허허 동의보감 실천법

내 몸의 주인은 나, 쉽고 간단한 생활 속 건강

황인태 저자(글) · 허영만 그림/만화

가디언 · 2016년 12월 12일

책 소개

『허허 동의보감 실천법』은 네이버캐스트 연재 글을 바탕으로 사람들이 궁금해하는 생활 속 건강 비결을 추가해 새롭고 풍성하게 구성되었다. 책은 크게 총 3장으로 구성되어 있다. 우리 몸을 지탱하는 핵심인 정(精), 기(氣) 그리고 신(神)에 대해 다루고 있다. 책에는 정을 좋게 하는 음식과 생활습관부터 정이 허하거나 부족할 때 나타나는 증상과 다양한 치료법(침, 음식, 보약과 단방)은 물론 기를 통하지 않으면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 기가 뭉쳐 답답할 때 좋은 약, 중풍의 원인과 침 치료법, 도인체조, 원기 보충에 좋은 인삼고 이야기, 회춘하는 명약 하수오 이야기 등 정과 기를 보살펴주고 신을 챙기는 실용적 정보들을 가득 담아내고 있다. 그뿐만 아니라 한의학을 통한 우리 몸의 구조를 이해하는 데 필수적인 음양오행과 상생상극의 오묘한 이치를 만화로 쉽게 표현해 독자들의 눈높이를 높여주고 있다. 이런 방법들만 실천하면 큰돈을 써가면서 병원을 찾지 않아도 되고, 약이나 시술에 의존하지 않아도 된다. 뼛속까지 젊고 건강한 사람들은 생활 속 작은 습관만으로도 삶의 질을 높일 수 있다.

작가정보

저자(글) 황인태

저자 황인태는 원광대 한의대를 졸업하고 경희대 대학원에서 신경정신과를, 서울대 보건대학원에서 산업의학을 공부했다. 한살림 자문위원, 전국농민회총연맹 진료부장, 귀농운동본부 건강수련회 등에서 활동하며 ‘스스로 자신의 몸을 관리하는 방법’에 대한 건강강좌를 열어 한의학 지식을 이웃들과 나누려고 애써왔다. 현재는 다솜한의원을 운영하고 있다. 저서로 《허허 동의보감》1·2권, 《하늘,땅, 그리고 우리들》, 《다솜건강교실》이 있다.

그림/만화 허영만

그린이 허영만은 1966년 1월 175cm에 깡마른 19세 허영만은 이불 한 채 메고 서울역에 내렸다. 여수에서 서울까지 비둘기호 야간열차로 9시간이 걸렸다. 1974년 한국일보 신인만화공모전에 《집을 찾아서》가 당선되며 만화가로 공식 데뷔했다.1974년 《각시탈》, 1981년 《무당거미》, 1989년 《날아라 슈퍼보드》, 1994년 《비트》, 1999년 《타짜》, 2003년 《식객》 등 40년간 수많은 히트작을 낸 허영만은 10대부터 60대까지 폭넓은 대중들의 사랑을 받으며 한국인이 가장 좋아하는 만화가로 손꼽힌다. 특히 철저한 사전조사와 취재를 통해 탄생한 콘텐츠의 힘 덕분에 허영만의 작품은 ‘믿고 보는’ 만화로 통한다. 더불어 드라마·영화·애니메이션·게임 등으로 제작된 많은 작품이 큰 성공을 거두며 흥행 보증수표로 자리매김했다. 작품 연재에 들어가기 전 끊임없이 배우고 관찰하고 4~5년씩 ‘과외 수업’도 불사하는 그가 2011년부터 매주 수요일 밤을 ‘과외 시간’으로 못 박았다. 유네스코 세계기록유산인 《동의보감》을 정보와 재미를 섞어 교양 만화로 재해석한 《허허동의보감》을 집필하기 위해서이다. 그는 앞으로 《허허 동의보감》의 완간까지 열정을 쏟을 예정이다.

목차

• 저자의 글_ 쉽고 간편한 양생법
  
  1장 정(精)력은 살리고
  양기를 지켜라
  약보다 밥
  미병(未病)
  머리는 차게
  우리는 왜 늙는가?
  바다에서 나는 먹거리
  노인 건강의 핵심, 이불과 죽
  경옥고의 약효
  방중술
  정력 보강 체조
  생활 속 정력 증강법
  겨울 양생, 신장을 튼튼하게 하라
  인삼, 알고 먹으면 더욱 좋다
  탈모와 흰머리에 좋은 하수오
  잘못하면 평생을 후회하는 산후 조리
  
  2장 기(氣)통차게 살자
  사계절 건강을 챙기는 양생법
  감기는 무조건 예방이 최고
  소식 건강법
  부항의 효능과 주의사항
  산삼을 찾아서
  호흡, 건강하게 숨쉬기
  말 못할 고민, 변비의 해결법
  트림과 딸꾹질을 멈추게 하는 법
  코막힘
  기적의 건강 음식, 카레
  체했을 때 좋은 처방
  기, 흐르는 신체
  
