요가호흡, 프라나야마
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몸과 마음을 이어주는 요가호흡, 프라나야마
요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 신체 건강은 물론, 정신 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다.
요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있다. 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다.
게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트가 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 도와준다.
작가정보
저자(글) 샤라드찬드라 발레카
(Sharadchandra Bhalekar)
발레카 박사는 아유르베다 전문가, 상담 및 심리치료 석사이다. 카이발리야다마의 고르단다스 세크사리아 요가 및 문화 통합대학(Gordhandas Seksaria College of Yoga& Cultural Synthesis) 조교수로 일하고 있다. 발레카 박사는 요가에 대한 전통적 접근 방식과 현대적 접근 방식을 통합하여 가르치고 있으며, 인도를 비롯해 여러 나라에서 많은 워크숍을 진행하고 있다.
저서로는 《요가해부학과 요가생리학(Anatomy & Physiology: Yogic Context)》(2018) 등이 있다.
서울불교대학원대학교에서 상담학 석사, 심신통합치유학 박사 학위를 받았다. 동 대학교 심신통합치유학과 초빙교수ㆍ연구교수, 동방문화대학원대 불교문예연구소 책임연구원으로 재직하였으며, 현재 요가이완연구소 소장, 한국요가학회 이사이다. 요가의 신체ㆍ심리적 효과와 치유 기제, 신체 자각을 통한 심신 치유 등을 연구하고 있으며, 통합적 건강과 여성의 역량 강화를 위해 요가와 명상을 안내하고 있다.
저서로 《행복을 디자인하는 요가》, 《통합치료의 새로운 패러다임 요가심신테라피》가, 역서로 《요가를 통한 심리치료》, 《트라우마 치유 요가》 등이 있다.
서울불교대학원대학교에서 상담심리학 석사와 심신통합치유학 석사를 복수전공하고 심신통합치유학 박사 학위를 받았다. 동 대학원 심신통합치유학과와 청강문화산업대학교 교양학부, 국가 트라우마센터 등에서 강의를 진행하였으며, 한국요가학회 연구이사를 역임하기도 하였다. 현재 서울불교대학원대학교 초빙교수로 재직하고 있다. 한국명상학회 명상지도전문가(T급)이자 요가심신테라피스트(MindBody Yoga Therapist, MBYT)로 활동하고 있다. 요가에서의 자기자각과 자기조절이 어떻게 정서적인 이슈들(불안, 우울, 스트레스, 트라우마)을 다루고 치유하는가에 중점을 두고, 개인의 통합적 자기이해와 치유를 위해 요가와 명상을 안내하고 있다.
역서로 《트라우마 치유 요가》가 있다.
목차
- 추천사
저자 서문
감사의 글
1장 호흡계: 해부학과 생리학
1. 소개
2. 호흡계 - 해부학
3. 호흡계 - 생리학
4. 호흡계 건강을 위한 수련
5. 다양한 호흡법
6. 호흡 연습
2장 요가호흡: 개념과 효과
1. 요가호흡의 간략한 역사
2. 정의 - 전통적 관점과 과학적 관점
3. 요가호흡의 내용
4. 요가호흡의 정신적·신체적 효과
5. 요가호흡의 영적 관점
3장 요가호흡의 실제와 진행 과정
1. 소개
2. 잘못된 수련의 예
3. 올바른 수련
4. 요가호흡의 점진적 패턴 ㆍ 136
