다니엘 플랜

건강한 영성을 위한 40일 플랜

릭 워렌 , 다니엘 에이먼 , 마크 하이먼 저자(글) · 고성삼 번역

21세기북스 · 2015년 04월 17일

책 소개

수상내역/미디어추천

• 미디어 추천도서 > 주요일간지소개도서 > 국민일보 > 2015년 5월 2주 선정

『다니엘 플랜』은 믿음ㆍ음식ㆍ건강ㆍ집중력ㆍ친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적ㆍ정서적ㆍ영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 릭 워렌

저자 릭 워렌 Rick Warren은 목사이자 작가, 국제 전략가, 신학자, 자선사업가로 활동하고 있다. ≪퍼블리셔스 위클리≫에 따르면, 그의 책 『목적이 이끄는 삶』은 3,600만 부 이상 팔리며, 미국 출판 역사상 논픽션 하드커버 출판물 중 최고의 베스트셀러다. 1980년에 새들백 교회를 설립한 이래로 캘리포니아 주 레이크 포레스트에 48만여 제곱미터 규모의 캠퍼스를 비롯해 남부 캘리포니아에 열 개의 캠퍼스와 세 개의 국제 캠퍼스를 설립했다.

저자(글) 다니엘 에이먼

저자 다니엘 에이먼 Daniel Amen은 의사이자 공인 재활전문의, 교육자로 ≪뉴욕타임스≫ 선정 베스트셀러 작가에 여덟 차례나 올랐다. 또한 뉴포트 비치와 샌프란시스코, 워싱턴 주의 벨뷰, 버지니아 주의 레스턴, 애틀랜타 등지에 있는 ‘에이먼 클리닉’의 창립자이다. 그의 업적은 ?닥터 오즈 쇼?, ?20/20?,≪뉴스위크≫, ≪타임≫, ≪퍼레이드 매거진≫, ≪뉴욕타임스≫등 다양한 매체에서 다루어졌다.

저자(글) 마크 하이먼

저자 마크 하이먼 Mark Hyman은 가정의학과 의사로 ≪뉴욕타임스≫ 선정 베스트셀러 작가에 여섯 차례나 이름을 올렸으며, 기능의학 분야의 세계적인 리더이자 교육자, 연사로 이름을 날리고 있다. ‘울트라웰니스 센터’의 설립자이자 의학 대표이며 기능의학협회의 이사장을 맡고 있다. ≪허핑턴 포스트≫의 의학 편집장과 케이티 쿠릭의 TV 쇼 ?케이티?의 의학 자문 고정 출연자로도 활동하고 있다.

번역 고성삼

역자 고성삼은 십대 중반에 캐나다로 이민을 간 뒤, 토론토에서 고등학교와 대학교를 졸업했다. 미국 필라델피아에 있는 웨스트민스터 신학교를 졸업한 뒤 30여 년간 목사로 활동하고 있다. 1995년 이후 서울 ‘사랑의 교회’에서 시무하고 있으며, 현재 ‘사랑의 교회’ 국제 총괄 부목사이자 영국 웨일스복음주의신학교(WEST)의 이사장으로 국제 관계 사역을 담당하고 있다. 캐나다 왕립음악원에서 피아노와 파이프오르간을 배워 목회 활동과 더불어 종종 교회음악 활동도 하고 있다.
옮긴 책으로 릭 워렌 목사가 쓴 『목적이 이끄는 삶』이 있다.

목차

• ㆍ추천의 말 영적 건강과 육체적 건강의 조화를 가져다줄 책
  
  제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가
  제2장 다니엘 플랜의 필수 요소
  제3장 믿음
  하나님의 능력
  변화에 대한 우리의 역할
  제4장 음식
  치유하는 음식 : 무엇을 먹어야 하는가
  해로운 음식 : 어떤 것을 피해야 하는가
  식습관 디자인하기
  제5장 운동
  ‘강한 다니엘’ 되기
  무엇이 당신을 움직이게 하는가
  행동으로 옮겨라
  제6장 집중력
  뇌를 건강하게 변화시켜라
  마음을 새롭게 하라
  어떻게 받아들이고 목표는 무엇인가
  제7장 친구
  사랑의 공동체를 통한 선물
  함께 나눈다는 것
  제8장 생활 방식대로 살기
  제9장 강한 다니엘－40일간의 운동
  다니엘처럼 건강해지는 ‘오늘의 운동’
  다니엘처럼 건강해지는 체력 단련
  제10장 40일 식단
  40일 핵심 식단
  다니엘 플랜 해독법
  다니엘 플랜 레시피
  
  ㆍ계량 변환표
  ㆍ감사의 말
  ㆍ주석

책 속으로

당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그러고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면 하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. -?제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가?에서

관점과 생각을 바꾸기로 선택하는 것은 건강해지기 위해 당신이 해야 할 첫 번째 책임이다. 성경은 생각에 따라 느끼는 것이 좌우되고, 느끼는 것에 따라 행동이 결정된다고 가르친다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 그 주제에 대한 건강하지 않은 관점에 도전하는 데서부터 시작해야 한다. 예를 들어, 화를 주체하기 어렵다면 행동으로 시작하지 마라. 대신 화를 내도록 재촉하는 생각을 확인하고 바꾸는 데서 시작하라. 로마서 12장 2절은 마음을 새롭게 함으로 변화를 받는다고 말한다. 우리는 의지의 행동이 아닌 모든 것을 하나님의 관 점에서 보는 회개에 의해 변화가 이루어진다. -?제3장 믿음?에서

당신이 만약 프렌치프라이를 먹고 싶다면 유기농 감자로, 그리고 정제되지 않고 가공되지 않은 기름으로 직접 만들어라. 그런데 아마도 당신은 이와 같은 음식을 날마다 먹지는 않겠지만 일단 먹기 시작하면 이런 음식을 더 즐기게 되고, 그것이 당신에게 더 좋은 것이 되어줄 것이다. 요리하기 쉬운, 간단하고 진짜이며, 신선하고 맛있고 영양가 높은 음식, 공장보다는 농부의 땅에서 온 음식, 생산지에서 당신의 수저까지 가장 짧은 거리에서 옮겨진 음식, 바로 이런 것들을 우리가 먹어야 한다. -?제4장 음식?에서

