샤샤킴의 X라인 몸매 만들기

24시간 완성! 군살 잡기 프로젝트

샤샤킴 저자(글)

웅진지식하우스 · 2006년 12월 01일

책 소개

작가정보

저자(글) 샤샤킴

저자 프로필 - 샤샤킴
알롱제 엠 아카데미 원장. 동경미용전문대학을 졸업, 명지대학교 상담심리학과 석사, 공주영상대학 코디메이크업학부 겸임 교수이자 원광대학교 뷰티디자인학부 겸임교수.
중년의 나이가 무색할 정도의 탄탄한 X라인 몸매를 가꾼 샤샤킴은 진정한 아름다움이란 스녀 스스로가 체험했듯이 건강한 아름다움이라고 주장한다. 특히 나이가 들수록 탄력 있고 건강한 아름다움이야말로 10년 이상을 젋게 사는 비결이라고. 운동의 중요성은 알고 있으면서도 막상 게으른 생활 태도와 바쁘다는 핑계, 자신감 상실 등으로 망설이는 중년을 위한 아름다운 반란을 샤샤킴이 주도하기 시작했다.

목차

• 추천의 글
  
  PROLOGUE
  
  part 1 SMART Exercise
  SMART 운동 요법 들어가기
  나의 차밍 체중 알기
  3가지 체중 조절 프로그램 짜기
  일상 속에서 SMART 다이어트 배우기
  
  SMART 운동 요법 실천하기
  SMART 운동 요법이란?
  운동 프로그램의 6가지 포인트 체크하기
  유산소 운동의 대표 걷기와 조깅 프로그램 만들기
  체지방 연소를 위한 필수 영양소, 물 마시기
  운동 전후 필수 영양 공급하기
  심리적으로 접근한 새로운 식이요법 익히기
  
  part 2 X Line Body Shape
  45가지의 비만 탈출 슬로건을 외치자!
  
  X라인을 위한 준비
  모든 운동의 기초 유산소 운동
  몸의 균형과 탄력을 극대화시키는 스트레칭
  
  X라인을 위한 실전 운동
  L자형의 섹시한 어깨 만들기
  - 덤벨 프레스
  - 사이드 레터널 레이즈
  - 벤트 오버 레너털 레이즈
  - 덤벨 프런트 레이즈
  - 덤벨 업라이트 로우
  - 덤벨 슈러그
  - 숄더 프레스
  - 케이블 프런트 레이즈
  
  탄력있고 날씬한 팔뚝 만들기
  - 덤벨 컬
  - 해머 컬
  - 컨센트레이션 컬
  - 덤벨 익스텐션
  - 덤벨 라잉 익스텐션
  - 벤치 딥
  - 덤벨 킥 백
  - 케이블 컬
  - 암 컬 머신
  - 푸시 다운
  - 로프 오버헤드 익스텐션
  
  비키니가 잘 어울리는 Y자형 복부 만들기
  - 레그 레이즈
  - 크런치
  - 히프 트러스트
  - 체어 니업
  - 사이드 밴드
  - 덤벨 트위스트
  - 라잉 웨이스트 벤트
  - 슈퍼맨
  - 백 익스텐션
  - AB 벤치
  - 체어 레그업
  
  뒷모습이 환상적인 등 만들기
  - 원 암 덤벨 로우
  - 바벨 벤트 오버 로우
  - 랫 풀 다운
  - 시티드 로우
  
  섹시하고 당당한 가슴 만들기
  - 덤벨 프레스
  - 바벨 벤치 프레스
  - 덤벨 플라이
  - 푸시 업
  - 체스트 프레스
  - 딥
  
  조각같이 탄탄한 허벅지와 날씬한 종아리 만들기
  - 스쿼트
  - 와이드 디 스쿼트
  - 덤벨 스쿼트
  - 프런트 바벨 런지
  - 덤벨 런지
  - 싱글 레그 런지
  - 스탠딩 카프 레이즈
  - 시티드 카프 레이즈
  - 덤벨 레그 컬
  - 라잉 레그 컬
  - 레그 프레스
  - 레그 익스텐션
  
  사과같이 예쁜 엉덩이 만들기
  - 히프 리프트
  - 히프 익스텐션
  - 사이드 히프 리프트
  - 잭 나이프 히프
  - 히프 멀티
  
  X라인 유지를 위한 실천
  No! 요요 요가
  - 바르게 유지하기
  - 바르게 숨쉬기
  - 바르게 자신 바라보기
  
  part 3 Good Woman Life
  집에서 즐기를 홈스파
  - 욕실은 엔도르핀 캐비닛
  - 데톡스 바스테라피를 위한 찜질방
  - 홈 데톡스 바스테라피 테크닉
  
  몸짱을 위한 보디케어
  - 노폐물 제거를 위한 보디 셀프 스크럽
  - 혈액순환을 위한 보디 셀프 마사지
  - 셀룰라이트 제거를 위한 보디 셀프 랩핑
  - 보습과 탄력을 위한 보디 크림
  - 매끄러운 피부를 위한 제모 관리
  
  피부 미인을 위한 스페셜케어
  - 건강한 피부의 첫걸음, 클렌징
  - 피부 수분 유지를 위한 토너
  - 노화 예방을 위한 아이크림
  - 피부 탄력과 재생을 위한 나이트크림
  - 사계절 필수품, 선크림
  
  스페셜 케어를 위한 마스크테라피
  - 노화 방지를 위한 복합 영양제, 팩
  - 탄력과 주름 예방을 위한 셀프 마사지
  
  제 2의 얼굴, 핸드케어
  - 보습을 위한 손 관리
  
  제 2의 심장, 풋케어
  - 순환을 위한 발 관리
  
  EPILOGUE
  INDEX

출판사 서평

24시간 완성! 군살 잡기 프로젝트
샤샤킴의 X라인 몸매 만들기
뚱뚱한 사람, 겉으로 보기엔 살이 찌지는 않았지만 바디 곳곳에 숨어있는 살들 때문에 옷발(?)이 살지 않은 여성들이 기다려 왔던 책. 저자인 샤샤킴의 76kg의 체중을 52kg으로 줄이고, 탄탄한 X라인의 매력적인 몸매로 만든 생생한 체험 그대로를 담아 만든 트레이닝 북.
“운동을 시간의 관점으로 생각하여 하루 1시간씩 운동하여 24시간만에 몸의 변화를 가져왔고, 48시간 만에 남들도 부러워할 만한 흔히들 말하는 몸짱이 되었다”
하루 1시간씩 집중도 있는 근력으로 24시간만 투자하면 누구나 X라인을 만들 수 있는 있다는 것이 샤샤킴의 주장. 체지방과 체중을 줄이고, 근력을 늘이면서 탄력을 주는 X라인 운동 프로젝트. X라인 프로젝트에 도전해 10년 이상 젊은 생체 에너지 나이 만들기에 도전해 본다.

기본정보

ISBN	9788901062037
발행(출시)일자	2006년 12월 01일
쪽수	151쪽
총권수	1권