5. 진행 과정의 요소
6. 수련의 절정 - 케발 쿰바카
7. 초보자가 경험하는 문제
4장 다양한 요가호흡 1
1. 소개
2. 콧구멍교대호흡
3. 승리호흡
4. 태양관통호흡
5. 벌소리호흡
6. 냉각호흡
7. 싯소리호흡 ㆍ 192
5장 다양한 요가호흡 2
1. 소개
2. 과다호흡
3. 뇌정화호흡
4. 풀무호흡
5. 자아상실호흡
6. 부상호흡
7. 수련을 위한 다양한 선택
6장 요가호흡의 치료적 적용과 방법
1. 소개
2. 다양한 시스템에 미치는 요가호흡의 효과
3. 《하타프라디피카》에 제시된 치료적 내용
4. 간단한 치료 계획
7장 무드라: 개념과 실제
1. 소개
2. 무드라의 메커니즘
3. 무드라 수련법
4. 예비 연습
5. 하타요가 수행자의 발전
8장 삼매를 향하여: 예상되는 신체 변화
1. 소개
2. 건강으로서의 삼매
3. 경전과 해석
4. 감각제어 - 대뇌겉질둘레계의 균형 확립
9장 삼매: 거친 측면
1. 소개
2. 삼매 - 방편
3. 유상삼매
10장 삼매: 정묘한 측면
1. 뇌 메커니즘의 재조건화
2. 총제의 개념
3. 과학적 해석
4. 무종자삼매
11장 명상 체험의 길: 전통적 견해
1. 소개
2. 슈웨타슈와타라 우파니샤드
3. 하타요가 전통
4. 나타 전통
5. 박티요가 전통
6. 불교 전통
7. 파탄잘리 요가수트라
12장 명상 체험의 길: 최근 자료 리뷰
1. 소개
2. 최근 자료 - 인도의 숙련된 요가수행자들
3. 결론
4. 과학적 설명
13장 명상 체험의 길: 과학적 설명
1. 소개
2. 뇌의 전기적 활동에 대한 연구
3. 신경전달물질에 대한 연구
4. 대뇌겉질에 대한 연구
5. 신경가소성
14장 명상수련
1. 소개
2. 불교 수련
3. 자이나교 수련
4. 하타요가 수련
5. 비갸나 바이라브 탄트라 수련
6. 파탄잘리 요가수트라 수련
7. 명상수련 예시
부록
1. 참고 도서
2. 참고 논문
3. 팔리어
4. 마라티어
5. 산스크리트어
6. 경전 약어 표기
역자 후기
책 속으로
호흡 알아차림은 중요한 태도 중 하나이다. 불교에서 호흡 알아차림은 기본 명상법이다. 많은 요가수련자는 호흡과 함께 ‘소 훔(So Hum)’을 알아차린다. 이것은 일상생활에서 호흡 패턴을 정상화하는 데 도움이 된다. 알아차림을 유지하지 못하면 얕은 호흡 패턴으로 발전될 수 있는데, 이것이 다양한 심신질환의 원인이 된다. 나쁜 호흡 습관으로 일상생활을 하면 제대로 집중할 수 없거나 효율적으로 일할 수 없다. 호흡을 알아차리는 태도는 평상시 호흡 패턴을 변화시키고, 적혈구의 형성과 활동을 향상하는 데도 도움이 된다. _45p
요가호흡은 들숨과 날숨의 기술로 시작한다. 불완전한 호흡 패턴에서 시작해서 나중에는 완전한 호흡 패턴이 된다. 완전한 들숨을 위해 하타요가에서는 허파를 완전히 채운다는 의미를 지닌 ‘푸라카’라는 단어를 사용했다. 그러나 그 움직임은 가능한 한 천천히 해야 한다. 그러므로 푸라카는 호흡근육의 느리고 리듬 있는 수축과 허파 조직의 느리고 리듬 있는 스트레칭이다. _79p
오늘날 심리치료사들은 호흡조절을 행동치료를 보조하는 부분으로 평가하고 있다. 운동 습관과 부정적 사고 습관의 재조건화를 위해서 요가호흡을 규칙적으로 할 수 있다. 최근 심리치료사들도 강박사고를 극복하기 위해 숨을 참는 행동을 활용한다. _107p
이 호흡법은 일반적인 호흡법과는 다르다. 우리들은 평상시에 무의식적으로 호흡한다. 뇌정화호흡은 완전히 의식적으로 하는 호흡이다. 평상시 호흡은 갈비사이근과 가로막의 능동적인 작업으로 실행되는 반면, 뇌정화호흡은 배근육의 능동적인 작업으로 실행된다. 일반적인 호흡은 어떤 자세에서도 할 수 있지만, 뇌정화호흡은 몸을 곧게 펴고 앉은 자세에서만 실행한다. _204p