지금의 당신보다 다섯 살 더 나이 든 자신을, 그리고 당신이 아는 최고의 몸 상태를 상상해보라. 육체적, 정서적, 관계적, 영적으로 적절히 건강한 다니엘이라고 자신을 상상해보라. 이제 시작하라. 그리고 지금부터 5년 후 당신의 체력과 건강의 스냅사진을 찍어보라. 우리는 5년 후에 당신이 무엇을 할 수 있을지 상상할 수 있다. 지금은 할 수 없는 것이 당신에게 즐길 수 있는 활동이 되어 있을 것이다. 당신의 몸에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 훨씬 다르게 느낄 것이다. -?제5장 운동?에서

집중력 없이는 당신의 뇌가 건강을 해칠 수 있다. 쾌락 중추의 균형을 위해 당신이 무엇을 하기 전에 할 것에 대해 생각하도록 돕는, ‘전두엽 피질’이라 불리는 뇌 앞부분의 공간이 있다. 그것은 바보 같은 일을 말하거나 행동하는 것을 멈추게 하는 뇌의 제동장치다. ‘뇌의 경영자’라고 불리는 전두엽 피질은 일터에서 상사처럼 행동하는데 집중, 사전 숙고, 판단, 계획, 자기 통제와 같은 관리적인 기능과 연관되어 있기 때문이다. 그리고 당신이 그 순간에 원하는 것이 아닌 당신의 미래를 생각하게 한다. 그것은 초콜릿 케이크를 생각하는 대신 살찐 뱃살을 피하도록 돕는 합리적인 목소리로, 지나친 병원비에 대해 염려하게 하고 ‘아니’라고 말할 수 있는 능력을 가지고 있다. -?제6장 집중력?에서

출판사 서평

★ 베스트셀러 『목적이 이끄는 삶』의 저자 릭 워렌의 신작
★ 영적 성장과 건강한 육체의 조화를 가져다주는 책!
★ 아마존ㆍ뉴욕타임스 베스트셀러 1위!

세계적인 목사 릭 워렌이 이끄는 조화로운 삶의 길
‘다니엘 플랜’과 함께하는 40일간의 여정을 통해 건강한 영성과 행복한 삶을 성취하라!

우리의 삶에서 건강이란 행복과 떼려야 뗄 수 없는 깊은 연결고리를 가지고 있다. 그러나 알면서도 쉽게 개선하지 못하고 매번 계획과 실패를 되풀이한다. 이 책은 믿음ㆍ음식ㆍ건강ㆍ집중력ㆍ친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적ㆍ정서적ㆍ영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

하나님을 향한 진실한 믿음에 기초하여
가장 깊은 곳에서부터 당신의 삶을 회복시키는 건강 프로젝트!

어느 시대, 어느 사회에서나 비만은 늘 존재했다. 그러나 최근 삶의 질이 높아지고 인스턴트 음식이 대중화되면서 비만을 넘어 고도비만 사회로 심화되고 있다. 잘 먹고 살이 찌는 것이 나쁘다는 의미는 아니다. 또한 살찌는 요인이 식습관에만 국한되어 있지 않다는 전제도 깔려 있다. 다만 비만은 각종 질병을 일으키는 요인이 되고 삶의 만족도를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 의식을 가지고 생활해야 한다. 비만 문제를 해결하기 위해 국가나 사회가 다양한 정책을 마련해 적극적으로 시행하고 있지만 한번 붙은 살은 쉽게 빠지지 않는다. 이제는 어떤 이들의 말 한마디, 사회적 분위기에 휩쓸려 다이어트를 계획하는 것이 아니라 스스로 목적의식을 분명히 갖고 총체적인 건강을 위한 선택과 집중을 해야 한다.
이 책은 다이어트 책이 아니다. 삶의 한 면만 강조하는 것이 아니라 영적ㆍ정신적ㆍ관계적ㆍ신체적 요소를 종합하여 진정한 의미의 건강과 조화로운 삶에 다다를 수 있도록 이끌어주는 책이다.
지금까지 살아온 방식을 바꾼다는 것이 쉽지만은 않다. 우리의 삶을 현재보다 건강하고 행복하게 변화시키기 위해서는 자신이 세운 계획이나 목표를 포기하지 않고 끝까지 지속할 수 있도록 이끄는 더 큰 힘이 필요하다. 바로 믿음이다. 하나님은 우리 모두가 풍요롭고 번창하는 삶을 살 수 있도록 모든 것을 내주셨고 건강하게 살아갈 수 있는 육체를 만들어주셨다. 그런데 오늘날 우리의 생활 모습은 어떠한가? 몸에 좋은 음식 대신 ‘간편한’ 음식(정크푸드)을 먹고, 이런저런 핑계를 대며 규칙적인 운동을 멀리하고, 건강해지려는 동기부여와 집중력이 없고, 혼자서 자신의 건강 문제를 해결하려 한다. 이러한 생활 습관을 개선해 우리의 삶을 지금보다 더 건강하게 만들어주는 프로그램이 바로 ‘다니엘 플랜’이라는 여정이다.
이 책은 미국 역사상 단기간에 성경 다음으로 많이 팔린 『목적이 이끄는 삶』의 저자로 널리 알려져 있는 릭 워렌의 신작이다. 세계에서 가장 영향력 있는 목사인 릭 워렌은 1980년에 자신이 설립한 새들백 교회에서 어느 날 세례를 하다가 과체중의 성도가 많다는 사실과 함께 자신 역시 비만으로 하나님이 주신 육체를 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받았다. 그 뒤 의학박사인 다니엘 에이먼, 마크 하이먼 등 건강 전문가들과 함께 성경에 기초하여 삶을 변화시키는 건강 프로그램 ‘다니엘 플랜’을 개발했다. 그리고 믿음이라는 공동체 안에서 건강한 식사와 운동, 관계 등 삶의 중요 요소를 조화롭게 포괄하는 새로운 삶의 방식을 성도들에게 소개했다. 그 결과 처음 몇 주 만에 1만 2,000여 명이 참여해 첫해에 무려 11만 킬로그램을 감량하는 기적이 일어났다.
릭 워렌 목사가 이끄는 다니엘 플랜은 단순히 체중을 감량하는 수준을 뛰어넘어 건강한 영성과 조화로운 삶에 대한 평생의 습관을 확립하는 것이다. 또한 긍정적인 사고와 행동을 바탕으로 무슨 일이든 일관성을 유지할 수 있는 의지력을 자연스럽게 몸에 익히도록 안내한다.

