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닥치고 데스런 스트레칭

강해지고 싶다면 스트레칭을 하라
장임태 , 조성준 저자(글)
더디퍼런스 · 2018년 07월 10일 출시
7.9 (4개의 리뷰)
추천해요 (67%의 구매자)
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닥치고 데스런 스트레칭 상세 이미지

책 소개

이 책이 속한 분야

스트레칭도 운동이다!
모든 사람들에게 반드시 필요하고 자신의 신체에 대한 최소한의 예우인 스트레칭을 소개하는 『닥치고 데스런 스트레칭』. 15년 이상 몸으로 겪어보고 부딪혀본 운동 전문가들이 만들어낸 스트레칭의 정석을 담았다. 짧게는 하루 10분, 길게는 30분, 우리 몸을 크게 상체, 몸통, 하체 세 부위로 나누어 필요한 동작들을 찾아 스트레칭을 할 수 있도록 구성했다.

스트레칭은 근육의 긴장감을 해소하고 회복에 도움을 준다. 운동을 하는 사람이라면 부상 방지와 다음 날 회복과 운동 컨디션에 엄청난 효과를 주고, 스트레칭을 꾸준히 하면 매일 아침이 달라질 정도로 컨디션이 좋아진다. 시간을 두고 천천히 유연성 스트레칭을 하고 운동도 조금씩 늘려가며 가동 범위도 함께 늘려주는 것이 다치지 않고 운동할 수 있는 방법이다.
▶ 『닥치고 데스런 스트레칭』상체 상체스트레칭 영상


▶ 『닥치고 데스런 스트레칭』몸통 몸통스트레칭 영상


▶ 『닥치고 데스런 스트레칭』하체 하체스트레칭 영상


▶ 『닥치고 데스런 스트레칭』 북트레일러


* 출판사의 사정에 따라 서비스가 변경 또는 중지될 수 있습니다.
*window7의 경우 사운드 연결이 없을시, 동영상 재생에 오류가 발생할 수 있습니다. 이어폰, 스피커 등이 연결되어 있는지 확인 하시고 재생하시기 바랍니다.

작가정보

저자(글) 장임태

저자 장임태(트레이너)
서울액션스쿨에서 스턴트맨으로 활동하며 그 경험을 바탕으로 연기자와 후배들을 가르치고, 코리아액션스쿨 부팀장을 겸임하며 제자들을 양성하였다. 실력 있는 액션 배우로 인정받으며 그렇게 10년을 달리다가 몸으로 하는 일이 그러하듯 나이를 먹으며 진로를 고민하게 되었다. 평소 인간의 움직임을 연구하고 보는 것을 좋아해서 인체에 대해 공부하며, 경험과 장점을 살려 운동 코치로서 새로운 삶을 시작하게 된다.
현재 데스런 코치와 데스런 운동 콘텐츠 크리에이터로서 보기 좋은 몸을 만들고, 신체 능력을 향상시키는 맨몸운동을 연구하며 더 많은 사람들에게 전파하고자 이 책을 쓰게 되었다.

저자(글) 조성준

저자 조성준(데스런)
‘데스런’ 대표로 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.
지은 책으로는 《닥치고 데스런》《닥치고 데스런 우먼스》《닥치고 데스런 BASIC》《닥치고 데스런 남자는 코어》《닥치고 데스런 남자는 등판》《닥치고 데스런 남자는 어깨》가 있다.

목차

  • 프롤로그
    추천사
    스트레칭 팩트 체크!