  3장 신(神)바람을 날리며
  신을 맑게 하는 법
  물만 마셔도 살이 찐다?
  춘곤증에 좋은 쓴맛, 몸에 좋은 매운맛
  조선 시대 왕들은 어떤 차를 마셨을까?
  웰빙 음식, 보리밥의 재발견
  밥 안 먹는 아이, 어떻게 하죠?
  잠 못 드는 고통, 불면증
  분노와 중풍
  화병, 그 원인과 치료법
  침을 함부로 뱉지 마라
  마음먹기에 달렸다

책 속으로

가장 온도가 낮은 밤과 겨울에 죽는 사람이 많고 온도가 높은 낮이나 여름에는 죽는 사람이 적다. 옛말에도 노인을 모시려면 한여름에도 불을 때야 한다고 했다. 이 말 역시 온도의 입장에서 이해하면 크게 무리가 없으니 한여름에도 가벼운 이불을 덮고 자기를 권한다. 이불을 덮고 자는 것이 어려우면 양말만이라도 꼭 신고 자는 것이 좋다. -55쪽, 노인 건강의 핵심, 이불과 죽

신장의 원기가 허하고 찬 사람은 겨울철에 화장실 가는 일이 몹시 불편하다. 겨울에는 땀을 낼 일이 많지 않아 땀으로 나가야 할 수분마저도 오줌으로 보내야 하기 때문이다. 이때 열대지방이 원산지인 계피와 인도가 원산지인 생강으로 신장의 원기를 따뜻하게(溫) 하고, 거둬들이는 힘이 강한 곶감으로 신장을 보(補)해 준다면 볼일 볼 때 느끼는 불편함이 줄어든다. 단, 수정과를 꾸준히 먹을 생각이라면 정제 설탕 대신 비정제 설탕으로 단맛을 내기 바란다. -90쪽, 사계절 건강한 몸 만들기

인삼의 경우도 자라는 환경과 정반대의 성질을 갖고 있다. 인삼은 추운 곳에서 잘 자란다. 그렇기 때문에 따뜻한 성질을 유지하려면 수박처럼 껍질이 두꺼울 필요가 있다. 하지만 인삼은 껍질 대신 눈에 보이지 않는 화학적 방법을 택했다. 껍질 부위에 따뜻하게 하는 사포닌과 같은 유효 성분들을 많이 분포시켜 추위를 이겨내는 것이다. 즉, 껍질에 좋은 성분들이 많이 존재한다는 말이다.
대부분의 사람들이 수삼을 사와서는 흙이 많이 묻었다고 껍질을 깎아 버리는데, 이것은 영양분을 모두 버리는 것이나 마찬가지다. 이것은 현미를 사서 현미의 껍질을 일일이 벗기고 밥을 하는 것과 똑같다. -98쪽, 자연삼 vs 재배삼

똥, 즉 변을 의미하는 한자 ‘분(糞)’은 쌀 ‘미(米)’ 자에 다를 ‘이(異)’ 자가 겹쳐진 글자로, ‘쌀의 달라진 모습’을 의미한다. 다시 말해 변에 문제가 있을 때는 그 어떤 약물을 찾기보다 가장 먼저 주(主)가 되는 음식(食)에서 해결책을 찾아야 한다는 뜻이다. 우리나라의 경우 쌀이 주식이다. 그래서 변비로 고생하는 사람이라면 흰쌀밥 대신 현미로 밥을 해먹을 것을 권한다.
현미는 벼의 도정 과정에서 맨 바깥 껍질인 왕겨만 벗겨낸 쌀을 말하는데 누런색 또는 검푸른 색깔을 띤다. 이 색깔 있는 부분이 쌀의 속껍질로, 여기에 식이섬유가 많이 들어 있다. 그래서 변비 해결에 탁월한 효과가 있다. -181쪽, 말 못할 고민, 변비의 해결법

냄새를 못 맡을 때 좋은 음식은 파가 대표적이다. 파의 자극적인 냄새 성분은 알릴 디설파이드(allyl disulfide)인데 살균, 살충 효과가 있으면서 코의 후각 세포를 일깨운다고 한다. 파 밑동 5개 정도를 찧어서 술을 아주 조금 넣고 먹으면 된다. 술을 못 먹는 사람은 술을 넣지 않아도 되는데 이럴 때는 파 밑동 그대로를 된장에 찍어 잘 씹어 먹는 것도 괜찮을 듯싶다. 파김치도 냄새를 못 맡을 때는 먹으면 도움이 되는데 이때는 오래 되어 삭은 것보다는 이제 막 담가 파의 냄새가 살아있는 것이 더 효과가 있다. 이외에도 양파나 유자처럼 향이 강한 것을 먹으면 코를 자극해 냄새 맡기 편해진다. -202쪽, 코막힘

