여자의 자존감

여자는 어떻게 행복해지는가

조연심 , 김한규 저자(글)

중앙북스 · 2013년 08월 20일

책 소개

『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』는 개인 브랜드 전문가이자 여성 브랜드 향상을 위해 힘써온 조연심 작가가 외적 요인인 사회적 가치를 높이는 방법을, 정신건강의학과 전문의이자 심리 슈퍼바이저로 활동하고 있는 김한규 박사가 내적 요인인 내면의 힘을 키우는 방법을 알려주는 책이다. 상처 받은 여자, 행복한 여자에 대해서 담겨 있다.

작가정보

저자(글) 조연심

저자 조연심은 지식 소통 전문가로서 개인이라는 지식을 가치 있게 만들기 위해 다양한 퍼스널 브랜드 가치를 발굴하고 이를 필요로 하는 곳과 소통하는 일을 하고 있다. 책과 칼럼을 쓰고, 강의를 하고, 인터뷰를 하고, 토크쇼를 하는 일 등이 모두 지식 소통의 일환이다. 대학 졸업과 동시에 결혼을 하고, 바로 아이를 낳고 키우는 일 때문에 다소 늦은 나이인 서른에 직장생활을 시작했다. 누군가의 아내, 누군가의 엄마가 아닌 ‘조연심’이란 이름으로 다시 살게 되면서 여성으로서의 자존감에 관심을 갖게 되었다. 현재 매니지먼트 전문회사 MU(ManageU)의 대표로서 국내 유수의 기업과 지자체 대상으로 교육 컨설팅과 강의를 진행하고 있으며, YWCA에서 주관하는 강연과 팟캐스트 《브랜드네트워크 40라운드》에서 여성의 자존감 향상 및 브랜드 구축에 관한 멘토링을 하고 있다. 지은 책으로는 『여자, 아름다움을 넘어 세상의 중심에 서라』『나의 경쟁력』(공저) 『나는 브랜드다』『퍼스널 브랜드로 승부하라』(공저)가 있다.

저자(글) 김한규

저자 김한규는 정신건강의학과 전문의이자 국내 첫 심리 슈퍼바이저로 《간통을 기다리는 남자》《몽타주》 등의 영화제작 과정에 참여했다. 심리 슈퍼바이저란 영화 시나리오 심리 자문과 등장인물의 심리 분석을 통해 시나리오가 보다 생동감 있고, 배우들의 연기가 더욱 깊어지도록 도움을 주는 전문가다. 영화를 통해 여성의 상처받기 쉬운 자존감에 관심을 가지게 되었고, 여성의 자존감을 높이는 방법에 주목하게 되었다. 현재 행복드림의원 원장 및 영화산업고용복지위원회 힐링센터장으로 여러 기업체와 단체를 대상으로 스트레스 및 정신건강 관리, 자존감 향상과 행복 향상, 자기실현 코칭을 하고 있다. 또한 심리학적 지식을 영화나 교육, 스포츠 분야에도 접목시켜 다양한 응용을 시도 중이다. MBC의 《나 혼자 산다》 《컬투의 베란다 쇼》에 출연했으며, 『우울증을 없애는 행복의 50가지 기술』『희망』『심리학, 배신의 상처를 위로하다』 등을 감수했다.

목차

• 프롤로그 _일할 수 있고 사랑할 수 있는 여자가 행복하다
  
  1부 사회적 가치를 올리는 브랜드 공식
  1 성취_ 이루는 여자가 자존감이 높다
  ㆍ 결과 있는 여자가 주목받는다
  ㆍ 사소한 것을 지키는 여자가 성공한다
  ㆍ 쟁취하는 여자가 성과를 올린다
  ㆍ 실력 있는 여자는 상처받지 않는다
  ㆍ 엄마라는 이름은 도피처가 아니다
  
  2 성장_ 나아가는 여자가 자존감이 높다
  ㆍ 자기 기준이 높은 여자가 발전한다
  ㆍ 변화는 달려드는 여자에게서 온다
  ㆍ 포기하지 않는 여자가 나날이 자란다
  ㆍ 두드러진 여자는 빛을 잃지 않는다
  ㆍ 피하지 않는 여자가 문제를 해결한다
  
  3 인정_ 존중받는 여자가 자존감이 높다
  ㆍ 관계 설정에 잘하는 여자가 매력 있다
  ㆍ 도움은 스스로를 믿는 여자에게 찾아온다
  ㆍ 똑똑한 여자는 하모니를 이룬다
  ㆍ 다양성을 인정하는 여자는 당당하다
  ㆍ 이기적인 여자가 행복하다
  
  4 욕망 _원하는 여자가 자존감이 높다
  ㆍ 원하는 것을 아는 여자가 아름답다
  ㆍ 표현하는 여자는 두려움이 없다
  ㆍ 솔직한 여자는 내면에 귀를 기울인다
  ㆍ 소명을 따르는 여자는 자기완성을 추구한다
  ㆍ 욕망하는 여자가 꿈을 꾼다
  
  2부 내면의 힘을 높이는 심리학 공식
  1 스트레스 조절력_ 스트레스에 강한 여자가 자존감도 높다
  ㆍ 내면의 상처가 스트레스로 나타난다
  ㆍ 스트레스에 강한 여자, 스트레스에 약한 여자
  ㆍ 스트레스 조절력을 높이는 힐링 파워
  ㆍ 힐링 파워를 강화하는 이완 요법과 이미지 요법
  ㆍ 그 밖의 여성 정신건강 문제들을 치유하라
  