이 책은 축복이다!
전문가 그룹의 연구와 성공 사례로 증명된, 놀라운 ‘다니엘 플랜’

다니엘 플랜의 가장 중요한 특징은 우리가 하나님과의 관계를 더 깊게 맺고, 매일매일 건강한 선택을 하도록 격려하는 것이다. 다른 건강 서적들과 달리 운동을 하라고 죄책감을 자극하거나, 굶어서라도 살을 빼야 한다는 부끄러운 마음이 들도록 하지 않는다. 다른 사람들에게 더 잘 보이기 위해 외모를 가꾸는 데 치중하지 않고 자신의 시간, 인생, 건강, 관계 등을 위해 잘못된 습관과 생각을 바로잡는 데 초점을 맞추고 있다. 특히 믿음ㆍ음식ㆍ운동ㆍ집중력ㆍ친구라는 다섯 가지 핵심 요소에 집중해 우리의 삶이 어떻게 바뀔 수 있는지를 보여주고, 한 번에 한 가지씩 40일 동안 쉽고 간편하게 실천하는 방법을 알려준다.
이 책이 제시하는 새로운 삶의 방식은 아주 간단하다. 하나님께 헌신하는 믿음을 기초로 다니엘 플랜을 함께할 친구나 소모임에 참여하는 것이다. 우리가 가진 좋지 않은 습관은 너무 강해서 함께 팀을 만들어 그에 맞서야 한다. 혼자보다 함께할 때 훨씬 더 건강해지고, 더 많이 체중을 감량하며, 더 오래 지속할 수 있기 때문이다. 그러고 나서 자극적이고 해로운 인스턴트 음식 대신 신선한 과일과 채소를 고르고, 일상에 운동이라는 건강한 선택을 추가하는 것이다. 이외에도 더욱 활동적인 방식으로 생활하기, 잠을 더 자기, 스트레스 줄이기 등 누구나 따라 할 수 있는 실용적이면서 과학적으로 증명된 방법들이다. 다니엘 플랜을 꾸준히 실천하면 우리의 삶 안팎으로 탈바꿈되는 점진적인 변화를 스스로 느끼게 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 함께 나누며, 새로운 변화를 만들어내는 것을 격려하고 응원하게 된다.
궁극적으로 이 책은 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 간에 건강한 영성과 행복한 삶에 이르도록 최고의 조언과 지혜를 아낌없이 선사할 것이다.

이 책은 다니엘 플랜의 기초가 되는 다섯 가지 요소와 함께 총 10개 장으로 구성되어 있다.
먼저 제1~2장은 릭 워렌 목사의 깨달음에서부터 시작하여 하나님의 성전인 몸을 관리하는 것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치고 왜 건강이 중요한지를 이야기하면서 다니엘 플랜에서 말하는 삶의 필수 요소와 그 핵심이 무엇인지를 알려준다.
제3장 ‘믿음’은 다니엘 플랜의 가장 중요한 기초로, 영적 건강이 삶에 미치는 영향과 믿음이 중요한 이유 등을 소개한다. 마음이 무엇에 관심을 두고 어떻게 느끼고 행동하느냐에 따라 우리 삶의 모습이 달라지기 때문에 하나님에 대한 믿음이 중요하다고 말한다. 제4장 ‘음식’은 정신과 몸에 영향을 주는 좋은 음식과 나쁜 음식을 다루고 있다. 올바른 음식이 영향력과 건강한 음식을 선택하고 먹는 방법, 10일간의 ‘다니엘 플랜 해독법’ 등 우리가 올바른 식습관을 즐길 수 있도록 소개한다. 제5장 ‘운동’은 우리가 쉽게 포기하고 유지하지 못하는 운동의 새로운 재미와 즐길 수 있는 동기부여를 제공한다. 어떤 운동과 방법을 통해 하나님이 주신 몸을 만들고 강화할 수 있는지를 발견하도록 도와준다. 제6장 ‘집중력’은 다른 요소와 함께 균형이 필요한 정신 건강을 말한다. 어떤 종류의 생각을 하느냐에 따라 시작하기도 전에 더 건강해지거나 아니면 건강을 망칠 수 있다고 말하며, 목적이 이끄는 삶을 위해 집중력과 뇌를 바르게 사용하는 훈련법을 알려준다. 제7장에서 다루고 있는 ‘친구’는 다니엘 플랜에서 가장 핵심되는 삶의 요소이자 성공에 꼭 필요한 비밀 소스다. 하나님은 우주를 창조하셨을 때 우리가 서로를 필요로 하는 인간으로 만들었다고 한다. 따라서 혼자보다 함께할 때 더 좋은 효과가 나타나며 삶이 풍요로워진다고 말한다. 특히 ‘다니엘 플랜’이 성공을 거두고 많은 사람이 따라 할 수 있었던 것은 공동체를 통해 이루어졌기 때문이라는 사실을 입증한다.
제8~10장은 다섯 가지 요소를 기본으로 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 플랜을 제공한다. 더 건강한 삶을 향한 40일간의 여정을 함께할 친구이자 동반자 역할을 한다. 1~40일차까지 단계마다 수행해야 하는 운동과 식단, 유의해야 할 부분까지 구체적이고 세세하게 소개한다.
특히 ‘40일 식단’은 간단한 요리법을 소개하고 있는데, 다른 대체 음식으로 식단을 짜거나 더 많은 요리법에 대해 배우고 싶은 사람은 『다니엘 플랜 쿡북』에서 확인할 수 있다. 세트로 함께 구매할 수 있는 『다니엘 플랜 워크북』은 늘 당신 곁에 놓아두고서 40일간의 건강한 여정을 날마다 직접 기록하고 체크해나가면서 다니엘 플랜 효과를 극대화시켜줄 것이다.

