이 없던 올바른 몸의 구조를 되찾는 것이다.
사람들은 한두 번의 치료로 통증이 사라지지 않으면 빨리 통증을 가라앉힐 수 있는 치료법을 찾는다. 하지만 통증 치료는 근본적인 원인은 살피지 않고 겉으로 드러난 증상만 치료하다 보면 몸은 점점 망가지게 된다. 대부분의 근골직계 통증은 수술을 필요로 하지 않고 수술을 했다고 해서 통증이 완벽히 사라지지도 않는다. 근본적인 원인을 해결하지 않으면 오히려 통증은 점차 확대되어 나갈 뿐이다.
문명의 이기는 우리의 삶을 놀랄 만큼 편리하게 만들었지만 움직이지 않는 편안한 생활 덕택에 우리는 더 많은 통증을 얻게 된 것은 아닌지 생각해 봐야 할 것이다.
[저자소개]
저자 : 송미연
경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 미국 콜롬비아 의과대학 비만센터 연구교수, 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센터 교환교수를 거쳐 현재 강동경희대학교병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 교수로 재직 중이다. 2006년 세계 3대 인명사전 마르퀴스 후즈후(Marquis Who’s Who)에 여한의사로 최초 등재되었으며, 제17대 대통령 의료자문의를 역임했다. EBS 메디컬 다큐멘터리 [명의], KBS [비타민], [무엇이든 물어보세요] 등 건강 관련 프로그램에 출연, 여러 언론 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발한 활동을 하고 있다.저서로는 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』 『조화와 균형의 우리 한의학』 『약선학』 『한방재활의학』이 있으며, 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』가 있다.
저자 : 조재흥
경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 경희대학교 부속 한방병원에서 한방재활의학과 전문의 과정을 마친 후 현재 강동경희대학교병원 척추센터, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 교수로 재직 중이다.현재 SCI급 학술지에 척추 관련 논문을 지속적으로 발표하고 있으며, 각종 학회 및 건강 강좌에서 척추 질환에 대한 강의를 활발히 진행하고 있다. 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』 『경추 통증의 진단과 치료』 『본초신편』 등이 있다
현대 사회에서 건강에 대한 관심이 많아지다보니
일상의 바쁨 속에서
기타 여러 일상생활속에서
통증이 늘 따라오기 마련인거 같습니다.
하지만,
잘 몰라서 관리를 못하는 경우도 있고
알면서도 실천을 하지 못하는 경우도 있고
병원에 가도 큰 효과를 보지 못하거나
시술이나 수술을 권하는 그런 요즘인거같습니다.
의료계 쪽에서 일하다보니
더더욱이나 통증에 대한 관심이 많았었는데,
이 책을 통해서 다시금 되짚어보고 생각을 해보는
좋은 기회가 된거 같습니다.
이 책의 특징들을 살펴보면,
일단 통증에 대한 기본적인 설명부터 시작해서
목, 어깨, 허리, 무릎에 대한 전반적인 통증에 대한 설명과
스스로 관리하는 방법들에 대하여 나와있습니다.
아무래도 의료계쪽에서 일하다보니
대부분 아는 내용이였지만,
일반 사람들이 읽기에는 참 유용한 정보들인거같습니다.
알기쉽게 설명이 되어있어서
읽기도 편하고
실천하기에도 좋은거같습니다.
그리고
마지막에는 통증에 좋은 차와 식습관
기타 질의응답도 나와있어서
많은 도움이 되었습니다.
종합해보면,
일상속에서 누구나 겪는 통증에 대하여
알기 쉽게 설명이 되어있고
누구나 따라할수 있는
기본적인 일상생활속의 통증 관리법이 나와있어서
알차고 실용적인 책인거 같습니다 ^^
'빠름'을 추구하는 현대사회에서
'느림'의 기본으로 돌아가
모든사람들이 건강한 삶을 통해
행복했으면 좋겠습니다 ^^
일생을 살면서 정말 건겅하게 거의 통증없이 사는 사람들도 소수 있을겁니다. 하지만, 대부분 어느정도의 통증을 앓고 심할 경우는 큰병치레로 삶과 죽음의 경계를 넘나들게 됩니다. 통증의 원인을 일반 사람들이 찾기는 그리 쉽지않고 대부분 병원에서 치료를 합니다.
* 서평전문보기 http://blog.naver.com/kgbdiy/220140799881
별 이상이 없는데 밀려오는 통증, 튼튼한 허리의 삐끗, 퇴행성 등은 움직이지 않아서 아픈 병이며 생활습관병이자 비뚤어진 체형으로 통증을 넓힌 것이라고 한다.
이러한 통증을 가라앉히기 위해서는 올바른 움직임을 찾고 몸 전체의 균형을 찾아서 스스로 치료해야 완치할 수 있다고 한다.
역시 시작은 자세를 바로잡는 것에서부터 시작한다. 이 책은 바르게 서기와 앉기 그리고 바르게 걷기와 잠자기 등을 그림을 통해서 자세히 설명하고 있다.