소화가 안 되는 사람은 흰쌀밥 대신 누룽지와 숭늉으로 식사를 대체해도 된다. 이때는 평상시보다 약간 더 눌은 누룽지가 효과가 더 좋으며, 혹시 실수로 누룽지가 타버렸을 때는 그 부분만 제거하고 숭늉을 끓이면 된다. 옛날에 며느리가 시집가서 좋은 밥과 반찬은 시집 식구에게 먹이고 자신은 누룽지와 숭늉을 먹었지만 몸이 조금도 약해지지 않고 오히려 살이 쪘다는 이야기가 있다. 밥을 대신해도 아무 부족함이 없다는 것이다. 또한 숭늉은 맵고 짠 음식을 중화시키며 입 냄새를 억제하는 효능이 있다. 일본의 녹차나 중국의 우롱차와 같은 역할을 한다. -217쪽, 체했을 때 좋은 처방

며칠 밤을 샌다든지 무리하여 일한 뒤에 오히려 잠을 이루지 못하는 경우가 있다. 현대 의학에서는 이것을 수면 시간에 혼란이 생겨 잠을 자야 할 시간에도 교감신경이 흥분 상태로 고정되어 있는 것이라고 설명한다. 한의학적으로는 허열로 잠 못 이루는 음허내열에 속한다. 이럴 때는 잠자기 전 격렬한 운동은 피하고 잠들기 1시간 전부터는 컴퓨터나 TV를 보지 않음으로써 흥분 상태를 진정시켜 주어야 한다.
다음으로 자기 전에 따뜻한 물로 발을 씻게 되면 신체 위쪽으로 올라온 열을 내려 숙면에 도움이 된다. 또한 수면양말을 신고 자는 습관을 들이면 가벼운 불면증을 해결할 수 있다. 온돌방에서 윗목에 머리를 두고, 아랫목에는 발을 두고 자는 이유가 여기에 있다. -274쪽, 잠 못 드는 고통, 불면증

출판사 서평

네이버캐스트 인기 연재물을 책으로 만나다

큰돈 들이지 않고 젊게 사는 일거양득 건강 프로젝트
건강하고 행복한 인생을 위한 예방 의학의 바이블

이제 사람의 평균 수명은 100세를 향해 가고 있다. 그러나 단순한 숫자로서의 장수보다 건강하게 오래 사는 ‘건강 수명’이 훨씬 더 중요하다. 이런 시대 흐름에 맞춰 무병장수의 해답을 제시해 수년간 건강 분야 스테디셀러로 자리매김한 《허허 동의보감》은 네이버캐스트에 연재되었고, 연재 당시 숙면을 위해 양말 신기, 내 체질에 맞는 물 섭취량 정하기, 입 호흡이 아닌 코 호흡하기, 음식은 30회씩 씹어 먹기, 침은 함부로 뱉지 않기, 변비에는 현미밥 먹기, 화병에는 단중혈 눌러주기 등 사소한 습관을 통해 건강을 챙길 방법을 알려줌으로써 매회 큰 호응을 얻었다. 그리고 책 출간을 요청하는 독자들도 많았다. 그래서 탄생한 《허허 동의보감 실천법》은 네이버캐스트 연재 글을 바탕으로 사람들이 궁금해하는 생활 속 건강 비결을 추가해 새롭고 풍성하게 구성되었다.
책은 크게 총 3장으로 구성되어 있다. 우리 몸을 지탱하는 핵심인 정(精), 기(氣) 그리고 신(神)에 대해 다루고 있다. ‘정’은 생명의 원천, ‘기’는 우리를 살아가게 하는 ‘에너지’, ‘신’은 정과 기에 의한 건강 상태를 의미한다. 고로 우리 몸의 생명력을 좌우하는 정을 잘 보전하고, 에너지를 적절히 사용하는 것이야말로 건강을 지키는 기본이라 할 수 있다. 책에는 정을 좋게 하는 음식과 생활습관부터 정이 허하거나 부족할 때 나타나는 증상과 다양한 치료법(침, 음식, 보약과 단방)은 물론 기를 통하지 않으면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 기가 뭉쳐 답답할 때 좋은 약, 중풍의 원인과 침 치료법, 도인체조, 원기 보충에 좋은 인삼고 이야기, 회춘하는 명약 하수오 이야기 등 정과 기를 보살펴주고 신을 챙기는 실용적 정보들을 가득 담아내고 있다. 그뿐만 아니라 한의학을 통한 우리 몸의 구조를 이해하는 데 필수적인 음양오행과 상생상극의 오묘한 이치를 만화로 쉽게 표현해 독자들의 눈높이를 높여주고 있다. 이런 방법들만 실천하면 큰돈을 써가면서 병원을 찾지 않아도 되고, 약이나 시술에 의존하지 않아도 된다. 뼛속까지 젊고 건강한 사람들은 생활 속 작은 습관만으로도 삶의 질을 높일 수 있다.