  2 욕구 조절력_ 긍정적 욕구를 가진 여자가 자존감도 높다
  ㆍ 애착이 필요하지 않은 여자는 없다
  ㆍ 화병은 여자의 자존감에 상처를 입힌다
  ㆍ 자기애적 욕구가 건강한 여자는 자신 있다
  ㆍ 웰빙을 추구하는 여자는 긍정적이다
  
  3 성공 사고_ 자기 확신이 있는 여자가 자존감도 높다
  ㆍ 생각의 형태에 따라 자존감이 달라진다
  ㆍ 여자가 실패 사고에 빠지는 이유
  ㆍ 실패 사고를 성공 사고로 바꾸는 3단계
  ㆍ 자존감을 높이는 사고를 강화하라
  ㆍ 과도한 완벽주의에서 벗어나는 법
  
  4 자기실현_ 자기다움을 잃지 않는 여자가 자존감도 높다
  ㆍ 잠재력과 강점이 없는 여자는 없다
  ㆍ 강점 지능을 찾아 발휘하라
  ㆍ 성격적 덕성과 강점을 발견하라
  ㆍ 강점 발휘로 행복한 자기실현을 이루라
  
  5 자기수용_ 자신을 받아들이는 여자가 자존감도 높다
  ㆍ 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법
  ㆍ 나를 아는 여자가 현재의 삶을 바꾼다
  ㆍ 지금 나의 모습을 인정하고 사랑하라
  ㆍ 나를 사랑하는 여자가 타인도 사랑한다
  
  3부 여자의 자존감을 완성하는 실전 공식
  case 1. 스스로 결정을 못하고 미루는 여자
  case 2. 부럽지만 그렇게 살고 싶지 않다는 여자
  case 3. 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자
  case 4. 늘 죄송하다고 말하는 여자
  case 5. 소심하다며 무슨 일이든 주저하는 여자
  case 6. 남들의 기대대로 살아왔던 여자
  case 7. 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자
  case 8. 항상 부정적인 말만 하는 여자
  case 9. 결혼이 해결책이라고 믿는 여자
  case 10. 자신의 실수에는 관대한 여자
  case 11. 일은 내가 다 한다고 생각하는 여자
  case 12. 자신의 재능을 몰라주는 게 답답한 여자
  
  에필로그 _행복한 여자를 위하여

책 속으로

여자들은 아무리 일을 잘해도 사소한 것을 지키지 않음으로 해서 다른 것까지 인정받지 못한다는 사실을 간과해버린다. 그러면서 자신에게 싫은 소리를 하는 사람을 멀리 하려고 한다. 자신의 주변에는 늘 자신을 찬양하는 사람으로 가득 채우고 싶은 공주 본능 때문이다. 평소 일을 잘하니까 다른 것쯤은 실수해도 용서해줄 거라고 여기거나 자신의 사소한 실수쯤은 대수롭지 않다고 여길 수는 있다. 하지만 내가 한 행동에 대한 평가는 내가 아닌 다른 사람이 하는 것이다. 어느 한 부분이 허술한 사람은 결국 그것 때문에 일을 망친다.
― 28쪽, ‘사소한 것을 지키는 여자가 성공한다’ 중에서

더 나은 사람이 되도록 노력하는 사람은 스스로 성장하는 사람이고 자기 기준이 높다. 자신에 대한 믿음 또한 강하다. 따라서 자존감도 높다. 외부에서 어떤 평가를 내리더라도 자존심에 상처 입지 않는다. 일적인 평가는 일적인 평가고, 그것이 자기 자신에 대한 인격적 모독이나 비난이 아니라는 것을 알기 때문이다. 물론 좋지 않은 평가를 받았을 때 기분이 나쁠 수도 있다. 하지만 평가나 평가자에 대한 감정이라기보다는 일처리를 못한 자기반성에서 비롯된 면이 크다. 그래서 곧 그 감정에서 탈출해 자신의 능력이 더욱 인정받을 수 있도록 준비에 더 힘쓴다. 삶의 기준이 자신 안에 있기 때문에 외부 요인으로 흔들리거나 상처받지 않는다.
― 51쪽, ‘자기 기준이 높은 여자가 발전한다’ 중에서

지금 손에 쥔 것을 지키고자 하는 마음이 크면 클수록 새로운 도전을 시도할 이유와 동기가 떨어지는 것은 당연하다. 꿈을 이루고 싶다면 이기적일 필요가 있다. 누구 때문이 아니라 나 때문에 살아야 한다. 이기적인 여자는 자기의 마음을 이해하는 여자다. 내가 언제 행복한지, 언제 아픈지, 언제 가슴이 뛰는지를 안다. 이기적인 여자가 행복한 삶을 살 수 있다. 자존감 있게 당당하게 이기적인 여자가 되자.
― 100쪽, ‘이기적인 여자가 행복하다’ 중에서

과도하게 외모에 집착하는 나머지 적정 체중인데도 신경성 식욕 부진을 겪고, 다이어트제를 먹고, 이뇨제를 먹는다. 심지어는 먹은 걸 토해내기까지 한다. 하루 이틀 굶다가 폭식을 하기도 한다. 이미 예쁜 얼굴인데도 성형을 멈추지 않는다. 정상적인 외모를 가진 사람이 외모가 달라지고 추해졌다고 믿는 ‘신체이형성증후군’ 환자도 늘었다. 15~30세의 미혼 여성에게 현저히 나타나는 신체이형성증후군은 질환의 90퍼센트가 우울증을 동반한다. 감정적 갈등이 신체로 나타난 것인데 외모 불만으로 성형을 하고, 성형을 하고도 불만으로 소송을 걸기도 한다.
― 161쪽, ‘그 밖의 여성 정신건강 문제들을 치유하라’ 중에서

