뛰지 마라, 지친다

이지풍 저자(글)

한빛비즈 · 2022년 03월 16일

책 소개

수상내역/미디어추천

• 미디어 추천도서 > 주요일간지소개도서 > 매일경제 > 2022년 3월 4주 선정
• 미디어 추천도서 > 주요일간지소개도서 > 조선일보 > 2022년 3월 4주 선정

어떤 경기도 내내 전력질주할 필요는 없다
야구도 인생도 페이스 조절이 중요하다!

“끝날 때까지 끝난 게 아니다.” 미국의 유명 야구선수 요기 베라의 이 말은 야구팬이 아니더라도, 누구나 한번쯤 들어봤음직한 말이다.
흔히 인생을 야구에 비유한다. 그만큼 유사한 점이 많다는 방증일 터. 야구를 통해 인생을 배운다는 말이 괜한 말이 아니다.
이 책의 저자 이지풍은 명실공히 KBO 톱클래스의 트레이닝 코치다. 야구단에서 트레이닝 코치는 단순히 선수들의 몸만 돌보는 사람이 아니다. 당연한 말이지만 몸과 마음은 함께 간다. 때문에 트레이닝 코치는 선수들의 가장 가까이에서 그들의 일차적 멘탈 코치가 되어준다.
이지풍 코치는 그동안 기존 야구계의 통념과는 반대되는 이야기를 많이 해왔다. 그중 대표적인 것이 ‘많은 연습이 부상을 유발하고 성적 향상에 해가 된다’는 것. 본게임에 들어가기 전 혹은 게임 초반부터 전력 질주를 했다가는 금방 지쳐 144경기라는 긴 페넌트레이스를 완주하기 힘들다는 것이다. 이는 인생이라는 긴 레이스 위에 서 있는, 우리 같은 평범한 사람들에게도 해당되는 말 아닐까. 저자의 말에 귀 기울여야 하는 이유다.
이지풍 코치는 야구단에서 20년 가까이 일하면서 많은 선수, 지도자들과 일을 해왔다. 메이저리그에 진출한 강정호, 박병호, 김하성 선수와도 일을 했고, 이정후, 강백호 선수의 신인왕 시절도 같이 했다. 염경엽, 이강철, 허문회, 장정석, 홍원기 등 많은 감독들도 경험해봤다.
이를 바탕으로, 이지풍 코치는 어떤 선수나 감독이 성공하는지, 성공하는 이들의 전략은 무엇인지 이 책에서 이야기한다. 이제 그와 함께 어떤 상황에서도 최고의 퍼포먼스를 내는 사람들의 변치 않는 전략을 눈여겨보자.

작가정보

저자(글) 이지풍

트레이닝 코치.
고려대학교 체육교육학과를 졸업했다. 프로 야구단 현대유니콘스 트레이너를 시작으로 넥센히어로즈, KT위즈, SK와이번스 등을 거쳐 2022년 현재 한화이글스 수석 트레이닝 코치로 있다.
트레이닝 코치로서 선수들의 웨이트 트레이닝은 물론, 부상 방지, 식단 관리, 멘탈 관리 등을 돕는다. 야구계의 기존 관습에서 벗어나, 무조건적이고 불필요한 연습을 줄이는 대신 휴식의 중요성을 강조하고, 특히 웨이트 트레이닝을 통한 파워 향상으로 선수들의 잠재력을 이끌어낸 바 있다. 특히 넥센 시절 이른바 ‘넥벤저스’의 일등공신으로 주목받았다. 프로 야구단에서 트레이너의 중요성을 보여주는 상징적 인물이기도 하다.
이 책에서는 20여 년간의 현장 경험을 바탕으로, 장기 레이스에서 최고의 퍼포먼스를 내는 사람들의 전략에 대해 이야기한다.