쉽다! 누구나 할 수 있다! 효과적이다!

‘병명을 알 수 없는 통증에 시달린다.’‘피곤하다는 말을 입에 달고 산다.’‘감기를 달고 산다.’‘숙면이 어렵고 중간에 자주 깬다.’
‘변비가 심하다.’위의 증상 중 하나라도 해당한다면 지금 당신의 건강 상태가 무너지고 있다는 증거다. 이런 사람은 고혈압, 당뇨, 비만, 만성두통 같은 생활 습관병은 물론 우울증, 무력감, 권태 등 정신 질환에서 벗어나지 못한다. ‘나는 아직 젊으니까 괜찮다’고 생각하면 오산이다. 젊을 때부터 관리하지 않으면 호미로 막을 것을 가래로 막아야 하는 불상사가 벌어진다.
건강을 지키는 방법은 많다. 건강보조식품을 복용하거나, 의학적 시술로 통증을 없애거나 지방을 제거할 수 있다. 하지만 돈 많이 들고 효과 또한 일시적이다. 오히려 장기적인 측면에서 우리 몸을 건강하게 하려면 몸속 건강 시스템을 강화하는 것이 우선이다. 즉, 자가 면역력을 높이기 위해 노력해야 한다.
저자는 90세가 넘은 나이에도 건강했던 할머니의 이야기를 소개한다. 저자는 할머니께 무슨 특별한 건강법이 있냐고 물어보았다. 하지만 특별한 약을 먹는 것도, 병원에 다니는 것도 아니었다. 밥을 먹고 나서는 배를 시계 방향으로 만져주고 어깨 근육을 풀기 위해 목을 좌우로 돌리는 등 사소한(?) 습관을 지키며 생활하고 있을 뿐이었다. 단, 문제가 되는 것은 하루 10여 차례 소변을 보러 일어나는 것이었다. 《동의보감》에 나와 있는 대로 태충혈과 태계혈을 침과 은단으로 자극하고 산수유 끓인 물을 8개월 정도 마시게 하였더니 5~6번으로 줄어들었다.
우리는 흔히 ‘나이에 비해 건강하다.’라고 말하는데, 이것은 자가면역력이 높은 것이며, 자가면역력이 높은 사람과 그렇지 못한 사람은 사소한 생활 습관의 차이에서 비롯된다고 할 수 있다. 20년 넘게 수많은 환자를 치료한 저자는 위의 할머니 사례처럼 나이에 상관없이 건강한 삶을 사는 사람들의 생활 습관을 구체적으로 정리해 책에서 소개하고 있다. 그러면서 하루 10분만 투자해도 누구든지 건강을 되찾고, 하루하루가 즐거운 인생을 누릴 수 있다고 강조한다.
단적으로 요양원에서 죽기만을 기다리는 돈이 많은 사람과 개똥밭을 굴러도 잘 먹고 잘 자는 사람 중에 누구를 택할지는 묻지 않아도 답은 정해져 있다. 당신은 어느 쪽을 선택할 것인가?

책속으로 추가

화병에 가장 좋은 혈자리는 신문혈이다. 신문혈은 심경(心經)의 반장 원혈이기 때문에 가벼운 마음의 병에서부터 실제 심장이 아픈 경우까지 효과를 볼 수 있다. 손목 안쪽의 가로무늬 끝, 새끼 손가락 쪽에 있는 부위를 잘 살펴보면 굵게 잡히는 인대 두 가닥을 찾을 수 있다. 그 가운데를 누르면 우묵 들어가고 통증이 있으면서 맥이 뛰는 자리가 있는데 그곳이 바로 신문혈이다.
일반적으로 신문혈보다 더 유명한 것은 단중혈이다. ‘내 탓이오, 내 탓이오!’하면서 가슴을 칠 때 자극하는 곳이 바로 단중혈(전중혈이라고도 부름)이다. 이 혈자리는 우리 몸의 기(氣)가 모두 모였다가 다시 퍼져 나가는 광장과 같은 곳이다. 그래서 ‘기의 바다(氣海)’ 혹은 ‘황정(黃庭, 넓은 정원)’이라는 별명을 가지고 있는 혈이기도 하다. -295쪽, 화병, 그 원인과 치료법

기본정보

ISBN	9788998480721
발행(출시)일자	2016년 12월 12일
쪽수	324쪽
크기	152 * 225 * 24 mm / 496 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (1)

[ge******]

쉽게 흥미있게 쓰여있어 지루하지 않게 읽을수 있어요.