7일 다이어트

내 생애 마지막 다이어트 7일간의 실전 해법

박경호 , 옥한나 저자(글)

세상풍경 · 2013년 05월 31일

책 소개

내 몸을 혹사시키는 지옥의 다이어트를 버려라!

내 생애 마지막 다이어트, 7일간의 실전 해법 『7일 다이어트』. 다이어트의 원리와 식단, 운동 프로그램을 한 권으로 엮은 책이다. 살을 빼면서도 몸이 건강해지고 요요가 없도록 3단계 체중 감량의 우너리와 4주 다이어트 식단, 1달 운동 프로그램의 구체적인 방법론을 제시하였다.

다이어트 시 가장 궁금한 Q&A, 내 몸의 상태를 점검해 보는 체크리스트, 건강한 일상식을 위한 가공 식재료 장보기 등의 알짜배기 정보도 함께 소개한다. 다이어트 원리와 식이요법, 운동요법을 아우르는 이 책은 극단적인 다이어트에 지친 이들에게 새로운 해답을 제시해줄 것이다.

작가정보

저자(글) 박경호

저자 박경호는 경희대 한의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 취득했다. 현재 경희대 한의학과 외래교수와 박경호 한의원 원장으로 재직하고 있다. 그는 SBS 「결정! 맛대맛」에 고정 출연한 것을 비롯해 TV와 라디오를 망라한 다수의 방송 프로그램에서 유익한 건강정보를 전하며 친숙해진 얼굴이다. 대중적인 한의사로 알려진 그는 10여 년간 다이어트 연구에 매진한 다이어트 전문가이기도 하다. 한의학 지식을 바탕으로 인체에 대한 오랜 연구 끝에 그는 ‘공류보감(空流補감)’이라는 다이어트 원리를 개발했고, 다이어트 제품으로 출시하기도 했다. 저서로는 《한의사 박경호의 먹으면 약이 되는 블랙 푸드》, 《내 몸 안의 독 생활습관으로 해독하기》, 《손을 묶을까 아토피를 묶을까》 등이 있으며, 번역서로는 《동양의학은 서양과학을 뒤엎을 것인가》가 있다.

저자(글) 옥한나

저자 옥한나는 서울대학교 미술대학을 나왔고 ‘Il Cuoco ALAMA’ 국제 이태리 요리학교를 차석으로 졸업했다. 《EBS 꼬마 요리사》에 요리 자문을 하는 등 푸드코디네이터 겸 다이어트 요리 연구가로 활동하고 있다. 피트니스에도 관심이 많은 그녀는 생활체육지도자 자격증을 소지한 헬스 코치이기도 하다.

목차

• 박경호 박사의 7일다이어트 원리
  7일 다이어트란?
  3단계 7일 다이어트 프로그램 사용법
  내 몸 점검하기
  
  Part 1 건강한 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 7가지
  다이어트, 스트레스 받고 있니?
  물, 진짜 많이 마시고 있니?
  뱃속에 유익한 균이 얼마나 있니?
  음식 과민증을 아니?
  좋은 지방과 나쁜 지방을 구분하니?
  소금과 설탕, 얼마나 먹니?
  7가지 음식을 버리고 5가지 영양소를 먹어라!
  
  Part 2
  Step 1
  내 몸에 쌓인 독소를 빼라!
  먹은 만큼 비우자~!
  균형 시스템을 복구하자~!
  배출 통로를 통해 제대로 빼자~!
  비움의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!
  비움의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법
  내 몸에 쌓인 독소을 빼는 7일간의 해독 레시피
  
  Step 2 머리부터 발끝까지 흐르게 하라 !
  살이 잘 빠지는 몸으로 만들자 ~!
  평소 내 식습관을 점검하자~!
  신진대사가 원활하지 않은 내 몸의 증거를 포착하자~!
  흐름의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!
  흐름의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법
  내 몸의 신진대사를 높이는 7일간의 저염 레시피
  
