이완과 집중 그리고 명상

현대인의 정신건강 기법

조엘 레베이 , 미셸 레베이 저자(글) · 김태항 번역

하모니 · 2016년 05월 12일

책 소개

[이완과 집중 그리고 명상]은 복잡하고 바쁜 삶을 살아가는 현대인에게 일과 일상 모두를 영성이 충만한 삶으로 변환시킬 수 있는 간단하면서도 체계적인 이완과 집중 그리고 명상기법이 실려 있다. 스트레스와 내적 갈등으로 힘들게 살아가는 현대인에게 큰 도움이 될 것으로 보인다.

작가정보

저자(글) 조엘 레베이

저자 조엘 레베이는 조화와 균형 속에서 살아가는 방법을 연구하고 가르치는데 헌신하여 왔다. 저자들은 운동선수와 기업체 임직원을 위한 정신건강 코치, 인간의식을 연구하는 연구가, 병원에서 임상 프로그램을 책임지는 정신물리학 임상의, 의식심리학과 전인건강, 리더십과 조직설계 분야의 연구원, 죽을병에 걸리거나 사랑하는 사람을 잃고 슬퍼하는 사람들의 상담사, 명상분야 교사, 그리고 활력과 탄력성을 증진시키려는 사람들의 가이드로 일하여왔다.
저서로는 [직장에서 지혜: 간단한 명상과 이완(1999)], [마음챙김과 명상 그리고 정신건강(2015)], [균형 속에 살기: 복잡한 세상에서 성공하기 위한 마음챙김 지침서(2014)] 등이 있다.

저자(글) 미셸 레베이

저자 미셸 레베이는 조화와 균형 속에서 살아가는 방법을 연구하고 가르치는데 헌신하여 왔다. 저자들은 운동선수와 기업체 임직원을 위한 정신건강 코치, 인간의식을 연구하는 연구가, 병원에서 임상 프로그램을 책임지는 정신물리학 임상의, 의식심리학과 전인건강, 리더십과 조직설계 분야의 연구원, 죽을병에 걸리거나 사랑하는 사람을 잃고 슬퍼하는 사람들의 상담사, 명상분야 교사, 그리고 활력과 탄력성을 증진시키려는 사람들의 가이드로 일하여왔다.
저서로는 [직장에서 지혜: 간단한 명상과 이완(1999)], [마음챙김과 명상 그리고 정신건강(2015)], [균형 속에 살기: 복잡한 세상에서 성공하기 위한 마음챙김 지침서(2014)] 등이 있다.

번역 김태항

역자 김태항은 동국대학교 법학과, 미국 콜로라도 주립대학교 교육학 석사. 기업체 연수원에서 사원교육을 담당하였고 대학에서 영어강사를 역임하였다. 오랫동안 동서양 가르침 특히 유대신비 가르침인 카발라와 고대 신비 가르침을 공부하여왔으며 현재 출판과 번역 및 저술 활동을 하고 있다.
주요 저서로는 [카발라의 신비열쇠], [도마복음과 카발라], [슬픈 예수], [완성의 길], [구도여행과 소리 없는 소리] 등이 있고 번역서로는 [모던 매직], [유대명상], [성경과 명상], [마음챙김과 감정치유], [헤르메스 가르침], [카발라 명상] 등이 있다.

목차

• 머리말 13
  잠재성을 최대한 깨우기 16
  책의 효과적인 이용법 25
  
  1장 이완
  역동적 이완 31
  이완 기법을 발전시키기 위한 지침 35
  1 긴장 내보내기 50
  2 스트레스 해소하기 52
  3 신체 이완하기 57
  4 신체 스캔 59
  5 자율 상상 60
  6 내면의 오아시스 창조하기 63
  7 무지갯빛 이완법 65
  8 이완 증상 69
  
  2장 집중
  마음에 집중하기 73
  집중기법 개발 지침 77
  1 자기기억 80
  2 낙담에 대한 해결책 82
  3 선 호흡법 84
  4 수피 호흡법 87
  5 쉽게 호흡하기 90
  6 복식 호흡 92
  7 집중: 간단한 9단계 호흡 94
  8 관조명상 96
  9 마음의 구체 98
  10 자연적인 대상물에 집중하기 101
  11 걸으면서 집중하기 103
  
