10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘

박민수 저자(글)

대성 · 2011년 01월 15일

책 소개

수상내역/미디어추천

• 미디어 추천도서 > 주요일간지소개도서 > 조선일보 > 2011년 선정

젊어져라 내 몸! 어려져라 내 얼굴!

10분 건강 습관으로 10년 젊게 사는 내 몸 혁명 『지금 10분의 힘』. 10분이 주는 느낌 정도의 사소한 시간 혹은 습관으로 건강과 삶의 질을 변화시킬 수 있는 방법을 담아낸 책이다. 간단한 스트레칭과 운동, 음식, 수면, 감정조절, 피부 관리 등의 주제로 나누어, 10분의 작은 습관을 실천하며 하루하루를 개선해나갈 수 있도록 도와준다. 또한 건강관리의 모범이 되는 스타들의 이야기를 함께 수록하여, 이들이 일상생활에서 작은 습관을 어떻게 실천하고 있는지 보여주어 10분 정도의 가벼운 습관이 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 설득력 있게 제시하고 있다.

<내 몸 경영> 등 다수의 건강 도서를 집필하였으며 현역 의사로 활동하고 있는 저자는, 이 책을 통해 10분 습관의 장점을 의학 지식으로 뒷받침하며 생활 속의 효과적인 건강 증진 방법을 알려주고 있다. 다양한 표와 그림, TIP 등을 풍부하게 실었으며, 몸의 건강뿐만 아니라 마인드 컨트롤을 통해 몸과 마음 모두를 건강하게 유지할 수 있는 방법을 소개한다.

작가정보

저자(글) 박민수

저자 박민수는 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사, 서울대학교 의과대학에서 의학 박사 학위를 취득했다. 현재 ND케어클리닉 원장으로 사람들의 생활 습관과 마음가짐을 바꾸는 ‘건강 코칭 전문의’로 환자의 질병을 치료하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕고 있다.
2008년에 <내몸경영연구소>를 설립해 국민 건강 증진과 수명 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필 활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체장들은 물? 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘
론 일반인을 대상으로 ‘한국인의 건강 증진’을 주제로 강연하며 국민 건강 전도사로 적극적인 활동을 하고 있다.
저서로 《내 몸 경영》《31일 락樂 다이어트 습관》《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》등이 있다.

목차

• ○추천사
  ○프롤로그: 지금 10분이 평생을 좌우한다
  
  Part1 지금 10분의 힘! 늙지 않을 수 있다
  ● 바로 지금 10분!
  ● 지금 10분 투자로 45세 이후가 달라진다
  ● 노화의 주범, 활성산소를 10퍼센트 줄이라
  ● 10분 생각 비우기
  ● 10분 투자로 하는 건강 보험 두 가지
  
  Part2 10년을 젊게 하는 10·10·10 운동
  ● 마음먹기 1분
  ● 살 빼려고 운동하지 말라
  ● 근육운동 주 2~3회면 OK
  ● 스트레칭 10분이 나이를 멈춘다
  ● 10·10·10을 잊지 말라
  ● 운동이 몸을 망칠 수도 있다
  ● 운동보다 활동이 낫다
  
  Part3 10년 젊어지는 식탁을 차리자
  ● 무엇을 먹어야 하나?
  ● 달콤한 맛의 중독에서 벗어나라
  ● 음식이 암을 키우기도, 막기도 한다
  ● 천천히 먹으면 노화도 느리다
  ● 10퍼센트를 줄이면 10년 젊어진다
  ● 한 달에 한 번 디톡스 단식
  ● 묻지 마 채식은 위험하다
  ● 음식 당지수를 낮춘 만큼 젊어진다
  ● 하루 물 두 컵은 노화를 10년 늦춘다
  ● 우리 몸을 젊게 하는 식사법 올 가이드
  
  Part4 잠만 잘 자도 10년 젊게 산다
  ● 질 높은 수면이 최고의 피로 회복제
  ● 잠이 오지 않으면 과감히 자지 말라
  ● 잠 못 이루는 밤, 당신도 혹시 수면 장애?
  ● 숙면을 위한 조건 만들기
  
  Part5 스트레스만 잡아도 몸이 가볍다
  ● 감정 조절 10분이 나를 살린다
  ● 행복 플러스로 스트레스 해소하기
  ● 의지 플러스로 스트레스 해소하기
  ? 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘
  ● 욕심을 버려야 스트레스를 잡는다
  ● 삶의 밸런스가 필요하다
  
  Part6 야생 수련으로 10퍼센트 더 강해진다
  ● 지금 10분 야생 수련
  ● 야생성을 가로막는 세 가지를 타파하라
  ● 초록을 곁에 두라
  
