담배 끊을 용기

정신과 전문의가 찾아낸 기적의 금연 치유력

전지석 저자(글)

스토리3.0 · 2015년 02월 11일

책 소개

『담배 끊을 용기』는 저자가 정신건강의학과 심리학적 지식을 바탕으로 ‘내가 담배를 처음 피웠던 기억’을 되짚고, ‘내가 담배를 피울 수밖에 없는 이유’를 따져본 후 ‘내 마음속 결핍의 근원과 상처를 치유’하면 억지로 참지 않아도 자연스럽게 담배 생각을 없앨 수 있다는 것을 자신의 체험으로 증명한다. 수십 번 금연을 시도했지만 끝끝내 성공하지 못한 흡연자들에게 금연 실패의 근본적 이유를 명쾌하게 알려주고, 일시적 금연이 아닌 ‘평생 금연’을 이뤄낼 수 있는 노하우와 정신의학적 지식을 상세하게 담아냈다.

작가정보

저자(글) 전지석

저자 전지석은 現 정신건강의학과 전문의. 산부인과 의사이자 우상이었던 아버지처럼 살고 싶었으나, 사춘기 무렵 아버지가 극심한 알코올 중독으로 건강을 잃어가고 성격마저 황폐화되어가는 모습을 지켜보며 심각한 정신적 충격을 받았다. 우상의 추락과 집안의 몰락은 그로 하여금 심리학과 참선 등의 불교 수행에 관심을 가지게 만들었고, 결국 그를 정신과 의사의 길로 이끌었다. 의사가 된 이후 약 5년간 소암 이동식 선생을 스승으로 삼아 정신치료에 대한 교육과 정신분석을 받으며 자신의 심리적 상처를 되돌아보는 계기를 마련했다.

20년 넘게 흡연자로 살아오면서 의지력이 부족하다는 자책과 그로 인한 심리적 불안 때문에 금연에 번번이 실패했다. 하지만 자신의 마음 깊숙한 곳에 자리 잡은 상처와 마주하고, 이를 치유해 나가면서 서서히 담배 중독에서 벗어나는 놀라운 기적을 맛보았다. 자신의 금연 경험과 더불어 환자들을 치료한 노하우를 바탕으로 담배의 굴레에서 벗어나고 싶은 모든 흡연자들에게 ‘금연할 수 있는 용기’를 주기 위해 이 책을 썼다.

-인하대병원 인턴, 정신과 전공의 수료
-전前 대구 수성구 정신건강증진센터 센터장
-대한신경정신의학회 정회원
-한국정신치료학회 정회원
-한국정신병심리치료학회 학술부장

목차

• 시작하는 글
  
  1 장 유혹 _ 당신은 담배라는 덫에 걸려 있다
  담배와의 만남
  비흡연자의, 비흡연자를 위한, 비흡연자에 의한 금연정책
  흡연의 다른 이름, 금연 보조제
  무작정 참는다고 끊을 수 있는 건 아니다
  열등의 근원을 해소하라
  나는 흡연자입니다
  
  2 장 착각 _ 당신은 왜 담배를 끊지 못하는가?
  금연에 대한 착각 하나, 독해야 성공한다
  금연에 대한 착각 둘, 나는 괜찮다
  금연에 대한 착각 셋, 내가 원하고 있다
  금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다
  금연에 대한 착각 다섯, 금단증상이 두렵다
  금연에 대한 착각 여섯, 인간관계를 위해 어쩔 수 없다
  
  3 장 자기파악 _ 담배라는 환상에서 이제는 벗어나라
  삶에 대한 회의, 지루함과 공허함
  피울 것인가, 끊을 것인가
  우울함은 흡연의 연쇄고리다
  담배를 피워야만 집중할 수 있는 이유
  내 마음속 결핍의 대체재
  마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라
  욕구를 지배하는 달콤한 보상, 돈
  결국 가장 큰 스트레스는 담배다
  느린 자살행위, 흡연
  자극과 폭력으로 인한 짙은 쾌감
  굴레를 벗어나면 비로소 해방의 기쁨이 찾아온다
  담배와 뒤바뀌어버린 내 인생의 꿈
  
  4 장 치유 _ 내면의 상처를 이해하고 치유하면, 저절로 금연할 수 있다
  마음의 밑바닥을 들여다보는 것
  진통제는 상처를 근본적으로 치료할 수 없다
  자기이해, Under+Standing
  애초에 없는 것을 없다고 받아들이는 법
  담배를 피우며 몸의 변화를 관찰하라
  스트레스 대처를 위한 호흡 명상법
  욕구의 역이용, 작용과 반작용
  부모의 마음으로 방황을 인정하라
  지금 이 순간, 있는 그대로
  습관의 힘 3, 3, 1, 3
  담배와의 이별
  