긍정적 관계는 그 자체로 인간에게 만족감을 주며 자존감과 정신건강에 큰 영향을 준다. 인간관계에 있어서 우울함, 외로움, 자기파괴 등은 중요한 심리문제가 된다. 인간에게 관계 욕구가 중요한 까닭은 인간은 태어날 때부터 누군가의 도움을 받아야 하고, 자라면서도 타인과의 관계와 떨어질 수 없기 때문이다. 특히 부모와의 인간관계가 중요한데, 부모와 부정적 인간관계를 맺으면 사회생활에 적응하기 어렵고 인간관계에서도 문제를 겪을 수 있기 때문이다.
― 180~181쪽, ‘웰빙을 추구하는 여자는 긍적적이다’ 중에서

부정적이고 비합리적 사고는 부정적 감정을 낳아 자존감을 떨어뜨리고, 긍정적이고 합리적인 사고는 긍정적 감정을 낳아 자존감을 높이며 성공 인생을 살도록 만든다. 부정적 감정과 낮은 자존감은 비합리적 사고와 실패 사고에서 비롯되고, 긍정적 감정과 높은 자존감은 합리적 사고와 성공 사고에서 비롯된다는 것을 알아야 한다. 성공 사고를 하게 되면 자존감도 높아지고 성공을 위한 행동을 하게 된다. 이러한 성공을 위한 행동은 다시 자존감을 높이게 되고, 이렇게 자존감이 높아지면 성공을 위한 행동도 더욱 강화되는 선순환이 일어나게 된다. 그리고 궁극적으로는 성공에 이르게 된다. 이와 같이 성공 사고는 우리 인생에 매우 중요하다.
― 193~194쪽, ‘생각의 형태에 따라 자존감이 달라진다’ 중에서

출판사 서평

여자라서? 아니, 여자라서 괜찮다!

브랜드 전문가 조연심과 심리 슈퍼바이저 김한규가
상처받고 흔들리는 여자들에게 답하다

▶ 여자는 왜 우울해지는가?
한국의 자살 통계를 보면 20~30대 여성의 자살률이 상당히 높은 편이다. 여성 자살 ‘위험 수위’가 OECD 국가 중 1위고, 10만 명당 21명이 자살하고 있다. 인생에서 가장 아름다고 행복해야 할 시기의 여자들이 왜 불안과 우울, 초조, 두통, 무기력, 의욕 상실, 성욕 상실, 자기 비난, 체중 중가, 의존성 증가, 집중력 저하에서 헤어나오지 못하는 것일까?
바로 자존감이 손상되었기 때문이다. 자기 내적 평가인 자존감은 ‘자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재고, 어떤 상황에서도 적절한 행동을 하리라고 기대할 수 있는 유능한 사람이라고 믿는 마음’이다. 따라서 자기중심적 사고와는 다르다. 이러한 자존감은 삶의 긍정적인 경험을 통해서 형성되며 성과, 연봉, 가정환경, 대인관계와 같은 외적 요인이 40%, 내부적 기대 및 감정, 태도 같은 내적 요인이 60% 정도 영향을 미친다.
그런데 상당수 여성이 자신의 존재 가치를 외부 기준에 맞추려고 한다. 사회에서 요구하는 미(美)의 기준에 충족하기 위해 오늘도 굶고 성형외과를 찾는다. 집안에서 원하는 완벽한 며느리, 완벽한 아내, 완벽한 엄마가 되기 위해 오늘도 ‘나’는 없이 동분서주한다. 고부간 갈등, 부부간 불화, 육아 스트레스, 직장에서의 승진 탈락 등이 여성 우울증의 주요 원인으로 지목되고 있는 것도 당연하다.
이렇게 주변 환경으로부터 압박을 받고 자존감에 상처 입는 여자들을 위해서 조연심, 김한규 두 전문가가 나섰다. “여성의 행복은 여성의 자존감에 달려 있다”고 믿는 두 저자는 여성이라서 겪는 외면적?심리적 문제를 극복하고 자존감을 향상시키는 데 실질적 도움을 줄 수 있도록 『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』를 집필했다. 이 책을 통해 개인 브랜드 전문가이자 여성 브랜드 향상을 위해 힘써온 조연심 작가는 외적 요인인 사회적 가치를 높이는 방법을, 정신건강의학과 전문의이자 심리 슈퍼바이저로 활동하고 있는 김한규 박사는 내적 요인인 내면의 힘을 키우는 방법을 알려준다.

▶ 외적인 힘을 높여 세상과의 교섭 능력을 개발하라

당신이 정한 가치대로 행동한다면 아무 문제될 것이 없다. 내 삶의 가치 기준에서 가정의 행복이 우선순위에 있다면 가정을 안정적으로 지키는 것에 최선을 다하면 되고, 가정의 행복도 중요하지만 나의 사회적 가치를 올리는 것이 더 중요하다고 판단되면 그에 따라 행동하면 된다. 그런 기준 없이 이러지도 못하고 저러지도 못하고 남의 눈치만 보며 저울질을 하다 보니 못난 여자인 듯 생각이 들고 위축되는 것이다. 그것이 여자의 자존감을 낮게 만든다. 선택에 당당하고 책임질 수 있다면 방어적인 공격을 할 필요가 없다. ―조연심

먼저 1부에서 조연심 작가는 여성의 사회적 가치를 높이는 브랜드 공식을 이야기한다. 남성에 비해 사회 진출이 늦은 여성들은 아직도 기존의 전통적 가치관과 변화하고 있는 현실 사이에서 방황하며 이리저리 흔들리고 상처받고 있다. 이러한 여성의 현실에 맞춰 당당하고 능동적으로 여자의 인생을 개척해나갈 수 있도록 ‘성취’, ‘성장’, ‘인정’, ‘욕망’이라는 네 가지 키워드로 여자의 자존감 브랜드 공식을 완성했다.