하타요가는 최신의 요가라고 할 수 있다. 많은 사람이 하타요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다. 많은 요가지도자나 전문가는 요가의 신체적 측면만을 강조한다. 그런 사람들은 80~90세의 나이에도 신체적으로 건강하지만 삼매의 정묘한 상태에는 도달하지 못한다. 이들이 일반적인 사람들을 위한 요가 전문가이기 때문에 일반 사람들이 요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다는 점이 놀랍지는 않다. 특히 지난 세기에 요가자세는 요가의 가장 잘 알려진 측면이었다. 요가의 다른 측면들은 크게 무시되었다. 따라서 그 효과 또한 제한적이었다. _289p
이는 현대 심리학의 관점에서 어느 정도 설명이 가능하다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 많은 감정이 억눌려 밖으로 나올 방법을 찾지 못하는 무의식에 대해 말했다. 나중에 이러한 감정과 생각은 심신질환의 형태로 나타날 수 있다. 프로이트는 마음의 10퍼센트만이 사고 과정이 일어나는 의식적인 마음이라고 설명한다. 마음의 나머지 90퍼센트는 무의식이며 사고 과정에 영향을 미친다. _371p
에너지는 누구에게나, 심지어 이전에 수련에 대한 배경 지식이 없는 사람에게도 전달될 수 있다. 하지만 이는 일시적인 현상이다. 효과를 유지하기 위해 자신의 몸-마음을 변화시키기 위한 많은 노력을 기울여야 한다. 그렇지 않으면 그것은 사라진다. _432p
즐거운 일에 친절한 마음으로 대하라. 고통스러운 일에 연민심을 일으켜라. 미덕에 대해서는 기뻐하고 미덕이 없는 것에 대해서는 무관심(혹은 용서)하라. _484p
출판사 서평
100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서
‘요가의 모든 것’을 공개하다
카이발리야다마는 요가 선구자인 스와미 쿠발라야난다가 1917년 설립한 기관으로, 100여 년의 역사를 가지고 있는 곳이다. 요가의 전통적 가르침을 계승하면서도, 요가를 과학적으로 이해하기 위해 전문적인 교육, 임상, 연구를 체계적으로 진행하고 있는 기관이다.
《요가호흡, 프라나야마》는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책이다. 1장은 호흡계를 해부학과 생리학을 통해 깊이 설명하고, 2-3장은 요가호흡의 개념과 효과를, 4-6장은 다양한 요가호흡법과 치료에 대해 자세히 설명한다. 7장은 무드라, 8-10장은 삼매에 대해 깊이 설명한다. 11-14장은 명상에 대해 다양한 관점에서 자세히 설명한다.
100년이라는 역사가 말해주듯, 카이발리야다마의 오랜 전통과 전문성이 이 책의 가치를 입증할 것이다.
요가자세도 중요하지만,
요가호흡도 그에 못지않게 중요하다
‘요가’라는 단어를 들으면 아마도 불가능해 보이는 자세를 취하고 있는 모습이 제일 먼저 떠오를 것이다. 요가를 한 번이라도 배워본 적이 있다면, 그 수업은 아마도 호흡보다는 ‘자세’에 중점을 두었을 것이다. 요가에 많은 애정과 관심이 있는 사람이라면 이제는 알 것이다. 요가자세도 중요하지만, ‘요가호흡’도 그에 못지않게 중요하다는 것을. 그리고 이 책을 읽은 사람이라면 알게 될 것이다. 요가호흡이 중요하지만, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을.
