PMS pilates: Intermediate 시스템 편

박민선 , 김려리 , 황신아 , 김시연 , 임효민 저자(글)

웅비 · 2022년 03월 30일

책 소개

각 관절은 서로 다른 키네틱 체인을 가지고 있어서 움직임의 시간과 공간이 달라짐에 따라 각 관절에서는 협응능력이 필요하다. 그러므로 중급인 인터시스템은 신체의 신비함을 경험을 하게 한다. 반복적인 운동을 통하여 동작을 익히고 시간과 공간의 변화에 따라 운동 관절에 집중을 하면서 다른 관절로 동작이 연결되는 동안 기능적으로 안정성과 가동성의 역할을 자유자제로 조절하여 연결되고 옮겨갈 수 있도록 하는 것이다. 그리고 반복을 통하여 신체가 기억하여 좀 더 부드럽고 우아한 동작을 해낼 수 있도록 훈련을 돕는 것이 지도자의 역량이 되는 것이다.

그러기 때문에 서두르는 것보다는 한 동작 한 동작에 정확성과 끝까지 호흡을 깊고 길게 하여 집중하는 것이 중요하다. 그것이 바로 필라테스의 꽃이며 열매이다. 그리고 조셉 필라테스가 말하는 조절능력이다. 그리고 이것이 영, 육, 혼의 혼합적인 명상이며 스스로의 신체를 교정하며 활성화하는 것의 시작이고 궁극적인 건강의 목표를 향한 수단이다.

30여년 가까이 움직임을 연구하면서 인간의 가능성은 무궁무진하며 스스로 극복과 도전으로 스스로 많은 질병에서 통증을 치유할 수 있으며 자연과학적이며 사회과학적이어서 인간의 구조뿐만
아니라 사회의 구조까지도 이해할 수 있도록 하며 관계의 상대성이론까지도 움직임을 통해서 스스로 깨닫게 하고 바로 고쳐나가도록 한다는 조셉필라테스의 조절학은 너무도 놀라고 있다.

이 책을 통해서 많은 필라테스의 발전에 조금이나마 도움이 되고, 향후에 이 책의 부족한 부분들을발견하여 더욱 발전하는 필라테스의 좋은 서적들이 출간되기를 기도해 본다.

작가정보

저자(글) 박민선

ㆍ New York University
ㆍ 무용교육학 석사학위, 충남대학교 대학원에서 무용학과에서 만성요통 재활필라테스 논문으로 박사학위를 취득했다.
ㆍ 조셉 필라테스 제자인 로마나 키라노브스카에게 지도자 자격을 받은 이후 30여 년 동안 필라테스 경험하고 교육에 힘써왔다.
ㆍ 2017년 방콕에서 열리는 국제 학술 대회에서
〈The Effect of Progressive Resistive Exercise on the Lower Extremity Muscles of Dance Major Students : 'Frog Swim' Movement on the Pilates Reformer〉로 최우수 논문상을 수상했다.
2018년 10월에는 외국저널 SCOPUS INDIAN JOUNAL지에 게재되었다.
ㆍ (주)더코어 대표원장으로서
역삼점, 청담점, 명동점, 가로수길점, 송도점, 대전점, 대구점 7개 지점을 운영하고 있고, 박민선 필라테스 연구소를 운영하면서 다양한 질병에 대해 재활 필라테스 프로그램을 연구 중이다.
ㆍ 충남대학교 무용학과 겸임교수, 공주대학교 무용학과, 중앙대 무용학과 등의 외래교수를 재임하고 있다.
ㆍ 2019년 카톨릭 의과대학 ‘치매를 이기는 운동치료’ 특강,
ㆍ 2019년 수원여자대학교 평생교육원 주최 간호조무사 보수교육 특강,
ㆍ 사회복지학과 특강 등 다수의 특강과 교육에 힘쓰고 있다.
ㆍ 현재 숭실대 사회복지대학원에서 자연과학과 사회과학을 융복합 하기 위해 연구하고 있다.