  Part 3 한나의 헬스 디자인
  3단계 7일 다이어트를 가속화하는 1달 운동 프로그램
  요요을 방지하는 1:1:2 영양 균형 레시피
  Q & A로 찾은 실용의 해법
  
  Step 3 꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하라!
  비운 다음, 흐름이 좋아졌다면 제대로 채우자~!
  칼로리에 대한 오해를 풀자~!
  꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하자~!
  보충의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!
  보충의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법
  내몸의 에너지대사를 위한 7일간의 단백질 보충 레시피

출판사 서평

7일간의 실전 다이어트 해법

다이어트의 원리와 식단, 운동 프로그램을 한 권으로 엮은 다이어트 가이드. 살을 빼면서도 몸이 건강해지고 요요가 없도록 3단계 체중 감량의 원리와 4주 다이어트 식단, 1달 운동 프로그램의 구체적인 방법론을 제시했다. 그리고 이를 통해서 반짝했다 지나가는 유행 같은 다이어트 대신, 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 습관을 기르도록 안내한다.

다이어트가 잘 되는 건강한 몸을 만들려면 우선 내 몸의 균형 시스템부터 정상으로 회복시켜야 한다. 이 책은 신체의 균형 시스템을 되찾는 방법으로 비움 → 순환 → 보충의 3단계 원리를 제시하고, 각 단계를 7일 단위로 실천하는 법을 알려준다. 또 이를 도와주는 식단과 레시피, 몸의 라인을 세련되게 바꿔주는 운동 프로그램을 곁들였다.

특별히 요요현상을 방지하는 1:1:2 영양 균형 식단, 다이어트 시 가장 궁금한 Q&A, 내 몸의 상태를 점검해 보는 체크리스트, 건강한 일상식을 위한 가공 식재료 장보기 등의 알짜배기 정보도 함께 소개한다. 다이어트 원리와 식이요법, 운동요법을 아우르는 이 책은 극단적인 다이어트에 지친 이들에게 새로운 해답을 제시해 줄 것이다.

딱, 7일씩 3단계만 실천하자!
실용 다이어트 원리 + 4주 다이어트 식단 + 1달 운동 프로그램

하나, 예쁜 그림과 쉬운 설명 그리고 친절한 안내는 이 책의 가장 큰 장점이다. 그래서 정말 쉽게 따라 할 수 있다! 《7일 다이어트》는 ‘다이어트 원리 + 다이어트 식단 + 운동 프로그램’을 한 권에 모두 소개한 그야말로 쫀쫀한 다이어트 실용 백과이다. 다이어트의 부작용을 경험했거나 빈번한 다이어트 실패로 몸과 마음이 지친 상태라면 이 책 한 권으로 명확하고 실용적인 해답을 얻을 수 있다.
둘, 3단계 원리를 통해 살이 잘 빠지고 쉽게 찌지 않는 가벼운 몸을 만들 수 있다. 《7일 다이어트》는 내 몸의 균형 시스템을 되찾는 방법을 알려준다. 그래야만 비로소 살이 잘 빠지는 몸을 만들 수 있기 때문이다. ‘비움의 단계 → 흐름의 단계 → 보충의 단계’를 7일 단위로 실천하면 몸의 균형 시스템이 회복되어 비로소‘가벼움’을 느끼게 되고 요요현상도 막을 수 있다.
셋, 4주 다이어트 식단은 몸이 꼭 필요로 하는 영양소의 균형까지 생각했다! 《7일 다이어트》는 다이어트의 기본 원리에 따라 각 단계별로 아침, 점심, 저녁 식단을 하나하나 소개했다. 무엇보다 7일 다이어트의 모든 레시피는 다이어트에 알맞은 조리법을 지켰다. 저염식, 저유식, 저당식, 저수분의‘4저(低)’조리법을 레시피에 모두 적용했다.
특히 조리 시간, 양념의 배합, 1회분 먹는 개별 식단의 칼로리, 1:1:2 영양 균형 식단, 순환 주스와 해독 주스, 다이어트를 위한 음료와 간식은 다이어트 음식을 만들 때 요긴한 정보가 된다.
마지막~! 1달 운동 프로그램으로 7일씩 세련되게 내 몸을 디자인할 수 있다! 건강한 다이어트의 핵심은 체지방을 줄이는 것과 동시에 몸에 축적된 지방을 최대한 많이 소비하도록 근육량을 늘리는 것이다. 그래서 7일 다이어트에는 이 2가지 조건을 만족시키면서 탄탄하고 예쁜 몸매를 가질 수 있는 1달 운동 프로그램을 소개했다.
특히 월수금 운동과 화목토 운동으로 나눠 지겹지 않게 실천할 수 있고, 따라 하기 쉬워 운동효과를 극대화할 수 있다. 또 식단과 유기적으로 결합한 전략을 제시했다.