요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 요가호흡은 속도, 깊이, 멈춤 기전과 관련이 있다. 더 나아가 요가호흡은 호흡, 소화, 대사 상태를 향상시키는 기술이며, 에너지를 전달할 수 있도록 더 심화된 수련에 적합한 상태를 만드는 기술이다.
하지만 잘못된 수련은 위험할 수 있으므로 주의를 기울여야 한다. 《하타프라디피카》는 요가호흡수련이 야생동물 길들이기와 같다며 다음과 같이 언급했다.
“적절한 요가호흡수련은 모든 질병을 전멸시킨다.
부적절한 요가호흡수련은 온갖 질병을 유발한다.”
요가호흡, 무드라, 그리고 명상
고대의 지혜와 현대 과학의 바람직한 만남
요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론, 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있어, 요가를 제대로 이해하고 자신의 삶 속에 적용할 수 있도록 도와준다.
《하타프라디피카》, 《게란다상히타》, 《파탄잘리 요가수트라》 등 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다. 다양한 연구 결과를 인용하여, 요가호흡이 신체와 정신에 미치는 긍정적인 영향을 상세히 설명한다. 이를 통해 독자들은 요가호흡이 단순한 수련을 넘어, 건강과 웰빙에 미치는 과학적 근거를 이해할 수 있다.
게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트를 통해 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있을 것이다.
요가 부처 장관이 인정하고 요가전문가가 번역한
요가수행자들을 위한 ‘요가 교과서’
인도의 요가 부처 장관인 아지트 M. 샤란은 추천사에서 “이 책의 목적은 요가지도자, 요가치료사, 의료종사자에게 다양한 요가호흡과 무드라, 명상의 메커니즘과 수련법에 대한 적절한 지침을 제공하는 것이다.”라며, 이 책의 역할을 분명히 밝혔다.
이 책이 출간되는 데 있어 가장 큰 역할을 한 왕인순 역자와 장진아 역자는, 20여 년 동안 요가계에 몸담고 있는 요가전문가이다. 왕인순 역자는 현재 요가이완연구소 소장, 한국요가학회 이사이다. 요가의 신체·심리적 효과와 치유 기제, 신체 자각을 통한 심신 치유 등을 연구하고 있다. 장진아 역자는 현재 서울 불교대학원대학교 초빙교수로 재직하고 있다. 한국명상학회 명상지도전문가이자 요가심신테라피스트로 활동하고 있다. 두 역자는 원서에 대한 애정이 큰 만큼, 보다 완성도 높은 번역을 위해 끊임없이 숙고하고 토론하였다.
“이 책을 계기로 독자들이 요가호흡과 요가명상에 더 관심을 갖고 수련하면서 탐구하기를 바란다. 요가지도자뿐 아니라 요가수련을 하는 이들에게 유익한 이론서로, 그리고 수련의 나침반으로 꾸준히 활용되기를 바란다.”
역자후기에 남긴 역자의 바람처럼, 《요가호흡, 프라나야마》가 요가지도자는 물론, 요가에 관심이 있는 이들에게 ‘요가 교과서’로서의 역할을 하게 되기를 기대해본다.
기본정보
ISBN | 9791162014738 |
---|---|
발행(출시)일자 | 2024년 08월 12일 |
쪽수 | 520쪽 |
크기 |
154 * 220
* 34
mm
/ 1031 g
|
총권수 | 1권 |
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프라나야마 pranayama = 요가호흡
산스크리트어 pranayama
= 프라나 prana + 아야마 ayama
= 중요한 에너지, 호흡 + 통제력을 얻는다
= 호흡을 통제한다는 의미.
처음 요가를 접했을 때, 나는 요가는 아사나라고 생각했었어. 당시 지도자 과정을 체계적으로 공부했던 것도 아니고 하루 한 타임 취미로 운동한다는 정도로 접했었기 때문에 그랬던 것 같아.