  Part7 10년 젊어지는 동안 비법
  ● 20세 이후의 얼굴은 자신이 책임진다
  ● 동안 피부를 위한 하루 10분
  ● 피부를 망치는 나쁜 습관들
  ● 좋은 성형수술 vs 나쁜 성형수술
  ● 젊어 보이려는 노력만으로 하루 10분씩 젊어진다
  
  Part8 셀러브리티 따라잡을 수 있다
  ● 건강을 즐기는 스타들
  ● 하루 10분 할리우드 스타처럼
  ● 379세대 스타, 반짝이는 이유 있다
  ● 스타를 젊게 만드는 사람들
  
  ○에필로그: 늙지 않는 것은 당신의 선택이다

책 속으로

운동은 우리 신체의 균형과 능력을 키우면서 여가 시간을 행복하게 보내는 놀이여야 한다. 기본을 충실히 하라. - 47p

현재 안티에이징에 관한 한 유일하게 검증된 방법 역시 칼로리 제한이다. 기존보다 칼로리를 10퍼센트를 줄이면 10년 더 오래 살 수 있다. - 98p

하루에 세 번 쉼 없이 소화액을 분비해 음식을 처리하는 일이 우리 신체에는 부자연스러운 일일 수도 있다. 단식은 무엇보다도 이렇게 혹사당하는 내부 장기들이 며칠간 쉴 여유를 선사한다. - 100p

평소 친한 사람들과 스킨십에 대한 이야기를 나누어 공감대를 형성해 두라. 악수나 어루만지기는 매우 뛰어난 치유 능력이 있다. 우리 손은 뇌의 매우 넓은 부위에 직접적으로 감각과 신경을 전달한다. 서로
의 손을 만지는 것은 상대의 뇌를 만지는 일에 비견된다. - 162p

문명으로 나약해진 몸을 다시 강하게 하는 방법은 야생 속으로 들어가는 것이다. 자연과 함께 호흡하며 살아갈 때, 내 몸은 자연에 익숙해지고 강해진다. 야생 수련은 우리 몸을 다시 만들어 내는 개조 전략이다. - 182p

건강에 대해 방심하거나 나태한 것이 젊어 보이는 것을 방해하는 가장 큰 문제다. 대부분의 사람들은 자연스레 찾아오는 가벼운 노화의 징조에 쉽게 무릎을 꿇고 내 몸을 그대로 방치해 노화와 죽음이 휩쓸고 가도록 내버려 둔다. 작은 현상과 징조에 지레 자신의 건강 의지나 신념을 굽히고 순응하는 것이다. 건강한 삶을 지속시키기 위해서는 내 몸의 평형과 에너지를 위해 항상 혼신의 힘을 다하는 노력이 중요하다. - 223p

출판사 서평

젊어져라 내 몸! 어려져라 내 얼굴!
지금 10분 투자로 노화 태엽이 멈춘다

같은 나이라도 늙어 보이는 사람이 먼저 죽는다는 연구 결과가 있다.
젊음과 아름다움을 오래 유지하는 사람이 더 오래 자신 있고 당당한 삶을 산다는 말이다.
얼굴, 몸, 마음이 10년 이상 젊어진다는 것은 그리 어려운 일이 아니다.
지금 10분을 투자한다면 누구나 가능하다. 이 한 권의 책에 그 놀라운 비밀이 들어 있다.

● 10분 건강 습관으로 10년 젊게 사는 내 몸 혁명 가이드
● 누구나 쉽게 따라할 수 있는 안티에이징 43가지 매뉴얼 소개
● 10분 투자로 10년 젊어 보이고 10년 더 사는 건강 10. 10. 10 전략
● 최근 장수 의학과 예방의학에서 권고하는 핵심 원리 소개
● 생활 속에서 쉽게 따라하는 운동, 음식, 수면, 스트레스 관리, 야생 수련, 동안 비법 등의 건강 습관 만들기
● 팁만 읽어도 건강해지도록 건강 전략 요약

지금 10분 투자로 웰빙의 삶을 선택한다
젊고 건강하게 오래 살고 싶은 마음에서 누구나 웰빙을 꿈꾼다. 그러나 바쁜 현대인의 생활과 동떨어진 여유와 느림의 삶이 웰빙이라면 우리는 웰빙을 포기할 수밖에 없다. 이런 점에 착안한 이 책은 10분을 투자해 지금 바로 웰빙의 삶을 선택할 수 있는 방법을 알려 준다. 10분이란 물리적인 시간뿐 아니라 10분이 주는 느낌 정도의 짧은 시간을 의미한다. 사소해 보이는 지금 10분의 건강 습관이 우리 삶의 질까지 변화시킨다. 나비의 작은 날갯짓이 거대한 태풍을 일으키듯 이 책은 지금 10분으로 평생 건강하게 살 수 있는 방법들을 소개했다.