    Part1 상체 (QR코드)

    chapter1 목
    01 목 돌리기
    02 목 앞 늘리기
    03 목 뒤 늘리기
    04 목 옆 늘리기
    chapter2 어깨
    * 동적 스트레칭
    01 팔꿈치 접어 손 어깨 놓고 크게 돌리기
    02 팔 앞뒤로 크게 돌리기
    03 팔 교차하며 돌리기
    04 숄더 로테이션 (앞)
    05 숄더 로테이션 (옆)
    06 엎드려 팔 들어 원 그리기
    * 정적 스트레칭
    07 한 팔 뻗고 한 손으로 당기기
    08 한 팔 굽혀 머리 뒤로 넘겨 아래로 당기기
    09 한 손 허리에 놓고 팔꿈치 당기기
    10 한 손 허리에 대고 팔꿈치 앞으로 당기기
    11 양팔 등 뒤에서 팔꿈치 잡고 당기기
    12 몸 뒤로 깍지 껴서 팔 뻗고 위로 들기
    13 양손 바닥 짚고 엉덩이 앞으로 나가기
    14 엎드려 팔 옆으로 뻗고 어깨 앞쪽 늘리기
    chapter3 등
    01 양손으로 광배 안고 당기기
    02 한발 뻗어 깍지 끼고 등 늘리기
    03 양손 바닥에 대고 몸 틀기
    chapter4 가슴
    01 가슴 내밀며 양팔 벌려 뒤로 움직이기
    chapter5 손목, 팔
    01 당겨서 손목 늘리기
    02 바닥에 손 짚고 손목 스트레칭
    03 주먹 쥐고 손목 꺾기
    04 손목 돌리기
    05 손 뻗고 잼잼
    06 손가락으로 버티기
    07 손바닥 푸시업
    08 손목 푸시업
    chapter6 상체와 몸통 전체 스트레칭
    01 양손 바닥 짚고 어깨, 허리 누르기
    02 리버스 플랭크
    03 날개뼈(견갑골) 푸시업
    상체 스트레칭 프로그림(QR코드)

    Part2 몸통 (QR코드)

    chapter1 복근, 허리
    * 동적
    01 고양이, 소 자세
    02 누워서 골반 전방경사 후방경사
    * 정적
    03 와이드 스쿼트 허리 트위스트
    04 서서 허리 트위스트
    05 앉아서 한 다리 허벅지에 올리고 무릎 누르며 허리 트위스트
    06 앉아서 한 다리 꼬고 허리 트위스트
    06 서서 허리 받치고 뒤로 눕기
    07 복근 늘리기 (코브라 자세)
    08 엎드려서 양손 발등 잡고 업 (활 자세)
    09 무릎 꿇고 뒤로 젖히기 (낙타 자세)
    10 백브릿지 (후굴)
    11 누워서 다리 머리 위로 넘기기 (쟁기 자세)
    chapter2 옆구리
    01 양손 머리 뒤 깍지 끼고 좌우로 늘리기
    02 한쪽 발 옆으로 뻗고 앉아 옆으로 숙이기
    03 사이드 플랭크 자세에서 축 늘어지기
    몸통 스트레칭 프로그램(QR코드)

    Part3 하체 (QR코드)

    chapter1 골반(엉덩이)
    * 동적
    01 서서 한쪽 다리 들고 골반 돌리기
    02 서서 다리 뻗어 옆으로 크게 흔들기
    03 누워서 무릎 접고 한 발씩 당기기
    04 누워서 다리 꼬고 잡아당기기
    05 한 발 옆으로 뻗고 앉아 앞으로 숙이기
    06 앞으로 다리 접고 뒤로 발등 대고 숙이기
    07 한쪽 다리 90도 접어 골반 누르기 (엉덩이 늘리기)
    08 양발 옆으로 뻗어 각도별 누르기
    09 양발 뻗어 앞으로 숙이기 (팬케이크)
    10 무릎 접어 발끝 붙이고 바닥으로 누르기 (나비 자세)
    11 무릎 꿇고 넓게 벌리기
    chapter2 허벅지 뒤쪽 (햄스트링)
    01 누워서 한 다리 뻗어 당기기
    02 한 발 앞으로 뻗고 몸 앞으로 숙이기
    03 양발 곧게 뻗어 몸 앞으로 숙이기 (체전굴)
    04 앉아서 양발 앞으로 뻗어 몸 앞으로 숙이기 (좌전굴)
    chapter3 허벅지
    01 옆으로 누워서 한쪽 다리 잡고 허벅지 늘리기
    02 한쪽 무릎 꿇고 앉아 발목 잡아 허벅지 늘리기
    03 무릎 꿇고 엉덩이 바닥에 대고 허벅지 늘리기
    chapter4 종아리&발목
    01 한쪽 다리 뻗고 발끝 몸으로 당기기
    02 발목 늘리기 (앞쪽·안쪽·바깥쪽)
    chapter5 다리 찢기
    01 앞뒤로 다리 찢기(프론트 스플릿)
    02 양옆으로 다리 찢기(사이드 스플릿)
    03 다리 찢기 전·후 마사지하기
    하체/골반 스트레칭 프로그램(QR코드)