하지만… 하면 할수록 요가는 아사나(물론 중요하지만 동작을 못한다고 그게 큰 문제가 되지 않은다는 걸 알게 되었어.)
이전의 요가가 아사나 위주의 것이었다면, 지금은 호흡, 무드라, 명상에 관해서도 중요성이 강조되고 있는데 그에 관련된 이론과 수련법을 책을 통해 좀 더 자세히 알게 되었어. 확실히 그냥 요가 수업에서 하던 것만으로는 충분히 채워지지 않는게 있었는데 조금 더 깊이 있게 알 수 있는 계기가 된 것 같아.
들숨, 날숨, 그 사이의 멈춤.
우리가 매일 하는 것이기도 하지만 요가에서는 가장 기본이면서 제대로 하기 어려운 것이기도 한 것 같아.
요가호흡을 제대로 하면 건강은 물론 정신적으로도 평온한 상태를 유지하는 것에 좀 더 가까워질 수 있어.
요가 처음 시작하는데 이론적으로 체계적으로 공부하고 싶다거나, 요가를 해왔지만 아사나 외에 다른 건 잘 모르겠다거나, 호흡과 명상의 중요성은 체감하고 있으나 뭘 어찌해야 할지 모르겠다면… 읽어보면 도움이 될 것 같아.
책을 가까이 두고 잘 모르는 부분이 있을 때 찾아보기에도 좋을 것 같고.
요가는 유연성을 기르며 심신안정과 정신수양을 하기 위해서 많은 사람들이 합니다. 이번에 읽을 책은 <요가호흡, 프라나야마>입니다. 고대부터 이어져 온 호흡수련법을 통해 100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서 ‘요가의 모든 것’을 공개됩니다. 『요가호흡, 프라나야마』는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책입니다. 요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이라고 합니다. 신체 건강은 물론, 정신 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 지친 몸과 마음을 위로하고 치유가 될 좋은 책입니다.
“광석을 불로 태워서 찌꺼기를 분리할 수 있듯이 프라나야마 수련을 통해 신체기관의 불순물도 정화된다.”
지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 많은 감정이 억눌려 밖으로 나올 방법을 찾지 못하는 무의식에 대해 말했다. 나중에 이러한 감정과 생각은 심신질환의 형태로 나타날 수 있다. 프로이트는 마음의 10퍼센트만이 사고 과정이 일어나는 의식적인 마음이라고 설명한다. 마음의 나머지 90퍼센트는 무의식이며 사고 과정에 영향을 미친다.
--- p.371
요가호흡은 들숨과 날숨의 기술로 시작합니다. 불완전한 호흡 패턴에서 시작해서 나중에는 완전한 호흡 패턴이 되고 완전한 들숨을 위해 하타요가에서는 허파를 완전히 채운다는 의미를 지닌 ‘푸라카’라는 단어를 사용한다고 합니다. 그러나 그 움직임은 가능한 한 천천히 해야 하며 그러므로 푸라카는 호흡근육의 느리고 리듬 있는 수축과 허파 조직의 느리고 리듬 있는 스트레칭입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 줄이기 위해 요가는 예로부터 호흡운동으로 명상을 통해 정신건강뿐만 아니라 신체 건강에도 많은 이점이 있습니다. 스트레스가 많은 현대를 살아가는 사람들에게 스트레스를 완화시키고 불안감을 해소하기에 좋다고 알고 있습니다.
요가자세도 중요하지만,
요가호흡도 그에 못지않게 중요하다
요가는 자세뿐 아니라 호흡법이 중요하다는 사실을 이 책을 통해 알게되었습니다. “적절한 요가호흡수련은 모든 질병을 전멸시킨다. 부적절한 요가호흡수련은 온갖 질병을 유발한다. 《하타프라디피카》는 요가호흡수련이 야생동물 길들이기와 같다며 이렇게 언급했습니다. 근육, 뼈와 함께 작용하는 호흡계는 요가호흡과 무드라 수련을 위한 토대를 제공하는데 호흡계의 해부학과 생리학을 아는 것이 중요하다는 점이 인상깊었습니다. 우리 몸의 각각의 기관을 먼저 알고 요가에 임하는 자세가 필요하다고 생각됩니다. 요가 초보자들과 요가에 관심이 많은 사람들이 요가를 시작하기 전에 읽으면 도움이 될 것으로 생각합니다.