목차

• 프롤로그_
  
  당신의 고정관념은 무엇입니까
  과감하게 다른 시도를 하라
  죽기 살기로 하지 마라
  많은 지시가 좋은 결과를 보장하진 않는다
  인맥관리할 시간에 자신의 능력을 키우길
  자꾸만 기본기를 강조하는 진짜 이유
  당신에게 필요한 체력은 무엇입니까
  누굴 좇기만 해서는 안 된다
  무시할 건 무시해야 한다
  재능과 잠재력을 쉽게 판단하지 말라
  즐길 수 있는 환경을 만들라
  야구도 인생도 페이스 조절이 중요하다
  불안해서 쉬지도 못하는 사람들에게
  트러블을 두려워하지 말라
  좋은 리더는 요청해 올 때까지 기다릴 줄 안다
  남과 다름을 강점으로 만들라
  내가 아니면 그만이다
  인간관계의 Give and Take
  처음 관리자가 된 당신에게
  일과 조직, 나 사이에서
  
  에필로그_

추천사

• 한덕현 (스포츠 정신의학자, 《불안한 것이 당연합니다》 저자)

  야구단에서 트레이닝 코치는 단순히 선수들의 몸만 돌보는 사람이 아니다. 당연한 말이지만 몸과 마음은 늘 함께 가기 때문에 트레이닝 코치는 선수들의 가장 가까이에서 그들의 일차적 멘탈 코치가 되어준다. 스포츠 정신의학자로서 오랜 시간 현장에서 함께한 이지풍 코치는 프로 야구 감독님들이 옆에 두고 싶었던 제갈공명 같은 코치, 프론트가 함께 변모하고 싶은 체게바라 같은 스태프, 선수들과 함께 울고 웃으며 고민했던 동네 형 같은 사람이다.
  이 책은 경쟁 사회를 살아가는 누구에게나 도움이 되는 책이다. 흔히 말하듯, 야구는 인생의 축소판이다. 그 긴 레이스를 끝까지 완주하려면 완급 조절이 중요하다. 이지풍 코치가 선수들을 돕듯 이제 많은 독자들을 도울 것이다. 이 책을 읽고 나도 한 수 배웠다.

• 손혁 (전 키움히어로즈 감독, 현 한화이글스 전력강화 코디네이터)

  내가 넥센히어로즈 코치였을 때, 이지풍 트레이닝 코치와의 인연이 시작되었다. 당시 처음 코치가 되어 부족한 것이 많은 내게 그가 한 말을 잊을 수가 없다. “코치님이 하고 싶은 말보다 선수가 무슨 이야기를 듣고 싶어 하는지 고민해보시고 말을 하는 것이 어떠냐”라는 것이었다. 내가 그전까지 들어보지 못한, 참 신선한 말이자 여전히 부족한 지도자로서 지금도 잊지 않으려 하는 말이다.
  지도자가 원하는 방식을 강요할 것이 아니라 선수가 무엇을 원하는지 고민할 것을 깨닫게 해준 사람, 조금 더 여유를 갖고 선수를 믿고 기다리면 결과로 보답할 거라고 알려준 사람, 이지풍 코치는 내게 그런 사람이다. 이 책이 오늘도 고민이 많은 리더들에게 큰 도움이 되길 바란다.

• 강백호 (야구선수 KT위즈)

  “일희일비하지 마라.” 이지풍 코치님이 나를 비롯한 선수들에게 자주 하는 말이다. 경기를 하다 보면 멘탈이 흔들릴 때가 종종 있다. 일희일비하지 말라는 말은 결과가 좋지 않을 때 더 큰 힘이 되었다. 그런 의미에서 이지풍 코치님은 나의 멘탈 코치님이다.