    부록
    운동 전·후 간단한 스트레칭
    턱걸이에 도움이 되는 스트레칭
    푸쉬업에 도움이 되는 스트레칭

책 속으로

개인차가 많기에 몇 개월 하면 유연해질 수 있다는 무책임한 말은 하지 않겠다. 하지만 책에 있는 스트레칭을 3개월(하루 30분 이상, 주 3회 이상)만 해준다면 변화를 느끼기 시작할 것이다. 처음엔 잘 안 되더라도 낙심하지 말자. 조금씩 늘려가면 된다. 꾸준함을 이길 수 있는 건 없다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다.
-프롤로그

나이가 들어감에 따라 관절이 수명을 다하고, 제 기능을 못하게 되는 것은 당연하다. 얼굴만 안티에이징 할 것이 아니다! 관절 나이도 생각한다면 더 악화되기 전에 체중 유지와 더불어 항상 스트레칭을 해야 한다. 여기서 말하는 체중 유지는 관절에 부담을 덜어 주기 위한 수단이다. 그렇게 관리 잘한 관절은 80세가 돼도 충분히 끄떡없다.
-스트레칭 팩트 체크

현대인의 잘못된 자세로 인해 두드러지게 나타나는 증상은 목이 앞으로 빠지는 거북목 증후군과 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더가 있다. 요즘은 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용으로 손목터널 증후군을 호소하는 사람이 증가하고 있다. 이번 파트는 그런 증상들을 완화시키고, 통증을 사전에 미리 예방할 수 있는 동작들을 소개한다.
운동을 하는 사람들에게는 어깨 관절의 부상 방지와 날개뼈 가동 범위 확보에 효과가 좋은 동작들이다. 날개뼈 가동 범위가 좋아지면 턱걸이를 하거나 등 운동을 할 때 움직일 수 있는 범위가 넓어져 근육을 만드는 데 큰 이점이 있다. 그리고 운동할 때 근육이 긴장하게 되면 승모에 과도한 힘이 들어가 뭉치는 경우가 많은데 목 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있다.
-Part1 상체

허리 통증은 오래 전부터 끊임없이 사람들을 괴롭혀왔다. 우리 몸에 중심이 되는 허리를 건강하게 유지하고 통증을 예방하기 위해 할 수 있는 스트레칭을 소개한다. 평소 운동을 하는 사람들은 허리의 유연함이 동반되어야 가능한 동작들이 있고, 허리의 유연성은 흉추와 골반의 움직임에도 영향을 끼치기 때문에 반드시 해야 하는 스트레칭이다. 뿐만 아니라 운동 효과를 배가 시킬 수 있다.
-Part2 몸통

계단을 오르내리고, 걷거나 뛸 때 많이 사용되는 무릎과 발목 관절, 근육은 스트레칭으로 유연하게 만들 수 있다. 또한 우리 몸의 중심인 골반을 스트레칭 하는 방법을 소개한다.
골반과 하체가 유연해야 스쿼트나 런닝, 점프 같은 동작들을 무리 없이 할 수 있다. 그리고 좀 더 상위 동작들은 대부분 하체의 뻣뻣함 때문에 어려움을 겪는 경우가 많다. 다리를 많이 벌리거나 손이 바닥에 닿는 동작들을 하기 위해서는 하체의 유연함이 동반되어야 한다. 또한 허벅지나 종아리 근육이 짧아져 있으면 근육 경련이 자주 올 수 있고 올록볼록한 다리는 미관상 좋지 못하므로 매끈한 다리를 원한다면 허벅지와 종아리 스트레칭을 자주 해주자.
-Part3 하체

출판사 서평

화제의 베스트셀러 <닥치고 데스런> 이번엔 스트레칭이다!
팔로워 80만, 동영상 1억 뷰 돌파!
대한민국 대표 운동꾼 데스런 조성준&장임태의 스트레칭 정석!

