우리 가족 대장암 예방하는 장 건강 프로젝트

마츠이케 츠네오 저자(글) · 신정현 번역 · 안지현 감수

싸이프레스 · 2014년 11월 07일

책 소개

현대인의 만성질병 ‘장’의 건강을 책임진다!

『우리 가족 대장암 예방하는 장건강 프로젝트』는 우리 몸에서 최대의 면역기관인 장이 위기에 처해 있다고 경고하며, 이에 장을 건강하게 하는 대책을 제시한다. 40여 년 동안 급격하게 변한 식생활이 장에 미친 영향으로 대장암으로 인한 사망률 또한 증가하고 있다. 이 책은 변비나 장 정체로 고생하는 사람들에게 장 건강을 스스로 지키는 능력을 길러주는 방법을 안내하고있다.

작가정보

저자(글) 마츠이케 츠네오

저자 마츠이케 츠네오는 의학박사로 마츠이케 클리닉의 원장이다. 1955년 도쿄에서 출생하여 도쿄 지케이카이 의과대학교를 졸업하였다. 마츠시마병원 대장항문센터 진료부장 등을 거쳐 2004년에 마츠이케 클리닉을 열었다. 지금까지 약 4만 건 이상의 대장내시경을 실시한 일본 최고의 장 전문의이다. 저서로는 「장, 따뜻해야 몸이 산다」, 「내 몸의 독소를 빼는 주스 & 수프 다이어트」 등 다수가 있다.

마츠이케 클리닉 http://matsuikeclinic.com

번역 신정현

역자 신정현은 서강대학교 정치외교학과를 졸업하고, 일본어 번역 프리랜서로 왕성한 활동을 하고 있다. 옮긴 책으로는 「내 몸 독소 해독법」, 「대장암」, 「경피독」 등이 있다.

감수 안지현

감수자 안지현은 내과 전문의로서 의학박사이자 언론학 석사이다. 중앙대학교병원 내과 교수를 거쳐 현재 대한사회복지회 한서병원 원장으로 재직 중이며 대한노인의학회 학술이사, 대한내분비학회 특별학술위원, 대한골대사학회 연수위원 등으로 활발하게 활동하고 있다. KBS2 《비타민》, 《위기탈출 넘버원》, KBS1 《생로병사의 비밀》, 《과학카페》, MBC 《생방송 오늘 아침》, KBS/ CBS/ 국군방송 라디오 등에 출연했으며 헬스조선, 한경머니, 퀸, 의협신문, 데일리팜, 국방일보, 국방저널, 미주크리스천월드 등의 다양한 매체에 칼럼을 연재하였다. 「한눈에 알 수 있는 내과학」, 「한눈에 알 수 있는 중환자 관리」, 「한눈에 알 수 있는 영양학」, 「미리 보는 CPX」 등을 집필 또는 번역하였고, 「효소의 비밀」, 「먹으면 안 되는 10대 식품첨가물」 등을 감수하였다.

목차

• 제1장 현대인의 만성질환 냉증과 장(腸)은 도대체 어떤 관계인가?
  변비가 있는 사람은 몸이 차다
  냉증이란?
  냉증은 몸의 방어반응이다
  냉증으로 고생하는 현대인
  복부냉증도 내장감각이다
  냉증이 생기면 왜 장에서 탈이 날까?
  미온탕 관장법을 이용하는 대장내시경
  체온과 면역력의 관계
  정말 생강으로 체온을 높일 수 있을까?
  유럽이 인정한 엑스트라 버진 올리브오일의 효능
  옛날부터 인정받아 온 변비개선 효과
  장근신경총에 미치는 영향
  폭넓고 균일하게 확장되는 유막
  
  제2장 장 건강을 최우선시 해야 하는 이유
  병이 아닌 병, 장정체
  장정체가 유발하는 다양한 증상들
  이제 암 사망률 1위는 대장암이다
  국민 중에 750만 명이 변비!
  수 미터나 되는 장의 길이
  장내 환경이란?
  장은 인체 최대의 면역기관
  대장을 지배하는 두 가지 신경
  장을 제2의 뇌라고 부르는 이유
  식생활의 급격한 변화
  변비에 대해 바로 알기
  새로운 변비 분류법
  변비가 심해진다면
  변비가 생기는 10가지 요인
  비만과 변비의 관계
  소장의 놀라운 면역력
  우울증과의 관계
  