[ 7일 다이어트 3단계 프로그램 써머리 ]

1단계 → 비움의 단계
내 몸 곳곳에 쌓인 독소를 배출하는 단계다.
이것은 2단계를 가속화하는
선행 방법으로 신체 본래의 기능을
정상화시키는 시작이다.

2단계 → 흐름의 단계
기초대사량과 활동대사량을 최대로 높여
신진대사를 강화하는 단계다.
2단계는 내 몸의 순환을 도와
요요현상을 방지하는 선행 단계이기도 하다.

3단계 → 보충의 단계
일상에서의 꾸준함을 위해
식사법에 중점을 둔 단계다.
꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충해
운동이 노동이 되지 않게 도와준다.

요요 방지 프로그램 → 완성과 유지의 단계
일상으로 돌아가기 전 내 몸의 균형이
망가지지 않고 적응하도록 도와준다.

기본정보

ISBN	9788996667599
발행(출시)일자	2013년 05월 31일
쪽수	320쪽
크기	148 * 210 * 30 mm / 485 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (5)

[su******]

[7일 다이어트] 내 생애 마지막 다이어트를 꿈꾸는 여자! 

 
 
본격적인 여름이 접어든 이 시점에서 정말 살과의 전쟁을 시작하는 맘들이 많을것 같아요.
저 또한 지금 둘째를 출산한 후 큰아이때의 몸과는 완전 달라진 상태라
정말 살의 심각성을 느끼고 있거든요.
 
몸에 살이 많이 붙다보니, 관절도 아픈것 같고 자신감도 잃는것 같고!
 
그래서 정말 내인생에 마지막으로 독하게 먹고 다이어트 해보자! 하고 결심했을 쯤에
만난 세상풍경 출판사의 '7일 다이트'
그래 도전해보자! 하고 신청하게 되었네요.
 
7일 다이어트라고 해서 정말 7일만에 끝나는 다이어트인줄 알았는데요.
그것아니라 7일의 식습관과 운동은 내몸의 패턴을 바꾸는 그런 다이어트더라고요.
 
 

 
 
다이어트를 하기전에 챙겨야할 사항들이 꼼꼼히 체크되어 있어요.
식습관과 함께 운동프로그램까지 함께 되어 있어 정말 철저한 계획을 통해 다이어트를 하게 되어 있더라고요.
 

 
 
7일 다이어트의 비법은 이렇게 되어 있어요.
 
1단계 비움의 단계
2단계 흐름의 단계
3단계 보충의 단계
완성과 유지!
 
이렇게 가지고는 모르겠죠??? ㅋㅋㅋ
그런데 왠지 이렇게 보기만 해도 다이어트가 될것 같은 느낌!
 

 
 
다이어트의 지름길 물 많이 마시기!
다시 한번 새겨보네요.
사실 전 정말 하루에 물을 한잔도 안마실때도있거든요.
 