지금 10분 투자로 나이들수록 증명되는
건강의 '나비효과'에 주목하라
오래전 한 가전 회사는 “순간의 선택이 10년을 좌우합니다”라는 카피로 큰 반향을 일으켰다. 전자■ 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘
제품을 사는데도 순간의 결정이 중요하듯 우리 몸의 건강을 위해서도 선택이 중요하다.
수명 100세 시대가 눈앞에 왔다. 10분은 100년이라는 시간과 비교하면 아주 짧은 시간이다. 그래서 하찮게 보이기도 한다.
건강에 관한 10분의 효과는 많은 연구에서 증명되었다. 단지 하루에 12칼로리만 줄여도 수명을 연장할 수 있다. 12칼로리는 성인이 소비하는 하루 칼로리의 200분의 1에 지나지 않는다. 하루 24시간을 분으로 환산하면 1440분이다. 10분이 하루의 144분의 1에 지나는 않는 것처럼 12칼로리는 아주 사소해 보인다.

이 10분을 무시하느냐, 실천하느냐에 따라 당신의 몸은 달라진다. 하루 한 번, 혹은 서너 번의 10분 스트레칭은 몸의 균형과 항상성을 몰라보게 증진시킨다. 젊은 시절, 하루 10분 정도의 가벼운 달리기는 몸을 활력 있게 한다. 간식이나 폭식을 참는 10분의 단식 습관은 몸매를 아름답게 지켜 준다.
그동안 우리는 건강을 피트니스 센터에서만 찾아왔다. 일부러 시간을 내고 힘들여 몇 시간씩 운동을 해야만 건강해 질 수 있다고 오해했다. 그러나 10분만 투자해 활기차고 건강하게 살 수 있다면 그 방법을 따르지 않겠는가?

* 바쁘다면 하루 10분만이라도 운동하라.
* 매끼 10분씩만 채소와 과일을 찾아 꼭꼭 씹는 습관을 들여 보라.
* 10분 일찍 자고 10분 늦게 일어나라.
* 분노, 걱정, 불안, 우울 등 부정적 감정이 생길 때 10분 생각중지 훈련으로 감정을 조절하라.
* 야생 체험을 매일 할 수 없다면 일주일에 한 번 이상, 한 시간 정도만 실천해 보라. 숲에서 지친 몸과 마음을 재생시키라.
* 세안, 선크림 바르기, 거울 보기, 마사지에 하루 10분만 더 투자하라.

위 항목들 가운데 몇 가지만이라도 실천한다면 충분히 노화 태엽을 되감을 수 있다.
지금 실천하는 이 10분은 미래를 위해서 꼭 필요한 투자이며 지금을 더 수준 높고 멋지게 살아가는 방법이다. 진정한 웰빙을 원한다면 지금 10분의 건강 습관에 집중하라. 바로 그 10분이 모여 당신에게 젊고 건강한 삶을 선물할 것이다. 선택을 미루지 말라. 사소한 노력만으로도 막대한 건강 이득을 누릴 수 있다. 이 책은 지금 10분 투자로 얻은 엄청난 건강의 나비효과를 소개하는 책이다.

● 추천사
좋은 건강 습관을 지키는 10분이 노화에 얼마나 결정적인 차이를 만드는지 직접 체험해 보고 싶다면 이 책을 읽으라. ― 서울의대 명예교수 허봉렬

지금 10분이 주는 강력한 힘에 주목하기 바란다. 지금 10분은 당신 몸의 노화 속도를 10년 이상
늦추고 젊음을 지속시킬 것이다. ― 신건강인센터 원장 유태우
? 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘

행복해지기 위해서는 젊어지는 데에 성공한 사람들의 비결과 철학을 많이 접해야 한다. 나에게 아름다움과 젊음에 대한 영감을 주는 책이다. ― 박준뷰티랩 회장 박 준

건강은 건강할 때 지켜야 한다. 건강을 지키고 젊음을 유지하는 비법을 알고 싶은 이에게 이 책을 권한다. ― 서울대학교병원 가정의학과 교수 박상민

건강하고 아름다운 몸을 원한다면 이 책을 읽으라. 이 책은 건강하게 살아가는 방법을 제시하는 안티에이징 멘토가 될 것이다. ― 휘트니스 월드 대표, 《독한 것들의 진짜 운동법》저자 트레이너 강