여자의 자존감 브랜드 공식 = 성취(Success) + 성장(Growth) + 인정(Acceptance) + 욕망(Desire)

일상의 크고 작은 성공을 통해, 스스로 성장하는 모습을 통해, 주변 사람들의 인정을 통해, 자신의 확실한 가치 기준을 통해 여자는 자부심을 느끼고 자존감이 올라간다. 이렇게 외적인 힘을 갖춘 여자는 세상으로부터 인정받으며 스스로도 당당하다. 남들과 비교하고 저울질하면서 중심을 잃고 열등감에 빠지지 않는다. 그런 여자가 행복에 가까워진다. 남의 눈치 보지 않고 거리낌 없이 성취하고 성장하는 여자! 그것이 진정 자존감 있는 여자의 태도다.

▶ 내적인 힘을 높여 자기 효능감을 높여라
사람들은 흔히 완벽주의를 과도하게 추구하는 것이 자존감을 키운다고 생각한다. 하지만 이는 잘못된 생각이다. 과도한 완벽주의는 무엇인가를 절대적으로 이루고 완전해야 한다는 생각으로, 본질적으로 ‘나는 무능해서 완벽하지 않으면 안 돼’라고 생각하는 열등감에서 오는 강박적 태도다. 많은 여성이 어머니로서 아내로서 며느리로서 직장인으로서 사회인으로서 모든 것을 완벽하게 잘해야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있다. 그래서 여자의 자존감이 낮아지고 우울증에 빠지는 것이다. ―김한규

다음으로 2부에서 김한규 박사는 1부에서 여성의 내면의 힘을 높이는 심리학 공식을 이야기한다. 호르몬, 월경, 출산 경험, 학습된 무력감, 정신적?사회적인 스트레스 등 여성의 정신건강과 심리 상태에 영향을 주는 요소가 꽤나 많다. 이러한 위협 요소들을 극복하고 정신적?심리적 힘을 높일 수 있도록 ‘스트레스 조절력’, ‘욕구 조절력’, ‘성공 사고’, ‘자기실현’, ‘자기수용’이라는 다섯 카지 키워드로 여자의 심리학 공식을 완성했다.

여자의 자존감 심리 공식
= 스트레스 조절력 + 욕구 조절력 + 성공 사고 + 자기실현 + 자기수용

여성의 정신건강 문제를 힐링하고, 긍정적 욕구를 가지고, 성공할 수 있다는 자기 확신을 가지고, 자기 능력을 최대한 발휘해 자기 개성화를 이루고, 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하면 삶이 행복해지고 여성의 자존감은 올라간다. 이렇게 정신적?심리적으로 단단한 여자는 높은 자존감으로 행복한 자아실현을 하는 성공적인 인생을 만들어갈 수 있다. 자신의 강점과 약점을 알고 스스로의 평가를 더 중요시 여기는 여자! 그러한 여자만이 자신을 진정 믿고 사랑할 수 있다.

▶ case by case로 문제를 해결하라
대학교 4학년생인 A는 언제나 조용한 편이다. 평소 자기 의견을 내세우기보다는 다른 사람이 하자는 대로 따라한다. 어릴 때부터 자신이 먼저 나서서 뭘 하자고 말해본 적이 거의 없다. 대학도 부모님이 정해준 곳으로 왔다. 그러다 보니 스스로 무언가를 결정하고 하는 것이 망설여진다.
이제 졸업할 때가 되어 취직을 해야 하는데 무엇을 해야 할지 도통 알 수가 없다. 주변 사람들에게 물어보아도 이제 그 정도는 알아서 해야 하지 않겠느냐며 답변을 해주지 않는다. 20대 초반까지 큰 문제없이 살아왔던 A는 요즘 부쩍 마음이 답답해진다.
“내가 무슨 일을 할 수나 있는 걸까? 무엇을 해야 하는 거지?”
친구들은 하나 둘 자신의 진로를 결정해 필요한 것을 준비하고 있는 요즘 더 불안하다. 다른 사람들이 말하는 것처럼 자신이 A형이라 소심해서 그럴지도 모른다고 가끔은 위안도 해보지만 잠시뿐이다.
어떻게 해야 A는 자신의 길을 결정하고 갈 수 있을까?

마지막 3부에서는 결정을 미루는 여자, 친구를 부러워하는 여자, 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자, 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자 등 자존감이 낮아서 발생하는 사례를 모아 원인을 분석하고 처방을 제시했다. 이를 통해 숨어 있는 마음속 콤플렉스를 해결하고 자존감 있는 여자로 거듭날 수 있도록 구성했다. 자신에게 해당되는 사례나 비슷하다고 여겨지는 사례가 있을 경우 먼저 찾아 읽어본다면 도움이 될 것이다.
자존감은 여성의 행복에 있어 매우 중요한 요소다. 행복은 누군가 주는 것이 아니라 내가 찾는 것이기 때문이다. 나 스스로가 원하는 모습이 될 때 자기만족을 할 수 있고, 그것이 곧 행복으로 연결된다.
“지금 행복하십니까?”
이런 질문에 고민 없이 대답하고 싶다면 『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』를 읽어보자. 많은 여성이 내적인 단단함으로 외적인 성장을 이루고 자존감을 높이는 삶을 살 수 있도록 도와줄 것이다.