 
 

7일 식단을 계획할수 있는 장보기와 함께
어떤게 내몸이 독소를 뽑을 수 있는지 자세히 설명되어 있어요.
정말 이렇게만 하면 제 몸이 완전 건강해지겠구나! 느껴지더라고요.
 

 
 
내 몸에 독소를 빼는 비움의 단계의 해독 레시피!
음식을 통한 내몸 해독제~
 




 
비움단계부터 흐름단계와 보충단계까지 정말 건강한 식단과 함께 tip를 알려주고 있고요.
또한 다이어트와 함께 1달 운동프로그램까지 알려주고 있어요.
정말 이대로 실천하면, 제 몸은~~~
상상만해도 기뻐 뛰겠어요.

 

 
 
제대로 실천하려면, 제대로 적어야겠죠?
7일 다이어트를 제대로 할수 있게 데이 다이어트 다이어리도 함께 있어요.
 

 
 
다이어트를 하기위한 수칙과 함께 하루에 먹은 것을 꼬박꼬박 체크하며 적을수 있어요.
이 다이어리에도 운동하는 방법이 수록되어 있고요.
늘 갖고 다니면서, 매일 체크가 가능해서 좋네요.
 

 
이젠 정말 내 생애 마지막 다이어트를 이 7일 다이어트와 함께 시작해 볼까해요~
아줌마의 멋진 몸매를 위해 화이팅!!!

[mi******]

 

내 생애 마지막 다이어트 -
7일 다이어트로 건강한다이어트 ♬
 

 
 
 




다이어트하실때 내몸에대해 잘 알고 계획하시나용??
저는 제몸은 무시하고 그냥 무작정 굶으면서 다이어트하던때가 엊그제같은데
요즘 내생의 마지막다이어트라는 책을 통해
7일다이어트 ! 의 내용과 나에게 맞는 다이어트를 해볼수있어서 좋았던것같아요
그냥 살을빼는게 아니라 건강하게 살을 뺄수있도록
7일 다이어트가 알려줄거에용^^*
 
 

 
 



함께 들어있었던 공류보감원데이
단백질다이어트할때 ,
공류보감으로 관리해주면 더 좋져 ^^*
 
 
 

 
 



박경호원장의 추천
공류보감원데이에요
옆에 스틱형으로 되어있는게
에너지티디에스에요- 내몸의 에너지를 !!!

 
 
 

 
 




체중조절용 조제식품이구요-
분리대두단백41% 함유



 




체중조절용조제식품이에요:



2015.03.06까지구요^^*



 
 




내생의 마지막 다이어트
7일간의 실전해법이에요

 




박경호박사지은
7일 다이어트 !

 
 



3단계 다이어트원리와
1달운동 프로그램
아침해독주스와
4주 다이어트레시피까지 이 한권의 책에 다 들어있답니다^^*


 
 




박경호 박사는 한의사에요^^*
다이어트연구에 매진한 다이어트 전문가이기도 해요-
한의학지식을 바탕으로 인체에 대한 오랜연구끝에 그는 공류보감이라는 다이어트 원리를 개발했고
실전해법까지 완성해써요^^*

그 외에도 많은 다이어트관련 책들이 있는데요-
다른 책들도 읽어보고싶네요^^*

 



건강한 다이어트를 위해 꼭 알아야할 7가지 !!



 
 




내몸에 쌓인 독소를 빼라 !

 
 
 


 
 



머리부터 발끝까지 흐르게 하라 !

한나의 헬스 디자인

 
 





꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하라 !