  3장 명상
  명상은 무엇인가? 107
  명상의 다양성 111
  자유로운 예술 형식의 명상 전통 115
  명상: 각성의 길 117
  명상기술 발전을 위한 지침 121
  1 하고 싶은 것 하기 명상 131
  2 듣기 명상 134
  3 연속체 명상 137
  4 마음 조사하기 140
  5 생각 명상 145
  6 생각에 마음챙김하기 149
  7 내적 전쟁 멈추기 152
  8 부엌 명상 155
  9 마음챙김하며 먹기 157
  10 걷기 명상 159
  11 수면 명상 160
  12 꿈속에서 깨어나기 162
  13 일상에서 깨어나기 164
  14 실재의 2개 영역 167
  15 붓다 세계 170
  16 숙고 명상 172
  17 가능성에 서기 176
  18 5요소에 대한 명상 178
  19 텅 빈 몸 명상 181
  20 정신 마사지 186
  21 만달라 중심 187
  22 물방울과 대양 188
  23 감정 변환하기 191
  24 용서 명상 196
  25 자비심 키우기 200
  26 지애 명상 203
  27 운전 명상 212
  28 4개의 속성 명상 214
  29 모든 존재와 호흡하기 216
  30 에너지 변형하기 220
  31 관세음보살 명상 223
  32 스승에 대한 명상 226
  33 관세음보살 심상화 229
  34 빛의 구체 231
  35 죽음 명상 233
  36 마음 보호를 위한 만트라 238
  37 파트너 명상 244
  38 마음의 매트릭스 248
  39 일상의 수행을 위한 지침 251
  
  4장: 일상에서 명상 지혜
  1 명상 수행 심화시키기 259
  2 스트레스 극복을 위한 전략 265
  3 창조적 심상화를 위한 지침 270
  4 고통 변화시키기 276
  5 호흡과 뇌와 마음의 균형 찾기 280
  6 스포츠: 서양 요가 284
  7 사이버생리학과 바이오피드백:
  심신과 영의 내적 기술 294
  
  5장: 직장에서 명상
  1 직장에서 이완, 집중, 명상: 영감적인 사례 311
  2 직장에서의 리더십과 영성 320
  3 창조적 지성: 활동적인 마음 기능과 평온한 마음 기능의
  역동적인 시너지효과 334
  4 영감으로 움직이는 직장: 비전 연구 338
  5 일상과 직장생활에서 신성함 엿보기 342
  6 신념을 고무시키는 자료 344
  
  감사의 글 350
  저자약력 354
  참고자료 357
  역자후기 374

책 속으로

우리 세대의 가장 위대한 혁명은 마음의 내적 태도를 변화시켜서 삶의 외적 면을 변화시킬 수 있다는 것을 발견한 것이다. p18

여기서 묘사되는 이완은 수동적이고 축 늘어진 혹은 무력한 상태가 아니다. 여기서 말하는 이완은 조용하고 명료한 그리고 이완된 현존의 속성과 어떤 상황에서도 즉각적으로 대응할 준비가 되어있는 주의력 사이의 역동적인 균형으로 특징되는 상태이다. 역동적 이완 상태는 일상에서 수시로 변하는 상황과 조건에 잘 동조하고 응답한다. p31

조화의 힘과 기쁨의 힘으로 평온해진 눈을 통하여 우리는 사물의 심장을 들여다 볼 수 있다. p71

인생은 학습의 장이다. 참된 학습의 양은 주어진 시간에 어떤 것에 집중하는 능력에 정비례한다. 그러나 진짜 학습은 지식의 습득만이 아니라 피상적인 지식 아래에 놓여있는 의미 속으로 깊게 파고드는 능력이다. p73

무언가를 시작하면서 시작하는 것을 자각하고 무언가를 읽으면서 읽는 것을 자각하고 숨을 들이쉬면서 숨을 들이쉬는 것을 자각하고 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬는 것을 자각하라. p80

스트레스 상황에서 가슴이 아니라 배로 호흡하는 것이 특히 중요하다. 복식 호흡은 근육을 이완시키고 내장을 마사지하며 더 많은 산소가 들어오게 하여 우리 신체 체계를 활성화시킨다. p92

