요가호흡, 프라나야마

고대부터 이어져 온 호흡수련법

샤라드찬드라 발레카 저자(글) · 왕인순 , 장진아 번역

담앤북스 · 2024년 08월 12일

책 소개

요가는 호흡에서 시작됩니다
몸과 마음을 이어주는 요가호흡, 프라나야마

100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서 ‘요가의 모든 것’을 공개한다. 《요가호흡, 프라나야마》는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책이다.
요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 신체 건강은 물론, 정신 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다.
요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있다. 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다.
게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트가 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 도와준다.

작가정보

저자(글) 샤라드찬드라 발레카

(Sharadchandra Bhalekar)

발레카 박사는 아유르베다 전문가, 상담 및 심리치료 석사이다. 카이발리야다마의 고르단다스 세크사리아 요가 및 문화 통합대학(Gordhandas Seksaria College of Yoga& Cultural Synthesis) 조교수로 일하고 있다. 발레카 박사는 요가에 대한 전통적 접근 방식과 현대적 접근 방식을 통합하여 가르치고 있으며, 인도를 비롯해 여러 나라에서 많은 워크숍을 진행하고 있다.
저서로는 《요가해부학과 요가생리학(Anatomy & Physiology: Yogic Context)》(2018) 등이 있다.

번역 왕인순

서울불교대학원대학교에서 상담학 석사, 심신통합치유학 박사 학위를 받았다. 동 대학교 심신통합치유학과 초빙교수ㆍ연구교수, 동방문화대학원대 불교문예연구소 책임연구원으로 재직하였으며, 현재 요가이완연구소 소장, 한국요가학회 이사이다. 요가의 신체ㆍ심리적 효과와 치유 기제, 신체 자각을 통한 심신 치유 등을 연구하고 있으며, 통합적 건강과 여성의 역량 강화를 위해 요가와 명상을 안내하고 있다.
저서로 《행복을 디자인하는 요가》, 《통합치료의 새로운 패러다임 요가심신테라피》가, 역서로 《요가를 통한 심리치료》, 《트라우마 치유 요가》 등이 있다.

번역 장진아

서울불교대학원대학교에서 상담심리학 석사와 심신통합치유학 석사를 복수전공하고 심신통합치유학 박사 학위를 받았다. 동 대학원 심신통합치유학과와 청강문화산업대학교 교양학부, 국가 트라우마센터 등에서 강의를 진행하였으며, 한국요가학회 연구이사를 역임하기도 하였다. 현재 서울불교대학원대학교 초빙교수로 재직하고 있다. 한국명상학회 명상지도전문가(T급)이자 요가심신테라피스트(MindBody Yoga Therapist, MBYT)로 활동하고 있다. 요가에서의 자기자각과 자기조절이 어떻게 정서적인 이슈들(불안, 우울, 스트레스, 트라우마)을 다루고 치유하는가에 중점을 두고, 개인의 통합적 자기이해와 치유를 위해 요가와 명상을 안내하고 있다.
역서로 《트라우마 치유 요가》가 있다.

목차

• 추천사
  저자 서문
  감사의 글
  
  1장 호흡계: 해부학과 생리학
  1. 소개
  2. 호흡계 - 해부학
  3. 호흡계 - 생리학
  4. 호흡계 건강을 위한 수련
  5. 다양한 호흡법
  6. 호흡 연습
  
  2장 요가호흡: 개념과 효과
  1. 요가호흡의 간략한 역사
  2. 정의 - 전통적 관점과 과학적 관점
  3. 요가호흡의 내용
  4. 요가호흡의 정신적·신체적 효과
  5. 요가호흡의 영적 관점
  
  3장 요가호흡의 실제와 진행 과정
  1. 소개
  2. 잘못된 수련의 예
  3. 올바른 수련
  4. 요가호흡의 점진적 패턴 ㆍ 136
  5. 진행 과정의 요소
  6. 수련의 절정 - 케발 쿰바카
  7. 초보자가 경험하는 문제
  