기본정보

ISBN	9788927804635
발행(출시)일자	2013년 08월 20일
쪽수	348쪽
크기	152 * 210 * 30 mm / 570 g
총권수	1권

Klover 리뷰 (5)

[to*****]

기대되요

[hr****]

 
 
'지식소통전문가', 'MU(ManageU)의 대표'
저자 조연심,
국내 첫 심리 슈퍼바이저 김한규의
'여자의 자존감'
 
 
사회가 발전하고 나아갈수록
점점 더 여자들의 파워를 심심찮게 볼 수 있는 지금.
 
그동안 조신하게, 때론 현모양처로써 내조만 잘하는 여자가 각광받던 시대에서
나만의 브랜드를 갖추고 열정을 다해, 우뚝서는
여자들의 모습이 현재뿐만 아니라 앞으로는 더욱 더 화려하게 펼쳐질 것 같은데요~~
 
이 책은
화려한 이면에 감춰진,
여자들의 복잡한 심리와 여자들의 현실적인 고민들(연애문제, 가정문제, 회사문제 등등)
 모든것이 수록되어
떨어져있던 자존감을 극복하고 
 
행복한 여자가 되기위해
해결방안을 함께 모색해주는 고마운 책입니다.
 
 
 
 일하고 싶은가?
 
사랑하고 싶은가?
 
정상으로 살면서 행복해지고 싶은 세상의 여성에게 책을 바친다는
조연심가 김한규 저자.
 
이렇게 본격적인 이야기가 시작됩니다.   
 

 
 
"기분이 행동을 일으키는 것이 아니라 행동이 기분을 일으키는 것이다"
정말 이 문장은 항상 마음속에 지니며,
행복해지기위해, 나자신에게 마법을 걸듯이 내껄로 만들어야 합니다.
 
저는 이 말을
조셉머피의 '마음수업' 이란 책에서 본 기억이 납니다.나의 마음을 컨트롤 하는 일이 생각만큼 쉬운것이 아닌데,
사소한 일 하나하나에도 스트레스를 받는다면
무조건. 상기시켜 마음을 컨트롤 해야 해요~~
 
스트레스는 남이 주는게 아니라 내가 나 자신에게 주는것 입니다.
내가 어떻게 받아들이느냐에 따라
그것들이 내안의 병이 될 수도 있고 약이 될 수 도 있는 것이죠~
 
내가 받는 스트레스들은 장차 먼 훗날 돌이켜 봤을때,
"왜..그런걸로 스트레스를 받았지? 왜 그런 사소한 걸로 끙끙앓고 시간을 허비했을까?"
하고 생각하게 되는게 대다수더라구요~

 
일, 또는 꿈, 목표
소위 이런것은 모두 과정이 중요하다라는 말이 있잖아요~
하지만.
과정보다는 
역시 결론이 중요함을 얘기하고 잇어용~ 
 
 
사소한 것 하나 놓치지 않아야 함을 얘기합니다.
예를 들어
정말 기본중의 기본인 지각!!
그렇기 때문에
매일 "나는 오늘 정신 바짝 차리고 살겠다!" 라는 주문을 할 필요가 있어요~
그러면 자부심 가득찬 삶을 살수 있답니다~!!

 
그리고 300 프로젝트
현재 제가 하고 있는 활동인데요~~
 
너무 반가워서
자동반사적으로 형광펜을 칠해버렸어요^^ 헿헿
 
명언이지용ㅠㅠ??
이 책에서는 이렇게 인생명언들도 많이 나오고
성공한 사람들의 히스토리에 대해서도 사례가 자세하게 나와서 넘 좋은 것 같아요~
 
50년 동안 오로지시를 쓰며 살아온 신달자 선생,
경력 50년이 넘는 비빔밥의 장인 김년임 할머니 등등 저자가 직접 인터뷰하고 만남을 가졌던 분들의 이야기라 더욱 생생합니다~

 
이 페이지에서는
'700억 밥사장' '새마을 식당, 한신포차, 홍콩반점 등'의 프랜차이즈 업체를 성공시킨
백종원씨가의 이야기가 나오는데요~~!!!
 
성공비결 중 가장 핵심은
'아랫사람을 인정하고 믿어주는 것'
예의를 지키며 비지니스 관계일지라도 한사람, 한사람 아끼고 사랑해야 함을 포인트로 꼽고 있습니다.
 
자존감을 높이기위한
여러가지 방법들이 제시되어있어용~~
 
그중
칭찬일지 쓰는법, 자존감사고를 높이는 방법, 감정지능 알아보기,
행복과 자아실현을 위해 필요한 24가지 성격적 강점과 덕목 알기 등등
자존감 높이는 훈련을 할수 있게
도와줍니다^^
 

 
 
나와 오래도록 함께할 사람들,
항상 내곁에 있을거라고 자만하지 말고
내옆에 있는 사람들 먼저 생각하고 감사할 줄 아는 마음을 가져야 함을
다시한번 깨달았어용
 
 
그리고 우리 사회는
공동체의 힘으로 돌아갑니다.
흔히,
팀원이 꾸려져 프로젝트를 진행하거나 일처리를 해야할 때가 많은데, 
나 혼자 일하는 것이 편하고 그것이 일의 스피드를 가져올지라도
 
다른사람의 능력을 인정하고 믿을 것.
그것이 바로 내 능력을 인정받는 길이니
나 아니면 안 된다고 무모한 자존심을 세우지 말라.
하모니의 힘을 믿을 것. 을 강조합니다.
 