명상은 매순간 일어나는 위대한 신비로 우리를 인도한다. 명상은 매순간 시간의 영원성, 공간의 무한성을 느끼게끔 우리 마음의 영역을 넓혀준다. 명상은 우리가 천국에 사는 것처럼 세상을 살아가게 한다. 그리고 이 모든 영적인 위업은 어떤 교리에도 의지하지 않고 일어나며, 오직 우리의 내적 존재에 거주하는 진리에 직접적으로 의지하여 일어난다. p105

명상이 깊어지면 세상 만물과 만인이 상호 깊게 관련이 되는 것(연기, 緣起)에 대해서 자각하게 된다. 그리고 이 연기에 대한 마음챙김이 더욱 깊어지면서 우리는 더 큰 지혜와 자비에 대하여 자각하게 된다. p119

생각하는 것을 생각하는 것으로, 계획하는 것을 계획하는 것으로, 비난하는 것을 비난하는 것으로, 기억하는 것을 기억하는 것으로 알아차리게 되면, 우리는 현재 이 순간의 힘을 발견할 수 있고, 우리 자신을 한정된 생각 패턴과 동일시하는 감옥으로부터 벗어날 수 있다. p146

먹는 것에 마음챙김하면 영양분을 흡수하는데 있어서 우리가 얼마나 강박적으로 행동하는지 알 수 있다. p158

실제로 체계화된 생각과 분석을 사용하는 명상기법들이 있다. 달라이라마는 숙고 명상의 영적 잠재성과 각성 효과는 단순히 마음의 평온을 구하는 명상보다는 그 효과가 훨씬 크다고 말한다. p172

용서명상은 우리 마음을 차단하고 그리고 우리 자신과 타인을 신뢰하고 사랑하는 것을 방해하는 상처의 고통을 치유하는 경이로운 방법이다. 용서는 과거에 방해받지 않고 미래로 가도록 마음을 열어주는 열쇠이고 과거의 고통에서 교훈을 배우게 하는 열쇠이다. p196

항상 변화하는 호흡의 물결을 타면서 이 소중한 지구에 살아가는 모든 존재를 상상한다. 호흡할 때마다 각각의 존재가 자신들을 엮어서 생명의 천을 짜고 있고 모든 생명과 연결되어있음을 확인한다. 모든 존재와 함께 호흡하면서 숨을 축복의 물결로 제공하라. p216

생각함이 없이 완전히 열려서 깨어있는 의식으로 자각하는 침묵의 명상, 이것은 완전무결한 기도이다. p228

소걀 린포체의 [삶과 죽음을 바라보는 티베트의 지혜]에는 다음과 같은 포와 수행의 한 가지 방법이 나온다. “그대 마음을 순수하게 현존하는 지혜의 마음(wisdom mind)과 합체시키고 ‘내 마음과 붓다의 마음은 하나입니다.’라고 생각하라.” p236

유대인들에게 안식일은 셰키나(신의 여성적인 면)의 영이 우리 내면과 우리들 사이에 가장 완전하게 거주하는 시기이다. 그들은 영광스러운 24시간 동안 축성되고 축복받으면서 이 신비스런 존재와 연결되어 남아있기 위하여 삶을 단순화한다. p260

달라이라마는 제자들에게 명상의 목적은 참된 속성을 깨워서 깨닫는 것이라고 자주 상기시켜준다. 달라이라마는 우리가 깨닫기 위해서는 자비심을 최대한 키워야 하고 이것을 위해서는 고통과 맞닥뜨려야 한다고 지적한다. p276

코의 주도적 호흡이 바뀌면 마음 상태도 바뀔 뿐만 아니라 핏줄을 통하여 흐르는 신경전달물질의 변화와 신경계 기능의 변화도 있다. 언젠가 이런 이해를 통하여 현대과학은 정신 질환의 메커니즘과 치료를 위한 소중한 통찰력을 얻을 것이다. p281

스트레스 관련 질병을 불필요하게 겪고 있는 수백 만 명의 사람들이 의식적으로 긴장된 근육을 이완시키고 소화계와 순환계, 호흡계통 그리고 신경계에 쌓인 긴장 증상을 완화하는 기술을 배운다면 어떠할지 상상해보라. p296

출판사 서평

이 책은 다음과 같은 소중한 가르침을 제공한다.
- 상황에 맞는 명상기법으로 일상에서 깨어나기.
- 스트레스를 극복하고 삶의 모든 영역에서 성공하기.
- 삶에서 깨어나서 자기통제에 대한 권능 유지하기.
- 일에 대한 이완과 집중 그리고 명상을 통하여 영성이 풍부한 직장 생활하기.