 
 




7일 다이어트에 대해 소개해주었어요^^*
다이어트에 성공하는 최고의 비결은 내몸을 건강하게 만드는것이죠 ^^*

 



단계별 다이어트를 통해 !
비우고 채우고 완성까지 !
단계별로 프로그램을 진행한다면 이보다 건강할수는 없겠죠 ^^*

 




일단 몸을 점검해봐요 !
진짜 이거 체크하면서 ;; 내몸의 상태도 파악하고 ㅋㅋ





다이어트이야기를 통해 !
스트레스관리도 ㅋㅋ



 




물은 기본영양소이죠 -
물은 독소와 노폐물을 제거해 몸의 흐름을 좋게해줘요




뱃속에 유익한 균이 얼마나 있을까요 ^^*
이로운 박테리아로 장속의 세균균형을 바로잡으면 소화와 흡수기능을 원활하게 유지할수있어요



음식과민증을 아나요 ?
영양이 풍부한 음식
칼로리가 낮은 음식을 먹는것도 중요하지만 내게 맞지않는 음식을 가려내는것도 중요해요
 




좋은지방과 나쁜지방을 구분해서
다이어트에도 좋고 몸에 꼭 필요한 좋은지방을 섭취해줘요





소금과 설탕.. 얼마나 먹니 ?
무조건먹지않는것이 정답은 아니에요-
다이어트의 진짜적은 설탕이죠 !!.

 
 




7가지 음식을 버리고 5가지 영양소를 먹어라 !
비움에 더 많은 관심을 쏟지만,
사실은 채움또한 못지않게 중요해요



 
 


비움의 단계를 위한 7일 식단 장보기
해독밥을 짓는 방법도 있더라구요



 
 




변비와 숙변을 제거하는 해독밥은 ?

역시 현미네요- 다이어트에 빠지지않는 음식 현미밥입니다

 
 



해독반찬도 나와있는데요-
다이마우엉조림. 요것도 정말 먹을만하겠더라구요
 
 


 
 



만드는방법까지 꼼꼼하게 나와있어서 좋아요



 
 



저녁
샐러드만들기 !!
코티지치즈 브로콜리 샐러드 + 요거트 드레싱



 
 



발사믹 드레싱과 깨호두드레싱
허브마요네즈에요
정말 다양한 드레싱을 통해서 샐러드를 먹어도 지루하지않겠더라구요



 
 



이제 운동시간 !
다양한 운동을 통해서 멋진 복부만들어봐요


 



그리고 이건진짜 요리


 
 



자 .. 이제 어렵지 않겠죠 ^^*
음식조절했으면 책을통해서 지식을 얻고
운동까지 , 그리고 식사관리까지 !!
꼼꼼히 해보아용^^*


스마트하게 똑똑하게 관리하는 다이어트 !
내생의 마지막다이어트를 통해 내몸 점검도 해보세용^^*

 
 




함께 들어있었던 수첩을통해 체크해보고
내걸로 만들어줘요


나를 다독이는 자동제어장치 !
저는 비키니를 일등으로 적고싶네요-
저의 뱃살이 정말..ㅠㅠㅠㅠ 미치겠어요 ㅠㅠ

내생의 마지막다이어트로 건강하게 관리해요^^*

[wj****]

7일다이어트. by 내생에 마지막 다이어트, 7일간의 실전 해법



다이어트의 계절 여름이 왔다. 매번 결심을 하지만, 어느새 초심을 잃어 버린 생활을 반복 하곤 한다.
다양한 방법의 다이어트 책과 레시피들이 넘쳐나 골라보는 재미가 많지만.

 7일 다이어트는 두 마리 토끼를 다 잡은 책이라 할 수 있다. 다소 딱딱할 수 있는 다이어트 원리와 상식들에 쉽게 따라할수 있는 식단과 운동법을 소개하여 편하게 볼수 있게 하였다.

 각 단계별로 비움 -흐름 - 보충의 단계로 각 7일씩 본인 상황게 맞게 유동적으로 프로그램을 따라 할수 있어
체질계선과 다이어트로 인해 소흘해 질수 있는 영양균형도 잡을 수 있다.

 어떤 습관이던 몸이 새로 자리잡는데 7일 * 3주 = 21일이란 시간이 소요 된다고 한다.
7일 다이어트에 소개된 식단과 운동법만 따라해 준다면. 건강함은 덤으로 얻을수 있으리라 본다.