또한, 딱딱하게 굳은 근육을 지압에 의해서 풀어주거나 뭉친 근육과 관절을 이완시키는 스트레칭법 그리고 속근육 운동을 통해서 근육의 뼈와 관절을 제자리에 붙잡아 주는 방법들이 자세히 소개되어 있다.
‘나는 통증 없이 산다.’의 가장 큰 특징은 현대인의 가장 흔한 통증인 목, 어깨, 허리, 무릎 통증에 대해서 각각 나누어서 질환에 대한 이해와 치료법과 스트레칭 및 속근육 운동에 대해서 그림을 통해 상세히 방법을 제시하고 있다.
또한 통증을 예방하기 위해서 조깅과 마라톤의 준비운동 방법, 헬스, 등산, 테니스 와 야외 사이클 등의 준비운동과 정리운동에 대해서도 깔끔하게 정리하여 제시하고 있다.
역시 건강은 있을 때 지키고 평생 지키며 마지막까지 지키는 것이 옳은 방법인 것 같다.
하지만 바쁜 일상에서 밀려오는 스트레스와 과중한 업무 속에서 늘어나는 곳곳의 통증을 벗어나기 위해서 바른 자세와 준비운동 등 이 책에서 얻은 지식의 실천을 바탕으로 이겨나가고자 한다. 평생~
직장생활하는 사람이라면 늘 고통을 호소하는 부위가 목, 어깨, 허리, 무릎 통증이라고 할 수 있다. 내 주변의 친구도 고질적인 허리통증으로 인해 오래 앉아있지도 못하고 수시로 일어서야 할만큼 상태가 심각하다. 통증을 치료하기 위해 한의원에도 다니고 무게 중량을 줄이기 위해 다이어트를 하는 등 많은 노력을 기울이고 있지만 여전히 조금만 무리를 해도 허리가 아프다고 한다. 아직 한창 직장생활을 해야 할 나이이고 평생 통증을 안고 살아가야 하는 건 아닌지 걱정이다. 서점에 가도 건강관련 도서를 보는 것이 일상인데 겉보기에는 멀쩡해보이지만 몇 개월째 지속되는 허리통증이 하루빨리 낫기를 지켜볼 뿐이다. 나 역시 오랜 직장생활을 하면서 손목터널증후군을 겪어 보기도 하고, 하루종일 내내 컴퓨터 앞에서 작업하는 일이라 어느새 거북목이 되었고 목 부위의 통증은 가시질 않는다. 그 이유를 찾아보니 역시 올바른 자세를 앉는 습관을 들이지 않은 탓이다. 회사 내 직원을 봐도 똑바로 앉아서 일하는 직원도 있는 반면 완전히 허리를 눕혀서 컴퓨터를 보는 직원도 보인다. 이 책에서 지속적으로 해결책으로 제시하는 건 평상시 생활할 때 올바른 자세를 습관들이라는 것이다. 올바른 자세가 치료의 시작이라는 저자의 말에 동의한다.
통증이 지속된다면 마냥 누워있기 보다는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고 다시 쉬웠다가 서서히 근력강화 운동을 병행하면 도움이 된다고 한다. 왜 통증이 시작되었고 어떻게 치료하면 되는지에 대한 설명에 이어 스트레칭 및 운동법이 상세하게 나와 있어서 그대로 따라하기만 하면 된다. 지금 통증때문에 고생하고 있다면 두말할 것 없이 <나는 통증 없이 산다>를 읽어보고 쉬운 동작부터 따라해보자. 통증별로 다양한 방법이 소개되어서 일상생활에서도 유용하게 활용할 수 있을 듯 싶다. 지금까지 단 한 번도 목이 뻐근하지 않았던 적은 없었던 것 같다. 늘 목때문에 풀어줘야 했지만 제대로 풀어지지 않았고 스프레이 파스도 지속적으로 뿌리지만 그때 뿐이다. 턱을 잡아당기고 등이 구부러지지 않게 똑바로 앉아서 일해야 하는데 목을 모니터 쪽으로 기울인 채로 일하다보니 만성이 되버린 것 같다. 직업병이라면 직업병일 수 있는데 대부분 공감하는 부분이다. 지금까지 일하면서 그런 사람들을 많이 보아왔기 때문이다. 이 책에서 제시한대로 실천에 옮긴다면 통증에서 벗어날 수 있을 듯 싶다. 꾸준하고 지속적인 운동만이 삶을 건강하게 할 수 있다. 통증 때문에 고생하고 있는 친구에게도 이 책을 적극 추천하고 싶다. 통증이 재발하지 않도록 올바른 습관을 몸에 익혀야겠다.