  5 장 자유 _ 당신은 이제 담배 없이도 행복하게 살 수 있다
  기적이나 우연은 결코 없다
  그때, 그곳, 그 사람
  내 인생의 2막이 시작되다
  성공적인 삶이란
  
  맺는 글

책 속으로

제가 금연이 ‘의지력의 문제’가 아니라고 생각한 데에는 막연하지만 정신과 의사로서 금연은 ‘마음’의 문제다’라는 사실에 대한 확신이 있었기 때문입니다. 모든 정신질환의 치료는 자신의 병든 마음을 분명하게 자각하고 이해하는 것에서 출발한다고 저는 믿고 있습니다. 소위 미친 사람들은 자신이 미쳐 있다는 것을 인식하지 못합니다. 스스로 미쳐 있는 마음을 분명하게 자각하는 순간, 미친 마음은 자연스럽게 사라지게 됩니다.
9p_시작하는 글

“담배를 피우면 걱정이 사라지고 편안해져요.” “멍하거나 졸릴 때 담배를 피우면 정신이 깨어나고 집중력이 생겨요. 아침에 일어나면 담배 생각부터 나죠.” (중략) 만일 담배에 이러한 효과가 있다면 처음 담배를 피우는 사람이 가장 강력하고 분명하게 느껴야 할 것입니다. 하지만 처음 담배를 피우는 사람들 대부분은 역겨워하고 고통스러워합니다. 위에 열거한 효과는 어느 정도 담배를 피워서 중독된 사람에게만 나타나지, 처음 담배를 피우는 사람에게는 전혀 나타나지 않습니다. 왜 그럴까요? 담배에는 원래 그런 효과가 없기 때문입니다. 효과가 없지만 우리의 뇌가 담배의 독성(毒性)에 지속적으로 노출되면 이를 보상으로 착각하고 서서히 고통을 쾌감으로 받아들이는 쪽으로 변화하고 적응해가기 때문입니다.
65p_금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다

분노나 적개심과 같은 부정적인 감정이 제대로 처리되지 못한 채 억눌려 있으면, 마음이 불안해집니다. 흡연은 이런 불안을 무감각하게 만드는 효과가 있습니다. 부정적인 감정을 극복하는 훈련이나 적절한 대처능력 없이 갑작스럽게 담배를 끊으면, 그동안 억눌려 있던 감정들이 한꺼번에 폭발적으로 올라옵니다. 이렇게 기습적이고 대대적인 불안의 공습에 압도되면 어찌할 바를 모른 채 통제 불능의 응급상황에 놓이는데, 이렇게 되면 우리의 몸과 마음은 금연하기로 다짐했던 생각 따위는 까맣게 잊고 자동적으로 다시 담배를 찾게 됩니다. 담배를 피움으로써 응급상황에서 벗어날 수는 있지만, 담배의 효과가 서서히 사라지면 억눌린 감정은 금단증상과 함께 다시 맹렬한 공격을 해올 것입니다. 그러면 다시 담배를 피우는 악순환이 반복될 것입니다.
106p_마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라

담배를 피우고 싶은 마음이 순간적으로 일어날 때, 자신을 방황하는 사춘기 소년, 소녀라고 생각하는 것입니다. 담배를 피우고 싶다는 생각이 드는 것은 그 순간 마음이 방황하고 있다는 증거입니다. 흡연 욕구를 통해 마음이 방황하고 있다는 사실을 알아차렸다면, 그 후에는 자상하고 힘 있는 부모의 입장에 서서 사랑하는 자녀가 담배를 피우는 모습을 한 발자국 떨어져 바라보고 있다고 상상합니다. 자녀가 없다면 가장 사랑하는 사람을 대입해 상상해도 좋습니다. 그렇게 자녀를 바라보는 부모의 입장이 되어본 후에 다시 담배를 피우고 싶은 마음, 방황하는 사춘기 소년, 소녀의 마음으로 되돌아옵니다. 그렇게 방황하는 자녀와 부모의 입장을 오가다보면 지금 담배를 피워야 할지, 말아야 할지가 너무나도 명백해집니다.
164p_부모의 마음으로 방황을 인정하라

담배는 나에게 피워달라고도 하지 않았고, 끊어달라고 하지도 않았습니다. 그저 내가 필요해서 피웠을 뿐. 담배는 내게 사랑해달라고 강요하지 않았고, 미워해달라고 하지도 않았습니다. 그저 내가 좋아했다가 미워하기를 반복했을 뿐. 해롭고 나쁜 담배가 나를 중독시킨 거라고 생각했지만, 중독으로 몰아간 건 그 누구도 아닌 제 자신이었습니다. 그렇게 만든 건 오로지 내 마음이었습니다.
이제 담배를 떠나보냅니다. 아니, 담배와 관련된 내 마음을 떠나보냅니다. 담배를 미워하기보다는 그동안 담배가 필요했다는 사실을 인정합니다. 담배는 마음의 통증을 잠시 잊게 해주었지만 아픔을 없애지는 못했습니다. 담배는 내 마음의 일시적인 진통제였습니다.
181p_담배와의 이별

출판사 서평

[책 소개]

“나에게 가장 위중한 환자는
다름 아닌, 나 자신이었습니다.”
20년 경력의 골초 흡연자이자 정신건강의학과 전문의가
직접 체험하고 개발해낸 ‘마음 금연’ 효과의 비밀!