[ka****]

 

<내생애 마지막 다이어트,7일 다이어트_세상풍경>

여자라면 평생~숙제같은 다이어트..
굶기만 하는 다이어트
작가소개 : 박경호 박사
한의사로 잘 알려진 박경호 박사님~
이미~다이어트로 유명하셔서 왠진 더 믿음이 가요^^
7일 다이어트에 소개되는
레시피와 운동법을 알려주시느
옥한나님.
실전으로 들어가기전부터
하나하나 차근히 설명해주세요^^
아무리 좋은 다이어트 방법이라고 해도 실전에서 활용할수없다면
꽝~이죠.
다이어트는 자신과의싸움이라고 하죠..ㅠㅠ
길고 긴~~~지루한 다이어트가 아니라~
7일씩~딱 일주일씩 새롭게 방법을 제시해주어서
딱 좋아요^^
그동안 너무 길고 긴....다이어트에 힘들고 지쳤었거든요..ㅠㅠ시작전 읽으면 참~좋은글이죠^^
다이어트의 적 ~
제일무서운 적 요요..ㅠㅠ
요요를 예방하는 방지하는 조언까지~
Part 별로 나누어져있어요.
Part1 건강한 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 7가지
Part2_1 내 몸에 쌓인 독소를 빼라

요즘 다이어트의 디톡스가 유행이죠.
정말 몸의 독소를 빼는게 중요한 것 같아요.
Part2_2 머리부터 발끝까지 흐르게 하라

몸의 독소를 제거하고
몸의 신진대사를 활발하게 하는 법


Part2_3 꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하라

몸의 독소도 제거하고
신진대사도 원할하게 했다면~
이제 몸을 보해줘야죠^^
Part3 한나의 헬스 디자인

다이어트에서 빠질수없는
운동과 식이법각 파트별로
식단을 제시해주어서 참 좋아요.
딱 7일씩 계획하여~
7일동안 필요한 장보기도 한번에 할수있어서
딱 한번의 장보기로 일주일치 레시피를 모두 구매할 수 있고,
재료의 낭비가 없어요^^
레시피들도 다이어트의 음식이지만~
일반식보다 더욱 맛있고 간편한 레시피들로 구성되어있어서 따라하기가 쉬워요^^

7일간의 다이어트로
장기전이라는 긴~다이어트를
7일씩 끊어서 계획하고 실천할 수 있어서
지루하지 않고 또한, 운동법과 식단&레시피까지 제공해주어서
실전에 바로 이용할 수 있어요^^

[ej******]

7일 다이어트
 
내 생애 마지막 다이어트, 7일간의 실전해법!
 
 
 

 
 
 
날이 더워지면서 점점 짧은 옷을 찾게 되는 요즘...
거울 속에 비친 살찐 낯선 여자의 모습을 보고 좌절감을 느끼고 있을때
' 7일 다이어트' 란  책을 만날 기회가 생겼어요
 
7일 다이어트?
책을 읽기 전에는 7일동안만 하면 되는 속성 다이어트 책인가 했어요
하지만 7일이란 그 의미가 아니라
7일씩 3단계로 진행되는 다이어트 프로그램을 소개하는 책이랍니다.
 

 
 
 
이 책은 한의사로 잘 알려진 박경호 박사님이 다이어트의 원리와 방법을 알려주셨고
헬스 코치 옥한나 코치님이 다이어트 요리 레시피와 운동법등을 소개해주고 있어요
 
 
 

 
 
이 책의 다이어트 프로그램은  
" 공-> 류-> 보= 감" 의 원리에 따라 진행되고 있어요
 
공(空) 
비움의 단계
내 몸의 곳곳에 쌓인 독소를 배출하는 단계
 
류(流)
흐름의 단계
신진대사를 높여 머리끝에서 발끝까지 온몸이 막힘없이 순환하게 하는 단계
 
보(補)
보충의 단계
필요한 영양소로 새로운 에너지를 제대로 충전하는 단계
 
감(減)
완성과 유지의 단계
균형잡힌 일상의 생활로 꾸준히 관리하는 단계
 
 
 