  제3장 대장암 지식, 알아 두면 더 이상 두렵지 않다
  장 건강 체크리스트
  변비 중에서도 이것만큼은 반드시 주의하자
  내시경 검사를 현명하게 받는 방법
  용종은 반드시 암으로 발전할까?
  양성에서 악성으로 변하는 것이 가장 큰 문제
  용종을 절제하여 암 발병률을 낮춘다
  붉은 살코기, 대장에게는 최대의 적
  대장암은 여성 암 사망률 1위, 남성 암 사망률 3위
  대장암 중에는 유전적인 것도 있다
  자국민을 대상으로 한 연구는 여전히 부족한 실정
  대장암 예방과 식생활
  건강에 좋은 전통식
  일본인이 경험한 식습관 3대 혁명
  비만과 대장암의 관계
  마크로비오틱의 문제점
  채식주의에서 배울 점
  
  제4장 장건강, ‘채소’가 답이다
  채소의 놀라운 잠재능력
  제7대 영양소, 피토케미컬
  피토케미컬의 3대 기능
  채소는 날것보다는 가열해서 먹자
  식물섬유가 장에 좋은 이유
  장내 단쇄지방산은 중요한 에너지원
  저탄수화물 다이어트의 함정
  식물섬유를 효율적으로 섭취하는 방법
  수용성 식물섬유의 강력한 효능
  식물섬유를 쉽게 섭취하기 위한 방법, ‘원컵법’
  
  제5장 장을 건강하게 만드는 영양소
  찻잎 폴리페놀
  건어물에 풍부한 비타민D
  EPA와 DHA
  마그네슘
  글루타민
  보리의 베타글루칸
  올리고당
  식물성 유산균
  페퍼민트
  
  제6장 장 건강, 올리브오일과 지중해식 식사로 지킨다
  ‘엑스트라 버진 올리브오일 & 코코아’의 효능
  체온상승 효과
  냉증, 위하수 증상이 있는 사람에게 특히 효과적이다
  장을 튼튼하게 하는 음료
  장 건강에 좋은 지중해식 식사법
  ‘지중해식 식사 준수율’에 따라 변하는 질병 위험도
  지중해식 식사 응용하기
  요리연구가의 추천 레시피
  
  제7장 장을 건강하고 튼튼하게 하는 생활습관
  편안하고 쾌적한 장을 유지하기 위한 5가지 방법
  체내 시계에 맞추는 일상생활
  스트레스 예방① 음악요법, 색채요법
  스트레스 예방② 명상법
  장에 좋은 운동① 걷기운동
  장에 좋은 운동② 복근운동
  장에 좋은 자극① 복부압박법
  장에 좋은 자극② 반신욕

출판사 서평

지긋지긋한 변비, 반복되는 장질환
대수롭지 않게 여기다간 큰 병 된다!

남성 암 사망률 2위, 여성 암 사망률 3위 대장암!

질병도 시대에 따라 변한다. 1980년대는 장보다 위나 십이지장 관련 질병이 많았다. 하지만 현재는 다르다. 우리 몸에서 최대의 면역기관인 장(腸)은 현재 위기에 직면해 있다. 그 이유는 무엇일까? 지난 40여 년 동안 우리의 식생활은 급격하게 변하였다. 이것이 장내 환경에 엄청난 영향을 미쳤으며, 특히 장에 큰 영향을 미치는 식물섬유, 탄수화물, 유산균 섭취 상황에 큰 변화가 나타났다. 이로 인해 대장암으로 인한 사망률이 급격하게 증가하고 변비나 장정체로 고생하는 사람들이 넘쳐나게 된 것이다. 평소 변비나 장 트러블 등으로 고생하는 사람들은 절대 대수롭지 않게 여기지 말고 이 책을 읽어보길 바란다. 장 문제를 가볍게 여겼다가는 큰 병으로 발전할 수 있다. 그리고 앞으로도 장에 관련된 질병은 계속 증가할 것으로 예상된다.

출판사 리뷰
장을 제2의 뇌라고 부르는 이유
1980년대 미국 콜롬비아대학교의 해부?세포생물학 교수인 마이클 거숀 박사는 ‘장은 제2의 뇌(second brain)’라는 학설을 발표하여 큰 반향을 일으킨 바 있다. 중요한 신경전달물질 중의 하나인 세로토닌이 장의 연동운동을 일으키는 발화물질이라는 것이 밝혀지게 되었으며, 이를 계기로 장근신경총은 제2의 뇌로 주목받게 되었다. ‘뇌’가 몸의 모든 기관을 통제하는 곳이라는 상식을 뒤집고, 뇌와 같은 기능을 하는 곳이 또 존재한다는 것이 증명된 것이다. 다시 말해, 장은 단순히 ‘변이 통과하는 장기’가 아니라, 뇌에 버금가는 많은 신경세포가 있다는 사실이 알려지게 된 것이다.
장의 신경세포는 독립된 네트워크로 존재하며 다른 소화기관과 협조하면서 작용한다. 그리고 다른 장기에도 직접적인 명령을 내린다. 뇌에는 150억 개 이상의 신경세포가 있으며 이곳에서 명령을 내려서 몸을 통제하는데, 장에도 1억 개 이상의 신경세포가 있다. 그런데 뇌와 연결되는 장의 신경다발은 약 2,000개에 불과하다. 결국 장은 뇌와 연결되어 있지 않은 독자적인 신경 네트워크(장근신경총)를 가지고 자율신경계와는 별개로 독립되어 장관을 지배하는 것이다. 그러므로 장이 ‘제2의 뇌’가 되는 것이다.
또한 소장과 대장을 합하면 장 속에는 뇌와 마찬가지로 신경계 및 내분비계 조직이 존재하는데, 그 숫자도 다른 장기에 비해 월등히 많으며 뇌 다음으로 많은 수치이다. 이것 역시 장을 ‘제2의 뇌’라로 부를 수 있는 이유이다. -본문 p.72∼73 중에서