당당한 나를 만들 수 있다는 점에서 이 책은 건강서이면서 동시에 자기계발서다. 지금 10분은 우리에게 매력적인 미래를 약속하는 선물이다. ― 패션 디자이너 지아킴

『팁만 읽어도 건강해진다 』

◈ 활성산소 줄이기 10계명
1. 오염 물질을 피하라. 2. 유기농 생산물을 더 택하라. 3. 항산화물질을 즐기라. 4. 덜 가공하거나 많이 익히지 않은 음식을 먹으라. 5. 스트레스를 줄이라. 6. 지나친 음주와 과식을 피하라. 7. 건강 생활 습관을 만들라. 8. 10분 더 웃으라. 9. 적절히 운동하라. 10. 하루에 물 2리터를 마시라.

◈ 아침마다 가뿐해지는 내 몸 만들기
* 잠들기 전이 중요하다. 잠들기 전의 간단한 온욕과 간단한 스트레칭이 숙면과 가뿐한 기상에 도움이 된다. * 위를 비우고 자라. 과음과 야식은 개운한 아침을 방해한다. * 눈뜨자마자 스트레칭을 하라. * 눈을 떴을 때 바로 일어나라. * 방 안에 부족해진 산소 공급을 위해 창문을 열고 3분간 심호흡을 하라. * 미지근한 물 한 잔으로 아침을 시작하라. * 아침밥을 반드시 먹어라. * 기상 후 30분간은 담배를 피우지 말아야 한다.

◈ 숙면을 위한 생활습관 10계명
1. 위를 비우라. 2. 근육을 이완하라. 3. 낮 동안 피곤하게 지내라. 4. 햇빛을 쬐라. 5. 약물을 남용하지 말라. 6. 술의 힘에 의존하지 말라. 7. 숙면에 도움이 되는 천연 물질을 이용하라. 8. 잠들기 1시간 30분 전에는 땀에 젖을 정도의 운동을 하지 말라. 9. 카페인이 든 음료나 약물은 잠들기 3시간 전에는 먹지 말라. 10. 잠들기 몇 시간 전부터는 조명을 약간 어둡게 하라.

◈ 분노를 다스리는 10분 훈련법
* 화가 나는 순간 눈을 감으라. * ‘참을 인’(忍)자를 10회 천천히 되새기자. 입으로 “참을 인”이라? 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘
고 나지막이 내뱉어도 상관없다. * 심장 박동이 안정될 때까지 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬라. * 숨이 골라졌으면 눈을 뜨고 아무 생각 없이 걸어 보라. * 이제 자리를 잡고 서거나 앉아서 상처받지 않고 분노의 순간을 잘 넘긴 자신을 칭찬하라. * 10분이 지난 후에 분노를 야기했던 순간이나 대상에 대해 조용히 생각하라. 만약 해결해야 할 일이라면 분노를 반감시킨 그 상태에서 해결 방법을 찾으라.

◈ 일과 삶의 균형을 위한 하루 10분 원칙
* 일이 많을수록 10분 일찍 퇴근하라. * 몸이 피곤할수록 10분 더 자라. * 아침 10분은 그날의 업무를 구상하고 기획하는 데 쓰라. 이 10분이 하루 업무에서 한 시간을 아껴 준다. * 가족과 소원해졌다고 생각하는 순간 배우자나 가족과 이야기하는 시간을 10분 늘리라. * 가족과 이웃에게 사랑한다고 말하고 그들을 안아 주는 데 10분을 할애하라. * 일과 중 10분은 생각중지 훈련에 할애하라. * 일을 잠시 멈추고 10분 동안 밖을 거닐며 먼 곳을 응시해 보라.

◈ 숲을 더 깊게 느끼고 즐기는 10가지 방법
* 나무 끌어안기 * 맨발로 흙 밟기, 흙 만져 보기 * 나무 옆에서 깊은 심호흡하기 * 숲에서 인생에 관해 묵상하기 * 숲에서는 세상사와 관련된 일 생각하지 않기 * 숲에서 가족이나 사랑하는 사람과 이야기하기, 말없이 서로 바라보기 * 새소리, 물소리, 바람 소리, 나뭇잎 소리 등 숲의 다양한 소리? 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘

에 귀 기울이기 * 숲에서 편지나 감상문 써보기 * 나뭇잎 위에 누워 보기, 누워서 하늘 보기

기본정보

ISBN	9788992758802
발행(출시)일자	2011년 01월 15일
쪽수	248쪽
크기	153 * 224 * 20 mm / 430 g
총권수	1권