저자(글) 김려리

- 현) 더코어필라테스 청담점 원장
- 현) PMS 필라테스 지도자 교육 마스터 강사
- 현) PMS pilates comprensive, intensive, Independent 교육지도상담
ㆍ 한국체력향상협회 유아 체육 지도자 1급
ㆍ 한국에어로빅스건강과학협회 운동프로그램자격증
ㆍ 교육인적자원 교원 자격증
ㆍ 비베까난다 요가대학교 YIC 국제 요가 지도자
ㆍ 대한운동사협회 운동사 자격 연수
ㆍ 충남대학교 무용과 필라테스 출강
ㆍ 현대 글로비스 기업강의
ㆍ KIDB 채권중계 기업강의
ㆍ PMS pilates comprensive Course 취득 (mat, refomer, cadilac, high chair, wunda chair, ladder barrel, small barrel, spine corrector)
ㆍ ㈜PMS pilates bridge program 수료

저자(글) 황신아

- 현) 더코어 필라테스 인천 송도점 원장
- 현) 더코어 필라테스 지도자 교육 마스터 강사
- 현) PMS pilates comprensive, intensive, Independent 교육지도상담
ㆍ ㈜더코어 필라테스 Comprensive Course 수료
ㆍ ㈜더코어 필라테스 bridge program 2기 수료
ㆍ Bridge Program Course Work (심화과정, 교육강사과정)
ㆍ ㈜더코어 필라테스 박민선 필라처방 수료
ㆍ “여자플러스3 스타일브런치 4회 출연”
ㆍ “택시 김우리편 출연”
ㆍ “나는 몸신이다 309회 - 테스형 척추밸런스를 부탁해”

저자(글) 김시연

- 현) 더코어필라테스 청담점 해부학 강의
- 현) PMS 필라테스 지도자 교육 마스터 강사
- 현) PMS pilates comprensive, intensive, Independent 교육지도상담
ㆍ 명지대 체육학 석사
ㆍ 명지대 식품영양학과 박사
ㆍ 대한 운동 사회 운동처방사
ㆍ 건강 운동 관리사1급
ㆍ 요가지도자 2급
ㆍ 대한 우슈협회 1급 심판
ㆍ 노인 운동 건강지도자 / 걷기지도자 2급
ㆍ 호원대학교 무도경호학과 겸임
ㆍ 명지대 체육학과 출강
ㆍ 용인대 물리치료학과 출강
ㆍ 한양대학교 출강

저자(글) 임효민

- 현) 더코어필라테스 역삼점 강사
ㆍ KY 요가 지도자 1급
ㆍ Power vinyasa yoga 자격 취득
ㆍ 동국대학교 매트필라테스 자격 연수
ㆍ 동국대학교 기구필라테스 자격 연수
ㆍ 명지대학교 통합치료대학원 석사

목차

• 인터시스템을 시작하기에 앞서 6
  필라테스의 기본원리 8
  코어닷 에이의 가르침 구성요소 11
  인터 시스템 매뉴얼 13
  운동 조약(쓰이는 단어 설명) 14
  INTERMEDIATE SYSTEM 17
  A. Mat 17
  B. Reformer 81
  C. Individual Needs
  a. Cadillac 157
  b. High Chair 201
  c. Wunda Chair 213
  d. Barrel 257
  d-a. Small Barrel / Spine Corrector
  d-b. Ladder Barrel
  D. Traditional Ending
  a. Cadillac 293
  
  소도구 필라테스 305

책 속으로

[머리말]

1995년에 필라테스를 처음 접하고 미국 뉴욕 필라테스 스튜디오와 뉴져지 Can Do짐에서 필라테스 수석강사로 일했을 때는 그룹 매트 수업과 개인 기구 필라테스도 클래식시스템 즉 짜여진 시퀀스대로 가르쳤다. 클라이언트의 신체에 맞게 동작을 변형하기보다는 매뉴얼 그대로 외우듯이 수업을 했었다.