 
 
 
 
자신을 받아들이는 것을 두려워하지 말자.
자신을 사랑하는 것을 두려워하지 말자.
타인을 사랑하는 것을 두려워하지 말자.
진정한 자신을 바라볼 때 자존감은 높아지고 행복한 자아실현도 더욱 잘 이루어진다.
 
 
마지막으로

 
브랜드를 높이기 위한 직업 선택 10계명입니다.
 
이 책에서는 이렇게 알아두어야 할 점들을 콕콕 찝어 정리 해주는데요~!!
 
진정한 내것으로 만들기 위해
항상 이 수칙들을 직접 소리내어 읽는 연습을 해야 할 것 같아요^^
 
정~말
여러 상황에 놓여 고민에 빠진 사람들의 사례들이
많이 나와요~~
그것을 보며
마치 내 얘기를 써놓은 것같은 착각을 일으키는 고민부터
직장, 육아 아직은 멀게만 느껴지는 현실적인 고민들까지.
 
이 세상을 살아가는
 여자들의 공통 고민을 알아보고
그 해결방안에 대해 배우니 마음이 든든해지고 자존감, 자신감이 똘똘 뭉쳐진 것 같은 기분이 듭니다~
 
 
현재 학교에서 수강중인
아동미술, 이미지 관리와 커뮤니케이션에서 배운 것과
부합하는 내용이 많아서
자동적으로 미리 시험공부 한 것 같고 편안하게 복습한 느낌이 들더라구요^^
 
상처받고 흔들리는 여자에서
자존감 높은 여자로
행복해질 수 있는 방법들이 가득 한 이 책
추천합니다:)
 

[pa******]

 
하루하루가 바쁘고, 정신없이 지나가던 요즘.
여자로, 첫째딸로, 여교사로, 여자친구로
지금 현재 내 자리에 대해 여러 생각을 하게 하던 요즘.
 
좋은 책을 만났다. 자기계발, 화술, 인간관계, 처세술 이런 장르의 책을 독파하던 요즘
글로 배우는 인생사가 싫고
테크닉으로 세상을 살기엔 아직 젊다라는 결론!
 
그래서 이런 테크닉말고
나 자신에 대한 자기효능감을 높여서 상승곡선을 타고자 마음먹었다.
 
 

 
너무나 유명하신 전문가 조연심 선생님과 심리 슈퍼바이저 김한규는
어떻게 자존감을 높이라고 따뜻하게 조언을 해줄까?
라고 생각했고
책을 읽을 기회가 생겼다.
그들의 북콘서트에도 참가하고
특히 조연심선생님의 특강은 여러번 들어본 적 있는바
책으로 더 많은 이야기를 줄 것이라 확신!!!

 
콘텐츠는 풍부한 스토리로 가득했다.
사회적 가치를 올리는 브랜드 공식
내면의 힘을 높이는 심리학 공식
여자의 자존감을 완성하는 실전 공식
 
이렇게 세 파트로 크게 구분되며
성취/ 성장/ 인정/ 욕망
으로 구성된 나의 사회적 가치를 올리는 브랜드 공식을 재미있게 읽으며
많은 생각을 했다.
단순히 여자뿐만 아니라 인간에게 해주는 따뜻한 조언같았고
따뜻한 내방에서 따뜻한 커피한잔을 나누며
작가와 이야기하는 느낌이었다.
 
고등학교 교사인지라
아이들과 상담할 일이 생기고
그럴때마다 나는 조언이랍시고, 다소 딱딱하고 권위적인 모습을 보였던 것 같은데
책을 읽는동안 작가와 직접대화하는 것 같았고
몇몇 구절은 노트에 따로 정리했다.
 
1. 더 나은 사람이 되도록 노력하는 사람은 스스로 성장하며 자기 기준이 높다.
자신에 대한 믿음 또한 강하다.
따라서 자존감도 높다.
 
2. 준비되지 않은 상태에서 온 기회는 오히려 독이 될 수 있다.
할수있다고 생각하는 것과 실제로 잘하는 것은 다른 문제다.
 
3. 똑똑한 여자는 하모니를 이룬다.
 
4, 심장이 열정적으로 뛰는 일을 하라.
 
등등...
 
어떤 구절이 내 마음에 와닿고, 닿지 않느냐는 내 상황과 처지에
많은 영향을 받을텐데
사회활동이 많을 지금 나이에
많은 기회와 찬스를 어떻게 사용하고, 어떻게 포기할지 고민하는 과정에도
많은 영향을 주었다.

 
3부는 실전공식이라 하여 재빨리 펼쳐보았다.
진짜 알고 싶어하던 부분이다.
직접 써보는 부분도 많았고
생각해보지 않으면 다음 단계로 넘어가지 않은 부분도 많았다.
 
대학교 4학년. 교육과 경영을 복수전공하면서
어떤 길을 선택할지 참 많은 고민을 했고,
20대 후반이 되면서 결혼과 성공에서 많이 고민했다.
 
이런 고민들을 계속 고민으로 남길 수 없는 것이고,
이런 고민들이 헛되지 않게 하려면
잘 정리하고, 내가 잘 컨트롤해야 한다.
그때마다 나는 잘 정리했었던가?