★★★ 내 인생에서 성경 다음으로 중요한 책! ★★★
★★★ 이 책을 읽는 것만으로도 금연 성공률이 획기적으로 높아진다! ★★★

정부의 담뱃값 인상 정책으로 대한민국은 현재 ‘금연 열풍’이다. 하지만 정책이 시행된 지 한 달쯤 지난 지금, 약 50% 이상의 사람들이 흡연 욕구를 참지 못하고 다시 담배를 피우기 시작했다. 담뱃값을 올려도, 흡연의 패악을 광고해도 우리가 금연에 성공하기 어려운 이유는 무엇일까?
이 책을 쓴 전지석 정신과 전문의는 “무작정 의지력만으로 담배를 끊으려고 하기 때문에, 금연에 실패할 수밖에 없는 것입니다.”라고 충고한다. 담배는 마약만큼 중독성이 강한 물질로 참고 인내해서 끊을 수 있는 게 아니며, 오히려 욕구를 억누를수록 나중에는 폭발하게 되어 담배를 이전보다 더 많이 피우게 되거나 도박, 섹스, 돈, 게임 등 새로운 중독에 빠질 위험이 높아진다는 것이다. 저자는 정신건강의학과 심리학적 지식을 바탕으로 ‘내가 담배를 처음 피웠던 기억’을 되짚고, ‘내가 담배를 피울 수밖에 없는 이유’를 따져본 후 ‘내 마음속 결핍의 근원과 상처를 치유’하면 억지로 참지 않아도 자연스럽게 담배 생각을 없앨 수 있다는 것을 자신의 체험으로 증명해냈다. 사실 저자는 그 누구보다도 건강지식에 해박한 의사이지만, 20년간 헤비 스모커(heavy smoker)로 살아오면서 “왜 내가 담배를 끊을 수 없는지”에 대해 치열한 고민을 했고, 그러한 물음 끝에 “마음을 치유해야만 100퍼센트 금연에 성공할 수 있음”을 깨달았다. 이 책은 수십 번 금연을 시도했지만 끝끝내 성공하지 못한 흡연자들에게 금연 실패의 근본적 이유를 명쾌하게 알려주고, 일시적 금연이 아닌 ‘평생 금연’을 이뤄낼 수 있는 노하우와 정신의학적 지식을 상세하게 담아냈다.

[출판사 리뷰]

정신과 의사이자 20년 경력의 골초로서
자신과 환자를 치료하며 깨달은 ‘마음 금연’의 효과!

정부의 담뱃값 인상 정책으로 대한민국은 현재 ‘금연 열풍’이다. 금연을 결심한 사람 수가 역대 최고치를 기록했고, 전국 보건소 금연 클리닉에 등록한 사람이 14만 명을 넘어섰다. 하지만 정책이 시행된 지 한 달쯤 지난 지금, 약 50% 이상의 사람들이 다시 담배를 피우기 시작했다. 담뱃값을 올려도, 흡연의 패악을 광고해도 우리가 금연에 성공하기 어려운 이유는 무엇일까?

“나에게 가장 위중한 환자는 다름 아닌 ‘나 자신’이었습니다.”
이 책의 저자이자 20년간 담배를 피워온 전지석 정신과 전문의 역시 담배를 끊는 일이 쉽지만은 않았다고 고백한다. 매일같이 금연을 결심했지만 결국에는 담배를 피우고야 마는 자신을 두고 ‘인생의 낙오자’라는 오명을 씌웠고, “폐암이라도 걸리면 끊을 수 있겠지.”라며 금연을 불가능한 일로 여기기까지 했다. 금단증상 때문에 가족들에게 짜증을 부리는 건 예사였고, 정신과 의사로서 환자를 치료하기에 앞서 자신의 정신상태에 대한 불안함과 자괴감마저 들었다고 전한다.
하지만 그는 현재 금연을 결심하지도, 억지로 욕구를 참지도 않았는데 보란 듯이 100퍼센트 금연에 성공했다. 금연이란 ‘평생 흡연 욕구를 참는 것’이 아니라, ‘내가 담배를 피울 수밖에 없는 이유’를 알아내고, ‘담배에 대한 잘못된 인식’을 변화시킬 때 비로소 이뤄낼 수 있는 것임을 알았기 때문이다. 그리고 이러한 깨달음을 바탕으로 환자들을 치료해 금연 성공률을 높였으며, 이 책을 읽는 독자들에게도 상담을 하듯 차분하고 친절하게 ‘금연의 왕도’를 소개했다.