  4장 다양한 요가호흡 1
  1. 소개
  2. 콧구멍교대호흡
  3. 승리호흡
  4. 태양관통호흡
  5. 벌소리호흡
  6. 냉각호흡
  7. 싯소리호흡 ㆍ 192
  
  5장 다양한 요가호흡 2
  1. 소개
  2. 과다호흡
  3. 뇌정화호흡
  4. 풀무호흡
  5. 자아상실호흡
  6. 부상호흡
  7. 수련을 위한 다양한 선택
  
  6장 요가호흡의 치료적 적용과 방법
  1. 소개
  2. 다양한 시스템에 미치는 요가호흡의 효과
  3. 《하타프라디피카》에 제시된 치료적 내용
  4. 간단한 치료 계획
  
  7장 무드라: 개념과 실제
  1. 소개
  2. 무드라의 메커니즘
  3. 무드라 수련법
  4. 예비 연습
  5. 하타요가 수행자의 발전
  
  8장 삼매를 향하여: 예상되는 신체 변화
  1. 소개
  2. 건강으로서의 삼매
  3. 경전과 해석
  4. 감각제어 - 대뇌겉질둘레계의 균형 확립
  
  9장 삼매: 거친 측면
  1. 소개
  2. 삼매 - 방편
  3. 유상삼매
  
  10장 삼매: 정묘한 측면
  1. 뇌 메커니즘의 재조건화
  2. 총제의 개념
  3. 과학적 해석
  4. 무종자삼매
  
  11장 명상 체험의 길: 전통적 견해
  1. 소개
  2. 슈웨타슈와타라 우파니샤드
  3. 하타요가 전통
  4. 나타 전통
  5. 박티요가 전통
  6. 불교 전통
  7. 파탄잘리 요가수트라
  
  12장 명상 체험의 길: 최근 자료 리뷰
  1. 소개
  2. 최근 자료 - 인도의 숙련된 요가수행자들
  3. 결론
  4. 과학적 설명
  
  13장 명상 체험의 길: 과학적 설명
  1. 소개
  2. 뇌의 전기적 활동에 대한 연구
  3. 신경전달물질에 대한 연구
  4. 대뇌겉질에 대한 연구
  5. 신경가소성
  
  14장 명상수련
  1. 소개
  2. 불교 수련
  3. 자이나교 수련
  4. 하타요가 수련
  5. 비갸나 바이라브 탄트라 수련
  6. 파탄잘리 요가수트라 수련
  7. 명상수련 예시
  
  부록
  1. 참고 도서
  2. 참고 논문
  3. 팔리어
  4. 마라티어
  5. 산스크리트어
  6. 경전 약어 표기
  
  역자 후기

책 속으로

호흡 알아차림은 중요한 태도 중 하나이다. 불교에서 호흡 알아차림은 기본 명상법이다. 많은 요가수련자는 호흡과 함께 ‘소 훔(So Hum)’을 알아차린다. 이것은 일상생활에서 호흡 패턴을 정상화하는 데 도움이 된다. 알아차림을 유지하지 못하면 얕은 호흡 패턴으로 발전될 수 있는데, 이것이 다양한 심신질환의 원인이 된다. 나쁜 호흡 습관으로 일상생활을 하면 제대로 집중할 수 없거나 효율적으로 일할 수 없다. 호흡을 알아차리는 태도는 평상시 호흡 패턴을 변화시키고, 적혈구의 형성과 활동을 향상하는 데도 도움이 된다. _45p

요가호흡은 들숨과 날숨의 기술로 시작한다. 불완전한 호흡 패턴에서 시작해서 나중에는 완전한 호흡 패턴이 된다. 완전한 들숨을 위해 하타요가에서는 허파를 완전히 채운다는 의미를 지닌 ‘푸라카’라는 단어를 사용했다. 그러나 그 움직임은 가능한 한 천천히 해야 한다. 그러므로 푸라카는 호흡근육의 느리고 리듬 있는 수축과 허파 조직의 느리고 리듬 있는 스트레칭이다. _79p