 
내 마음 속에 콤플렉스는 없다.
왜냐하면
나는 열심히 공부했고, 열심히 돈을 벌었고, 열심히 연애했고, 열심히 놀았다.
 
하지만 이 책을 읽고 나니
앞으로 더 열심히 공부하고, 돈벌고, 연애하고, 놀며
결혼하고, 아이교육시키고, 부모님배려하며
 
지금의 나보다 더 나은 나를 만들어야 겠다는 게 느껴졌다.
내 삶의 가치를 정하고
내 삶의 가치에 우선순위를 정하고
또 그 선택에 당당해지면
나는 내 자존감을 스스로 높인
당당한 여자가 되는 것이니까.
 
완벽해지려고 노력하면, 그 완벽에 가까워질 수 있다.
오랜만에 다시
나의 강점을 정리해보았다.
인내심있다. 책을 많이 읽는다. 사람들과 말하는 것을 좋아한다.
자기주도적인 행동이 많다. 아침마다 운동을 한다. 인사성이 바르다.
등등등 사소한 것까지 더하니 60개 정도가 적혔다.
 
난 잘하는 게 많은 사람이었고,
앞으로 더 나아질 수 있는 가능성이 있는 여자였다.
 
사소한 것도 지키고, 포기하지 않고, 피하지 않으며,
솔직하고, 표현하는
그런 여자가 되어야지~
 
자존감에 대해 생각하게 만드는 좋은 책이다~^^
 

[ar******]

내면의 힘을 높이는 심리학 공식! [여자의 자존감]
 
 


나는 무엇으로 사는가.
여자는 무엇으로 사는가.
사람은 무엇으로 사는가.
 

사랑일까, 행복일까, 희망일까. 돈일까, 명예일까. 가족일까, 우정일까.

곰곰이 생각해 보면 내가 사는 이유는 행복해지기 위해서다. 바로 지금 여기에서 행복해 하는 것이다. 톨스토이는 사람은 사랑으로 사는 거라고 했지만 행복이 있으면 모든 것은 해결되는 게 않을까. 그래서 개인적으로 행복이 사랑보다 우위라고 생각한다.




 


자기 자신을 존중하고 인정한다는 자존감.
어떻게 해야 자존감이 높아질까.
행복한 여자의 자존감 공식은 무엇일까.
개인마다 차이가 있겠지만 저자는 일할 수 있고 사랑할 수 있으면 자존감은 더욱 높다고 한다.
 

심리학자 앨버트 밴듀라는 자존감이 성공의 원인이며, 자기 자신에 대한 효능감은 어떤 상황에서도 적절한 행동과 기대를 할 수 있다는 자기 자신에 대한 신념이며 개인의 행동과 환경에 지배적인 영향을 미칠 뿐 아니라 최후의 성공을 기대하게 함으로써 노력하도록 만든다고 한다.
 

백세 수명 시대에 자신이 좋아하는 일을 하며 사랑에도 성공하며 자존감을 높일 수 있는 방법은 무엇일까.
 

스트레스 조절력을 키우는 것이다.
저자는 스트레스에 강한 여자가 자존감도 높다고 한다. 내면의 상처가 스트레스로 나타나기에 스트레스를 조절할 수 있다면 자존감도 높아진다는 것이다.
 

욕구조절력을 키우는 것이다.
화병은 여자의자존심에 상처를 입힌다. 자기애적 욕구가 강한 여자는 애착조절을 통해 자존감을 높일 수 있다. 그러니 정신건강 문제를 치유한다면 자존감도 높아질 것이다.
 

성공사고를 갖는 것이다.
긍정적인 성공사고를 가지면 실패사고를 가진 사람보다 자기 확신도 높아지고 자존감도 높아진다.
 


자기실현
잠재력과 강점이 없는 여자는 없으리라. 강점지능을 찾고, 성격적 강점과 덕성을 발견해서 자기다움을 추구하면 된다. 암시의 힘으로 잠재력을 자극하고 완벽해야 한다는 강박념에서 벗어난다면 열등감에서 탈출할 수가 있을 것이다.

자기수용
있는 그대로의 자신을 받아들이고 지금 자신의 모습 그대로를 인정하고 사랑하는 것이다. 그렇게 한다면 현재의 삶도 바꿀 수 있지만 높은 자존감으로 스스로의 행복과 타인에 대한 사랑도 가능하게 될 것이다.
 


 







이 책에는 이외에도 사회적 가치를 올리는 브랜드 공식인 성취, 성장, 인정, 욕망에 대한 조언들, 여자의 자존감을 완성하는 실전 공식 등이 있다. 여러 가지 힐링 요법들도 있다.


살아가면서 소소한 작은 성취들이 모여서 자존감을 높이기도 하고, 작은 배움을 통해서도 자존감이 높여지는 것을 느낀다. 작은 노력을 하면서 스스로 만족하며 나아가는 것이 자존감을 높이고 행복으로 가는 지름길이 아닐까.
자기 주관이 뚜렷한 바탕위에 하나만 다르게 변화를 줘도 색다른 행복을 있음을 느낀다. 그런 행복이 모여 자존감은 더욱 높아지는 거겠지.
 


이 책의 부제가 '여자는 어떻게 행복해 지는가?' 이다.
 




알고 있는 이야기지만 늘 생각하고 실천하는 것이 아니기에 한 번씩 이런 책을 읽으면 자극이 되고 도움이 된다. 만약 마음속에 콤플렉스가 숨어 있다면 읽으면서 체크를 하고 도움을 받아 보는 것도 좋을 것이다. 특히 취업을 앞두고 있거나 결혼을 앞둔 2030에게 자존감을 높일 수 있는 공식을 추천하고 싶다.
 