책 속으로

꼭 훈련을 많이 한다고 좋은 결과가 따라오진 않는다. 내가 보기에 이 방법은 인디언 기우제와 같다. 비가 올 때까지 기우제를 지내는 것과 같이, 야구를 잘할 때까지 연습을 하는 것. 그 이상도 이하도 아니다.
선수들에게 충분한 휴식시간이 보장이 되면 훈련시간에 집중력이 향상이 될 것이다. 향상된 집중력으로 기술이 향상하는 것은 물론 과사용으로 인한 부상도 방지될 것이다.
경기를 하는데 선수들의 체력이 떨어져 보인다면, 경기 전 선수들의 체력을 떨어뜨리는 요소가 있는 건 아닌지, 다시 말해 경기 전에 무언가를 해서 선수들의 체력을 떨어뜨리는 건 아닌지 고민해봐야 하는 건 아닐까.
_ 89-90쪽(당신에게 필요한 체력은 무엇입니까)

내가 생각하는 좋은 야구선수란 열심히 하는 선수이다. 내가 생각하는 ‘열심히’란 연습, 휴식, 영양, 스트레스 관리를 균형 있게 잘 관리하는 선수이다. 하지만 우리나라에서는 ‘연습만 열심히’ 하는 선수가 열심히 하는 선수이다. 문제는 연습만 열심히 한다면 영양 섭취가 제대로 안 될 것이고, 휴식 시간은 부족해져 스트레스 상황에 놓이게 된다는 것이다.
극단적으로 말하자면 이건 열심히 하는 게 아니라 미련한 것이다. 연습만 열심히 하는 것은, 퍼포먼스를 향상시키는 것이 아닌, 선수 본인의 만족 혹은 주위에 보여주기를 위한 것이라 생각한다.
난 자신 있게 얘기해왔다. 쉬는 날 하고 싶은 걸 하며 스트레스를 풀라고. 골프도 마음껏 치라고. 다시 한번 강조하지만 야구선수도 야구선수이기 이전에 인간이다. 선수들도 워라밸이 지켜져야 좋은 성과를 낼 수 있지 않을까.
_ 163쪽(야구도 인생도 페이스 조절이 중요하다)

원정게임을 가면 코치들은 대부분 같이 식사를 한다. 감독을 포함해 10명의 사람이 같은 공간에서 식사를 하는데, 게임을 진 날은 분위기가 너무 무거워 밥이 잘 넘어가지 않을 때도 있다. 이때 대부분 감독 근처 자리는 피하려고 한다. 반면 나는 감독 옆자리든 맞은편 자리든 마다하지 않는 편이다. 그럴 때마다 난 이렇게 생각했다. ‘감독님 옆자리에서 밥 먹는 것도 싫어하면서 어떻게 감독님이 당신들 의견을 들어주길 원하는가?’
이는 아부와는 다르다. 외로운 자리에 있는 사람의 말동무가 되어주고 신뢰를 쌓는 건, 상대방이 듣기 좋은 말만 골라 무조건 ‘네네’ 하는 아부와는 분명 다른 것이다. 내 의견이 신뢰를 얻고 그것이 수용되기 위해서는 나부터 상대를 신뢰하고 또 믿음을 주는 것, 당연한 것 아닐까.
_ 199-200쪽(트러블을 두려워하지 말라)

한번은 게임에 들어가기 전 몸을 다 풀고, 한껏 집중한 채 마운드를 오르려는데, 투수코치가 그를 불렀다고 한다. 그러더니 이렇게 말하더라는 것이다. “점수 줘도 되니까 볼넷만 주지 마, 편하게 해.”
문제는 투수코치에게 그 말을 듣는 순간부터 머릿속이 온통 볼넷으로 가득 찼다는 것이다. 이후에도 이런 일은 자주 있었는데, 그 말을 듣고 마운드에 올라가면 그동안 준비했던 건 생각나지 않고 머릿속은 볼넷으로만 가득 차고, 특히 초구를 던지고 나서 볼이 되는 순간 불안감은 더 커져갔다고 한다.
물론 투수코치 입장도 이해는 간다. 그동안 이 선수를 보면서 마음이 얼마나 답답하고 안타까웠을까. 선수에게 뭐라도 도움을 주고 싶어서, 마음 편하게 해주고 싶어서 한 말이었을 것이다.
하지만 이렇게 코치가 선수를 위해서 하는 말이 실제로는 도움이 안 되고 악영향을 미칠 수도 있다는 사실을 잊지 말아야 한다. 이런 말을 하는 이유는 선수에게 도움을 주기 위함도 있겠지만, 사실 코치 자신의 마음속 불안감을 덜기 위해서는 아니었을까.
_ 202-203쪽(좋은 리더는 요청해 올 때까지 기다릴 줄 안다)