요가원을 다니기 전에는 요가는 그냥 다 똑같은 것인지 알았다. 아쉬탕가 마이솔 수련을 시작하고 SNS 알고리즘으로 알아가고 있는 요가의 세계는 정말 끝이 없는 것 같다. 요가호흡, 프라나야마 라는 용어도 이런 중에 귀동냥처럼 알게 되었었는데, 요가수련을 하다보면 호흡과 시선이 얼마나 중요한지 몸으로 깨닫게 되는지라 궁금했었다.
그래서 더 의미있게 볼 수 있었던 #요가호흡프라나야마 . 호흡에 관여하는 해부학과 생리학적인 내용부터 요가호흡의 역사와 개념, 실재 진행 과정과 요가호흡의 종류들과 효과들, 그리고 무드라, 삼매에 대한 설명들, 명상 체험과 수련 종류까지, 심신 수련에 대한 전반적인 내용도 어느정도 아우르고 있었다.
솔직히 아직은 어렵고, 이렇게 까지 한다고 내지는 도대체 어떻게 하라는 것인지 모르겠는 내용들이 대부분 이였지만, 이것 하나만은 확실한 듯싶었다. 꾸준히 수련을 하고 선생님의 안내를 받으며 하다보면 저절로 깨닫게 되는 부분들도 많을 것 같다는 것... 책 속에서는 시퀀스에 따라 동작의 변화가 많은 요가에 대해서는 호흡요가 측면에서 다소 부정적으로 언급하고 있기는 했지만, 본질은 다르지 않다고 생각한다.
굳이 요가호흡이라고 명칭하지 않더라도, ‘숨’은 생명활동에 굉장히 중요한 행위이다. 온전히 숨을 잘 쉬는 행위는 뇌에도 영향을 주어 삼매로도 연결되고, 명상으로도 연결이 되지 않을까 생각하다.
나에게는 말그대로 새로운 세계의 입문과도 같았던 숨에 관한 책이였고 요가와 명상에 관한 내용이였다.
호흡 제대로 하고 싶다.
_결론적으로 건강한 허파는 공기 6,000ml를 담을 수 있다. 이것을 ‘온허파용량(전폐용량)’이라고 부른다. 요가호흡수련을 통해 확실하게 허파 기능이 향상되고 수련 수준에 따라서 허파 기능이 변화된다. 이러한 변화는 탄력성, 지구력, 가스교환 활동, 폐활량을 통해 관찰될 수 있다._p32
_요가수련을 계속하면, 이완 상태의 향상과 지속으로 인해서 대사 요구량이 평소보다 줄어든다. 그러므로 더 적게 먹고 살 수 있다._p104
_"지혜로운 자는 연꽃자세를 하고 목과 몸통을 바르게 세우고 입은 다문 채 소리가 나도록 코로 힘껏 숨을 내쉬어서, 가슴과 목, 머리뼈에서 날숨을 느낀다....“_p213
_요가호흡은 신체 내부의 생명에너지인 프라나를 확장시킨다. 프라나를 보존하고, 중심으로 모으고, 전달하는 것, 이 세 가지를 핵심이다._p257
_장기간의 수련 후에는 하위 감정 중추를 침묵시키고 다른 감각 입력을 차단하는 데 성공한다. 신체 활동은 자율신경계를 통해 지속된다. 이때 겉질은 선택한 대상에 대한 지속적인 집중을 유지하는 데 성공한다. 이것은 명상(디야나)의 단계이다._p369