 
 
다이어트를 시작하기 전 내 몸을 점검할 수 있는 체크리스트가 있어서 다이어트의 필요 정도를
알 수 있어요
전 8~14점 나왔는데 현재 다소 위험한 상태라네요 ㅎㅎ
 
 
 

 
 
그리고 3단계 다이어트 프로그램에 대한 소개를 하기 전
건강한 다이어트를 위해 알아야 할 이야기들을 알려주고 있어요
다이어트에 스트레스가 미치는 영향,
물의 중요성과 물 마시는 방법,
음식과민증,
좋은 지방과 나쁜 지방을 구별하는 법
소금과 설탕의 영향 등
우리가 알고 있을거라 간과하고 넘어갈만한 이야기들을 잘 설명해주고 있네요
 
 
이제 본격적인 7일 다이어트 프로그램에 대해 살펴볼께요
 
 

 
 
7일 다이어트는 7일씩 3단계로 진행이 되요
 
그 첫번째 단계는 비움의 단계,
내 몸에 쌓인 독소를 빼는 단계에요
 
내 몸 속의 독소가 있다고? 그 독소를 어떻게 제거하지?
 
우리 몸 안에 쌓이는 독소의 정체는 각종 환경오염물질, 전자파, 유해세균,
트랜스지방, 스트레스, 과로등이라네요
이런 독소들이 쌓이면 몸 속의 순환을 방해하여 살이 찌게 된대요
이런 독소의 배출은 대변, 소변 땀을 통해 이뤄져야 하기 때문에
식이섬유가 많이 들어있는 해독식품과 물을 많이 섭취하고, 신진대사를 촉진할 수 있는 운동이나
마사지를 통해 독소와 노폐물을 배출시켜야 한다네요
 
 

 
 
 
비움의 단계에서 섭취하면 좋을 음식들과 식사법, 그리고 7일간의 식단도 소개하고 있네요
 
 
 
 
이 책은 아침 점심 저녁의 식단 소개 뿐만아니라
사진으로 요리법까지 자세히 나와있어 다이어트 시 음식에 대한 고민을 덜어주네요
요리에 사용되는 재료도 다양하고 요리법도 다양해서
다이어트 식단은 맛없다라는 편견이 사라지네요 ㅎㅎ
 
비움의 단계에서는 해독기능이 탁월하고 식이섬유가 풍부한 채소들을 이용한 요리가 많아요
그리고 아침 식사 대용으로 먹을 수 있는 해독주스들이 소개되어 있어요
 
 

 
 
7일 다이어트 두번째 단계는
순환의 단계
즉, 살을 뺄 수 있는 최적의 몸으로 만드는 단계에요
 
어떻게 살이 빠지는 몸으로 만들지?
 
운동과 식이요법으로 몸의 신진대사율을 높여 잔여칼로리가 몸에 축적되지 않게 해야해요
신진대사량은 기초대사량과 활동대사량을 합한 개념인데
보통 기초대사량은 크게 변화가 없기 때문에 몸을 움직여 소모하는
활동대사량을 높이는게 2단계의 핵심이라네요
 
 

 
 
 
2단계에서는 평소 식습관을 점검해 내 몸의 흐름 상태를 파악해 볼 수 있어요
이 중 한가지라도 해당이 된다면 신진대사가 원활하지 않은 상태일 가능성이 높다네요
 
 
 

 
 
그래서 신진대사를 높으는데 좋은 7가지 방법을 소개하고 있어요
 
절대 과식하지 말자.
절대 굶지 말자
자주 움직이고 매일 운동을 하자
하루 1500kcal를 유지하는 규칙적인 식사를 하자
소금의 섭취를 줄이는 저염식을 실천하자
아침을 굶지말자
밤에 잠을 잘 자자
 