정신적 의존을 치유하고 마음속 상처와
마주할 용기를 지닐 때 비로소 금연할 수 있다!

오늘도 금연을 결심했지만, 세 시간도 지나지 않아 라이터에 불을 붙이며 ‘금연은 내일부터’를 외치게 되는 이유는 무엇일까? 이 책의 저자인 전지석 전문의는 ‘내가 왜 담배를 피우는지’에 대한 깊은 성찰 없이 흡연 욕구를 ‘무작정 참기’만 하기 때문에 우리가 번번이 금연에 실패하는 것이라 말한다. 담배는 쾌락과 행복감을 느끼게 해주는 일종의 ‘마약’인데, 이는 의지력만으로 끊을 수 없다는 게 정신의학적 소견이다. 저자는 욕구를 참는 일보다 우선되어야 할 일은 ‘내가 담배를 피우게 된 계기’를 먼저 돌아보는 것이라 말한다. 누군가를 실망시키지 않기 위해, 관심을 끌기 위해, 약해보이지 않기 위해 담배를 피우지 않았는가를 마음속으로 되짚는 것이다. 즉, 과거의 기억 속에 존재하는 무관심, 상실, 외면과 이로 인한 분노, 슬픔을 정면으로 마주하고 해소해야 비로소 금연에 첫발을 내딛을 수 있다. 더불어 현재 담배를 피울 수밖에 없는 원인인 ‘스트레스’와 ‘마음속 결핍’ 등을 흡연으로 해소하기보다는 건강하고 근본적인 방법으로 해결할 수 있는 방법을 소개한다. 저자는 독자들에게 “이 책을 읽는 중에는 얼마든지 담배를 피우셔도 좋습니다.”라고 말한다. 담배를 피우며 내 마음속 밑바닥에 자리 잡고 있는 두려움이 무엇인지를 마주하고, 몸의 변화를 관찰해야만 비로소 ‘담배를 끊을 수 있는 용기’를 지닐 수 있게 된다는 뜻이다.

사랑하는 남편, 아빠, 애인 혹은 나 자신에게
가장 가깝고 간단한 ‘금연 클리닉’을 선물하세요!

이 책은 흡연자들이 갖고 있는 담배에 대한 잘못된 인식을 180도 뒤바꾸어줌으로써 ‘흡연 욕구’를 ‘금연 욕구’로 전환시켜준다. 예를 들어 흔히 우리가 ‘금단증상’은 담배를 피우지 않아서 나타나는 몸의 신호라 여기는데, 실은 우리가 ‘담배를 피우기 때문에’ 금단증상이 존재한다는 것이다. 또한 담배는 쾌락에 대한 반응을 무디게 만들어 흡연을 하면 할수록 일상생활이 무료하고 스트레스에 취약해진다고도 전한다. 특히 담배를 피워야만 일에 집중할 수 있다는 학생 및 직장인들에게는 “담배를 피우지 않을 때엔 머릿속이 온통 담배 생각으로 가득해 집중력이 떨어진다고 느끼는 것입니다. 담배를 피우면 그러한 생각이 사라져 일시적으로 다시 집중할 수 있다고 느끼는 것이지요.”라는 따끔한 충고도 덧붙인다. 담배에 대한 인식과 내가 담배를 피울 수밖에 없다고 여기는 생각을 심리학적으로 분석해 올바른 방향으로 전환시켜주는 것 말고도 스트레스 해소에 도움을 주는 ‘명상법’과 ‘3, 3, 1, 3 금연 가이드’를 제시해 금단증상에 대처할 수 있는 구체적인 솔루션도 담아냈다.
사랑하는 남편과 아빠, 애인에게 “이제 그만 담배 좀 끊어!”라고 말하기 지친 사람이라면, 혹은 그 어떠한 방법을 다 써보아도 금연에 성공하기 어려웠던 사람이라면 반드시 이 책을 주목하길 바란다. 담배에 중독되어 소중한 인간관계나 꿈을 잃어버리고 사는 사람들에게 새로운 인생을 선물할 수 있으며, 시간과 비용을 들여 금연 클리닉에 다니는 효과를 이 책 한 권으로 모두 누릴 수 있을 것이다.

기본정보

ISBN	9791130604725
발행(출시)일자	2015년 02월 11일
쪽수	204쪽
크기	128 * 188 * 18 mm / 355 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (9)

[jw***]

제가 느끼는 흡연의 문제점들이 이해하기 쉽게 설명되있어요

[ja*****]

신랑 금연을 기원하며 구입했어요. 조금이라도 도움이 되기를...

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금연의 본질적 해결책을 제시하는 책

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