오늘날 심리치료사들은 호흡조절을 행동치료를 보조하는 부분으로 평가하고 있다. 운동 습관과 부정적 사고 습관의 재조건화를 위해서 요가호흡을 규칙적으로 할 수 있다. 최근 심리치료사들도 강박사고를 극복하기 위해 숨을 참는 행동을 활용한다. _107p

이 호흡법은 일반적인 호흡법과는 다르다. 우리들은 평상시에 무의식적으로 호흡한다. 뇌정화호흡은 완전히 의식적으로 하는 호흡이다. 평상시 호흡은 갈비사이근과 가로막의 능동적인 작업으로 실행되는 반면, 뇌정화호흡은 배근육의 능동적인 작업으로 실행된다. 일반적인 호흡은 어떤 자세에서도 할 수 있지만, 뇌정화호흡은 몸을 곧게 펴고 앉은 자세에서만 실행한다. _204p

하타요가는 최신의 요가라고 할 수 있다. 많은 사람이 하타요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다. 많은 요가지도자나 전문가는 요가의 신체적 측면만을 강조한다. 그런 사람들은 80~90세의 나이에도 신체적으로 건강하지만 삼매의 정묘한 상태에는 도달하지 못한다. 이들이 일반적인 사람들을 위한 요가 전문가이기 때문에 일반 사람들이 요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다는 점이 놀랍지는 않다. 특히 지난 세기에 요가자세는 요가의 가장 잘 알려진 측면이었다. 요가의 다른 측면들은 크게 무시되었다. 따라서 그 효과 또한 제한적이었다. _289p

이는 현대 심리학의 관점에서 어느 정도 설명이 가능하다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 많은 감정이 억눌려 밖으로 나올 방법을 찾지 못하는 무의식에 대해 말했다. 나중에 이러한 감정과 생각은 심신질환의 형태로 나타날 수 있다. 프로이트는 마음의 10퍼센트만이 사고 과정이 일어나는 의식적인 마음이라고 설명한다. 마음의 나머지 90퍼센트는 무의식이며 사고 과정에 영향을 미친다. _371p

에너지는 누구에게나, 심지어 이전에 수련에 대한 배경 지식이 없는 사람에게도 전달될 수 있다. 하지만 이는 일시적인 현상이다. 효과를 유지하기 위해 자신의 몸-마음을 변화시키기 위한 많은 노력을 기울여야 한다. 그렇지 않으면 그것은 사라진다. _432p

즐거운 일에 친절한 마음으로 대하라. 고통스러운 일에 연민심을 일으켜라. 미덕에 대해서는 기뻐하고 미덕이 없는 것에 대해서는 무관심(혹은 용서)하라. _484p

출판사 서평

100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서
‘요가의 모든 것’을 공개하다

카이발리야다마는 요가 선구자인 스와미 쿠발라야난다가 1917년 설립한 기관으로, 100여 년의 역사를 가지고 있는 곳이다. 요가의 전통적 가르침을 계승하면서도, 요가를 과학적으로 이해하기 위해 전문적인 교육, 임상, 연구를 체계적으로 진행하고 있는 기관이다.
《요가호흡, 프라나야마》는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책이다. 1장은 호흡계를 해부학과 생리학을 통해 깊이 설명하고, 2-3장은 요가호흡의 개념과 효과를, 4-6장은 다양한 요가호흡법과 치료에 대해 자세히 설명한다. 7장은 무드라, 8-10장은 삼매에 대해 깊이 설명한다. 11-14장은 명상에 대해 다양한 관점에서 자세히 설명한다.
100년이라는 역사가 말해주듯, 카이발리야다마의 오랜 전통과 전문성이 이 책의 가치를 입증할 것이다.