야구계에서 그동안 내가 먹고살 수 있었던 가장 큰 이유는 아이러니하게도 내가 야구선수 출신이 아니란 거다. 왜냐하면 나는 특별한 노력 없이도 야구선수 출신들과는 다르게 생각하기 때문이다. 선수 출신들이 당연하게 생각해오던 것이 나에게는 의문이었고, 그에서 비롯된 내 나름의 설명들이 선수들에게는 새로운 것이 되었기 때문이다.
내가 그동안 만나온 선수, 코치, 감독 중 성공한 사람들의 공통점은 변화에 대한 두려움이 없는 사람들이었다. 머리로 이해를 했으면 일단 해보는 것이다. 본인이 정체된 느낌이 있거나 성공을 하고 싶다면 크고 작은 변화가 필요하다. 그중 합리적이고 타당한 근거들을 확인했다면 이것저것 생각하지 말고 그냥 해보는 것을 추천한다. 아마 잃는 것보다는 얻는 것이 많을 것이다. 그리고 당신이 만약 그 변화를 가장 빨리 받아들이면 자기 분야의 선구자가 될지도 모를 일이다. 변화는 용기만 있으면 실천할 수 있다.
_ 218, 223쪽(남과 다름을 강점으로 만들라)

야구선수들에게 내가 자주 하는 말이 있다. ‘잘 버티고 있어라. 감독이나 코치는 언젠가는 바뀔 것이고 선수의 진가를 알아봐주는 지도자를 언젠가는 만날 수 있고, 트레이드라는 제도를 통해서 새로운 기회가 올 수도 있다’고 말이다. (...)
야구는 9회말 2아웃부터 시작이라는 말처럼, 야구도 인생도 끝날 때까지는 끝난 것이 아니다. 그러니 스스로를 너무 자책하지 말고 잘 버티는 방법을 고민해보자. 그러다 보면 예상치 못한 순간에 좋은 시절이 찾아올지도 모른다.
_ 299, 300쪽(일과 조직, 나 사이에서)

출판사 서평

예측 불가능의 시대,
지금 당신에게 필요한 전략은? REST!

불안해서 쉬지도 못하는 사람이 많다. 특히나 요즘처럼, 많은 것이 불확실하고 예측 불가능한 때일수록 그렇다.
이지풍 코치는 말한다. ‘내일 중요한 일이 있다면, 지금 무엇을 하는 게 진짜 내게 도움이 될지 잘 생각해보라’고. “지금 하고 있는 일이 내일 하는 일에 도움이 되는 것인지, 아니면 그저 불안해서 하는 것인지 잘 생각해보라는 얘기다. 대부분은 불안해서 하는 일일 것이다.”
“준비가 덜 되어 있을 때 불안은 더 크게 찾아온다. 그렇다고 부족한 준비를 메우기 위해 무리를 하다가 성대결절이 와서 오디션을 망치는 참가자가 되거나, 시험시간에 졸려서 답안지를 밀려 쓰는 바보 같은 짓은 하지 말자.”
그의 말에 따르면, 휴식도 전략이다. 휴식을 통한 컨디션 회복과 유지는 결과에 많은 영향을 미치기 때문이다.