기본정보

ISBN	9788997125623
발행(출시)일자	2014년 11월 07일
쪽수	248쪽
크기	150 * 195 * 12 mm / 406 g
총권수	1권
시리즈명	health Care

Klover 리뷰 (1)

[mi********]

 
언제부터인지 비만, 당뇨, 암, 심혈관질환을 제치고 건강의 화두로 떠오르는 것이 있다. 바로 장(腸)이다. 예전에 비해 대장암에 걸리는 사람수가 많아졌기 때문이다. 근데 왜 장이 중요할까. 장은 면역과 깊은 관련이 있다. 면역은 몸에 들어오는 병균을 싸워서 이기는 힘으로, 약해지면 병에 걸리기 쉽다. 장은 크게 소장과 대장으로 나눌 수 있는데, 우리가 음식물을 섭취하면 장에서 흡수, 소화, 배설의 기능을 한다. 현대인의 대표적 질병인 냉증은 손, 발 등이 차가운 증상을 말한다. 장기가 차가운 느낌이 드는 것도 냉증이다. 장기가 차가우면 내부활동이 원활하게 이뤄지지 않는다. 또 변이 배출되지 않으면 몸 안에서 부패해 유해하다. 그래서 책은 사소하게 생각했던 냉증과 변비의 위험성을 알리고, 예방,극복법을 이야기한다.
 
책은 저자가 추천한 음료를 먹은 사람의 먹기 전과 후를 비교해 체온 상승 정도를 알려주면서 신뢰를 높였다. 뜨거운 물에 엑스트라 버진 올리브 오일을 넣으면 체온이 일시적으로 올라가고, 보온효과가 오래간다. 같은 효과를 내고 맛이 더 좋은 음료는 뜨거운 물, 코코아 가루, 올리고당, 올리브 오일이 들어간다. 재료 각각이 가지고 있는 효과가 더해져 건강한 음료가 된다. 김치 등의 발효식품에 들어있는 식물성 유산균이 동물성 유산균에 비해 생명력이 질겨 장까지 도달해 활발하게 활동을 하니 섭취시 참고한다. 또 채소를 권장한다. 채소에는 식물섬유와 피토케미컬이 함유되어있다. 피토케미컬이란 외부로부터 자신을 보호하기 위한 식물 고유의 성분으로 항산화, 면역증강, 항암작용을 한다. 피토케미컬은 자기보호 성분이므로 날 것보다 오래 익혔을 때, 성분이 몇 배로 증가한다. 양배추 앵파, 당근, 바나나, 블루베리 등의 야채와 과일에 들어있다. 그 밖에 녹차, 보리, 마그네슘, 올리고당 등 일상생활에서 접할 수 있는 먹을거리를 제시해 건강을 지킬 수 있게 한다.
 
요즘 매일 요구르트를 먹고 있다. 어렴풋이 장이 건강해야 면역력도 좋아지고, 그래야 질병의 위험이 적어진다고 알고 있었기 때문이다. 방송에서 수시로 해주는 장 건강의 중요성을 유심히 챙겨봤지만, 그때 뿐으로 잘 기억이 나지 않았다. 하지만 책으로 보니 정리도 잘 되있고 체계적으로 알 수 있었다. 이 책을 읽고 난 후 매일 올리브 오일 코코아 음료를 먹고 있다. 손, 발이 찬 편이었는데 먹고 난 후, 손이 따뜻해지고 보온효과가 오래 지속되었다. 저자가 말하던 올리브오일의 효과를 실감했다. 일반인 대상의 생활의학 서적이라 쉽다. 그래서 좋다. 각종 실험으로 제시한 표가 책을 믿을 수 있게 하고 재미도 있다. 손에 닿는 곳에 놓고 자주 찾아보게 될 것같다.