스트레칭도 운동이 될까? 스트레칭도 운동이다! 운동하는 사람도, 운동을 1도 하지 않는 사람도 모두 간과하고 있는 중요한 포인트, 바로 스트레칭은 모든 이들에게 반드시 필요하다는 점이다. 맨몸운동 프로그램으로 건강 분야 화제를 몰고 온 《닥치고 데스런》 저자 조성준과 데스런 콘텐츠 크리에이터이자 코치인 장임태는 오랜 시간 준비하고 연구하여 스트레칭 책을 내놓았다. 특히 저자는 자신의 몸이 증명할 수 있어야 한다는 신념하에 모든 동작이 가능할 때까지 스트레칭을 다듬고 완성하였다.

이 책에서는 우리 몸을 크게 상체, 몸통, 하체 세 부위로 나누어 필요한 동작들을 찾아 스트레칭 할 수 있도록 하였다. 부위별 스트레칭을 토대로 한 번에 쭉 따라 할 수 있는 스트레칭 프로그램을 QR코드로 제공한다. 시중에 나온 책들이 가볍고 쉬운 동작들 위주로 다루었다면 《닥치고 데스런 스트레칭》은 완전 초보자뿐 아니라 그 이상의 스트레칭을 원하는 이들까지 충족시킬 수 있는 점이 장점이다.

개인차가 있기에 몇 개월 하면 유연해진다고 말할 수는 없다. 하지만 짧게는 하루 10분, 길게는 30분 이상 3개월 동안 꾸준히 하면 변화를 느낄 것이다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다. 두 운동쟁이의 경험과 몸을 증거삼아 독자들도 나름의 성취를 이루길 기대한다.

운동하는 사람도, 운동을 1도 하기 싫은 사람도
스트레칭은 무조건 해야 한다!

● 15년 이상 몸으로 겪어보고 부딪혀본 운동 전문가들이 만들어낸 스트레칭의 정석!
● 운동하기 싫어하는 사람은 스트레칭만 해도 힘들지만 충분히 운동이 된다.
● 운동을 하는 이라면 부상 방지와 다음 날 회복과 운동 컨디션에 엄청난 효과가 있다.
● 스트레칭을 꾸준히 하면 매일 아침이 달라질 정도로 컨디션이 좋아진다.
● 짧게는 하루 10분, 길게는 30분이면 된다. 단언컨대 의심하지 말고 따라오라!

기본정보

상품정보
ISBN 9791161251219 ( 1161251219 )
쪽수 144쪽
크기
190 * 258 * 11 mm / 505 g
총권수 1권

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  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반 코너에서 수령확인이 가능합니다
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    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
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도서 소득공제 안내

  • 도서소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
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닥치고 데스런 스트레칭
강해지고 싶다면 스트레칭을 하라
한달 후 리뷰
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작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 올해 주식 투자를 시작했다. 아무것도 모르고 초심자의 행운으로 분유값 정도를 벌고 나니, 조금 더 공부해보고 싶어져서 『초격차 투자법』을 구매했다.
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
기대가됩니다~
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이 구매자의 첫 리뷰 보기
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하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까 예견해 본다. 책한권으로 등의 근육들이 오그라진 느낌에 아직도 느껴진다. 하루밤 사이 책한권을 읽은게 처음이듯 하다. 저녁나절 책을 집어든게 잘못이다. 마치 게임에 빠진 아이 처럼 잠을 잘수없게 만든다. 결말이 어쩌면 당연해보이는 듯 하여도 헤어나올수 없는 긴박함이 있다. 조만간 영화화되어지지 않을까..
작년까지만 해도 주식은 커녕 재테크에 관해 아무것도 모르다가 구매했어요! 저도 공부하고 싶어서 구매했어요~ 다같이 완독 도전해봐요! :)
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