이 세상에서 나를 대신 할 수 있는 것은 나 자신 뿐이리라.
자존감이 높을 때 행복하다고 하니 생각을 바꾸고 행동을 바꾸어야겠지. 조금씩이라도.

[dt***]

 
 
 
여자는 어떻게 행복해 지는가?
 
성취, 성장, 인정, 욕망, 스트레스조절력, 욕구조절력, 성공사고, 자기실현, 자기수용에 대한 이야기
여자의 자존감.
 
 
 
 
이 책은 이 시대를 살아가는 모든 여성에게
외적 요인인 사회적 가치를 높이는 방법을,  내적 요인인 내면의 힘을 키우는 방법을 알려줍니다.
 
 

 
책은 외적요인인 사회적 가치, 내적요인인 내면의 힘을 키우는 방법과 총 10가지 case로 이루어져있는 실전공식으로 구성되어 있어요.
 
 

목차
 
프롤로그 _일할 수 있고 사랑할 수 있는 여자가 행복하다 <b></b>
1부 사회적 가치를 올리는 브랜드 공식1 성취_ 이루는 여자가 자존감이 높다2 성장_ 나아가는 여자가 자존감이 높다3 인정_ 존중받는 여자가 자존감이 높다4 욕망 _원하는 여자가 자존감이 높다
2부 내면의 힘을 높이는 심리학 공식1 스트레스 조절력_ 스트레스에 강한 여자가 자존감도 높다2 욕구 조절력_ 긍정적 욕구를 가진 여자가 자존감도 높다3 성공 사고_ 자기 확신이 있는 여자가 자존감도 높다4 자기실현_ 자기다움을 잃지 않는 여자가 자존감도 높다5 자기수용_ 자신을 받아들이는 여자가 자존감도 높다3부 여자의 자존감을 완성하는 실전 공식CASE 1. 스스로 결정을 못하고 미루는 여자CASE 2. 부럽지만 그렇게 살고 싶지 않다는 여자CASE 3. 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자CASE 4. 늘 죄송하다고 말하는 여자CASE 5. 소심하다며 무슨 일이든 주저하는 여자CASE 6. 남들의 기대대로 살아왔던 여자CASE 7. 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자CASE 8. 항상 부정적인 말만 하는 여자CASE 9. 결혼이 해결책이라고 믿는 여자CASE 10. 자신의 실수에는 관대한 여자CASE 11. 일은 내가 다 한다고 생각하는 여자CASE 12. 자신의 재능을 몰라주는 게 답답한 여자에필로그 _행복한 여자를 위하여
 
 
 

 
"당신은 행복한가?"라는 질문에 과연 몇 명이나 "그렇다"라고 대답할 수 있을까요?
매일을 전쟁같은 치열한 사회에서 살고 있는 이시대의 여성들의 행복은 어떻게 하면 되찾을 수 있을까요?
 
 
여성의 행복은 여성의 자존감에 달려 있다”고 믿는 두 저자는
여성이라서 겪는 외면적, 심리적 문제를 극복하고 자존감을 향상시키는 데 실질적으로 도움을 줄 수 있도록 이 책을 집필했다고 합니다.
 
개인브랜드전문가가 만든 브랜드공식으로 외적인 힘을 키우고, 대한민국 
최초 심리 슈퍼바이저가 완성한 심리학 공식으로 내면적 힘을 키울 수 있다고 합니다.
 
 
 
 
 
 

 
이 책에는 행복한 여자가 되기 위한 전제조건인 자존감을 높이기 위한 내외적인 요인을
다양한 이론과 실제 사례, 그리고 실제 자신의 상황을 적용해 볼 수 있는 Tool을 통해서 상세하게 소개하고 있습니다.
 
 
 

 
Case9. 결혼이 해결책이라고 믿는 여자.
 
30대 초반, 사회적으로 결혼을 해야 한다고 기대되는 제 나이에서 정말 와닿는 Case였어요.
 
대부분의 여성들은 결혼과 이혼, 재혼의 기로에서 고민할 수 밖에 없을 텐데요.
결혼을 왜 해야 되는지에 대한 근본적인 이유부터, 과거의 이혼에 대한 요인과
본인 스스로에 대한 이해를 표로 정리해봄으로써
단순히 결혼이 도피처가 아니라 자신의 행복을 이룰 수 있는 수단으로 이해할 수 있었어요.
 
 
당신은 어떤 모습의 여자입니까?
 
• 스스로 결정을 못하고 미루는 여자
• 부럽지만 그렇게 살고 싶지 않다는 여자
• 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자
• 늘 죄송하다고 말하는 여자
• 소심하다며 무슨 일이든 주저하는 여자
• 남들의 기대대로 살아왔던 여자
• 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자
• 항상 부정적인 말만 하는 여자
• 결혼이 해결책이라고 믿는 여자
• 자신의 실수에는 관대한 여자
• 일은 내가 다한다고 생각하는 여자
• 자신의 재능을 몰라주는 게 답답한 여자
 
여기, 당신의 마음 속 콤플렉스가 숨어 있는 것은 아닐까요?
 
 
 
"당신은 스스로 생각하는 모습대로 될 것이다" - 프로렌스 나이팅게일
 
어떤 모습으로 살고 싶나요?
행복해지고 싶은 세상의 여성들에게 권하고 싶은 책입니다.