◈≪타임≫이 만난 릭 워렌 목사◈
▶ 다니엘 플랜에 대해서 말씀해주시겠어요?
다니엘 플랜은 원래 우리 교회에서 실시하던 건강 프로그램입니다. 세례를 주다가 일종의 깨달음을 얻었습니다. 우리 교회에서는 매번 예배가 끝난 뒤 세례를 하는데, 한 달에 한 번 제가 세례를 합니다. 그날 저는 신도 827명에게 세례를 했는데, 네 시간 반이 걸리더군요.
사람들을 물 속에 넣었다가 빼는데 500명쯤 진행하고 나니까 이런 생각이 들더군요. 목사가 해야 하는 영성적인 생각이 아니었습니다. ‘세상에, 우리 모두 뚱뚱하네!’라는 생각이 들었습니다. 하하하.
‘우리 모두 과체중이야, 하나님이 이러라고 하신 적이 없는 것 같은데!’ 물론 하나님이 우리에게 항상 젊고 날씬하고 여피여야 한다고 말씀하신 적은 없지만 다들 서서히 살이 붙다가 비만이 된 거예요.
나 스스로가 바로 그 끔찍한 예죠. 특히 미국에서 대부분 병을 일으키는 원인은 병 자체가 아닙니다. 스트레스를 많이 받고, 너무 많이 먹고, 운동을 하지 않아 소리 없이 우리 스스로를 죽이고 있는 겁니다.
좋은 목회자가 되기 위해서는 이 부분에도 신경을 써야겠다고 생각했어요.
그래서 목회 중에 말했죠. 좀 더 건강해지기 위해 체중을 감량하려 하는데 나와 동참할 사람이 없는가? 기껏해야 이 100명 정도만 함께하겠다고 나설 줄 알았는데, 1만 2,000명이 함께하겠다고 나섰습니다. ‘Danielplan.com’이란 웹사이트를 만들었습니다. 거기에 사람들이 스스로 기록하면서 다니엘 플랜을 계속하게 했습니다.
사람들이 다니엘 플랜의 다른 점이 무엇이냐고 묻습니다. 첫 번째는 기도입니다. 건강하게 해달라고 정말 기도를 올립니다. 그리고 함께 모여서 성서 공부를 합니다. 성서가 몸의 건강에 대해 어떻게 말했는지 특별히 더 연구합니다. 그룹을 이루어 다니엘 플랜을 실행하는 사람들이 혼자 하는 사람들보다 두 배 더 감량했습니다.
지난 2년간 다니엘 플랜을 실시했는데 저는 25킬로그램을 감량했습니다. 15킬로그램을 더 감량해야 합니다. 교인들이 감량한 무게를 모두 합쳤더니 12만 킬로그램 정도 됩니다.
▶ 다니엘 플랜에서 믿음이라는 것이 무엇인가요?
내 외모를 위해서 건강을 지키는 것이 아닙니다. 내 시간, 인생, 몸, 관계, 말 등 모든 것을 하나님을 위해 바르게 만들어야 합니다.
▶ 믿음이 어떻게 비만이란 문제를 바꿀 수 있을까요?
건강이라는 것은 전 세계적인 문제입니다. 개인, 공공, 종교 모두 건강에 신경 써야 합니다. 다른 분야에서 하지 못하는 일을 각각 할 수 있습니다. 사람들이 ‘건강보험을 새로 바꾸려 하십니까?’라고 저에게 묻는데, 저는 이렇게 대답합니다. ‘아니오, 나는 건강을 바꾸려 하는 겁니다.’
▶ 다니엘 플랜에서 어떻게 죄책감이라는 요소를 빼셨죠?
적당한 죄책감은 유익합니다. 내가 누군가를 총으로 쏜 다음 죄책감을 느끼지 않는다면 사이코패스죠. 죄책감 자체가 문제가 아니라 죄책감을 원동력으로 무엇을 하느냐가 문제입니다. 내가 내 몸을 돌보지 않는 건 단지 내 문제일 수도 있습니다. 하지만 결국 내 아이들, 아내, 손주들, 신도들에게까지 영향을 줍니다. 그들을 위한 나의 책임을 알아야 합니다. 책임감이라는 것을 풀어 말하면 우리가 책임을 질 수 있는 능력이 있다는 뜻입니다. 희생자 모드가 아닌 책임자 모드를 가져야 합니다. 나는 몸과 마음 모두 건강합니다.

《이 책에 쏟아진 찬사》
▣ 다이어트의 한계를 넘어서는 책! 이미 많은 교회와 기업, 그리고 스포츠팀까지 다니엘 플랜의 ‘40일 플랜’을 따라하고 있다. ≪월스트리트 저널≫
▣ 이 책은 스스로 자신의 건강을 치유하는 놀라운 방법을 알려준다. ≪USA 투데이≫
▣ 이 책은 단순한 식습관의 변화가 아니라 인생을 바꾸는 것이다! ≪크리스천 포스트≫
▣ ‘다니엘 플랜’은 몸에 활기를 더함과 동시에 우리의 마음과 영혼을 충만하게 채운다. ≪카리스마 뉴스≫
▣ 나는 ‘다니엘 플랜’이 개인의 건강에 미치는 영향력을 직접 목격했다. 지금 바로 건강한 라이프스타일을 향한 여정을 시작하라. 메흐멧 오즈(컬럼비아 대학 교수)
▣ 이 엄청난 3인조가 모든 사람들이 읽어야 하는 훌륭한 플랜을 세상에 내놓은 것은 신에게 감사할 일이다. 아서 애것스턴(의학박사)
▣ 이 책은 축복이다! 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 건강한 삶에 이르도록 이끌어주는 최고의 것과 영원한 지혜를 제공해준다. 하일라 카스(의학박사)
▣ 목적이 분명하고 간단명료하며 실질적인 책이다. 믿음과 건강을 모두 지키고자 하는 사람이라면 반드시 읽어야 한다. 웨인 조나스(의학박사)

기본정보

ISBN	9788950955960
발행(출시)일자	2015년 04월 17일
쪽수	424쪽
크기	148 * 225 * 26 mm / 722 g
총권수	1권
원서(번역서)명/저자명	Daniel Plan/Zondervan Pdl

Klover 리뷰 (4)

[se*****]

나는 아직 건강하고, 나는 아직 젊다는 이유로 건강에 대해서 큰 관심을 갖지 않았던 어느 날, 건강보험공단에서 시행하는 검진을 받은 후 나쁜 결과와 대면한 나는 나이를 먹어가는 대부분의 사람들처럼 건강에 급격한 관심을 갖기 시작했다. 몸의 독소를 빼준다는 해독주스를 시작으로 요가, 물 2리터 마시기, 계단 오르기 등 주위에서 들어왔던 손쉬운 방법으로 건강한 삶을 위한 시도를 했지만 매번 계획과 실패를 되풀이했고, 한 번 길들여진 나쁜 습관들은 좀처럼 개선되지 못했다. 어쩌면 마음 한 켠에서는 '그래도 큰 병은 없으니까'라는 자기합리화를 하고 있기 때문일지도 모르겠다. 하지만 이런 내 마음을 비웃기라도 하듯 마음 아픈 일이 생겼다. 절친이 췌장, 간, 소장에 생긴 혹으로 인해 수술을 앞두고 있기 때문이다. 다행이 암은 아니었지만, 늘 건강했던 친구의 이런 소식을 들으니 지금 당장 내 몸이 건강하다는 것은 결코 문제가 되지 않는다는 사실을 절감했다. 더욱이 요즘 점점 불어나는 체중으로 나 역시도 비만, 고혈압, 고지혈에 노출되어 있으니 말이다. 이렇게 건강에 대해, 늘 결심하고 계획만 세우는 다이어트에 대해 고민하던 차에 조금은 독특한 건강서를 발견하게 되었다. 아마존, 뉴욕타임스 베스트셀러 1위를 기록한 세계에서 가장 영향력 있는 목사 릭 워렌이 이끄는 건강한 영성을 위한 40일 플랜 <<다이엘 플랜>>이 바로 그것이다. 종교적 색채가 강한 책이긴 하지만 우리의 삶에서 가장 중요한 건강을 다루고 있다는 점을 감안할 때 그건 전혀 문제가 되지 않았다.
 