요가자세도 중요하지만,
요가호흡도 그에 못지않게 중요하다

‘요가’라는 단어를 들으면 아마도 불가능해 보이는 자세를 취하고 있는 모습이 제일 먼저 떠오를 것이다. 요가를 한 번이라도 배워본 적이 있다면, 그 수업은 아마도 호흡보다는 ‘자세’에 중점을 두었을 것이다. 요가에 많은 애정과 관심이 있는 사람이라면 이제는 알 것이다. 요가자세도 중요하지만, ‘요가호흡’도 그에 못지않게 중요하다는 것을. 그리고 이 책을 읽은 사람이라면 알게 될 것이다. 요가호흡이 중요하지만, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을.
요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 요가호흡은 속도, 깊이, 멈춤 기전과 관련이 있다. 더 나아가 요가호흡은 호흡, 소화, 대사 상태를 향상시키는 기술이며, 에너지를 전달할 수 있도록 더 심화된 수련에 적합한 상태를 만드는 기술이다.
하지만 잘못된 수련은 위험할 수 있으므로 주의를 기울여야 한다. 《하타프라디피카》는 요가호흡수련이 야생동물 길들이기와 같다며 다음과 같이 언급했다.

“적절한 요가호흡수련은 모든 질병을 전멸시킨다.
부적절한 요가호흡수련은 온갖 질병을 유발한다.”

요가호흡, 무드라, 그리고 명상
고대의 지혜와 현대 과학의 바람직한 만남

요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론, 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있어, 요가를 제대로 이해하고 자신의 삶 속에 적용할 수 있도록 도와준다.
《하타프라디피카》, 《게란다상히타》, 《파탄잘리 요가수트라》 등 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다. 다양한 연구 결과를 인용하여, 요가호흡이 신체와 정신에 미치는 긍정적인 영향을 상세히 설명한다. 이를 통해 독자들은 요가호흡이 단순한 수련을 넘어, 건강과 웰빙에 미치는 과학적 근거를 이해할 수 있다.
게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트를 통해 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있을 것이다.

요가 부처 장관이 인정하고 요가전문가가 번역한
요가수행자들을 위한 ‘요가 교과서’

인도의 요가 부처 장관인 아지트 M. 샤란은 추천사에서 “이 책의 목적은 요가지도자, 요가치료사, 의료종사자에게 다양한 요가호흡과 무드라, 명상의 메커니즘과 수련법에 대한 적절한 지침을 제공하는 것이다.”라며, 이 책의 역할을 분명히 밝혔다.
이 책이 출간되는 데 있어 가장 큰 역할을 한 왕인순 역자와 장진아 역자는, 20여 년 동안 요가계에 몸담고 있는 요가전문가이다. 왕인순 역자는 현재 요가이완연구소 소장, 한국요가학회 이사이다. 요가의 신체·심리적 효과와 치유 기제, 신체 자각을 통한 심신 치유 등을 연구하고 있다. 장진아 역자는 현재 서울 불교대학원대학교 초빙교수로 재직하고 있다. 한국명상학회 명상지도전문가이자 요가심신테라피스트로 활동하고 있다. 두 역자는 원서에 대한 애정이 큰 만큼, 보다 완성도 높은 번역을 위해 끊임없이 숙고하고 토론하였다.
“이 책을 계기로 독자들이 요가호흡과 요가명상에 더 관심을 갖고 수련하면서 탐구하기를 바란다. 요가지도자뿐 아니라 요가수련을 하는 이들에게 유익한 이론서로, 그리고 수련의 나침반으로 꾸준히 활용되기를 바란다.”
역자후기에 남긴 역자의 바람처럼, 《요가호흡, 프라나야마》가 요가지도자는 물론, 요가에 관심이 있는 이들에게 ‘요가 교과서’로서의 역할을 하게 되기를 기대해본다.

기본정보

ISBN	9791162014738
발행(출시)일자	2024년 08월 12일
쪽수	520쪽
크기	154 * 220 * 34 mm / 1031 g
총권수	1권