초보강사였을때는 모든 것이 서투르고 능력을 발휘 할 수 있는 경험이 없었기에 할 수 있는 한계에서 배운 그대로를 수업할 수밖에 없었던 것이다. 그러면서 터득한 것이 클래식 필라테스 그룹수업에서의 운동은 클라이언트 스스로 동작을 해 나가도록 돕는 것이 지도자의 역할이므로 정확성을 요구하기에는 많은 한계를 느끼게 되었고 근력운동과 혈액순환에 초점을 둘 수밖에 없었다.

그러나 2008년에 기회가 되어 한국에 돌아와서 청담동 요가학원에 필라테스 학원을 꾸리게 되었을 때는 매우 다른 환경임을 알게 되었다. 한국에서의 필라테스는 너무도 생소하게 느끼는 클라이언트가 많았고 필라테스의 근력강화보다는 요가를 선호하고 있던 시기였기에 필라테스를 좀 더 색다르게 접근해야만 했던 것이다. 요가 동작은 관절의 가동범위가 크기 때문에 호흡을 하면서 각 관절의 스트레칭을 돕는 데는 탁월했지만 불균형적인 문제에 노출된 신체 기능부전을 가지고 있는 클라이언트에게는 요가 동작을 따라하기에 인내력의 부족과 통증의 불편함을 호소하게 되는 일이 종종 일어났었다.

그래서 나는 능동적 보조를 통한 필라테스를 개발을 하여 요가도우미로 요가를 잘할 수 있도록 돕는 필라테스를 할 수밖에 없었다. 요가학원의 그룹수업의 효과와 등록비의 효율성에 비해 필라테스는 개인 맞춤형으로 교정과 재활의 보조 역할을 하게 되었던 것이다. 그리고 필라테스 기구의 특성상 안전성을 요구하기에 각 개인의 맞춤형으로 통합적인 동작들을 국소적으로 동작변형을 하여야만 했다.

조셉 필라테스는 각 개인의 통증과 불균형을 관절의 가동범위와 저항성 운동을 통하여 기구필라테스 동작들을 맞춤형으로 변형하고 창의적으로 발전시켰다. 이 모든 것이 조셉 필라테스의 가르침임을 한국에 와서야 나는 뒤늦게 깨닫게 된 것이다. 그리고 나중에는 클라이언트 스스로 신체를 살필 수 있도록 지도자들은 운동 전과 운동 후에 상담도 많이 요구됨을 알게 되었다.

그래서 지도자교육을 받는 교육생들에게 당부하고 싶은 말은 첫 번째는 필라테스의 지도자는 클라이언트와의 소통이 얼마나 중요한 지 염두에 두어야 하며, 두 번째는 운동 목적이며, 세 번째는 지속적인 관리가 중요하다고 생각한다. 반복의 효과가 큰 만큼 관리하는 정성도 중요한 것이다. 같은 사람이라 할지라도 매일 매일 생각이 다르고 신체도 변화가 무쌍하므로 매번 클라이언트의 말에 귀를 기울이고 클라이언트의 신체의 컨디션을 확인하고 살피는 것이 바로 기본적인 지도자의 자세이다.

그리고 목적 없이 달리는 것보다는 목표를 정하고 목표를 이루기 위해 지도자와 클라이언트간의 극복과 도전의 의지를 불태우는 열정도 향상성을 위해 필요한 덕목이라고 본다. 또한 가장 중요한 것은 클라이언트 스스로가 항상성을 위한 신체를 유지 관리할 수 있게 필라테스 처방도 기억해 두어야 한다.

다시 교육적인 경험으로 돌아와서 나의 스승인 로마나 마스터는 항상 지도자들에게 필라테스의 기본에 충실하고 난 다음에 천천히 하루에 한 동작씩 중급의 동작을 소개하기를 원했고 강조했다.