'고도비만'이 사회적 문제로 대두된 미국에서 827명의 교인에게 세례를 베풀던 어느 봄날, 예수님이 요단 강에서 세례를 베푸셨던 방식으로 세례식을 거행하던 목사는 세례를 베풀었던 모든 사람이 과체중이라는 사실을 깨달았고, 자신 역시 뚱뚱하다는 것을 깨닫게 된다. 그는 하나님이 우리로 하여금 우리에게 주신 육체를 잘 관리할 것을 기대하셨지만 그것을 하지 못했다는 사실을 공개적으로 회개하며 용서를 구했고, 그동안 늘어난 40킬로그램의 살을 빼기로 했으며 교인들에게도 건강을 회복하는 데 동참하기를 권했다. 수백 명의 사람들이 건강을 회복하는데 참여할 것이라는 예상과 달리 처음 몇 주 만에 1만 2,000명 이상의 교회 교인들이 서명했다는 사실에 적지않은 당황을 한 그는 건강 대결로 왕에게 도전했던 성경에 나오는 다니엘이라는 사람에 대해 설교하면서 이 프로그램의 명칭을 '다니엘 플랜(The Daniel Plan)'이라 정하게 된다. 그는 어떻게 건강을 회복할 수 있는지 방법을 몰랐기에 미국 내에서 잘 알려진 세 분의 의사를 모시고 건강 회복에 대한 지도와 다니엘 플랜을 펼치는 데 도움을 받게 된다. 그리하여 첫 해 동안 교인들은 모두 합해 11만 킬로그램 이상의 체중을 감량했고, 체중 감량보다 더 중요한 것은 이 프로그램을 통해 통찰력을 배우고, 기술을 닦았으며, 건강한 삶에 대한 평생의 습관을 확립했다는 사실이었다고 말한다. 그리고 다니엘 플랜은 다이어트 이상의 것이었다고 자신한다.
 
당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그리고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면  하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. (본문 19p)
 
다니엘 플랜은 성경적 원칙들과 다섯 가지 필수 요소, 즉 음식, 운동, 집중력, 믿음, 그리고 친구를 기반으로 하는 생활습관 프로그램이다. 특히 저자는 마지막 두 개의 요소인 믿음과 친구는 다니엘 플랜을 효과적으로 이끌어주는 '비밀 소스'라고 불렀으며, 이들 필수 요소는 육체적인 건강을 향상시키는 것, 그 이상을 위한 길이라고 말한다. 이 다섯 가지 필수요소에 대해서는 각각의 장에서 자세히 살펴볼 수 있다. 
 
믿음은 우리가 실행하는 어떤 것이고, 결정을 내린다는 것은 믿음을 능동적으로 세우는 것이다. 여기서 믿음은 종교적인 색채가 진한 요소로 우리는 하나님의 능력에 연결되고, 인생에 대한 하나님의 관점에 눈을 뜨게 해달라고 요청하는 믿음을 세워가야 하는데, 이것은 내면에서부터 외면까지 우리를 변화시키는 요소가 된다. 음식은 자체에 메시지, 가르침, 정보들을 가지고 있어서 우리의 몸이 활력을 필요로 할 때나 병이 생기려 할 때 무엇을 해야 할지 알려주며, 음식을 먹는 매 순간이 치유가 일어나든지 더 병약해지는 막대한 영향력이 가해지는 시간이라고 한다. 하지만 현재 많은 사람들이 더 이상 음식을 먹지 않고 있으며, 공장에서 만들어진, 산업적으로 가공된 음식 모양의 물질을 먹고 있다. 다니엘 프랜은 음식에 대해서 매우 간단한 원칙에 뿌리를 두고 있는데, 그것은 바로 쓸모없는 것(정크푸드)을 버리고 풍성한 것(채소)을 먹는다는 것이다.
 
다니엘 플랜은 당신의 식탐을 줄이고 입맛을 만족시킴과 동시에 당신의 몸에 귀 기울이도록 구성되어 있다. 아직 믿을 수 없을지 모르지만, 당신의 몸은 달고 가공된 정제된 정크푸드를 자연스럽게 거절하면서 진짜 음식을 갈망하게 될 것이다. (본문 49p)
 
대부분의 사람들은 규칙적으로 운동하는 것을 힘들어하고, 운동을 시작했다 하더라도 몇 주안에 그만두는 일이 비일비재하다. 이 책에서는 운동을 할 때 끔찍한 것으로 여기는 것이 아니라 실제로 운동하는 것을 기대할 수 있도록 도와주는 색다른 운동 접근법에 대해 수록하고 있다. 비록 규칙적으로 운동한 적이 전혀 없는 사람일지라도 다니엘 플랜에서는 즐겁게 할 수 있는 개인적인 운동 전략을 발견할 수 있도록 도와준다. 명확한 집중력, 건강한 정신은 이러한 여정들이 실패하지 않도록 해주는 요소이다. 실패는 우리모두의 여정 가운데 일부분이지만 실패에 대한 태도가 궁극적인 성공을 결정하기에 집중력과 건강한 정신은 실패에 대해 올바른 태도를 가질 수 있도록 도와준다. 이에 다니엘 플랜은 우리가 좋지 않은 날들을 유익한 정보로 바꾸로 실패를 공부하라고 조언한다. 우리의 뇌를 건강하게 끌어올리면 건강한 삶을 위한 다른 노력들도 함께 끌어올릴 수 있기에 집중력 역시 중요한 요소 중 하나인 것이다.
 