바쁜 일상과 치열한 경쟁 속에서 현대인의 스트레스는 갈수록 쌓이고 이로 인한 마음의 병은 현대인의 몸과 정신을 병들게 하고 있다. 이제는 몸과 마음의 치유, 이것이 세상의 관심사가 되고 있다.
마음을 다스리지 못하여 생겨나는 현대인의 정신질병은 심각한 수준이고 많은 사람들이 자존감 부족, 낭패감, 강박관념, 공황장애. 우울증 등으로 고통스러운 삶을 살아가고 있다. 특히 생각을 통제하지 못하고 과거의 상처나 부정적 생각 등에 고통당하며 힘들게 살아가는 사람을 주변에서 쉽게 볼 수 있다.
다행스럽게도 명상을 통하여 마음을 다스리고 정신건강을 유지할 수 있다는 것이 이제 상식이 되고 있다. 그러나 누구나 명상의 효과를 얻는 것은 아니다. 명상을 하려고 자세를 취하면 몸은 긴장이 되고 오히려 평소보다 더 마음이 산만해지는 것이 일반적이다.
이것은 몸과 마음이 이완되지 않아서 일어나는 일이다. 이완은 집중과 명상의 기본이다. 이완 없이 집중은 불가능하고 집중 없이 명상은 되지 않는다. 한마디로 최고의 명상은 이완된 집중이다.
그래서 이런 명상의 기본을 설명하면서 우리를 단계적으로 명상으로 이끌 수 있는 책의 필요성을 느껴왔다. 명상에 관한 책은 많으나 이런 내용을 담고 있는 책은 드물었다. 그러다 다행스럽게도 이 책을 만났다. 이 책은 명상에 대한 체계성과 논리성이 뛰어나고, 명상을 일상과 직장으로 가지고 와서 생활 속에서 간단히 그리고 쉽게 명상할 수 있게 구성되어 있다.
이 책에서 가장 핵심이 되는 내용이 마음챙김 명상이다. 이것은 일어나는 생각이나 감정을 거부하거나 억압하지 않고 그대로 인정은 하되, 판단을 하지 않고 그냥 흘려보내는 것이다. 위파사나, 지켜보기, 마음챙김, 바라보기, 내려놓기, 호오포노포노 등으로 불리는 수행법은 거의 모두가 이것을 가리키는 것이다. 생각과 감정의 본질을 알고 이것을 통제하는 일은 생각과 감정의 주인이 되는 일이고 운명의 주인이 되는 일이기도 하다.
이 책에는 복잡하고 바쁜 삶을 살아가는 현대인을 위하여 일과 일상 모두를 영성이 충만한 삶으로 변환시킬 수 있는 간단하면서도 체계적인 이완과 집중 그리고 명상기법이 실려 있다. 스트레스와 내적 갈등으로 힘들게 살아가는 현대인에게는 크게 도움이 될 것으로 보인다.

“저자는 현대적인 통찰력을 사용하여 매우 참신한 방법으로 우리 삶에 필요한 명상기법의 가치와 그 필요성을 명료하게 설명하고 있다.” - 존 카밧진 -

* 책속으로 추가 *

21세기 가장 획기적인 발전은 기술 때문이 아니라 인간이란 무엇인지에 대한 개념 확장 때문에 일어날 것이다. p321

실제로 영이나 신비는 물과 물결이 서로 가까이 있는 것처럼 우리 가까이 있다. 바울은 다마스쿠스로 가는 도중에 경험하였고 다른 여러 사람도 운동을 하다가, 아이를 낳다가, 출근하러 도로를 운전하다가 경험하였듯이, 우리는 이렇게 자연스럽게 일어나는 은혜의 순간에 온전히 노출되어 있다. p347

기본정보

ISBN	9791185010052
발행(출시)일자	2016년 05월 12일
쪽수	384쪽
크기	152 * 225 * 30 mm / 568 g
총권수	1권