알면서도 실천이 안되는 부분들...그래서 살이 찌나봐요 ^^;;
 
 
 
2단계 흐름의 단계에서도 섭취하면 좋을 음식들과 재료 , 식단등이 소개되어 있어요
 
 
 

 
 
 
이 단계에서는 염분 배출을 도와주는 칼륨이 풍부한 채소와 혈액을 맑게 해 신진대사를 높이는 채소들을 이용한
요리법들이 소개되어있네요
 
 
 
 
이 책에서는 해독주스, 순환주스 등 아침식사 대용으로 주스들이 소개되어 있는게 특이해요
요리에 사용할 수 있는 다양한 드레싱들도 소개되어 있답니다
 
 

 
 
7일 다이어트 3단계는 보충의 단계로
내 몸의 항상성 유지를 위해 필요한 영양소를 보충하는 단계에요
비움의 단계에서 해독을 했고, 흐름의 단계에서 몸의 신진대사량을 늘려 순환기능을 정상화시켰으니
보충의 단계에서는 효율적인 에너지 대사를 위해 꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하고
다시 그 에너지가 사용될 수 있도록 에너지 대사량을 늘려야 한다네요
 
 

 
 
보충의 단계를 위한 7가지 규칙
 
1:1:2의 영양 균형 식단을 실천하자
설탕과 소금의 섭취를 줄이자
칼로리 숫자보다 음식의 영양소와 조리법에 신경을 쓰자
적어도 하루 1000mg의 칼슘을 꼭 먹자
3단계부터는 단백질 중심의 식사를 하자
신선한 과일가 채소를 샐러드로 먹자
필수지방+미네랄+비타민+아미노산이 풍부한 호박씨를 먹자
 
 
 

 
 
 
위의 규칙에도 있듯이 3단계에서는 단백질이 풍부한 재료들과 당부하지수가 낮은 탄수화물과 녹말채소,
양껏 먹을 수 있는 신선한 채소를 가지고 요리할 수 있는 방법들이 소개되고 있어요
 
 

 
 
이 책에는 7일 다이어트를 가속화 시킬 수 있는
운동프로그램도 소개되어 있어요
 
 
 
월,수,금 - 전신 근력운동 + 다리운동 + 유산소 운동
화, 목, 토 - 복근 운동 + 다리운동 + 유산소 운동
이런식으로 1달 동안 할 수 있는 운동프로그램을 소개하고 있고
그 운동법에 대한 설명도 그림과 함께 설명해주고 있네요
 
 

 
 
앞의 단계를 잘 끝냈다고 해도 요요현상이 오면 다 무용지물인 법!
이 책에선 다이어트의 성공적인 유지를 위해
요요를 방지하는 영양 균형레시피도 제시해주고 있어요
탄수화물, 단백질과 필수지방은 적게, 식이섬유소와 비타민, 미네랄은 많게 섭취하는게
요요를 방지할 수 방법이라네요

 
 
마지막엔 Q&A로 다이어트를 시도하면서 한 번쯤 궁금하게 생각했었던 내용들을 담고 있어요
그동안 잘못 알고 있었던 내용도 있고 새롭게 알게된 내용도 있어서 알찬 코너네요
 
 

 
 
책과 함께 체중조절용식품과 에너지 차를 주셨답니다.
 
 
다이어트는 어떤 방법이건 자신의 노력과 의지가 제일 중요한 거 같아요
하지만 아무리 의지가 높아도 배고픔 앞엔 이길 장사가 없지요
 '7일 다이어트' 처럼 다이어트의 원리를 알고 그 단계에 맞는 음식을 섭취하면서
다이어트를 진행한다면 더 건강하게, 배고픔 없이 해 볼만 할 거 같아요
 
각종 채소가 많이 나는 여름...
아마도 이 시기가 이 7일 다이어트를 해 볼 적기가 아닌가 싶은데...
내일 아침부터 해독주스 한잔 마셔볼까 하네요 ^^