우리가 건강 문제를 다룰 때 누구에게나 필요로 하는 사항은 바로 '친구'이다. 같은 가치와 목표, 건강한 습관을 가진 사람들에게 둘러싸여 있다면 혼자 할 수 있는 것보다는 훨씬 수월하게 앞으로 나아갈 수 있기 때문이다. 또한 우리가 힘든 상황에 직면해 있을 때도 친구는 우리에게 용기를 불어넣어주고 동기부여를 해준다. 특히 공동체는 길게 지속되는 변화에 대한 동기를 부여하고, 다른 사람들과 연결되어 서로 지원해주는 것만이 결과를 높이고 지속시킬 수 있음을 기억해둬야 한다. 이렇게 다섯가지 요소는 한결같이 필수적이며, 어느 하나도 다른 것보다 덜 중요한 것은 없으며 각각의 요소는 다른 요소들을 지지하고 있다.
 
각각의 요소는 다른 요소들을 지지한다. 당신에게 한 가지 요소가 부족하게 느껴질 때 다른 요소들에서 긍정적인 변화를 만들어 당신의 소망이 회복되도록 돕니다. 날마나 생활방식의 일부로 다섯 가지 모두의 영역 안에 원칙을 만들어가며 앞으로 나아갈 때 당신은 변화를 만들고, 지속하고, 그리고 동기를 유지하는 힘을 얻을 수 있다. 낡은 곡조는 다시 쓰이고, 새로운 이야기는 드러나며, 삶은 믿음과 소망, 그리고 사랑으로 움직이는 모험이 된다. (본문 332p)
 
<<다니엘 플랜>>은 이해하기도 실행하기도 쉬운 내용이었으며 다이어트를 넘어 새로운 통찰력을 선사하고 있다. 우리가 원하는 행복에는 '건강'이라는 단서가 붙는다. 그만큼 건강은 우리의 삶에서 중요한 부분을 차지 하고 있기에 우리는 계획과 실행 그리고 실패를 반복하면서도 건강한 삶을 원하고 있는 것일 게다. 우리가 이렇게 자신의 몸을 관리하는 것은 우리의 생활의 다른 모든 것에도 영향을 주고 또 다른 분위기를 조성한다고 한다. 육체의 건강은 정신적 건강, 영적 건강, 감정적 건강, 관계상의 건강 그리고 심지어는 재정적인 건강에도 영향을 미친다고 하니, 우리 몸의 건강은 <<다니엘 플랜>>으로 시작해보면 어떨까? 무엇보다 실질적인 효과가 증명된 만큼 읽고 실행한다면 큰 도움이 될테니 말이다.

[ch********]

릭 워렌?
 
아직도 이 사람의 글을 읽고 설교를 듣는가?
 
이슬람을 받아들이며 그래서 이슬람괴 기독교의 단일화를 통해 복음을 무너뜨리려고 교묘히 악행을 저질렀고 종교다원화를 꿈꾸며
동성애를 인정하고
사탄의 시종인 교황을 알현하는 이러한 배도의 인간에게 무엇을 기대할 수 있다는 말인지.......
너무나도 안타까울 따름이다.하기야 책이 나온 년도가 2006년,
지금으로부터 10년 전이어서 이 사람의 정체를 잘 몰랐을거라고 이해는 한다지만 사실 릭 워렌을 조금이라도 깊이 들여다 보았다면 그의 사탄적인 정체를 알 수 있었을 것이다.
 
나같은 사람도 그가 쓴 "목적이 이끄는 삶"을 철저히 거부했으니 말이다.
 
이런 책을 쓴 저자가 안타까울 뿐이다.무엇때문에 릭 워렌을 찬양하였는지 궁금할 따름이다. 

[sa******]

冊 이야기 2015-074
 

『다니엘 플랜』 릭 워렌 외 / 21세기북스
 

1. “와우~ 완전 뚱뚱하군!” 827명의 교인에게 세례를 베풀던 어느 화창한 봄날이었다. 릭 워렌 목사는 세례 예식을 마친 후 깊은 상념에 잠겼다. 목사가 세례를 베풀고 나서 할 영적인 생각은 아니라는 것도 알았다. 그러나 예수님이 요단강에서 세례를 베푸셨던 방식, 즉 사람들을 물속에 눕혔다가 다시 일으켜 세우는 방식으로 세례식을 거행했던 릭 워렌 목사는 엄청 피곤했다. 그날 세례를 받은 이들을 미국인의 평균 체중을 근거로 계산했을 때 대략 6만 5,771킬로그램 이상의 무게를 들어 올린 것으로 추정했다. 그러나 남 이야기가 아니었다. 릭 워렌 목사도 과체중이었다. 아마 하나님은 그렇게 말씀하셨을 것 같다. “아들아, 너부터 어떻게 좀 해봐라!” 이 당시 릭 워렌 목사의 체중은 130킬로그램이었다.
 

 

2. 그렇게 시작되었다. 왜 《다니엘 플랜》인가? 성경 속 믿음의 조상 다니엘은 자기 관리에 철저했던 인물이다. 건강 대결로 왕에게 도전하기도 했다. 교인들에게 이 플랜을 설명하면서 동참을 권유했다. 기껏해야 수백 명의 사람들이 참여할 것이라는 예상을 뒤엎고 1만 2,000명 이상의 새들백 교회 교인들이 서명했다. 놀라운 일이었다. 플랜은 단순하고, 비싸지 않고, 측정 가능한 계획이어야 한다는 원칙을 세웠다. 릭 워렌 목사는 이 플랜이 혼자 힘으로 힘들다는 것을 알고, 전문가들에게 도움을 청한다. 공교롭게 자문의사 삼인 중 한 사람의 이름이 다니엘 에이먼이다.
 

 

3. 다니엘 플랜은 다이어트 이상의 뜻을 품고 있다. 성경적 원칙들과 다섯 가지 필수 요소를 담고 있다. 이 책의 키워드이기도 한 음식(Food), 운동(Fitness), 집중력(Focus), 믿음(Faith) 그리고 친구(Friends)다. 5F이다. 이 중 ‘믿음’과 ‘친구’는 다니엘 플랜을 효과적으로 이끌어주는 ‘비밀 소스’라고 이름 붙는다.
 

 

4. 비만도 생활습관병에 속한다. 습관이 성공의 비결이라는 것은 많은 자기계발서의 단골 메뉴이기도 하다. -당신은 오랫동안 건강하지 않은 생활을 해왔기 때문에 그러한 습관들과 친근하다. -당신의 건강하지 못한 습관은 당신 자신이 누구인가를 정의한다. -당신은 건강하지 않은 습관들 때문에 값을 치러야 한다. -당신이 낙심하길 원하는 적은 바로 당신이다.
 