먼저 이 <나는 통증 없이 산다>의 목차를 보면, 총 6개의 파트로 나누어서 각 통증부위별로 일어나는 증상, 원인과 그리고 예방법 및 스트레칭법을 소개하고 있습니다. 먼저 p15 와 p16을 보면, 옛날과 다르게 많은 사람들이 의자에 앉거나 PC, 스마트폰을 사용하다보니 않좋은 자세를 취하여 벌어지는 어디 마땅히 다치지 않았는데도 일어나는 통증으로 인해 병원에가서 정밀검진을 받아도 도무지 어찌 아픈것인지 모를 정도로 멀쩡하다는 소리는 듣고, 한참 지나서야 중병임을 알고 수술을 받아도 낫질 못하는 일이 허다해 평상시의 생활습관 자세를 고칠 것을 강조하고 있음을 예고함을 예견할 수 있었습니다. 저의 경우에는 요즘 가장 집중적으로 피로를 느끼면서 통증이 몰려온느 곳이 목과 어깨 부위라 세번째 파트에 흥이를 느끼면서 읽었답니다.
p75를 보면, 정상인 목보다 많이 휘어진 거북목을 볼수 있습니다. 저는 더욱이 어려서부터 유달리 키가 커서 긍이 굽은데다가 목까지 길어서 앞으로 많이 휜것을 누구나 쉽게 알아 볼 수 있을 정도랍니다. 평상시의 자세가 이렇게 많은 것을 좌지우지 할 줄 알았다면 애초에 이 도서 <나는 통증 없이 산다>만 읽었더라면 생활자세를 바르게 할 려고 노력을 했을 텐데라고 느끼면서 많이 아쉬움에 남았지만, 뒤에 이어서 나왔던 생활자세 교정 방법과 스트레칭방법을 통해 위안을 삼고 앞으로 노력을 많이 해야 겠다는 소감을 남김입니다.
이 처럼 이 도서 <나는 통증 없이 산다>에서는 각 부위마다 증상의 원인을 설명하면서 올바른 생활자세로 교정한는 방법과 스트레칭 법을 소개하면서 꾸준히 의식하고 노력할 것을 재차 강조하고있습니다. 그리고 마지막 장에서는 여러가지 운동 후 나타나는 장애를 극복하는 방법들을 소개함으써 운동 시 골절이나 통증을 느낄 때 치료 법으로 유용한 도서이기도 했습니다.
한편 통증에 좋은 여러가지 차들도 소개를 하니 차를 좋아한느 분이라면 각 부위별로의 통증마다의 효용에 좋은 차를 선별하여 마셔보는 것도 좋을 듯 했답니다.
저 또한 IT업종에 있다 보니 컴퓨터로 하는 직업인데 앉아있는 시간이 부쩍이나 많아서, 자세가 올바르지 않아서 그런지 30대 되니깐 아픈 허리에 더욱 허리가 아프고 무릎도 아픕니다. 이 책을 통해 평상시에 스트레칭의 중요성을 몸으로 직접 겪은 소중한 경험이었던 것 같습니다. 이처럼 꼭 운동중에 다치는 경우가 아니다 하더라도 우리가 알게 모르게 우리는 일상 생활속에서 바르지 못한 자세로 살아가는 경우가 많은 것 같습니다. 저처럼 컴퓨터를 할 때의 자세라던지 걸을때의 자세 등등으로 잘못되었다는 생각 없이 무의식적으로 살아가다가 나중에 엄청난 통증으로 나타나기 전에 이 책을 읽고, 그동안 잘못된 점은 없었는지, 통증의 기저원인에는 어떠한 것들이 있는지 알게 되는 계기가 되었으면 합니다.
이 처럼 저와 같은 분들이나 예방을 원하시는 모든 분들, 그리고 운동을 많이하시는 분들, 그리고 생활자세가 불편하신 분들이 이 도서 <나는 통증 없이 산다>를 읽는 다면 많은 도움이 되실 꺼 같습니다.
사례를 통해 통증을 일으키는 각종 질병들과 치료에 대해서 내용을 알려주어 좋았습니다.
특히 일부 사례는 남 일 같지 않네요.
거북이목도 그렇고 허리 통증도 그렇고...
특히 사무실에서 머무르는 시간이 많은 저에게는 컴퓨터를 할 때 바르게 앉는 자세나
모니터와 눈높이와의 각도를 알려주는 부분이 평소에도 궁금했던 부분이어서 속이 시원했습니다.
책을 지하철에서 읽었는데 바로 허리를 폈지만 그 자세를 유지하는 게 쉽진 않더군요.
조금씩 바른 자세를 잡는 시간을 늘려 몸을 바로 잡고자 합니다.
통증을 예방하는 스트레칭도 어렵지 않아서 혼자서 따라하기 쉽네요.
아프면 물리치료 받거나 약으로 치료해야 하는 줄 알았는데
평소 습관으로 관리해야되는줄은 몰랐습니다.
"나는 통증 없이 산다" 제목부터 이 책을 읽으면 통증이 사라질 수 있을 것 같아요 ㅎㅎㅎ
앞으로 생활습관이랑 운동을 바르게 하면서 "나도 통증 없이 산다"고 말하게 되길~~~
이번 추석에 부모님 뵈러 가면서 엄마가 좋아할만한 도서 몇 권 샀습니당.
통증이 사라지는 습관을 만들 수 있다고 해서 좋았는데
책도 크고 운동법 사진이나 안내도 큼직큼직하게 들어가서 맘에 들어요^^
부모님도 좋아하실 것 같아서 기쁘네요~~
부디 부모님이 이 책 보시고 조금이라도 허리나 무릎 통증이 나아지는
습관을 기르셨으면 하는 바람입니다