클래식 필라테스의 기본인 비기너 시스템을 오랫동안 지속할수록 신체적 기능과 파워하우스의 강화에 탁월하므로“기본으로 돌아가라(백 투 더 베이직 Back to the basic)”고 내경험이나 가끔 초보 강사들의 경험들을 보면 비기너 시스템을 충분히 익히기도 전에 지도자 스스로가 지루하거나 클라이언트가 지루할까 싶어서 중급인 인터시스템을 모두 한꺼번에 가르치는 오류를 범할 때가 있다.

때로는 운동을 좋아하고 역량이 되는 클라이언트일 경우에는 좋은 경험이 될 수도 있으나 운동 후
매우 위험한 문제를 일으킬 수도 있다는 점을 명심해야 한다.

중급과정인 인터시스템을 배울때에도 비기너의 동작들은 이미 배웠고 익힌 동작들이므로 정확성을 기본으로 한 신체 중심에 집중하여 호흡과 흐름을 강조한다. 그러나 새로 가르치는 동작은 파워 하우스를 통한 신체 중심에 집중력을 가지고 정확성에 초점을 두어야 한다. 비기너 운동은 그동안 익힌 동작이므로 연결을 통한 흐름동작의 반복으로 클라이언트의 동작을 훨씬 부드럽고 우아하게 만들어준다. 그리고 지도자는 새로운 동작을 꼼꼼하게 클라이언트가 소화할 수 있도록 하나를 완성하여 성취감을 느끼게 지도하는 것도 중요하다.

중급의 클라이언트가 되면 스스로 동작을 암기하여 움직이고 상 하체의 코디네이션뿐만 아니라 정신을 육체적으로 혼합하여 동작을 하고 있음을 경험할 수가 있게 된다.

각 관절은 서로 다른 키네틱 체인을 가지고 있어서 움직임의 시간과 공간이 달라짐에 따라 각 관절에서는 협응능력이 필요하다. 그러므로 중급인 인터시스템은 신체의 신비함을 경험을 하게 한다. 반복적인 운동을 통하여 동작을 익히고 시간과 공간의 변화에 따라 운동 관절에 집중을 하면서 다른 관절로 동작이 연결되는 동안 기능적으로 안정성과 가동성의 역할을 자유자제로 조절하여 연결되고 옮겨갈 수 있도록 하는 것이다. 그리고 반복을 통하여 신체가 기억하여 좀 더 부드럽고 우아한 동작을 해낼 수 있도록 훈련을 돕는 것이 지도자의 역량이 되는 것이다.

그러기 때문에 서두르는 것보다는 한 동작 한 동작에 정확성과 끝까지 호흡을 깊고 길게 하여 집중하는 것이 중요하다. 그것이 바로 필라테스의 꽃이며 열매이다. 그리고 조셉 필라테스가 말하는 조절능력이다. 그리고 이것이 영, 육, 혼의 혼합적인 명상이며 스스로의 신체를 교정하며 활성화하는 것의 시작이고 궁극적인 건강의 목표를 향한 수단이다.

30여년 가까이 움직임을 연구하면서 인간의 가능성은 무궁무진하며 스스로 극복과 도전으로 스스로 많은 질병에서 통증을 치유할 수 있으며 자연과학적이며 사회과학적이어서 인간의 구조뿐만
아니라 사회의 구조까지도 이해할 수 있도록 하며 관계의 상대성이론까지도 움직임을 통해서 스스로 깨닫게 하고 바로 고쳐나가도록 한다는 조셉필라테스의 조절학은 너무도 놀라고 있다.

이 책을 통해서 많은 필라테스의 발전에 조금이나마 도움이 되고, 향후에 이 책의 부족한 부분들을발견하여 더욱 발전하는 필라테스의 좋은 서적들이 출간되기를 기도해 본다.

대표원장 박민선

기본정보

ISBN	9791155066140
발행(출시)일자	2022년 03월 30일
쪽수	388쪽
크기	191 * 262 * 20 mm / 1004 g
총권수	1권