 

5. 크리스쳔들은 ‘영육간에 강건함’을 구하는 기도와 기원을 많이 한다. 정크푸드를 먹어가며 입버릇처럼 내뱉는다. 숨 쉬는 운동조차 옳게 못하면서 건강하게 해달라고 기도한다. 변화되기 원한다면 지금 당장 시작해야 한다. 그리고 그 변화는 계속되어야 한다. 변화를 지속시키기 위한 지은이의 조언을 옮겨 본다. 요한복음 8장과 에베소서 4장, 그리고 성경의 많은 다른 장에서 뽑은 내용이다. 1) 지속적인 변화는 진리 위에 당신의 삶을 세우라고 요구한다. 2) 지속적인 변화는 현명한 선택을 필요로 한다. 3) 지속적인 변화는 새로운 사고방식을 필요로 한다. 4) 지속적인 변화를 위해 당신의 삶에 하나님의 성령이 필요하다. 5) 지속적인 변화는 정직한 공동체를 필요로 한다. 다니엘 플랜후 워렌 목사의 체중은 77킬로그램이다.
 

[5f****]

당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그러고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면 하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. - '제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가?' 중에서
 
 
습관이 성공의 비결이다
 
책의 저자 릭 워렌은 <목적이 이끄는 삶>의 저자이며 목사다. <타임>이 선정한 세상에서 가장 영향력 있는 100인, <뉴스위크>가 선정한 미국을 위대하게 만드는 15인 중 한 명으로 뽑혔으며, <포브스>가 선정한 가장 강력한 사람 100인 중 유일하게 신뢰할 만한 사람이라는 평을 받았다.
 
1980년 캘리포니아 주 레이크 포레스트에 새들백 교회를 개척하여, 현재는 매주 수만 명의 성도들과 예배를 드리고 있다. 옥스퍼드, 캠브리지, 하버드 대학교, 애스펜 연구소, 국제연합, 세계경제포럼 등에서 강연 활동을 하면서, 162개국 50만 명 이상의 지도자를 훈련해왔다. 그는 2004년에 지구촌의 다섯 가지 주요 문제를 해결하고자 글로벌 P.E.A.C.E. 플랜을 창설했는데, 이는 화해 증진(Promoting), 지도자 양성(Equipping), 빈민 지원(Assisting), 환자 치료(Caring), 차세대 교육(Educating)을 뜻한다.
 
책을 번역한 '사랑의 교회'  고성삼 국제 담당 총괄 목사는 책의 특징을 다음과 같이 정리한다. 그도 지난 20여 년 동안 하루도 빠짐없이 음용한 다이어트 콜라를 끊었다고 말한다. 즉 겉으론 건강한 것처럼, 무설탕인 것처럼 포장한 '다이어트'란 말에 속아 자신의 몸을 망가뜨린다는 생각에 이 습관을 끊었던 것이다.  
 
내용이 아주 쉽다~ 누구나 실행할 수 있는 내용으로 구성돼 있다
총체적 건강을 추구한다~ 영적, 정신적, 관계적, 신체적 요소를 종합했다
실질적 효과가 증명됐다~ 많은 이들이 이 플랜을 시도해 좋은 결과를 얻었다
 
우리들의 습관은 스스로의 인생을 통제한다. 스스로 만든 습관이 우리 자신을 형성하기 때문이다. 우리들에게 나쁜 습관의 목록을 제시하라면 바로 적어낼 수 있을 것이다. 이미 우리들은 그것이 뭔지 알 고 있으며, 또한 자신의 삶에 도움되지 않는다는 사실도 알고 있다. 하지만 이를 새로운 습관으로 바꾸는 게 어렵다는 게 문제다.
 
저자는 이런 이유로 네 가지를 제시한다. 오랫동안 건강하지 않은 생활을 해왔기에 그런 습관과 친근하며, 건강치 못한 습관이 자신을 장의하고, 건강하지 못한 습관 때문에 값을 치러야 하며, 스스로 낙심하길 원하는 적 또한 바로 자기 자신이기 때문이라고 밝힌다. 나아가 변화를 지속시키는 다니엘 플랜을 제시한다.
 
 
 

 
 
다니엘 플랜은 요한복음 8장과 에베소서 4장, 그리고 성경의 많은 다른 장에서 발견할 수 있는 '지속적인 변화'에 대한 5가지 요소에 기초하고 있다. 첫째, 지속적인 변화는 진리 위에 자신의 삶을 세우리고 요구한다. 둘째, 지속적인 변화는 현명한 선택을 필요로 한다. 셋째, 지속적인 변화는 새로운 사고방식을 필요로 한다. 넷째, 지속적인 변화를 위해 자신의 삶에 하느님의 성령이 필요하다. 다섯째, 지속적인 변화는 정직한 공동체를 필요로 한다.
 
필수적인 믿음
필수적인 음식
필수적인 운동
필수적인 집중력
필수적인 친구
 
 
믿음
 
관점과 생각을 바꾸기로 선택하는 것은 건강해지기 위해 당신이 해야 할 첫 번째 책임이다. 성경은 생각에 따라 느끼는 것이 좌우되고, 느끼는 것에 따라 행동이 결정된다고 가르친다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 그 주제에 대한 건강하지 않은 관점에 도전하는 데서부터 시작해야 한다.
 
예를 들어, 화를 주체하기 어렵다면 행동으로 시작하지 마라. 대신 화를 내도록 재촉하는 생각을 확인하고 바꾸는 데서 시작하라. 로마서 12장 2절은 마음을 새롭게 함으로 변화를 받는다고 말한다. 우리는 의지의 행동이 아닌 모든 것을 하나님의 관 점에서 보는 회개에 의해 변화가 이루어진다.
 
유대인 빅터 프랭클은 2ㅔ2차 세계대전 당시 나치의 죽음ㅁ의 캠프 중 한 곳으로 보내졌다. 그는 다카우에 수감됐을 때 간수가 그의 모든 것을 빼앗아갔다고 자신의 저서 <죽음의 수용소에서>에 기록하고 있다. 즉 자신의 정체성, 아내와 가족, 그의 옷, 심지어 결혼반지까지도 말이다.
 
하지만 어떤 사람도 그에게서 '인간으로서의 자유'를 빼앗을 순 없었다. 우리는 누구나 어떤 일이 생겼을 때 그 순간 어떻게 대응하고 반응해야 할지를 결정할 수 있다. 우리를 더 나쁜 사람으로 혹은 더 좋은 사람으로 만들지를 결정할 수 있다. 하느님은 그러한 자유룰 우리에게 주었다. 인생에서 중요한 것은 우리에게 어떤 일이 일어나느냐가 아닌 '우리 안에' 어떤 일이 일어나느냐다.
 