저자는 개인적으로 ‘죽기 살기로 하라는 말을 싫어한다’고 한다. 그 이유는 죽기 살기로 하면 ‘죽는 것’과 ‘사는 것’, 이 두 가지 결과만 있기 때문이다.
야구선수로 실패한 선수들에게 대부분의 부모나 지도자는 ‘열심히 안 해서 그렇다’, ‘헝그리 정신이 부족해서 그렇다’고 말하곤 한다. 평소 죽기 살기로 하라는 조언을 자주 하는 것은 물론이다. 그런 마음으로 하지 않는데 어떻게 성공하느냐는 것이다. 하지만 죽기 살기로 해도 프로에 입단하는 선수도 많지 않고, 프로에 입단해도 성공하는 선수가 많지 않다. 1%의 선수만이 살고 나머지 선수는 야구선수로서 죽는 것이다. 죽기 살기로 해도 99%의 확률로 죽을 가능성이 높다는 말이 된다. 죽기 살기란 표현은 다시 말해 무엇보다 야구가 먼저이고 삶은 후순위인 것이다.
이를 평범한 우리 삶에 대입해보자. 저자는 다음과 같이 말한다. “사회 초년생일수록 능력을 인정받기 위해 자신의 몸을 혹사시키는 경우가 많다. 죽어라 열심히 일만 하면 결국 얻게 되는 것은 번아웃이고 그로 인해 무기력해지고 일의 능률도 떨어질 것이다. 삶 속에 일이 있는 것이지 일 속에 삶이 있는 건 아니다.
잘 노는 사람이 일도 잘한다는 말이 있지 않은가. 일이 끝나고 여가 활동도 즐기면서 스트레스 관리를 잘하면 회사 일에 능률도 오를 것이다.”
이지풍 코치의 말은, 지금 이 시대 가장 필요한 전략이 아닐까.

인생이라는 긴 레이스에서
당신의 트레이닝 코치가 되어줄 책!

이 책의 저자 이지풍 코치는 20년 가까이 야구단 생활을 하면서, 많은 선수와 감독의 성공과 실패를 가장 가까이에서 지켜봐왔다. 특히나 여러 지도자들을 보며, 이분들보다 훨씬 유명한 스타였지만 아직 감독 자리에 오르지 못한 분들이 많은데, 왜 이분들이 감독의 위치에 오르게 되었는지, 지금 시대가 원하는 리더는 어떤 모습인지 생각해보게 되었다고 한다.
또한 잠시 프로 야구단 일을 쉬는 동안 아마추어 선수들을 만나면서 요즘 어린 학생들은 어떤 생각을 하는지, 자녀를 둔 부모님들은 어떤 고민을 하고 있는지 많이 알게 되었다고 한다. ‘내가 그동안 프로에서 성공한 선수들과 성공한 지도자들을 보며 느낀 점을 공유해 어린 학생들에게 도움을 주고 싶었다. 어떻게 해야 학생들이 미래에 좋은 선수가 되는지, 어떻게 해야 불안감을 조절하고 자신의 능력을 극대화시키는지, 또 야구를 그만두더라도 사회에서 어떤 유형의 사람들이 인정받고 성공하는지에 대한 얘기를 들려주고 싶었다’고 한다. 이 책은 ‘지도자들이 곁에 두고 싶은 코치’이자 ‘선수들과 함께 울고 웃으며 고민한 코치’로서의 결과물이다.
이지풍 코치는 지난 20여 년간 야구계에서 기존의 통념과 관습에 반대하며 선수들이 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있도록 이끌어왔다. 이 책은 한번쯤 내 인생에도 길을 알려줄 코치가 있으면 좋겠다고 생각한 사람, 긴 레이스를 지치지 않고 완주할 수 있도록 도와줄 사람이 있었으면 좋겠다고 생각한 모든 이에게 든든한 힘이 될 것이다.

기본정보

ISBN	9791157845705
발행(출시)일자	2022년 03월 16일
쪽수	304쪽
크기	138 * 201 * 23 mm / 425 g
총권수	1권