믿음은 다니엘 플랜의 기초이며, 하나님의 능력에 의지하는 법을 배우는 것은 변화를 지속하는 열쇠이다. 그분은 우리들의 얘기를 듣고자 기다린다. 간단한 기도와 함께 시작하라. "이 순간 당신의 손을 볼 수 있도록 도와주시고 더 건강해지기 위해 제가 노력할 수 있도록 게속 저를 격려해주시옵소서, 아멘"
 
 
음식
 
미국인들 중 대다수가 음식에 대해 혼란스러워한다. 원시인처럼 고기와 채소, 과일을 집중적으로 먹고 모든 곡물과 유제품은 피해야 하는가? 아니면 고릴라처럼 과일, 채소, 허브만 먹어야 하는가? 저탄수화물 아니면 저지방? 음식의 라벨들과 칼로리 계산법은 어떠한가? 라벨에 적힌 건강에 대한 주장은 어떠한가? 저칼로리나 다이어트 음식은? 도대체 어떤 음식이 올바른 것인가?
 

다니엘 플랜식 공동체 식탁
 
다니엘 플랜은 생활 방식을 '건강 방식'이라고 부르며, 먹는 것과 요리하는 것에서 어림짐작을 제거했다. 우리들은 어떤 것이든 한 가지 규율에 의거해 먹을 수 있다. 간단하다. 자연 음식을 먹어라. 자신이 직접 만들거나 주변의 다른 사람이 진짜 재료로 만든 다양한 진짜 자연식품을 먹어라.
 
만약 우리가 프렌치프라이를 먹고 싶다면 유기농 감자로, 그리고 정제되지 않고 가공되지 않은 기름으로 직접 만들어라. 그런데 아마도 이와 같은 음식을 날마다 먹지는 않겠지만 일단 먹기 시작하면 이런 음식을 더 즐기게 되고, 그것이 자신에게 더 좋은 것이 되어줄 것이다.
 

 
 

요리하기 쉬운, 간단하고 진짜이며, 신선하고 맛있고 영양가 높은 음식, 공장보다는 농부의 땅에서 온 음식, 생산지에서 우리의 수저까지 가장 짧은 거리에서 옮겨진 음식, 바로 이런 것들을 우리가 먹어야 한다. 우리의 목표는 진짜 자연 음식을 먹는 것이다. 다니엘 플랜의 식단에 따르는 것이 목표가 되도록 하라.
 
 
운동
 
지금의 자신보다 다섯 살 더 나이 든 자신을, 그리고 당신이 아는 최고의 몸 상태를 상상해보라. 육체적, 정서적, 관계적, 영적으로 적절히 건강한 다니엘이라고 자신을 상상해보라. 이제 시작하라. 그리고 지금부터 5년 후 당신의 체력과 건강의 스냅사진을 찍어보라.
 
"나에게는 꿈이 있습니다"
- 마틴 루터 킹 주니어 
 
우리는 5년 후에 자신이 무엇을 할 수 있을지 상상할 수 있다. 지금은 할 수 없는 것이 자신에게 즐길 수 있는 활동이 되어 있을 것이다. 자신의 몸에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 훨씬 다르게 느낄 것이다. 지금 당장 운동에 대한 꿈을 발견하는 게 어렵다고 생각할 지 모르지만, 이 꿈을 시작하기 전 희망하는 바를 하나님께서 보여주도록 묻는 시간을 가져라.
 

운동의 핵심은 자신이 즐기는 운동을 발견하는 것이다. 타인이 어던 것을 하든 신경 스지 마라. 자신에게 즐거움을 가져다주고 얼굴에 미소를 디게 만드는 활동을 선택하라. 옳은 방향으로 한 걸음을 내딛고, 친구에게 함께하자고 제안하라.
 
 
집중력
 
집중력 없이는 우리의 뇌가 건강을 해칠 수 있다. 쾌락 중추의 균형을 위해 우리가 무엇을 하기 전에 할 것에 대해 생각하도록 돕는, '전두엽 피질'이라 불리는 뇌 앞부분의 공간이 있다. 그것은 바보 같은 일을 말하거나 행동하는 것을 멈추게 하는 뇌의 제동장치인 셈이다.
 
'뇌의 경영자'라고 불리는 전두엽 피질은 일터에서 상사처럼 행동하는데 집중, 사전 숙고, 판단, 계획, 자기 통제와 같은 관리적인 기능과 연관되어 있기 때문이다. 그리고 우리가 그 순간에 원하는 것이 아닌 우리의 미래를 생각하게 한다. 그것은 초콜릿 케이크를 생각하는 대신 살찐 뱃살을 피하도록 돕는 합리적인 목소리로, 지나친 병원비에 대해 염려하게 하고 '아니'라고 말할 수 있는 능력을 가지고 있다.
 

전두엽 피질이 강하면 쾌락 중추를 통제헤서 사려 깊고 침착한 삶을 누리게 한다. 그러므로 오래도록 더 건강하고 행복하게 살기 위해선 자신의 뇌를 튼튼하게 강화하는 것리 중요하다.
 
 
건강한 영성을 위한 40일 플랜
 
미국 역사상 단기간에 성경 다음으로 많이 팔린 <목적이 이끄는 삶>의 저자로 널리 알려져 있는 릭 워렌 목사가 새들백교회에서 어느 날 설교를 하다 과체중 신도가 많다는 사실과 자신 역시 비만으로 하나님이 주신 육체를 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 발견하고 큰 충격을 받았다. 이후 성경의 원리에 기초해 삶을 변화시키는 건강 프로그램을 개발해 비만인 신자들에게 40일간의 다이어트 프로그램을 제공하며, 이 기간 육체적인 변화와 함께 영적인 변화를 도모했다. 그것이 바로 '다니엘 플랜'이다.
 

최근 TV 오락 프로그램인 개그콘서트에선 '라스트 헬스보이'를 통해 과체중자의 감량 변화를 매주 방송한다. 삶의 질이 높아지고 인스턴트 음식이 대중화되면서 비만을 넘어 고도비만 사회로 심화되고 있음을 보여주는 사례다. 이 책에 소개된 40일간의 다이어트 프로그램으로 육체적인 변화와 함께 영적인 변화를 도모해 보는 것은 어떨까 싶다